Svimmelhed er følelsen af, at du snurrer, når du står stille. Eller det kan føles som om dine omgivelser bevæger sig, selvom de ikke er det. Mens svimmelhed hurtigt kan blive frustrerende og komme i vejen for dine daglige aktiviteter, er der øvelser, der kan give lindring.
Før du gennemgår disse øvelser, er det vigtigt at bemærke, at der er to slags svimmelhed:
- Perifer svimmelhed er forårsaget af et problem i det indre øre eller vestibulære nerve. Det tegner sig for omkring 93 procent af alle tilfælde af svimmelhed.
- Central svimmelhed er forårsaget af et problem i hjernen.
Vertigo øvelser er designet til at behandle perifer svimmelhed forårsaget af godartet paroxysmal positionel svimmelhed (BPPV).
Dette er en tilstand, der opstår, når små calciumcarbonatkrystaller fra en anden del af dit øre kommer ind i det halve cirkulære kanal i dit indre øre. Disse øvelser hjælper med at omfordele disse krystaller.
Hvis du har central svimmelhed eller perifer svimmelhed, der ikke er forårsaget af BPPV, fungerer disse øvelser ikke for dig.
Brandt-Daroff øvelser
Brandt-Daroff øvelser bruger tyngdekraften til at fjerne kristaller fra den halvcirkelformede kanal.
Følg disse trin for at prøve Brandt-Daroff øvelser:
- Sid midt i en seng med fødderne på gulvet. Drej hovedet 45 grader til højre.
- Læg dig ned på din venstre side uden at bevæge dit hoved. Vent til svimmelheden er gået, og vent derefter 30 sekunder til. Hvis du ikke er svimmel, skal du holde pause i 30 sekunder.
- Gå tilbage til startpositionen. Pause i 30 sekunder.
- Drej hovedet 45 grader til venstre. Gentag trin to og tre på højre side.
- Gå tilbage til startpositionen. Pause i 30 sekunder.
- Gennemfør et sæt med fem gentagelser på hver side.
Inden du rejser dig, skal du vente på, at svimmelhed forsvinder.
Målet er at lave et sæt om morgenen og et andet om natten. Gentag hver dag i 2 uger.
Semont manøvrering
Semont manøvre, eller frigørende manøvre, er en anden øvelse for BPPV. Det tager lidt kortere tid end Brandt-Daroff-øvelserne, men det er bedst at gøre det under tilsyn af din sundhedsudbyder.
Hvis du har BPPV i venstre øre, vil din udbyder sandsynligvis lede dig gennem følgende trin:
- Sid oprejst på kanten af en seng, og drej hovedet 45 grader til højre.
- Sænk hurtigt til venstre, indtil dit hoved er på sengen. Hold i 1 minut.
- I en bevægelse skal du hurtigt flytte din krop til højre side. Du må ikke ændre hovedets vinkel (du skal nu vende mod gulvet).
- Hold i 1 minut. Gå langsomt tilbage til startposition.
Hvis du har BPPV med højre øre, skal du dreje hovedet til venstre og falde først på din højre side.
Sid i 10 minutter efter at have udført denne manøvre. Gentag det en gang om dagen, indtil dine symptomer er løst.
Epley manøvre
Epley-manøvren er en anden populær øvelse for svimmelhed.
Den oprindelige Epley-manøvre kræver hjælp fra en sundhedsudbyder. Men den modificerede version nedenfor kan gøres alene hjemme. Denne version er kendt som hjemmet Epley manøvre.
Følg disse trin, hvis du har BPPV i venstre øre. Hvis du har BPPV med højre øre, skal du udføre trinnene i den modsatte retning:
- Sid oprejst i sengen. Placer dine ben lige frem og læg en pude bag dig.
- Drej hovedet 45 grader til venstre.
- Læg dig hurtigt tilbage, indtil dine skuldre ligger på puden. Vent til din svimmelhed aftager plus 30 sekunder.
- Drej hovedet 90 grader til højre uden at løfte det. Hold i 30 sekunder.
- Drej din krop, indtil du ligger på din højre side. Vent til svimmelheden aftager plus 30 sekunder.
- Sid oprejst på sengens højre kant.
Sid oprejst i 15 minutter efter udførelse af Epley-manøvren. Gentag en gang om dagen, indtil du ikke oplever symptomer i 24 timer.
Foster manøvre
Fostermanøvren, undertiden kaldet halv salto, er en af de nemmeste øvelser for svimmelhed - det kræver ikke, at du er i sengen eller har hjælp fra en anden person.
Følg disse anvisninger, hvis du har BPPV i venstre øre. Hvis du har BPPV med højre øre, skal du gøre disse trin på højre side:
- Knæl ned og læg dine hænder på gulvet. Vip hovedet op og tilbage. Vent indtil svimmelhed forsvinder.
- Placer din pande på gulvet, og træk hagen mod dine knæ.
- Drej hovedet 45 grader for at vende mod din venstre albue. Hold i 30 sekunder.
- Hold hovedet 45 grader, løft hovedet, indtil det er i niveau med din ryg og skuldre. Hold i 30 sekunder.
- Løft dit hoved til helt oprejst position.
Det kan være nødvendigt at gentage manøvren fire eller fem gange for at føle lindring. Vent 15 minutter mellem hvert forsøg.
En hurtig note om sikkerhed
Det er ikke ualmindeligt, at disse øvelser midlertidigt forårsager svimmelhed - selv efter kun en enkelt bevægelse.
For at udføre disse øvelser sikkert skal du tage dig tid. Vent 30 sekunder - eller indtil svimmelheden passerer - mellem hver bevægelse. Du skal også vente mindst 30 sekunder, før du rejser dig op.
Det er også vigtigt at få en formel diagnose, før du prøver disse øvelser. Hvis din svimmelhed ikke er forårsaget af BPPV, kan disse træk medføre endnu flere problemer.
Din sundhedsudbyder kan også anbefale, at du udfører disse øvelser mere eller mindre hyppigt, afhængigt af dine behov. De kan også vise dig ændringer, hvis du har begrænset mobilitet.
