80-dages besættelse er en udråbt fitnessrevolution centreret omkring et besat fokus på fitness og ernæring i 80 dage.
Med en stærk vægt på træning af glutes og core, lover dette fitness- og vægttabsprogram en stram, defineret krop.
Du kan dog undre dig over, om 80 Day Obsession-programmet leverer resultater eller overbelaster dem.
Denne artikel forklarer alt hvad du behøver at vide om 80-dages Obsession-programmet, herunder hvad det er, hvordan man følger det såvel som dets fordele og ulemper.
Programmet
80 Day Obsession er et fitnessprogram oprettet af personlig træner Autumn Calabrese, som også oprettede det populære 21 Day Fix fitness-program.
Programmet er udelukkende tilgængeligt via Beachbody On Demand, en online streamingtjeneste, der indeholder hundredvis af fitnessprogrammer.
Et Beachbody On Demand-medlemskab koster mindre end $ 10 pr. Måned og giver dig adgang til sit online-bibliotek med fitnessprogrammer, inklusive 80-dages besættelse.
80-dages Obsession-programmet inkluderer 80 forskellige træningsprogrammer, måltidsplaner, træningskalendere og trackerark.
Du kan streame træningen på din bærbare computer, smartphone eller tablet og få adgang til programmets materiale via medlemsportalen på Beachbody On Demand-webstedet.
ResuméOprettet af personlig træner Autumn Calabrese, 80 Day Obsession er et fitness- og vægttabsprogram, der leveres online af Beachbody On Demand.
Sådan følger du det
80 Day Obsession-programmet giver sine medlemmer en startguide, der indeholder seks trin til at komme i gang:
- Tag før og efter fotos og målinger. Dette er for at vurdere vægttab og muskelforøgelse.
- Beregn dit kalorimål. Brug en simpel formel til at beregne antallet af kalorier, du spiser for at tabe sig.
- Bestem din spiseplan. Baseret på dit beregnede kalorimål følger du en bestemt spiseplan.
- Få din spiseplan. Din spiseplan fortæller dig, hvad og hvornår du skal spise.
- Se startvideoerne. Autumn Calabrese, skaberen af programmet, fører dig gennem disse trin i en række hurtige videoer.
- Få din træning. Udskriv 80-dages Obsession træningskalender og planlæg din startdato.
Hvad du har brug for
Ud over det månedlige abonnementsgebyr for at få adgang til programmet, skal du købe specielt træningsudstyr og portionskontrol madbeholdere.
Til træningen kræver planen lette, mellemstore og tunge håndvægte, modstandsbånd og træningsskyder.
Valgfrit fitnessudstyr inkluderer en skumrulle og en trænings- eller yogamåtte.
Beachbody, firmaet, der ejer Beachbody On Demand, sælger de fleste af disse varer og opfordrer dig til at købe dem fra deres hjemmeside.
Spiseplanen kræver brug af Beachbodys syv farvekodede madbeholdere, der hver farve repræsenterer en anden fødevaregruppe baseret på dens størrelse.
Afhængigt af din spiseplan og dit kalorieindhold har du tilladelse til, at et bestemt antal madbeholdere fra hver fødevaregruppe kan fylde og spise hver dag.
Selvom det ikke kræves, anbefaler 80-dages besættelsesplan stærkt adskillige Beachbody-mærketilskud, herunder protein shakes og drinks før og efter træning for at forbedre træningens ydeevne og restitution.
Træning
Hver dag gennemfører du en unik træning, der varer 45–60 minutter.
Du træner 6 dage om ugen, hvor søndagen er hviledagen. Hviledage tælles ikke som en del af de 80 dage.
Træningen spænder fra hele kroppen til en vægt på dine glutes.
De bygger også på hinanden og bliver mere udfordrende, når du går igennem programmet.
ResuméStartvejledningen til 80 dages besættelse hjælper dig med at komme i gang med planen. Sammen med et medlemskab har du brug for træningsudstyr og Beachbody farvekodede madbeholdere.
Hvordan og hvornår man skal spise
80-dages-besættelsesplanen for spisning fokuserer på tidsbestemt ernæring, også kendt som næringstiming.
Tidsbestemt ernæring indebærer at spise mad i bestemte mængder på bestemte tidspunkter for at øge træningsevnen og fremme muskelgendannelse og vækst.
Hver spiseplan har en 4-5 timers træningsblok, hvor du spiser bestemte fødevarer i bestemte mængder før, under og efter din træning.
Træningsblokken anbefaler også, hvilke Beachbody-mærke kosttilskud du skal drikke, og hvornår du skal drikke dem.
Uden for denne træningsblok tilskynder spiseplanerne dig til at spise dine måltider hver 2-3 timer.
Planen følger det acceptable makronæringsfordelingsområde (AMDR) for voksne, der indeholder 10–35% kalorier fra protein, 20–35% kalorier fra fedt og 45–65% kalorier fra kulhydrater.
ResuméTidsbestemt ernæring, et nøglefokus for 80-dages besættelse, involverer at spise bestemte fødevarer i bestemte mængder på bestemte tidspunkter. Planen følger AMDR for voksne.
Fordele
Mens forskning på 80 dages besættelse mangler, kan programmet muligvis tilbyde bæredygtigt vægttab.
Kan hjælpe dig med at tabe dig
I trin to i startvejledningen til 80 dages besættelse beregner du dit kalorimål ved hjælp af en forenklet formel.
