Hvad er forskellen mellem kraftløftning og bodybuilding?

Powerlifting og bodybuilding er sport, der drejer sig om modstandstræning ved hjælp af vægte.

Hvis du er nybegynder med vægttræning generelt, kan kraftløftning og bodybuilding virke bemærkelsesværdigt ens.

Mens begge sportsgrene er afhængige af at løfte vægte, er målene inden for hver sport meget forskellige.

Denne artikel sammenligner kraftløftning og bodybuilding, diskuterer deres fordele og ulemper og giver tip til at indarbejde enten i din fitnessrutine - selvom du ikke planlægger at konkurrere.

Hvad er kraftløftning?

Powerlifting er en konkurrencesport, der vurderer din evne til at løfte den maksimale vægt, der er mulig for en gentagelse, ofte benævnt en rep max (1RM), ved hjælp af en vægtstang i de følgende tre elevatorer:

• tilbage squat
• markløft
• bænkpres

Fra et træningsvidenskabeligt synspunkt er målet med kraftløftning at generere den maksimale muskelkraft til de givne bevægelser.

I styrkeløftkonkurrencer tildeler tre dommere en pass-fail-score til teknikken for hver lift. En bestået score fra mindst to dommere er nødvendig for at liften tæller.

Forudsat at du udfører liften i henhold til de rette teknikker, er det eneste mål for ydeevnen din 1RM på hver lift.

Din score beregnes derefter i form af den løftede absolutte vægt og den løftede vægt i forhold til din vægt.

Powerlifting-konkurrenceregler er normalt opdelt i "rå" og "udstyret" med "udstyret", der tillader specielle dragter og knæindpakninger, mens "rå" generelt kun tillader et løftebælte og knæærmer.

Hvordan træner du til powerlifting?

Da kraftløftning fokuserer på 1RM-ydeevne i squat, bænkpresse og deadlift, drejer træningen sig om at øge styrken i disse bevægelser.

I betragtning af at målet er at løfte den største vægt, vælger kraftløftere generelt lav-bar ryg squat variation, en mellemstor til bred grebbænkpresse og enten en standard eller sumo-stil deadlift.

Når de praktiseres over tid, giver disse løfteteknikker dig mulighed for at løfte den største vægt på grund af optimal gearing og rekruttering af de største muskler.

Med den enorme vægt, din krop skal understøtte for at være effektiv til kraftløftning, skal du træne yderligere øvelser i forbindelse med din squat, bænk og markløft.

Disse ekstra øvelser er typisk kendt som hjælpøvelser og bruges primært til at styrke musklerne, der hjælper med at stabilisere sig under hovedløfterne, hvilket hjælper med at undgå muskulære ubalancer og reducerer risikoen for skade.

For eksempel på en squat- eller deadlift-fokuseret dag kan en mellemliggende eller avanceret powerlifter tilføje følgende øvelser for yderligere styrke af glute og hamstring:

• godmorgen
• Rumænsk markløft
• lunges

Generelt fokuserer kraftløftere det meste af deres indsats på lavere gentagelsesområder på 1-5 reps med tunge vægte og lange hvileperioder for at forbedre maksimal styrke.

I det lange løb kan du også have perioder med træning i højere repintervaller for at opretholde og øge muskelstørrelsen. Dette understøtter dog altid maksimal styrkepræstation i de tre elevatorer og vil ikke være til stede i hver træningscyklus.

Resumé

Powerlifting er en sport, der drejer sig om at løfte mest vægt for en 1RM på squat, deadlift og bench press. Powerlifting-træning fokuserer primært på at løfte tunge vægte i 1–5 gentagelser.

Hvad er bodybuilding?

Bodybuilding er en sport, der bedømmer konkurrenter ud fra deres overordnede fysiske udseende på konkurrencedagen.

Bodybuildere udgør scenen i speedos, bikinier eller andre afslørende tøj og får en score baseret på muskelstørrelse, symmetri og definition.

Mens du poserer for bodybuilding kræver, at du træner og perfektionerer din rutine, bliver du bedømt ud fra det æstetiske ved dit udseende, ikke på nogen måling af fysisk præstation.

Som en konkurrencedygtig bodybuilder er dine mål følgende:

• maksimere størrelsen og symmetrien på dine muskler
• reducere dit kropsfedt så meget som muligt

Det overordnede formål er at afsløre definitionen af ​​din hårdt tjente muskelmasse.

Dommerne scorer dig ud fra konkurrencekriterierne såvel som dit udseende i forhold til de andre konkurrenter.

Visse bodybuilding-konkurrencer har forskellige krav til tøj og kan favorisere forskellige overordnede udseende fra konkurrenternes fysik.

Ikke desto mindre er de primære drivkræfter for sejr inden for bodybuilding størrelse og muskeldefinition, der vises gennem poserende rutiner på scenen.

Hvordan træner du til bodybuilding?

Bodybuilding er primært afhængig af modstandstræning med vægtstænger, håndvægte og maskinbaserede vægte for at maksimere din muskelvækst.

