Japansk vandterapi er den praksis at drikke flere glas vand ved stuetemperatur først om morgenen.
Det tilskynder også strenge spisevinduer på 15 minutter med lange pauser mellem måltider og snacks.
Mens nogle mennesker rapporterer, at denne vane har forbedret visse aspekter af deres helbred, undrer mange sig over, om det er et effektivt værktøj til vægttab.
Denne artikel forklarer, om japansk vandterapi virker til vægttab.
Vandterapi til vægttab
Få videnskabelige undersøgelser er specifikt udført på japansk vandterapi, og beviset for vægttab for lignende mønstre for vandforbrug er blandet.
Når det er sagt, kan hydreringskomponenten i vandterapi hjælpe med vægttab.
Husk, at mange andre faktorer er i spil, såsom din overordnede diætkvalitet og træningsniveauer.
Hydrering kan understøtte vægttab
At drikke mere vand kan have en fyldende effekt, da vand optager plads i din mave. Til gengæld kan det forhindre trang og overspisning, der ellers kan bidrage til uønsket vægtøgning.
En undersøgelse viste, at voksne med overvægt eller fedme, der drak 2,1 kopper (500 ml) vand 30 minutter før et måltid spiste 13% mindre mad end voksne, der ikke drak væske, før de spiste.
En anden undersøgelse af mænd med moderat vægt gav lignende resultater.
Desuden fandt en gennemgang, at drikkevand øger hvilende energiforbrug (REE) væsentligt hos voksne. REE refererer til det grundlæggende antal kalorier, din krop forbrænder i hvile.
Derudover viser forskning, at udskiftning af sukkersødede drikkevarer med vand kan reducere kalorieindtag, der ellers kan fremme vægtøgning.
Endelig kan dets 15 minutters spisevinduer og pauser mellem måltider og snacks yderligere reducere kalorieindtaget.
Undersøgelsesresultaterne er blandede
Alligevel har nogle undersøgelser observeret, at hydrering ikke har nogen vægttabeffekter.
Nogle undersøgelser tyder på, at vandterapis 15 minutters spisevinduer kan påvirke vægttabet på lang sigt, fordi din tarm ikke har tid til at signalere din hjerne, at den er fuld. Som et resultat kan du spise for meget, for hurtigt.
En undersøgelse viste, at børn, der spiste hurtigt, var tre gange mere tilbøjelige til at udvikle overvægt end dem, der ikke gjorde det.
Omvendt er spisning langsomt forbundet med en lavere risiko for overvægt.
Forskning afslører yderligere, at kalorieindskrænkning kan resultere i indledende vægttab, men har tendens til at øge niveauerne af sulthormonet ghrelin. Dette kan være en af grundene til, at kun 20% af de mennesker, der taber sig, holder det væk på lang sigt.
RESUMÉMens tilstrækkelig hydrering kan øge fylde og forhindre overspisning, mangler forskning om de specifikke virkninger af japansk vandbehandling på vægttab.
Hvordan fungerer vandterapi?
Mens vandterapi stammer fra Japan, er det blevet populært overalt i verden takket være mund til mund.
Der er to hovedkomponenter til, hvordan japansk vandterapi fungerer.
For det første drikker tilhængere af vandterapi fire til fem 6-ounce (180 ml) glas stuetemperaturvand på tom mave hver morgen, 45 minutter før mad eller drikke. (Overvej i starten kun at starte med 1-2 briller og gradvist øge mængden.)
Derefter drikker du vand hele dagen som normalt, idet du holder øje med dine tørstesignaler.
Derudover anbefaler de fleste advokater kun at spise måltider i 15 minutter ad gangen med en pause på mindst 2 timer, før du spiser eller drikker noget andet.
Selvom ingen begrænsninger begrænser, hvad eller hvor meget du spiser på vandterapi, kræver bæredygtigt vægttab sunde valg af mad - ikke kun hydrering.
Selvom det ikke er meningen, at du følger vandterapi i en bestemt periode, rapporterer nogle mennesker fordele inden for få uger til måneder og fortsætter med at øve det, så længe de oplever resultater.
Hvad siger forskningen?
Tilhængere hævder, at vandterapi hjælper med at rydde dit fordøjelsessystem, forbedrer tarmens sundhed, forhindrer forstoppelse og sænker din risiko for tilstande som type 2-diabetes, kræft og forhøjet blodtryk. Imidlertid understøtter ingen videnskabelige beviser sådanne påstande.
Alligevel holder du nok vand ved at drikke dig, hvilket kan fremme optimal hjernefunktion, energiniveauer og blodtryk samt forhindre hovedpine, forstoppelse og nyresten.
Husk, at grundlæggende vandbehov varierer fra individ til person. Mens 8 kopper (1,9 liter) om dagen er en almindelig anbefaling, mangler videnskabelige beviser bag denne mængde.
Alligevel kan vandterapi tegne sig for ca. halvdelen af dit daglige vandbehov, hvis du følger disse anbefalinger.
RESUMÉJapansk vandterapi indebærer at drikke vand ved stuetemperatur om morgenen og følge en begrænset spiseplan. Ingen forskning støtter sine sundhedsanprisninger, men korrekt hydrering er gavnlig.
Potentielle risici
Mens tilstrækkelig hydrering er gavnlig for det generelle helbred, er det muligt at drikke for meget vand.
Overhydrering, også kaldet vandforgiftning, opstår, når du drikker en stor mængde vand på kort tid.
Dette kan sænke natriumkoncentrationen i blodbanen kraftigt og føre til en farlig tilstand kaldet hyponatræmi. Til gengæld kan dette medføre kvalme, opkastning, krampeanfald, koma og endda død, hvis det ikke behandles.
Mens hyponatræmi er sjælden blandt raske mennesker med normalt fungerende nyrer, er det bedst at undgå at drikke mere end den maksimale mængde vand, som sunde nyrer kan filtrere - ca. 4 kopper (945 ml) i timen.
Selvom det er sandsynligt sikkert at drikke de anbefalede 4-5 glas vand om morgenen for de fleste voksne, kan det være for meget vand for nogle mennesker til komfortabelt og sikkert at forbruge. Lyt til din krop og stop med at drikke vand, hvis du begynder at føle dig utilpas.
RESUMÉHvis du drikker mere vand end japansk vandterapi anbefaler over en kort periode, risikerer du overhydrering.
Bundlinjen
Japansk vandterapi er blevet udråbt for sine vægttabsfordele, men der er utilstrækkelig videnskabelig dokumentation til at understøtte denne effekt.
Alligevel kan tilstrækkelig hydrering føre til positive effekter på vægttab ved at hjælpe dig med at føle dig mæt og forhindre overspisning.
Imidlertid er hydrering kun en del af vægttabspuslespillet, og japansk vandbehandling kan være alt for begrænsende kalorieindtag - hvilket kan føre til hurtig madindtagelse og vægtøgning.