Dette kalorimål sætter dig i et anslået underskud på 750 kalorier om dagen efter at have taget højde for de forbrændte kalorier fra den daglige træning.
Et dagligt 500–750 kalorieunderskud er tilstrækkeligt for de fleste, der ønsker at tabe 0,45–0,68 kg 1–1,5 pund om ugen.
Men som forskning viser, kan du ikke forvente at tabe så meget i ugen, da vægttab sænkes over tid på grund af ændringer i dit stofskifte.
Mens motion kan hjælpe med vægttab, er det meget mere effektivt og bæredygtigt at skabe et kalorieunderskud gennem din diæt.
Alligevel er motion vigtig for langvarig vedligeholdelse af vægttab.
Begrænser ikke fødevaregrupper
Størstedelen af vægttabsprogrammerne adskiller sig fra resten ved at ødelægge enkelte næringsstoffer eller hele fødevaregrupper.
I mangel af fødevareallergi eller intolerance eller religiøse, kulturelle eller personlige præferencer er der ingen evidensbaseret grund til at eliminere hele fødevaregrupper med det formål at tabe sig eller forbedre dit helbred.
80-dages besættelse begrænser ikke nogen fødevaregruppe, men begrænser i stedet hvor meget du kan spise fra hver fødevaregruppe baseret på dit kalorieindhold.
Ved at tillade alle fødevaregrupper inden for en diæt med lavt kalorieindhold er det mere sandsynligt, at du imødekommer dine daglige vitamin- og mineralbehov.
Hurtig og praktisk træning
De 80 dages Obsession-træning varer i gennemsnit 45–60 minutter, hvilket giver mulighed for en hurtig træning.
Fordi du træner i dit eget hjem, fjerner de også behovet for at køre til og fra et motionscenter.
Hvis du er presset til tiden, tilbyder programmet også kortere 30-minutters træning.
Tilskynder til selvovervågning
80-dages besættelse opfordrer dig til at spore din vægt, madindtagelse og træning.
Det har vist sig, at disse selvkontrolteknikker ikke kun fører til vægttab, men også reducerer vægttilbagekøb med tiden.
Ved at spore din vægt, madindtagelse og træning udvikler du en bedre forståelse af, hvordan din adfærd bringer dig tættere på eller længere væk fra dine mål, så du kan foretage justeringer efter behov.
Resumé80-dages besættelse kan hjælpe dig med at tabe dig uden at begrænse fødevaregrupper. Det giver også mulighed for hurtig og bekvem træning og tilskynder til selvkontrol, en adfærdsstrategi, der har vist sig at fremme bæredygtigt vægttab.
Ulemper
Ligesom 80-dages besættelse har sine fordele, har den også ulemper.
Ikke for begyndere
Ifølge Beachbody On Demand-webstedet er 80-dages besættelse designet til mellemliggende til avancerede fitnessniveauer.
Som sådan skulle du allerede have arbejdet regelmæssigt, før du forsøgte programmet.
Kan være stiv
I løbet af 80-dages Obsession-programmet får du instruktioner om, hvad, hvor meget og hvornår du skal spise.
Mens nogle måske foretrækker denne stivhed, kan andre finde programmet vanskeligt at passe ind i deres job eller livsstil.
Visualiser at tage dine færdigpakkede, farvekodede madbeholdere med dig på arbejde eller med på en tur.
Der er intet galt med at gøre det, men hvis du ikke kan se dig selv følge planens stivhed i programmets 80-dages varighed, er det muligvis ikke noget for dig.
Fungerer muligvis ikke for dig
Autumn Calabrese, skaberen af 80-dages besættelse, baserede programmets spiseplan for, hvordan hun spiser.
Den måde, Calabrese spiser, kan arbejde for hendes livsstil og præferencer, men det passer muligvis ikke til din.
Nogle mennesker kan drage fordel af en mere individualiseret tilgang til deres ernærings- og fitnessmål snarere end hvad der fungerede for en anden.
Husk, at en diæt eller spiseplan kun er så god som din evne til at holde fast ved det på lang sigt.
Husk også, at længden af programmet er 80 dage. For at opretholde dine resultater fra programmet skal du have en plan på plads, når du har gennemført den vedrørende din diæt og træningsvaner.
Fremmer egne kosttilskud og udstyr
Programmet opfordrer deltagerne til at købe udstyr og Beachbody-mærket kosttilskud via deres hjemmeside.
Selvom denne praksis ikke er ualmindelig for mange trænings- og vægttabsprogrammer, kan nogle mennesker se det med skepsis.
Resumé80-dages besættelse er ikke beregnet til begyndere, kan være stiv og passer muligvis ikke til din livsstil. Overvej disse ulemper, før du prøver programmet.
Bundlinjen
80-dages besættelse er et fitness- og ernæringsprogram oprettet af personlig træner Autumn Calabrese.
Den streames udelukkende online via Beachbody On Demand og kræver et månedligt medlemskab, træningsudstyr og farvekodede madbeholdere.
Programmet er beregnet til mellemliggende til avancerede fitnessniveauer og begrænser ikke fødevaregrupper, giver mulighed for hurtige og praktiske træningsprogrammer og tilskynder til adfærd, der giver mulighed for bæredygtigt vægttab.
Hvis du er interesseret i programmet, skal du overveje dets stivhed, og om det passer til din livsstil.
