Kan yoga få din hud til at gløde?

Hvis du nogensinde har stønnet over din refleksion i spejlet på grund af kedelig, tør hud, er du ikke alene. Her er noget, du kan prøve: Tag din yogamåtte ud.

En yogamåtte? Øvelse af yogastillinger, som også kaldes asanas, kan have adskillige sundhedsmæssige fordele, lige fra at opbygge styrke og fleksibilitet til at berolige dit sind og reducere dit stressniveau.

Yoga kan også få din hud til at se sundere og mere levende ud. Nogle stillinger kan give midlertidige fordele, og over tid kan en regelmæssig yoga-praksis adressere nogle af de faktorer, der bidrager til en kedelig hud.

Fortsæt med at læse for at lære, hvordan yoga kan være til gavn for din hud, og hvilke stillinger der er bedst at gøre.

Hvordan yoga kan gavne din hud

Yoga kan ikke magisk forvandle din hud. Det får ikke den bums, eller de mørke underkronede cirkler forsvinder med det samme. Og yoga kan faktisk ikke vende tegnene på aldring. Men at øve yoga kan få dig til at føle dig bedre, og det kan også hjælpe med at forbedre dit udseende.

Sænker stressniveauer og forbedrer din søvn

Forskning har vist, at øve yoga kan reducere dit stressniveau, mindske angst og endda hjælpe dig med at sove bedre. Hvad mere er, når du er bedre udhvilet, kan din hud virke mere levende. Mens du får dine Zzz'er, reparerer din krops hudceller og genopretter sig efter stressfaktorer.

Kan også mindske betændelse

Nogle andre undersøgelser antyder også, at praktisering af yoga også kan mindske betændelse, især stressinduceret betændelse. Inflammation kan føre til træthed og depression blandt andre symptomer, som kan dukke op på din hud.

Så at øve yoga kan have positive virkninger på din hud, fordi det sænker dit stressniveau og hjælper dig med at sove bedre med alle de fordele, det medfører.

Øger cirkulationen til dit hoved og ansigt

Nogle stillinger kan udløse en hurtigere, kortvarig glød ved at øge cirkulationen til dit hoved og ansigt. Andre stillinger fremmer måske ikke nødvendigvis den samme specifikke effekt, men de kan hjælpe dig med at bremse vejrtrækningen, roe dig ned og føle, at dit stressniveau ebner væk, hvilket stadig kan have en positiv effekt på dit udseende.

Yoga udgør for hudens glød

Lad os se på et par yogastillinger, som du kan prøve at hjælpe med at få den glød:

Fold fremad

Også kendt under sit sanskritnavn Uttanasana, fremadfold fremmer blodcirkulationen til dit ansigt og hoved af en meget enkel grund: fordi du læner dig over.

Dette er en god pose til at begynde med, da det er en let pose at gøre, selv for begyndere.

Sådan laver du en fremadfoldning

1. Start med at stå op, med dine fødder omkring hoftebredde fra hinanden og parallel.
2. Bøj langsomt fremad fra dine hofter, udånder, mens du bøjer og før dit ansigt mod dine knæ.
3. Du kan føle en stramning bag på dine ben. Blødg knæene, hvis dette føles støttende.
4. Hold denne position i 20 til 30 sekunder.

Pro-tip: Du kan lade dine arme dingle eller holde albuerne. Lås ikke knæene - hold dem bløde og afslappede.

Hund, der vender nedad

Uanset om du kalder det Hund nedad, Hund nedad eller Adho Mukha Svanasana, er denne omvendte stilling en anden, der får blodet til at strømme mod dit hoved og ansigt.

Hvordan man laver en nedadvendt hund

1. Gå ned på dine hænder og knæ, som om du er ved at kravle.
2. Løft derefter langsomt dine knæ og ret dem forsigtigt ud, mens du løfter bunden op til himlen. Hold dine hænder og fødder på gulvet (bemærk, at du muligvis ikke kan holde dine fødder helt flade på gulvet). Din krop vil være i en omvendt V-form.
3. Hold denne position i 20 til 30 sekunder.

Pro-tip: Lås ikke dine knæ, og sørg for at trække vejret.

Dolphin Pose

Dolphin Pose, eller Ardha Pincha Mayurasana, ligner hunden, der vender nedad. Dine ben og den nederste del af din krop er i samme position, men i stedet for at have lige arme med håndfladerne på gulvet, er dine arme bøjede.

I det væsentlige læner du dig fremad og balancerer på dine underarme med hovedet eller panden hvilende på gulvet. Igen tilskynder denne stilling til cirkulation, der kan få dit ansigt til at se lyserødt ud, og måske måske lidt glødende.

