Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Hvis du følger keto-diæt med lavt kulhydratindhold, kan du måske undre dig over, hvad du kan drikke bortset fra vand.
Selvom vand er det sundeste valg, fordi det er fri for kalorier, kulhydrater og tilsætningsstoffer, vil du måske have en drik, der øger din energi, giver smag og variation eller erstatter nogle af dine yndlingsholdige drikkevarer.
Du kan også være nysgerrig efter keto-venlige alkoholholdige drikkevarer.
Indstillingerne nedenfor har alle 0–5 gram netto kulhydrater, hvilket er det samlede antal kulhydrater minus fiber og sukkeralkoholer. Det repræsenterer mere nøjagtigt de kulhydrater, som din krop behandler.
Her er 13 af de bedste keto-venlige drikkevarer - udover vand.
.jpg)
1–3. Varme drikke
Flere varme drikke er keto-venlige, selvom du skal være opmærksom på, hvad du tilføjer til dem. Egnede tilføjelser inkluderer halv og en halv, tung flødeskum, usødede plantebaserede cremer, sødestoffer uden kalorieindhold og sukkerfrie aromaer.
Du vil undgå tilsætninger med højt kulhydratindhold som almindelig mælk, sødede cremer, sukker, honning og almindelige aromaer.
1. Sort eller grøn te
Te er en naturlig mulighed, der indeholder et ubetydeligt antal kulhydrater - typisk mindre end 1 gram pr. Kop (240 ml). Du kan nyde det iset eller varmt.
Sort te er lavet af aldrede teblade, der giver den en mere robust smag, mørkere farve og højere koffeinindhold. I mellemtiden er grøn te lavet af friske teblade, hvilket giver den en mere blomsteragtig smag, lysere farve og mindre koffein.
Du kan også vælge hvid te, der er lavet af unge teblade. Det har en meget mild, delikat smag sammenlignet med både sort og grøn te.
Desuden er te i det væsentlige kaloriefri og fuld af polyphenol-antioxidanter. For eksempel er grøn te rig på epigallocatechingallat (EGCG), en kraftig antioxidant, der kan give fordele mod kræft.
2. Kaffe
Kaffe er en anden næsten kalorie- og kulhydratfri favorit, der er sikker for keto-dietten. Ligesom te kan det indtages varmt eller iset.
Kaffe indeholder koffein, hvilket kan give dit stofskifte et lille boost. Det giver også klorogen syre, en polyphenol antioxidant, der ligeledes kan hjælpe vægttab.
3. urtete
Urtete er infusioner afledt af tørrede blomster, frugt, blade eller urter. Eksempler inkluderer hibiscus, kamille, yerba mate, pebermynte og rooibos te.
De fleste er lave i kulhydrater, da få kulhydrater fra tørrede urter stejler i vandet.
Produkter fremstillet med tørrede eller kandiserede frugtstykker kan dog være lidt højere i kulhydrater. Som sådan kan det være en god idé at kontrollere carb-antallet af emballerede teprodukter, før du køber dem.
ResuméTe, kaffe og naturlægemidler indeholder ubetydelige kalorier og kulhydrater. Sørg for at vælge keto-venlige tilføjelser for at holde antallet af kulhydrater lavt.
4–5. Læskedrikke
Sodavand er typisk fyldt med sukker eller potentielt skadelige kunstige sødestoffer. Der findes dog keto-venlige muligheder.
4. Alternativ diæt sodavand
Selvom diæt sodavand som Diet Coke og Diet Pepsi er teknisk keto, er det måske ikke det bedste valg.
Det skyldes, at de indeholder kunstige sødestoffer som sucralose og aspartam, som kan skade de sunde bakterier i tarmen og styrke sukkerbehov - hvilket potentielt kan føre til vægtøgning.
Omvendt fremstilles flere diæt sodavand med naturligt afledte sødestoffer med nul kalorieindhold som stevia eller erythritol, en sukkeralkohol afledt af majs, der har færre negative virkninger end kunstige sødestoffer.
Køb keto-venlige sodavand som Zevia og Virgils Zero Sugar online.
5. Mousserende vand
Mousserende vand kulsyreholdes enten naturligt fra en mineralsk kilde eller under fremstillingen ved hjælp af kuldioxidgas.
Mange muligheder for mousserende vand er aromatiseret, men de er typisk usødede - hvilket gør dem til et fremragende valg med lavt kulhydratindhold.