Da bodybuilding kræver symmetrisk vækst i de fleste af dine store muskler, bruger du mere tid på at løfte vægte i lidt højere gentagelsesområder, såsom 8–15 reps, hvilket stimulerer mere muskelvækst end lavere gentagelsessæt.

Mens du stadig løfter rimeligt tunge vægte, løfter du lidt mindre vægt end en styrketræningstræning, men gør mere generelle gentagelser.

Hvileperioderne for disse træningsprogrammer har også en tendens til at være lidt kortere, cirka 1-2 minutter mellem sætene.

Bodybuilding kræver også mere tid til at isolere muskelgrupper. For eksempel findes disse øvelser ofte i bodybuilding-rutiner og mindre almindelige i powerlifting:

• lateral skulder hæver
• bicep curl variationer
• triceps-udvidelser

Mens kraftløftere kan udføre et par af disse øvelser i visse programmer, involverer bodybuilding næsten altid flere isolationsøvelser pr. Træning, ud over højere gentagelser af sammensatte bevægelser som squats og presser.

Til langsigtet bodybuilding vil du i sidste ende indarbejde tungere træning ved hjælp af lavere gentagelser og næsten maksimale vægte. Formålet med tungere træning i bodybuilding er at forbedre styrken, der til sidst tillader mere høj repetitionstræning ved hjælp af tungere vægte.

I sidste ende, hvis du kan løfte en tungere vægt for flere gentagelser, vil det øge den samlede muskelopbyggende stimulus af din træning.

Imidlertid sigter bodybuilding i sidste ende mod at øge muskelvæksten selv via træning med høj gentagelse.

Resumé

Bodybuilding er en sport, der fokuserer på at maksimere muskelstørrelse og vækst og samtidig minimere kropsfedt på konkurrencedagen. Træning til bodybuilding involverer højere gentagelser ved hjælp af medium til tunge vægte og isolationsbevægelser.

Fordele ved kraftløftning og bodybuilding

Bodybuilding og powerlifting deler nogle ligheder og forskelle.

Begge sportsgrene er afhængige af vægttræning for at få succes i konkurrencen.

Formålet med vægttræningen for hver sportsgren er imidlertid forskellig, hvilket i sidste ende resulterer i væsentligt forskellige træningsprogrammer over tid på trods af nogle overlappende metoder.

For generel fitness tilbyder begge sportsgrene fordelene forbundet med modstandstræning.

Fordele ved kraftløft

Kraftløftningstræning ved hjælp af tunge vægte og lavere gentagelser er utrolig gavnlig - selv for ikke-konkurrencedygtige løftere.

Et par af de potentielle fordele ved kraftløftningstræning opfylder præstationsbaserede mål og øget funktionel styrke og knogletæthed.

Forbedringer af knogletætheden

Brug af tunge vægte til lave reps er effektiv til at forbedre maksimal styrke, herunder øge knogler og bindevævstæthed.

Undersøgelser har vist, at løftning tæt på din 1RM under træning giver den største stimulus for knogle- og vævsvækst sammenlignet med træning med en lavere intensitet.

Forbedringer af funktionel styrke

I betragtning af at de bevægelser, der bruges i kraftløftning, udvikler maksimal styrke på tværs af de største muskler i din krop, kan kraftløftning forbedre din samlede funktionelle styrke til at udføre daglige aktiviteter.

Især tunge squats og markløft opbygger den krævede styrke og kernestabilitet for at undgå at kaste ryggen ud, mens du bøjer eller står op, især når du bliver ældre.

Performance-baserede træningsmål

Mens forbedring af dit helbred eller udseende kan være din primære motivator til træning, er det at have præstationsbaserede fitnessmål en god måde at forblive motiveret, mens du stræber efter at nå dine langsigtede mål, såsom at forbedre dit helbred.

Powerlifting fokuserer på målbare præstationsforbedringer med hensyn til, hvor meget vægt du løfter.

Den positive følelse af at blive målbart stærkere fra uge til uge eller endda måned til måned er utrolig givende og hjælper med at bryde monotonien ved blot at gå i gymnastiksalen.

Ikke alle motiveres af numeriske forbedringer i vægten, de løfter. Men hvis du er en person, der nyder følelsen af ​​at forbedre sig målbart under en aktivitet, er styrkeløft en god træningsmulighed.

Fordele ved bodybuilding

Du behøver ikke at være en ambitiøs bodybuilding-mester for at drage fordel af fordelene ved bodybuilding. Det er en glimrende måde at opbygge muskler på og forbedre din kondition, selv som ikke-konkurrencedygtig person.

Mens bodybuilding og styrketræningstræningsteknikker til tider overlapper hinanden, er de vigtigste fordele ved bodybuilding at opbygge muskler, fokusere på ernæring og inkorporere mere aerob træning.

Bodybuilding træning bygger mest muskler

Bodybuilding-træning ved hjælp af mellem-til-tunge vægte til 8-12 gentagelser og flere sæt pr. Muskelgruppe er den bedste metode til at opbygge muskelmasse.