Sådan laver du Dolphin Pose

1. Begynd denne stilling ved at komme i underarmens plankeposition. Tryk dine underarme og håndflader ned på måtten med skulderbredde fra hinanden.
2. Ret langsomt begge ben ud, så din krop er vandret. Slap af i nakken og kig nedad mod måtten
3. For at komme ind i Dolphin Pose skal du gå dine fødder mod dine hænder, mens du løfter dine hofter højt. Når dine hofter rejser sig, skal du lade dit hoved og blik bevæge sig naturligt mod dine fødder.
4. Hold denne position i 20 til 30 sekunder.

Pro-tip: Du kan holde dine ben lige eller bøjede afhængigt af din fleksibilitet. Igen skal du sørge for at trække vejret og holde din nakke afslappet i hele denne position.

Cobra Pose

Også kendt under sanskritnavnet Bhujangasana, kan Cobra Pose også hjælpe med at øge din huds udseende. Ideen er, at stillingen kan tilskynde dig til at åbne brystet, trække vejret dybere og tage mere ilt ind i din krop.

Hvordan man laver en Cobra Pose

1. Start i plankeposition.
2. Ved udånding sænkes langsomt ned på gulvet, mens dine hænder forbliver på hver side af brystet.
3. Rul skuldrene tilbage, og tryk forsigtigt albuerne ind mod din torso.
4. Nå tilbage gennem dine ben, tryk ned med dine hænder og send langsomt brystet fremad og ud.
5. Hold nakken bagpå og dine ben aktive, når du ruller dine skuldre tilbage og løfter brystet fra din måtten og retter dine arme ud.
6. Slip din torso ned ved udånding.

Pro-tip: Hold albuerne let bøjede - lås dem ikke. Du kan også starte med at lave en halv kobra og kun komme en del op.

Skulderstativ

Du kan også se denne stilling kaldet understøttet skulderstand, Sarvangasana eller Salamba Sarvangasana. Da det er en omvendt stilling, sender den mere blodgennemstrømning til dit hoved.

Bemærk: Hvis du er nybegynder, kan denne stilling være mere udfordrende for dig. Det kan også lægge en vis belastning på din nakke, så hvis du har problemer med nakke eller ryg, vil du måske springe denne stilling over.

Sådan laver du et skulderstativ

1. Lig dig fladt på ryggen med armene til dine sider.
2. Bøj langsomt dine knæ og før dem ind mod midten af ​​din krop, løft dine fødder fra gulvet.
3. Løft derefter dine hofter fra gulvet, så dine knæ peger mod din pande. Tag begge hænder og støtte dine hofter, hold armene bøjet og dine overarme og albuer på gulvet.
4. Løft derefter dine hofter, mens du bevæger dine hænder længere op ad ryggen. Ret derefter dine ben gradvist opad. Når du har holdt stillingen i et par sekunder, skal du sænke dine ben forsigtigt og vende tilbage til din oprindelige position.

Pro-tip: Brug en flad pude eller et foldet tæppe under dine skuldre til dæmpning. Placer dine skuldre på kanten af ​​polstringen, og lad dit hoved hvile på gulvet. Hold din hage gemt i brystet, og flyt ikke nakken. Begyndere bør konsultere en instruktør, før de prøver denne stilling.

Andre hudpleje tips

Der er selvfølgelig andre måder at øge kvaliteten af ​​din hud og hjælpe dig med at se bedst ud:

• Brug solcreme. Du skal stadig have en bredspektret solcreme med en SPF på mindst 30 dagligt for at reducere din huds eksponering for solens aldringseffekter.
• Omfavn fugtighedscreme. Fugtighedscreme fungerer som en beskyttende barriere for din hud og kan hjælpe med at holde den føles (og ser ud) blød og smidig. Du vil naturligvis gerne vælge en fugtighedscreme, der er designet til at imødekomme din huds specifikke behov. Vælg en tungere, oliebaseret fugtighedscreme til tør hud, men gå med en lettere, vandbaseret formulering til fedtet eller blandet hud.
• Bliv hydreret. Drik rigeligt med vand hver dag for at hjælpe din hud med at forblive hydreret. Det er også godt for resten af ​​din krop.
• Hvile. Får du søvn af høj kvalitet regelmæssigt? Mangel på søvn kan understrege fine linjer, få øjenlåg til at se hævede ud og få mørke rande til at se mere udtalt ud. Faktisk fandt en 2015-undersøgelse, at dårlig søvn var forbundet med øgede tegn på aldring, og en undersøgelse fra 2017 viste, at folk så andre, der ikke fik nok søvn, som mindre attraktive.
• Skift din soveposition. Løft hovedet på din seng, eller læg et par puder under hovedet om natten. Dette kan hjælpe med at mindske sandsynligheden for, at du vågner med cirkler og tasker under øjnene.

Tag væk

Hvis du leder efter en hurtig afhentning til din hud, kan du prøve et par yogastillinger.

På lang sigt skal du tænke på yoga som blot et af flere værktøjer til din rådighed for at hjælpe dig med at opretholde sundheden for din hud, krop og sind.