Shop efter keto-venligt mousserende vand som Perrier, Aura Bora og Hint online.
ResuméKost sodavand og mousserende vand er normalt fri for netto kulhydrater. Prøv at vælge læskedrikke, der er sødet med stevia eller andre naturlige sødestoffer uden kalorieindhold i modsætning til kunstige sødestoffer.
6. Saft
Generelt er det bedst at undgå juice på keto, men der er et par sikre muligheder.
Frugtjuice
Frugtsaft er typisk fyldt med sukker, hvilket gør det upassende til keto diæt.
Alligevel er der undtagelser, herunder citronsaft og limejuice, der er lavt i kulhydrater, men fuld af smag. Du kan tilføje dem til almindeligt vand eller andre drikkevarer, såsom varm te eller iste, for at give liv til smagen.
Grøntsagssaft
_2.jpg)
Nogle saftede grøntsager har lavt kulhydratindhold og kan medtages i keto-diæten. Husk stadig, at saftpressning fjerner det meste af nærende fiber fra grøntsagerne, medmindre du vælger at drikke papirmassen.
Nogle keto-venlige grøntsager, der kan saftes, inkluderer:
- selleri
- agurk
- bladgrøntsager som grønkål og spinat
Hvis du ikke har en saftpresser, er der nogle gange tilgængelige købte juice.
Ikke desto mindre skal du kontrollere etiketten på veggiejuice på flaske, da de kan pakke sukker eller andre kulhydratkilder. Faktisk indeholder de fleste mindst 10 gram kulhydrater pr. Portion, hvilket gør dem upassende til keto.
ResuméDe fleste frugtsaft er fyldt med sukker, men citron- og limejuice er lav i kulhydrater og kan hjælpe med at smage andre drikkevarer. Hvad mere er, nogle grøntsager med lavt kulhydratindhold kan juices.
7. Aromatiseret vand
Nogle keto-venlige drikkevarer er aromatiseret med små mængder ægte frugtsaft, hvilket tilføjer naturlig smag og sødme, samtidig med at kulhydratantalet er relativt lavt - normalt 1-5 gram netto kulhydrater pr. Portion.
Shop efter muligheder som Spindrift mousserende vand og citron perfekt aromatiseret vand online.
Derudover kan du tilføje nul carb-flydende eller pulveriserede vandforstærkere til vand fra hanen eller på flaske. De fås i mange varianter, og selvom de typisk er lavet med kunstige smagsstoffer og sødestoffer, er andre usødede eller bruger stevia.
Shop efter stevia-sødede muligheder som Stur eller usødede produkter som True Lemon online.
ResuméNogle keto-venlige drikkevarer er smagede med små mængder ægte frugtsaft. Du kan også vælge keto-venlige vandforstærkere i flydende eller pulverform.
8. Mælkealternativer
_3.jpg)
Selvom komælk ikke anbefales på keto, fordi den indeholder naturligt sukker, er flere plantebaserede alternativer perfekt ketovenlige.
Keto-venlige plantebaserede mælker inkluderer:
- mandelmælk
- kokosmælk
- macadamia nødder mælk
- hørfrø mælk
Disse produkter er gode til at drikke, hælde på keto-venlige korn og forskellige kulinariske anvendelser.
Alligevel er kun de usødede versioner af disse mælker keto-venlige. Mange plantebaserede mælker er aromatiseret og sødet, hvilket gør dem upassende til keto.
ResuméUsødede plantebaserede drikkevarer som mandel og kokosmælk er keto-venlige. Imidlertid indeholder de sødede og aromatiserede versioner ofte for meget sukker til at være passende til kosten.
9. Energidrikke
Nogle energidrikke er keto-venlige, selvom mange populære mærker bruger kunstige sødestoffer. Som sådan kan du vælge en håndfuld, der bruger naturlige sødestoffer som stevia.
Du skal være opmærksom på, at energidrikke kan skade hjernen, hjertet og leveren, især hos unge og teenagere. De er i sjældne tilfælde forbundet med hjertesvigt.
Hvis du beslutter at indtage disse drikkevarer lejlighedsvis, skal du huske deres koffeinindhold. De fleste energidrikke indeholder 150-200 mg pr. 165 ounce (475 ml) dåse, som du kan sammenligne med den anbefalede daglige sikre koffeintærskel på 400 mg for den generelle befolkning.
