Hvad er serotonin?
Serotonin er en kraftig neurotransmitter, der er ansvarlig for nogle af din krops vigtigste funktioner. Mens du sandsynligvis er fortrolig med dets rolle i reguleringen af humør, påvirker serotonin også din søvncyklus, appetit og fordøjelse blandt andre fysiske processer.
Cirka 95 procent af serotonin i din krop produceres i slimhinden i mave-tarmkanalen (GI), hvor det regulerer bevægelsen af dine tarme. De resterende 5 procent produceres i din hjernestamme, hvor den transmitterer signaler mellem nerveceller i din hjerne.
Serotoninmangel opstår, når din krop ikke har nok serotoninaktivitet. Dette kan ske af flere grunde. Det er forbundet med en række fysiske og psykologiske symptomer.
Det er dog vigtigt at huske på, at serotonins rolle i disse symptomer, især de psykologiske, ikke forstås fuldt ud.
For eksempel diskuteres forholdet mellem serotonin og depression stadig ofte inden for det medicinske samfund. Den eneste ting alle synes at være enige om er, at serotonins funktion er meget mere kompleks end tidligere antaget.
Fortsæt læsning for at lære mere om symptomerne forbundet med serotoninmangel og måder at øge dit serotoninniveau på.
Hvad er symptomerne?
Serotoninmangel kan forårsage en række psykologiske og fysiske symptomer.
Psykologiske symptomer
Serotoninmangel menes at være forbundet med flere psykologiske symptomer, såsom:
- angst
- deprimeret humør
- aggression
- impulsiv adfærd
- søvnløshed
- irritabilitet
- lavt selvværd
- dårlig appetit
- dårlig hukommelse
Derudover menes lave serotoninniveauer også at være forbundet med flere psykologiske tilstande, herunder:
- spiseforstyrrelser
- tvangslidelse
- panikforstyrrelse
- Post traumatisk stress syndrom
- social angstlidelse
Husk, læger forstår ikke den nøjagtige rolle, serotonin spiller i disse symptomer og tilstande. Serotoninmangel synes også at påvirke mænd og kvinder forskelligt.
For eksempel fandt en undersøgelse fra 2007, at reducerede niveauer af serotonin i hjernen forårsagede depression og andre humørsvingninger hos kvinder. Mandlige deltagere blev dog mere impulsive og rapporterede ikke om humørsvingninger.
En nyere undersøgelse viste, at serotoninmangel kan påvirke humør forskelligt hos mennesker, der tidligere har haft depression sammenlignet med dem, der aldrig har haft det. Mennesker, der ikke har haft depression, bliver måske ikke signifikant deprimerede, når serotonin er mangelfuld.
Fysiske symptomer
På grund af sin rolle i mange af din krops vitale funktioner kan serotoninmangel også forårsage flere fysiske symptomer, herunder:
- kulhydratbehov
- vægtøgning
- træthed
- kvalme
- fordøjelses- eller gastrointestinale motilitetsproblemer, såsom irritabel tarmsyndrom og forstoppelse
Hvad forårsager det?
Forskere er ikke sikre på de nøjagtige årsager til serotoninmangel. Nogle mennesker producerer måske bare mindre end andre.
Andre potentielle årsager inkluderer:
- har færre serotoninreceptorer
- har serotoninreceptorer, der ikke effektivt modtager serotonin
- serotonin nedbrydes eller absorberes for hurtigt
- lave niveauer af L-tryptophan, vitamin D, vitamin B-6 eller omega-3 fedtsyrer, som din krop har brug for for at producere serotonin
Derudover kan dine livserfaringer også spille en rolle.
For eksempel viste en undersøgelse fra 2009, at deltagere, der havde oplevet misbrug i barndommen, havde et lavere potentiale for serotonintransportør i hjernen end dem, der ikke blev misbrugt. Dette betyder, at de, der var blevet misbrugt, havde mindre serotoninaktivitet.
Hvordan diagnosticeres det?
Det er svært at diagnosticere en serotoninmangel, fordi der ikke er nogen måde at teste mængden nøjagtigt i din hjerne, og der er ingen specifikke diagnostiske kriterier.
