Hvor meget tid at bruge i en sauna

Tid i sauna

For mange mennesker er saunaer en livsstil. Uanset om du bruger en efter en træning eller bare slapper af, kan saunaer tilbyde sundhedsmæssige fordele.

Så hvor meget tid skal du bruge i saunaen, og hvor ofte skal du gå? Vi ser på tip til, hvad du skal gøre - eller hvad du ikke skal gøre - når du bruger en.

Hvor længe skal jeg bo i en sauna?

Hvis du aldrig har brugt en sauna før, er kilder som American College of Sports Medicine, American Sauna Society og ekspertbadere generelt enige: Du skal starte i det små.

• For begyndere. Brug ikke en sauna i mere end 5 til 10 minutter ad gangen.
• Efter træning. Vent mindst 10 minutter, inden du går ind i saunaen efter træning.
• Maksimum. Brug ikke saunaen mere end ca. 15 minutter ad gangen.

Mens nogle erfarne sauna-brugere, især i Finland, kan gøre saunaen til en længere social begivenhed, må du ikke overdrive det. Jo længere du opholder dig i saunaen, jo mere risikerer du dehydrering, så en generel regel er at sætte din tid på 15 til 20 minutter.

Den finske, som ordet "sauna" kommer fra, kan have et endnu enklere forslag, da saunaen er beregnet til at slappe af og ikke krydse af minutter: Forlad saunaen, når du føler dig varm nok.

Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvorfor de få minutter i saunaen og hyppig brug kan være godt for dig.

Fordele ved at bruge en sauna

Mens saunaer er meget populære til afslapning og socialt samvær, kan brug af sauna i slutningen af ​​din træning - eller din arbejdsdag - være gavnligt for dit helbred.

• Forbedret hjertefunktion. En gennemgang antyder, at hyppig brug af sauna har været forbundet med forbedret hjertefunktion hos mennesker med hjertesvigt.
• Nedsat risiko for slagtilfælde. En langvarig undersøgelse med mere end 1.600 finske mænd og kvinder i løbet af flere år viste, at hyppig saunabadning så meget som fire til syv gange om ugen var forbundet med reduceret risiko for slagtilfælde.
• Nedsat risiko for demens. En lignende undersøgelse af 2.315 finske mænd fandt en sammenhæng mellem hvor ofte deltagerne brugte saunaer og en nedsat risiko for demens og Alzheimers sygdom.
• Nedsat betændelse og ømhed i musklerne. Andre små undersøgelser konkluderede, at folks brug af langt-infrarød sauna kunne hjælpe med at reducere ømhed i musklerne efter en træning og fandt ud af, at hvor ofte du bruger saunaer kan hjælpe med at reducere systemisk betændelse. Brug af infrarød sauna varierede fra to til fem gange om ugen.

Potentielle risici

Det er vigtigt at bemærke, at der er potentielle risici forbundet med saunaer, herunder dehydrering og et muligt midlertidigt fald i fertiliteten hos mænd.

Mens saunaer generelt er sikre, er det vigtigt at sikre, at du ved, hvordan du bruger en korrekt, samt hvor længe du skal nyde den.

Skal jeg bruge en sauna eller et dampbad?

Hvis dit fitnesscenter eller spa både har sauna og dampbad, kan du blive fristet til at bruge begge dele. Da de tilbyder lignende fordele, er det fint at holde sig til kun en under dit besøg.

Hvis du prøver begge dele, er der ikke nogen regel, som du først skal besøge. Gå med din personlige præference, men tillad altid din krop en pause på 10 minutter, inden du starter en anden session. Du vil også gerne tage et hurtigt brusebad mellem dem for at være høflig over for andre brugere.

Varme eller fugtighed

Damprum kaldes ofte 'våde saunaer', men de er faktisk ikke en type sauna, selvom de ligner hinanden. Sauna er et finsk ord, der beskriver det specifikke høje niveau af varme i rummet. På den anden side er et dampbad tættere forbundet med et tyrkisk bad med dets høje fugtighedsniveau.

