Sådan oprettes feriegrænser, når du har en kronisk sygdom

At leve med kronisk sygdom betyder, at selv de mest glade ferier kan medføre ekstra arbejde, når det kommer til at styre vores sundhedsbehov og vores personlige og familiære forventninger.

Det er her, at have en klar forståelse af vores egne grænser kan komme til nytte.

Grænser er, hvordan vi tager os af os selv og viser andre, hvordan vi også tager os af os.

Når vi lever med en sundhedsudfordring af enhver art, bliver forståelse og udforskning af vores udviklende behov endnu mere bydende nødvendigt, fordi vores kroppe har brug for, at vi tager os særligt godt af dem.

At udføre det regelmæssige arbejde med at revurdere vores nuværende grænser har en enorm positiv indflydelse på at opretholde sunde relationer med os selv og menneskerne i vores liv.

Når vi nærmer os denne feriesæson, opfordrer jeg dig til at slutte mig til nogle refleksioner over dine behov og grænser på forhånd, så du kan bevæge dig mod denne specielle tid på året og føle dig klar og forberedt.

Skær tid ud for ekstra hvile

Nogle af os føler pres for at "holde trit" energisk med vores kære, der ikke lever med kronisk sygdom, og det pres kan få os til at afbryde forbindelsen fra vores behov og bryde vores egne grænser.

Husk, at din evne til at dukke op og være til stede ikke kun handler om dit niveau af engagement i din familie - det er også forbundet med din krops evne til at engagere sig i korte eller lange perioder.

Uanset om du rejser for at besøge dine kære i løbet af ferien, eller hvis du simpelthen videochatter med dem oftere i løbet af denne festlige tid, betaler det sig at være særlig generøs over for dig selv og din krop i planlægningen for ekstra hvile.

Dette er vigtigt af et par årsager:

For det første kan rejser i sig selv være udmattende, så planlægning i overgangsperioder er nøglen.

Selvom du tager på en dagstur, er der en overgang involveret i at blive klar, rejse, ankomme og akklimatisere til dit nye miljø.

Husk, at din krop gennemgår meget, når du rejser, så giv dig selv masser af tid og plads til at komme sig.

For det andet bruger vi mere energi, når vi omgås mennesker, selv dem vi elsker (og selvom det “bare” er online).

Det kræver energi at lege og gå rundt med dine yndlingskiddoer, og det tager energi at indstille til meningsfuld og endda let samtale.

Når du organiserer dine forventninger og planlægger mere hvile end normalt, er du mindre tilbøjelig til at give dig selv en hård tid for ikke at "måle" energimæssigt.

Kommuniker med dine kære på forhånd

Uanset om du beslutter at sende en tankevækkende gruppe-e-mail eller have individuelle samtaler med et par nøglepersoner, kan det være klart for dine behov på forhånd at hjælpe alle med at støtte dig.

Dette kunne se ud:

• deling af diætparametre
• oprette forventninger omkring din deltagelse i familieinteraktioner
• beder om enhver indkvartering, der vil gøre en forskel i din evne til at deltage i sammenkomster med mere komfort og lethed
• fortælle din familie, hvilke spørgsmål du gerne vil have dem til at stille eller ikke stille om dit helbred

Hvad der er mest værdifuldt ved denne “heads up” -tilgang til kommunikation er, at den lægger grunden til, at du får dine behov opfyldt, og at dine kære får konkrete eksempler på, hvordan de kan være støttende uden at skulle gætte.

Det kan være bemyndigende for dig og for dem.

Nogle gange kan det føles som en udfordring at kommunikere direkte med folk om dine behov. Husk, at det at tale op til dine behov ikke er egoistisk og faktisk fremmer stærke relationer.

Eksempel på talepunkter

Her er nogle eksempler på at pleje din forbindelse til dine kære, mens du beder om, hvad du har brug for:

• ”Fordi mit immunsystem skal beskyttes lige nu, kan jeg ikke risikere at møde familien i år. Jeg er sønderknust på grund af hvor meget jeg vil se jer alle. Kan vi få tid til nogle Zoom-festligheder? ”

• ”Jeg har altid elsket din specielle feriefyldning, og jeg er bummed at jeg ikke kan spise det i år på grund af gluten. Dette er en ændring, jeg har foretaget i min diæt for at understøtte mit helbred. Jeg ville give dig et forspring, hvis du spekulerer på, hvorfor jeg ikke spiser det som jeg plejer at gøre. ”

