Kost og træning med Hodgkins lymfom: Gør livsstil en forskel?

Oversigt

Hvis du lever med Hodgkins lymfom, er det vigtigt at huske, at hvor godt du tager dig af din krop under behandlingen kan påvirke, hvordan du har det fra dag til dag.

Vedligeholdelse af en sund diæt og en regelmæssig træningsrutine, så meget som du er i stand til, kan muligvis forbedre din følelse af generel velvære.

Hvordan kost kan påvirke dig under behandlingen

Under behandling af Hodgkins lymfom er dit immunsystem mere sårbart, hvilket sætter dig i fare for infektioner. Det er også almindeligt, at behandling forårsager bivirkninger som udmattelse og vægttab.

At spise sunde måltider hjælper med at holde din krop stærk, opretholde dit energiniveau og din vægt og understøtte dit immunsystem.

Hvis du i øjeblikket er i kemoterapi, kan du opleve gastrointestinale bivirkninger som kvalme og diarré, hvilket kan gøre det sværere for dig at holde dig næret.

I løbet af denne vigtige fase af dit opsving er det især vigtigt, at du holder en diæt, der giver dig alle de næringsstoffer, din krop har brug for.

Ernæringsbehovet hos mennesker med Hodgkins lymfom varierer afhængigt af faktorer som alder, sygehistorie, diagnose og behandlingsstadium. Så det er vigtigt at samarbejde med din sundhedsudbyder om at designe en wellnessplan, der passer til dig.

Din læge kan give råd om dine diætbehov, eller de kan henvise dig til en diætist.

Spise en sund kost

Mens der ikke er nogen specifik diæt for mennesker, der lever med Hodgkins lymfom, kan du altid sigte mod at planlægge måltider, der er velafbalancerede og nærende. En sund afbalanceret diæt bør omfatte:

• komplekse kulhydrater, herunder fuldkorn såsom havre eller fuld hvede
• magre proteiner
• mejeriprodukter
• masser af frugt og grøntsager
• sunde fedtstoffer, såsom dem, der findes i nødder, avocadoer og ekstra jomfru olivenolie

Prøv at medtage en række frugter og grøntsager i din regelmæssige rotation, og sigter mod 5 til 10 portioner om dagen. Som et referencepunkt er en portion af de fleste frugter og grøntsager omkring en halv kop.

Det er også en god ide at medtage en eller flere portioner korsblomstrede grøntsager som broccoli, grønkål eller rosenkål hver dag.

Når det er muligt, skal du vælge fedtfri eller fedtfattig mulighed, når det kommer til mejeriprodukter. Generelt, prøv at begrænse mængden af ​​mættet fedt og transfedt til mindre end 10 procent af dit daglige kalorieindtag.

Ligeledes bør sukker ikke udgøre mere end 10 procent af dit daglige kalorieindtag. Målet er at begrænse dit saltforbrug til mindre end 2.300 mg (mg) om dagen.

Bliv hydreret ved at drikke rigeligt med vand og sukkerfrie drikkevarer som urtete eller seltzer. Da koffein undertiden kan øge gastrointestinale bivirkninger, kan koffeinfri drikke være din bedste mulighed.

Men hvis du ikke kan gå uden en lejlighedsvis rystelse af koffein, kan tilføjelse af mere fiber til din kost hjælpe med at forhindre nogle af disse symptomer.

Minimering af fødevaresikkerhedsrisici

Under visse Hodgkins lymfombehandlinger kan din krop blive mere modtagelig for madbåren sygdom og infektion. Her er et par hurtige tip til fødevaresikkerhed, der hjælper med at reducere din risiko:

• Vask dine hænder ofte hele dagen, og sørg for at tørre alle overflader, du bruger til madlavning, inden du begynder at tilberede et måltid.
• Vask alle dine produkter inden skrælning.
• Undgå at spise rå kød, æg, spirer og sushi.
• Undgå optøning af frosne genstande på disken.
• Brug separate plader til rå kød inden tilberedning.
• Undgå upasteuriseret mælk, ost og juice.
• Undgå salatbarer og buffeter, når du spiser ude.
• Efter køb af madvarer skal du nedkøle din letfordærvelige mad så hurtigt som muligt.
• Vær omhyggelig med at inspicere din mad for ødelæggelse og overholde udløbsdatoer.

Fortsætter med at spise under kemoterapi

Nogle gange kan bivirkningerne af din behandling gøre det vanskeligt eller uønsket at spise. Hvis du har problemer med at få fast mad ned, kan det være lettere at sluge væskeindstillinger som proteinryst, usødet juice og lavnatriumsuppe.

Valg af bløde fødevarer og fødevarer, der bliver ømme, når de koges, er en anden måde at minimere smerter ved at synke. Blanding af frugt og grøntsager til en smoothie kan være et overraskende velsmagende alternativ til at spise dem hele.

Hvis du finder ud af, at du kæmper for at afslutte dine måltider, kan det være nyttigt at opdele dit madindtag i mindre portioner og spise portioner i snackstørrelse fire til seks gange i løbet af dagen.

Prøv ikke at springe nogen måltider over, selvom du har lyst til, at det er svært at spise. Og gør en indsats for at forblive hydreret, selvom du ikke føler dig tørstig. Væsker kan hjælpe med at lette symptomer som træthed og forstoppelse, der bidrager til appetitløshed.

Holde sig i form

Forskning har vist, at det at forblive aktiv under Hodgkins lymfombehandling kan forbedre både din fysiske udholdenhed og dine udsigter til bedring.

Bortset fra at opbygge muskel- og knoglestyrke har regelmæssig motion også vist sig at reducere angst og træthed, forbedre hjertefunktionen og øge selvværd.

Før du starter et nyt træningsprogram, skal du konsultere din læge om dine fitnessbehov. Det er en god idé at starte med en let træningsrutine og derefter gradvist øge intensiteten, når du får en fornemmelse af dine evner og begrænsninger.

Folk, der allerede træner ofte, skal muligvis sænke deres kondition under de mere fysisk krævende dele af Hodgkins lymfombehandling som kemoterapi.

Kemoterapi kan også øge risikoen for træningsrelaterede sygdomme. Det er bedst at undgå offentlige fitnesscentre og puljer i løbet af denne behandlingsfase for at reducere risikoen for eksponering for infektioner.

At forblive aktiv under behandlingen

Selvom det er en god ide at forblive så aktiv som muligt under behandlingen, behøver du ikke overanstrenge dig, hvis du føler dig svag eller træt.

Gendannelsesprocessen for mennesker med Hodgkins lymfom kan være fysisk krævende. Der kan være dage, hvor du simpelthen ikke har energi til din regelmæssige fitnessrutine.

Her er et par muligheder, der hjælper dig med at holde dig aktiv, hvis du føler dig for træt til en fuldstændig træning:

• Gå en blid tur rundt i dit kvarter.
• Tag trappen.
• Ryd dit boligareal.
• Brug 30 minutter på havearbejde.
• Øv opmærksomhedsteknikker som dyb vejrtrækning og let yoga.

Takeaway

Uanset hvilket stadium du er i din behandling, er det ikke for sent at begynde at træffe sunde livsstilsvalg. For mere information om anbefalede ernærings- og fitnessretningslinjer, skal du tale med din læge under din næste aftale.