Tips til at løbe i regnen

At løbe i regnen betragtes generelt som sikkert. Men hvis der er tordenvejr i dit område, der inkluderer lyn, eller det skyder ned, og temperaturen er under frysepunkt, kan det være farligt at løbe i regnen.

Hvis du skal løbe, mens det regner, skal du sørge for, at du er klædt passende på elementerne. Inden du går ud, skal du altid fortælle nogen, hvor du skal løbe, og i hvor lang tid.

Læs videre for at lære om nogle af fordele og ulemper ved at løbe i regnen plus tips til at holde dig selv sikker.

Er det sikkert at løbe i regnen?

Kørsel i let til moderat nedbør er sikkert. Du kan endda finde det afslappende eller terapeutisk at løbe, mens det regner.

Her er et par sikkerhedstip, du skal huske på.

Undgå lyn og tordenvejr

Tjek vejrudsigten, inden du tager ud. Hvis der er tordenvejr i nærheden og lyn i dit område, skal du udsætte løbeturen, flytte det til en indendørs løbebånd eller træne en anden kardiovaskulær træning.

Kend og vær klar til temperaturen

Kontroller temperaturen. Hvis det er ved eller under frysepunktet og regner kraftigt, kan det være svært for din krop at holde sig varm. Dette kan øge din risiko for hypotermi.

Når du vender hjem efter dit løb, skal du straks fjerne våde sko, sokker og tøj. Bliv varm hurtigt ved at indpakke dig selv i et varmt tæppe eller tage et varmt brusebad. Sip på te eller varm suppe for at forblive varm og hydreret.

Kend området

Hold øje med glatte veje, udvaskede stier og oversvømmelser. Undgå disse områder, når det er muligt.

Brug sko med god trækkraft

Det kan også være en god idé at bære sko, der har ekstra trækkraft eller træder på dem, så du ikke glider, når det regner.

Tilføjet trækkraft betyder normalt en sko, der har forskellige kontaktpunkter med jorden. Det har mere greb i stedet for en glat, flad overflade.

Vej, der løber i regnen

Veje og fortove kan blive glatte, når det regner. Det kan være en god idé at sænke tempoet lidt for at undgå at glide eller udslette.

Når det regner, er det ikke et godt tidspunkt at lave en hurtig træning. Fokuser i stedet på afstand eller tid. Afkort dit skridt for at undgå at falde. Hvis du havde planlagt en hastighedstræning, skal du overveje at flytte den til en indendørs løbebånd i stedet.

Sigtet kan også reduceres i regnen. Biler kan have sværere med at se dig. Brug lyse, synlige farver som neon. Brug et reflektorlys eller en vest.

Mens let regn ikke bør påvirke dit løb for meget, skal du undgå veje eller områder, hvor der har været oversvømmelse. Vær forsigtig, når du løber gennem vandpytter. De kan være dybere, end de ser ud.

Trail løber i regnen

Hvis du løber på et spor i regnen, skal du holde øje med din fod. Du kan støde på glat jord, glatte blade og faldne grene.

Brug løbesko, der er beregnet til trail løb. De skal have god trækkraft og frastøde vand eller dræne let.

Undgå at bære hovedtelefoner på stien, så du kan høre, hvad der foregår omkring dig. Du kan også løbe i det fri, når det regner.

Kraftig regn og blæsende vejr kan løsne grene og endda træer og bringe dem ned på stien. Hvis du løber under baldakinen på træer, skal du være opmærksom.

Det er vigtigt at løbe med en ven, især på fjerne stier. På den måde, hvis en af jer bliver skadet, kan den anden administrere grundlæggende førstehjælp eller om nødvendigt ringe til hjælp.

Påklædning efter regn

Klæd dig i lette og fugtafvisende lag, når du løber i regnen for lettere at kontrollere din kropstemperatur. Det kan omfatte:

et basislag, såsom en langærmet skjorte, under en T-shirt
et vandtæt skallag ovenpå, såsom en let regnjakke

Kompressionsshorts kan hjælpe med at forhindre gnidning, hvis dine ben bliver våde.

Brug løbesko, der har solid trækkraft, såsom vandtætte trail løbesko med Gore-Tex foring.

Hvis dine sko ikke er vandtætte, eller de bliver våde indeni, kan indlægssålerne muligvis afmonteres. Træk disse ud efter dit løb for at hjælpe dem med at tørre ud.

Er der nogen fordele ved at løbe i regnen?

Undersøgelser viser, at der ikke er mange fysiske fordele ved at løbe i regnen. Faktisk kan det mindske din sportspræstation og forbrænde færre kalorier.

Men mentalt kan løb i regnen gøre dig til en mere modstandsdygtig løber. For eksempel, hvis du løbende træner i regn eller andre ugunstige vejrforhold, kan du opleve, at dine køretider forbedres, når det rydder op udenfor.

Stier og stier kan også være mindre overfyldte på en regnvejrsdag.

Kører et maraton i regnen

Hvis du har tilmeldt dig et racerløb af enhver længde, og det regner, skal du følge råd fra embedsmænd i løbet. Flere tip til racing i regnen er nedenfor.

Forbliv varm

Hvis der er et indendørs eller overdækket område, hvor du kan huske inden løbet begynder, skal du blive der så tæt på starten som muligt.

Hvis du er udendørs inden starten, skal du bære en plastikponcho eller endda revet affaldsposer over dit tøj for at holde dem så tørre som muligt. (Du kan kaste dette lag inden løbet.)

Jog eller lav nogle dynamiske strækninger for at varme op og forblive varm inden løbet.

Hvis det er muligt, planlæg at efterlade et skift af tørt tøj hos en ven, så du hurtigt kan skifte til dem efter løbet.

Målet er at afslutte, ikke til dit personlige bedste

Dit mål skal være at afslutte, ikke få dit personlige bedste, når vejret er en faktor. Sigtet kan være nedsat, og vejene kan være glatte.

Vær sikker og hold et konstant tempo. Husk, selv professionelle får langsommere tider i regnen.

Bliv tør og varm bagefter

Fjern vådt tøj, herunder sko og sokker, så hurtigt som muligt, når du krydser målstregen. Det kan være en god idé at give afkald på festlighederne efter løb og gå direkte hjem for at tage et varmt brusebad. Hvis du stadig ikke kan blive varm, skal du søge lægehjælp.

Løbende overvejelser og tip til fysisk afstand

Under COVID-19-pandemien er det vigtigt at følge retningslinjerne for fysisk distancering fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC), når du kører.

Selv i regnen er det stadig vigtigt at holde afstand fra andre, så du ikke bliver syg eller spreder bakterier. Planlæg at holde mindst 2 meter fra hinanden. Det drejer sig om to arme.

Se efter brede fortove eller stier, hvor det bliver lettere at holde afstand.

Følg også de lokale myndigheders retningslinjer for at bære ansigt, når du løber. Det kan være nødvendigt, hvor du bor. På steder, hvor fysisk distancering offentligt er vanskelig, er det endnu vigtigere.