• ”Sidste år havde folk spørgsmål om mine nylige knoglescanninger under vores familietid sammen. Jeg ved, at alle er nysgerrige, fordi I alle holder af mig. Jeg har indset, at jeg hellere vil være den, der bringer den slags ting med gruppen. Ville du være villig til at holde ud med spørgsmål i år eller tale med mig en-til-en på et andet tidspunkt? ”

• ”Jeg er ikke sikker på, hvordan jeg kan tale med mine niecer om deres spørgsmål om mit helbred. Kunne vi chatte om det engang inden jeg besøger? ”

• ”Selvom jeg elsker at lave mad, tager det mig mere tid og energi at tilberede hjemmelavede retter, end det plejede. I år bliver jeg nødt til at medbringe noget købt eller bare komme tidligt og holde dig selskab, mens du laver mad. ”

Overvej både solide og fleksible grænser

Mange af os prøver at skjule vores sundhedsbehov og oplevelser, så vores forhold føles så glatte, lette og ”normale” som muligt.

Sandheden er, vores sundhedsmæssige udfordringer er normalt for os, selvom vi måske ikke har valgt dem.

Husk, at det, du administrerer, er lige så ægte og vigtigt som alt, hvad dine kære klarer - kronisk sygdom eller ej.

Du får vælge, hvor meget eller lidt du deler med dine venner og familie. Det vil altid være din beslutning. Det er skønheden ved at kende dine egne grænser!

Jeg opfordrer dig også til at overveje, hvor dine grænser kan være mere solide end det, der tjener dig, og hvor du er åben for at give dem mere fleksibilitet.

I mange tilfælde har jeg været vidne til, hvordan det at være “ægte” med vores kære om sundhedsudfordringer faktisk kan styrke forholdet gennem øget følelsesmæssig intimitet.

En af mine foretrukne måder at åbne mere op for venner og familie er, hvad jeg kalder for at give dem VIP "bag kulisserne" adgang.

Jeg kan godt forestille mig at trække et gardin tilbage, der giver folk mulighed for at se mere end bare hvad der er "på scenen" (hvad vi vælger at afsløre for verden), hvilket giver dem en fornemmelse af den øjeblikkelige oplevelse, vi får "backstage ”(I vores indre verden).

Eksempel på talepunkter

Her er nogle eksempler på, hvordan du kan dele, hvad der ligger bag gardinet i din verden:

• "Jeg sagde lige til vores onkel, at jeg ikke kan spise kød mere på grund af min helbredstilstand, og jeg føler mig akavet med det."

• ”Vil du se, hvordan jeg kontrollerer mit blodsukker? Det er faktisk ret sejt. ”

• ”Nogle gange vil jeg tale med dig om mine sundhedsmæssige ting, men jeg holder tilbage, fordi jeg er bekymret for, at du tænker anderledes på mig. Faktisk hjælper det med selv at fortælle dig det. ”

• ”Jeg har nogle hårde nyheder om min prognose, som jeg har holdt fra familien, så vi bare kan nyde ferien. Jeg vil virkelig ikke ødelægge din ferie, men jeg vil heller ikke holde det helt alene. ”

Husk, at du ikke er beregnet til at leve din rejse med kronisk sygdom alene.

Så ufuldkomne som dine oplevelser måtte føles, er de også et forbindelsespunkt med dem, der er dybt interesserede i dig. Det kan være værd at tage en kærlig risiko for at lade dine yndlingsfolk lære dig endnu bedre at kende.

Takeaway

Grænser er vigtige for at opretholde omsorgsrelationer med os selv og de mennesker, vi elsker.

Du vil altid være den person, der mest forstår, hvad du har brug for - og det er op til dig at stole på og støtte dig selv i at gøre disse grænser kendt.

Og du kommer til at skifte mening! Hold kontakten med dig selv og din intuition, og lad dig selv udvikle og skifte efter behov.

Kronisk sygdom kræver endnu mere klarhed og støtte til vores behov. Jeg håber, at denne feriesæson er fyldt med støttende kommunikation med dine kære, en uddybning af dine relationer til dig selv og med dem og tid til nåde og blidhed omkring din båndbredde og dine behov.

Lauren Selfridge er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut i Californien, der arbejder online med mennesker, der lever med kronisk sygdom såvel som par. Hun er vært for interviewpodcasten, “Dette er ikke, hvad jeg bestilte, ”Fokuseret på helhjertet levevis med kroniske sygdomme og sundhedsmæssige udfordringer. Lauren har levet med recidiverende remitterende multipel sklerose i over 5 år og har oplevet sin andel af glade og udfordrende øjeblikke undervejs. Du kan lære mere om Laurens arbejde her, eller Følg hende og hende podcast på Instagram.