Statistikken om søvn og depression
Det er ret indlysende, når vi er søvnberøvede. Tåget og trætheden i vores krop og sind er umiskendelig. Men hvordan kan vi se, om vi bare er virkelig trætte, eller om vi faktisk oplever depression?
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) får 1 ud af 3 voksne i USA ikke nok søvn. CDC rapporterer endvidere, at personer, der får mindre end syv timers søvn om natten, er mere tilbøjelige til at rapportere 10 almindelige kroniske helbredstilstande - inklusive depression - end folk, der får mere end syv timer.
Statistikken for depression er lige så nøgtern. Så mange som 300 millioner mennesker over hele verden modtager diagnoser med depression ifølge Verdenssundhedsorganisationen. Omkring 20 millioner mennesker, der har depression, har også problemer med rastløs søvn og søvnløshed, rapporterer National Sleep Foundation.
Mennesker, der er udmattede af søvnmangel, kan opleve symptomer, der ligner depression, såsom:
- nedsat koncentration
- tab af energi og motivation
- irritabilitet
Folk, der har depression, kan dog have problemer med søvn, hvad enten det er at falde i søvn, blive i søvn eller finde sig i at sove for meget.
Så hvordan kan du se forskellen? Hvilket problem kom først? Selvom det kan være forvirrende, viser det sig, at der er flere måder at skelne de to fra hinanden på.
Sådan læses din krops signaler
Healthline talte med Dr. Alex Dimitriu, en psykiater, søvnekspert og grundlægger af Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine Center om forståelse af forskellene mellem søvnmangel og depression.
”Søvn er toppen af isbjerget for vores sinds tilstand,” forklarer Dimitriu. ”Folk synes, det er meget nemmere at bemærke, at søvn er slukket, fordi den er objektiv, og derfor åbner den virkelig døren til at undersøge, om noget andet er galt.”
Det vigtigste symptom på søvnmangel, som synes åbenlyst, er søvnighed i dagtimerne. Andre tegn og symptomer inkluderer:
- øget appetit
- træthed
- føler "fuzzy" eller glemsom
- nedsat libido
- humørsvingninger
På den anden side inkluderer tegn og symptomer på depression:
- søvnløshed
- nedsat koncentration
- mangel på energi
- følelser af håbløshed, skyld eller begge dele
- selvmordstanker
Grænsen mellem depression og søvnløshed kan blive sløret afhængigt af hvad du føler og oplever. Dimitriu stiller ofte et spørgsmål til de klienter, han arbejder med, der kan komme til roden af problemet, og det har at gøre med en persons motivation.
”Jeg spørger ofte mine patienter, om de har lyst til at gøre ting, men mangler energi, eller om de simpelthen ikke er interesserede i første omgang,” siger Dimitriu. ”Deprimerede mennesker er mere tilbøjelige til at sige, at de simpelthen ikke er ligeglade med at udføre forskellige aktiviteter, endda behagelige. Trætte mennesker har ofte stadig en interesse i at gøre ting. ”
Derfor siger Dimitriu, at depression er mere tilbøjelig end ikke at have en effekt på andres motivation - for eksempel at komme i gymnastiksalen eller aftensmaden med venner - og at være søvnberøvet påvirker mere sandsynligt dit energiniveau eller din fysiske evne at gøre den pågældende ting.
Hvorfor skal du spore timing af symptomer
Dimitriu siger, at en anden måde at fortælle forskellen mellem depression og søvnmangel er timingen.
Depression er karakteriseret ved en periode på to eller flere uger med vedvarende lavt humør eller tab af interesse eller glæde ved at gøre ting. Det er ekstremt, og det svigter ikke efter et par dage.
”Mange psykiatriske diagnoser klynges omkring en 4- til 14-dages periode, hvor enhver stemningsepisode kan tælles,” forklarer Dimitriu. "Når man bemærker, at symptomerne kan variere dag for dag, er den anden regel, at disse humørsymptomer er til stede flere dage end ikke i en sådan periode."
Hvis nogen bekymringer strækker sig i cirka en uge og har indflydelse på din livskvalitet, er det sandsynligvis en god ide at informere din læge.
Hvordan behandlinger adskiller sig for søvnmangel og depression
I alle tilfælde af søvnmangel, hvad enten nogen har at gøre med depression eller ej, er det vigtigt at løse søvnproblemet først, da dette kan håndteres derhjemme.
Ting som at komme på en regelmæssig søvnplan, begrænse skærmtid og øve afslapningsteknikker inden sengetid er alle nemme løsninger at prøve først. Men hvis du bemærker, forbliver dit humør fortsat lavt, selvom din søvn er forbedret, kan det være nødvendigt med yderligere evaluering.
Behandling for depression er anderledes. Terapi og medicin hjælper nogle mennesker, mens livsstilsændringer, såsom motion, begrænsning af alkohol og spisning af en afbalanceret diæt kan hjælpe andre.
At have utilstrækkelig søvn, beroliger Dimitriu, vil normalt ikke medføre depression. Vores kroppe har en fantastisk evne til at kompensere for mangel på søvn. Når der er tid til at fange nogle ekstra Zzz'er, kan det generelt hoppe tilbage.
”Søvn er den mest basale genoprettende aktivitet for sindet og kan påvirke alt fra humør til energi, til opmærksomhed og fokus.
”Jeg praktiserer psykiatri med en dyb forståelse af søvn, fordi jeg tror, det er det manglende stykke af puslespillet, og vi har haft nogle virkelig fremragende resultater ved at kombinere de to. Forholdet er så tæt og grundlæggende som dag og nat, yin og yang, ”siger Dimitriu.
Risa Kerslake, BSN, er en registreret sygeplejerske og freelance skribent, der bor i Midtvesten med sin mand og unge datter. Hun skriver udførligt om fertilitets-, sundheds- og forældremæssige spørgsmål. Du kan oprette forbindelse til hende via hendes hjemmeside Risa Kerslake Writes, eller du kan finde hende på Facebook og Twitter.
-hurt.jpg)