Mens der er en test, der måler serotonin i dit blod, bruges den normalt kun til at kontrollere for serotoninproducerende tumorer uden for hjernen. Serotoninniveauer i blodet afspejler heller ikke nødvendigvis niveauerne i din hjerne.
Undgå urintests fra neurotransmittere, der er tilgængelige online. En analyse fra 2010 hævdede, at disse tests kan hjælpe med at diagnosticere serotoninmangel i hjernen.
Din hjerne er omgivet af en membran kaldet blod-hjerne-barrieren (BBB). Denne membran er semi-permeabel, hvilket betyder at den lader nogle ting igennem, men ikke andre. Serotonin er et stof, der ikke kan passere gennem BBB.
Dette betyder, at serotonin i din hjerne generelt skal produceres i din hjernestamme, hvilket gør niveauet i dit blod og urin til en upålidelig måling af mængden i din hjerne.
Hvis du tror, du har symptomer på en serotoninmangel, er det bedst at spore dine symptomer i et par uger og arbejde sammen med din læge for at indsnævre en diagnose.
Hvordan behandles det?
Uanset hvad der forårsager en serotoninmangel, er der et par dokumenterede måder at øge serotoninfunktionen, både i din hjerne og resten af din krop.
Selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer
Selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er) er antidepressiva, der hjælper din krop med at bruge serotonin mere effektivt.
De gør dette ved at hæmme serotoninoptagelse af de presynaptiske receptorer for at serotonin skal være mere tilgængelig til at binde til de postsynaptiske receptorer. Dette resulterer i mere serotonin i synapserne mellem enderne af neuroner, hvilket øger den mængde, der er tilgængelig til brug.
Med andre ord skaber SSRI'er ikke mere serotonin, men hjælper snarere din krop med at bruge det, den har mere effektivt.
Nogle almindelige SSRI'er inkluderer:
- citalopram (Celexa)
- escitalopram (Lexapro)
- fluoxetin (Prozac, Sarafem)
- sertralin (Zoloft)
- paroxetin (Paxil)
Naturlige midler
Som enhver form for medicin fungerer SSRI'er ikke for alle. I nogle tilfælde kan de også forårsage en række ubehagelige bivirkninger.
Hvis SSRI'er ikke er en mulighed for dig, er der flere effektive naturlige midler, du kan prøve:
Stemningsinduktion
Dette refererer til bevidst at skabe et lykkeligt humør ved at gøre noget, du elsker, eller tænke på ting, som du ved, vil gøre dig glad.
Selvom dette måske lyder lettere sagt end gjort, fandt en undersøgelse fra 2007, at det øgede serotoninniveauet i hjernen.
Dyrke motion
Flere undersøgelser har antydet, at fysisk aktivitet forbedrer hjernens serotoninniveau ved at øge både produktionen og frigivelsen af serotonin i hjernen.
De mest effektive øvelser ser ud til at være aerobe, såsom at gå, løbe eller svømme.
Kost
Forbrug flere fødevarer, der indeholder de næringsstoffer, din krop har brug for for at producere serotonin.
Disse vil omfatte dem med:
- tryptofan
- D-vitamin
- B-vitaminer
- omega-3 fedtsyrer
Prøv disse syv serotoninfremmende fødevarer for at komme i gang.
Skarpt lys
Flere undersøgelser har vist, at udsættelse for stærkt lys - enten fra solen eller en lysboks - kan øge niveauet af serotonin i din hjerne.
Bundlinjen
Ikke at have nok serotonin kan have en række effekter på din generelle mentale og fysiske sundhed. Alligevel har forskere stadig mange spørgsmål om, hvordan serotonin fungerer i både hjernen og resten af din krop.
Hvis du tror, du har en serotoninmangel, er det bedst at tale med din læge for at få en bedre idé om, hvad der kan forårsage dine symptomer.
Du kan også prøve nogle enkle, men effektive naturlige midler, såsom at gå regelmæssige gåture udendørs og tilføje visse fødevarer til din kost for at se, om dine symptomer forbedres.