Selvom du ikke er interesseret i en mere atletisk fysik, giver øgning af din muskelmasse mange sundhedsmæssige fordele.

Det har været forbundet med forbedret insulinfølsomhed, reduktioner i blodfedt og kropsfedtniveauer og en højere hvilestofskifte.

Modstandstræning kan forsinke, kompensere eller endda vende aldersrelateret muskeltab, som alle er vigtige for ældre voksne, der ønsker at bevare deres helbred, styrke og livskvalitet langt ind i deres gyldne år.

Bodybuilding fokuserer stærkt på ernæring

I betragtning af at sporten med bodybuilding kræver, at konkurrenter når usædvanligt lave kropsfedtprocenter, er ernæring et centralt aspekt af al bodybuilding-træning.

Mens alle sportsgrene på høje præstationsniveauer involverer ernæringsmæssige overvejelser, er kost og ernæring integrerede komponenter i bodybuilding træning og kultur.

Fokus på sund kost, makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer og overvågning af kalorieindtag gavner alle, der er interesserede i at forbedre deres samlede diæt.

Bodybuilding inkluderer mere aerob træning

Aerob træning (cardio) er afgørende for ethvert velafrundet fitnessprogram. Imidlertid er cardio ofte udeladt i sporten med løft, da det kan forhindre forbedringer i maksimal styrke.

På den anden side indeholder bodybuildere ofte cardio for at øge kalorieudgifterne for at hjælpe med at forbrænde kropsfedt, især i skæreperioder.

Uanset motivationen til at lave cardio er en kombination af aerob træning og modstandstræning kernen i ethvert godt sundhedscentreret fitnessprogram.

Resumé

Powerlifting og bodybuilding træning forbedrer flere sundheds- og livsstilsresultater, selv for ikke-konkurrencedygtige personer.

Ulemperne ved kraftløftning og bodybuilding

Mens styrketræning og bodybuilding træning kan gavne næsten alle, der ønsker at forbedre deres helbred, er der et par potentielle mangler i begge sportsgrene.

Disse problemer påvirker primært atleter, der forfølger sporten på højeste niveau, og det er kompromiser, som elitekonkurrenter skal foretage. Alligevel er det vigtigt at være opmærksom på dem.

Powerlifting og bodybuilding fokuserer på enestående mål

Den største ulempe ved begge sportsgrene er, at de fokuserer stærkt på et enestående aspekt af fitness.

I tilfælde af kraftløftning er målet maksimal styrke i de tre hovedløftere.

For bodybuilding er målet maksimal muskelvækst og minimalt kropsfedt.

Mens de fleste mennesker har det bedre at være stærkere, mere muskuløse og slankere, er disse langt fra de eneste overvejelser for generel sundhed og velvære.

Ved kraftløftning kan forsømmelse af konditionstræning og i visse tilfælde mangel på samlet afbalanceret ernæring skade dit helbred.

Hvis du bruger powerlifting som din primære fitnessaktivitet og ikke planlægger at konkurrere, kan du overveje at tilføje noget cardio og sikre, at du opretholder en sund kost.

I mellemtiden kan fokus på fysisk udseende i bodybuilding føre til muskeldysmorfi, en psykologisk lidelse præget af at være optaget af ideen om, at din krop ikke er mager og muskuløs nok.

Denne lidelse forårsager følelsesmæssig nød, der kan skade din generelle livskvalitet. I nogle tilfælde kan det føre til at engagere sig i usund opførsel, såsom brug af anabolske steroider, hvilket fører til potentielt alvorlige helbredsproblemer.

Hvis du er interesseret i at få muskler eller forbrænde fedt til æstetiske formål, skal du være opmærksom på din generelle mentale og fysiske sundhed. Intet muskelgevinst er værd at jeapordisere dit langsigtede helbred og velbefindende.

Den bedste metode til at opretholde den samlede kondition er at skifte mellem perioder med modstandstræning og aerob træning samt at opretholde en sund diæt.

Resumé

Konkurrencedygtig bodybuilding og powerlifting fokuserer på enestående mål og kan forsømme andre aspekter af den generelle fitness. Hvis du bare ønsker at forbedre din kondition, skal du sørge for at skifte mellem træningsstile og medtage konditionstræning.

Bundlinjen

Powerlifting og bodybuilding er begge sportsgrene, der er afhængige af modstandstræning ved hjælp af vægtstænger, håndvægte og andet modstandsudstyr.

Mens sportsgrene deler mange ligheder, er de konkurrencedygtige præstationsmål helt forskellige.

Powerlifting fokuserer på maksimal styrke i de tre store vægtstangslifte, mens bodybuilding handler om at maksimere muskelmasse og reducere kropsfedt til ekstreme niveauer.

Hver sport kan tilbyde mange sundhedsmæssige fordele, men der er også ulemper at overveje, hovedsageligt omkring det enestående fokus i hver sportsgren på konkurrencemæssigt niveau.

Men hvis du inkorporerer styrketræning eller bodybuilding-træning i en overordnet afbalanceret fitnessrutine, kan du høste fordelene og forbedre din styrke og din samlede kondition betydeligt.