Køb keto-venlige, naturligt afledte energidrikke som EBOOST og Kill Cliff online.
ResuméDe bedste keto-venlige energidrikke sødes med stevia eller andre naturlige kalorier med sødestoffer. Sørg for at begrænse dit koffeinindtag til mindre end 400 mg om dagen.
10. Sportsdrikke
Sportsdrikke som Gatorade og Powerade indeholder elektrolytter, såsom natrium og kalium, for at hjælpe med at genopfylde dem, der går tabt gennem sved.
For folk, der deltager i intens træning eller udendørs træning i varmen, er elektrolyttilskud og væskerehydrering afgørende. Tab af elektrolytter gennem sved kan forværre dehydrering og føre til muskelkramper og hovedpine.
Elektrolytdrikke kan også hjælpe med at bekæmpe keto influenza, en klynge af symptomer, der inkluderer træthed, hovedpine og muskelkramper, der kan opstå, når du først starter diæten.
Stadig er de fleste sportsdrikke fyldt med sukker. Gatorade Zero og Powerade Zero er solide keto-venlige muligheder, men de bruger kunstige sødestoffer.
Nogle alternativer inkluderer elektrolytpulver sødet med stevia, som du kan blande i vand.
Shop efter elektrolytpulvere som Ultima Replenisher og LMNT online.
ResuméSportsdrikke kan hjælpe med at genopfylde elektrolytter efter træning og kan hjælpe keto-influenzasymptomer. Prøv at vælge elektrolytpulver, der er sødet med stevia snarere end sportsdrikke med lavt kulhydratindhold med kunstige sødestoffer.
11–13. Alkoholiske drikkevarer
Selvom alkohol sandsynligvis vil hæmme din indsats, hvis du prøver at tabe dig på keto, kan du stadig undre dig over, hvilke alkoholholdige drikkevarer du kan drikke og forblive i ketose.
Husk, at disse drikkevarer indeholder kalorier fra fedt og alkohol.
11. Lav carb øl
Øl indeholder typisk højt kulhydratindhold, da det indeholder sukker fra hvede, der ikke gæres til ethanol.
Alligevel fremstilles lav-carb-øl ved enten at bruge mindre hvede eller lade en længere gæringsproces omdanne sukkeret mere fuldstændigt til alkohol.
Nogle af de laveste carb-øl, der klokkes ind på 2-3 gram netto kulhydrater pr. 125 ounce (355 ml) flaske, er Budweiser Select 55, Michelob Ultra og Miller 64.
12. Hård spiritus
Hård spiritus som vodka, whisky, rom og tequila er naturligt kulhydratfrie og derfor passende til keto-dietten.
Du skal dog være forsigtig med blandede drikkevarer, da de ofte er fyldt med sukker fra frugtsaft eller sodavand. Du bør også kontrollere etiketten på spiritus med smag for eventuelle tilsatte sukkerarter.
For at holde dine drikkevarer lavt kulhydrat, prøv at drikke hård spiritus lige eller brug nul-carb-blandere som diæt sodavand eller seltzervand. Prøv at undgå tonic vand, da det indeholder tilsat sukker.
13. Hård seltzer med lav carb
Du kan også vælge hårde seltzers med lavt kulhydratindhold, som er lavet med aromatiseret seltzervand eller mousserende vand og tilsat spiritus.
Hvis du tilfældigvis undgår gluten, skal du kontrollere etiketten omhyggeligt, fordi mange af dem er lavet med maltlud.
ResuméØl med lavt kulhydratindhold, hårde seltzers og hård spiritus er alle keto-venlige. Du skal dog være forsigtig med blandede drikkevarer, da de ofte pakker sukker fra sodavand eller frugtsaft.
Bundlinjen
Masser af keto-venlige drikkevarer findes bortset fra vand. Du har muligvis allerede flere af disse ved hånden.
Te, kaffe og urtete er et par muligheder. Sodavand, mousserende vand, lav-carb-juice, sportsdrikke og energidrikke er også gode muligheder. Selvom du ønsker at vælge versioner med lavt kulhydratindhold, uden sukker og kigge efter produkter, der bruger stevia i stedet for kunstige sødestoffer.
Endelig er flere keto-venlige alkoholiske muligheder tilgængelige, fra lav-carb-øl til seltzer til hård spiritus.
Som du kan se, har du masser af smagfulde drikkevarer at vælge imellem på keto-dietten.
.jpg)