Sammenligningstab for sauna og dampbad

SaunaDampbad VarmetypeTør til fugtigFugtig eller våd varmeAlmindelige temperaturområder150 til 195 ° F (66 til 91 ° C); ikke mere end 100 ° C (212 ° F)Omkring 100 til 110 ° F (38 til 43 ° C)Anbefalet opholdstidTil dit komfortniveau eller op til 5 til 10 minutter ad gangen i alt eller pr. Sektion med kølepauser imellemTil dit komfortniveau og mindre end 15 minutter

Selvom de ofte bruges af lignende grunde, især efter en træning eller en stressende dag, varierer fordelene ved at bruge et dampbad lidt afhængigt af deres forskelle.

Hvad er en sauna?

Saunaer har været brugt i Skandinavien i tusinder af år. Historisk set begyndte saunaer som jordhuller, der var dækket af dyreskind, der udviklede sig til traditionelle saunaer, hvor træ brændes i en komfur med eller uden en skorsten.

Der er også en kurv med klipper over komfuret, hvor vand kan smides for at øge "löyly" eller dampe og gøre saunaen mere fugtig.

Der er flere typer saunaer brugt i dag, og de mest almindelige er:

• Brændeovn. Ovne bruges til at opvarme sauna-klipperne, så du kan holde temperaturen høj.
• Elektrisk. Disse er de mest anvendte saunaer i dag takket være praktiske, sikre og brugervenlige elektriske varmeapparater.
• Infrarød. I stedet for at opvarme luften omkring dig udstråler infrarøde saunaer varme, der varmer din krop direkte. Selvom dette ikke teknisk set er en traditionel sauna, giver den lignende fordele ved lavere temperaturer.
• Røg. I lighed med en brændeovns sauna brænder en komfur træ, der varmer luften såvel som klipperne oven på komfuret. Røgsaunaen har dog ikke en skorsten. Når saunaen er opvarmet, udluftes røg, og døren lukkes, mens varmen forbliver.

Tips til brug af sauna

Hvis du vil bruge en sauna i gymnastiksalen, skal du sørge for at vide, hvad du kan forvente. Offentlige saunaer har ofte forskellige regler om brug. Mens de typisk nydes nøgne, skal du finde ud af, hvad der er normalt på din placering, før du stripper. Husk disse ting:

• Ved det inden du går. Lær reglerne og forventningerne på den sauna-placering, du besøger.
• Brusebad først. Du vil tage et hurtigt brusebad, før du hopper i saunaen som almindelig høflighed, og pak dig ind i et håndklæde. Nogle mennesker anser det for mere behageligt end en badedragt.
• Del rummet. Sidder tættest på stenene over ovnen? I en finsk sauna betyder det, at du forventes at sprøjte lidt vand på dem med jævne mellemrum for at frigive mere damp. Hvis du er i tvivl om, hvad du skal gøre, eller hvor ofte, skal du bare spørge.
• Skyl og gentag. Efter brug af saunaen anbefaler erfarne brugere at tage et koldt brusebad eller en dukkert i enhver iskold vand, inden de besøger en anden session.
• Tag det let og bliv hydreret. Hvis du ikke er klar eller komfortabel med en anden runde, skal du tage et sidste brusebad og sørge for at drikke rigeligt med vand.

Reglen nr. 1 for besøg i saunaer og dampbad er den samme - altid brusebad på forhånd. Udover det? Vær opmærksom på, hvordan andre mennesker opfører sig for at få en fornemmelse af, hvad der er passende på det pågældende sted. Og det er også høfligt at medbringe et håndklæde at sidde på.

Bundlinjen

En af de vigtigste ting at huske, når du bruger en sauna eller et dampbad, er at tage det langsomt. Mens saunaer generelt betragtes som sikre og giver potentielle sundhedsmæssige fordele, er det vigtigt at forhindre dehydrering. Og husk, hvordan du har det, og hvordan din krop reagerer på varmen, kan være anderledes hver gang.

Forsøg ikke at bruge en sauna til at fremkalde vægttab, hvilket primært vil være vandtab. Sørg for at drikke vand før og efter brug af sauna. Hvis du er bekymret, skal du tale med din sundhedsudbyder, inden du besøger en sauna.

Tal med personalet på saunaens sted for tip, svar på eventuelle spørgsmål og vejledning om, hvad du kan forvente der. Kontakt din læge, inden du bruger en sauna, hvis du er gravid.

I sidste ende bør besøg i sauna være en behagelig og foryngende oplevelse. Husk at slappe af, trække vejret dybt og nyde.