Alene i 2020 blev omkring 1,8 millioner mennesker diagnosticeret med kræft.
Når forskere søger en kur, er kræftforebyggelse stadig den bedste beskyttelse. Der er livsstilsændringer, der kan hjælpe, men nogle risikofaktorer kan være ude af vores hænder.
"Visse ting [som alder, gener og erhvervsmæssige farer] kan ikke kontrolleres, men der er mange ting, vi kan gøre for at mindske vores risiko," siger Wasif Saif, MD, MBBS, vicelæge og direktør for medicinsk onkologi ved Northwell Health Cancer Institute.
Der er dog specifikke foranstaltninger, du kan tage for at reducere din risiko for at udvikle kræft.
Det kan være svært at finde endelige oplysninger om de bedste forebyggelsesmetoder, og du kan læse modstridende oplysninger om anbefalinger. For eksempel antyder nogle overskrifter, at et glas vin om dagen kan hjælpe med at forhindre kræft, mens andre siger, at det øger risikoen.
Det er vigtigt at undersøge peer-reviewed tidsskrifter og tale med en sundhedsudbyder, så du kan træffe informerede beslutninger.
"At forstå fakta og grundlaget for anbefalingen hjælper dig med at træffe gode beslutninger," siger Jack Jacoub, MD, en medicinsk onkolog og medicinsk direktør for MemorialCare Cancer Institute ved Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, Californien.
Læs videre for at undersøge beviset for påstande om kræftforebyggelse.
Krav 1: At drikke vin forhindrer kræft
Påstanden om at drikke vin forhindrer kræft kan lyde for godt til at være sandt. Men er det? Det er kompliceret.
En forskningsundersøgelse fra 2018 foreslog, at mikrobestanddele af rødvin, såsom polyphenoler, kan yde beskyttelse mod flere kræftformer, såsom kræft i prostata og tyktarm.
Imidlertid producerede en anden undersøgelse blandede resultater, hvilket tyder på, at vinsmagning øger risikoen for kræft i bryst, hals, lever og fordøjelseskanalen, men mindsker risikoen for at udvikle andre kræftformer, såsom nyre.
Skønt nogle beviser tyder på, at vin kan hjælpe med at reducere kræftrisikoen, advarer eksperter mod at bruge den som en afbødningsanordning.
”Jeg ville ikke drikke for at reducere kræftrisikoen,” siger Jacoub. "Juryen er ude på det."
Det betyder dog ikke, at du er nødt til at sværge et lejlighedsvis glas vin sammen med aftensmaden.
"Alt hvad du gør, gør det med moderering og genkend de ting, der kan være mere bevist for at reducere risikoen, som vægttab og ikke ryge," siger Jacoub.
Diætretningslinjer for amerikanere definerer moderat alkoholforbrug som en drink eller mindre om dagen for kvinder og to drinks eller mindre om dagen for mænd.
BundlinieDer er blandet dokumentation for, om vin kan reducere kræftrisikoen. Eksperter anbefaler det ikke for at reducere risikoen.
Krav 2: Amning reducerer kræftrisikoen
American Academy of Pediatrics anbefaler eksklusiv amning i 6 måneder.
Disse anbefalinger er for det meste til babyens fordel. I det første leveår er det mindre sandsynligt, at børn, der drikker modermælk, har helbredsproblemer, såsom luftvejsinfektioner eller gastrointestinale infektioner.
Amning har også langsigtede fordele for den person, der ammer. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) reducerer amning brystkræftrisiko, selv om hvor ofte en person lakterer kan spille en rolle.
En gennemgang i 2017 af 65 undersøgelser viste, at personer, der udelukkende ammer, var mindre tilbøjelige til at få brystkræft.
Hvorfor reducerer amning risikoen for bryst- og æggestokkræft? Det kommer sandsynligvis ned til hormoner. Når en person ammer, producerer de mindre østrogen.
Jacoub påpeger, at mindre østrogeneksponering korrelerer med en reduceret risiko for brystkræft.
Reducerede østrogenniveauer hjælper også med at reducere risikoen for endometriecancer.
En 2018-analyse af 17 undersøgelser viste, at ammende personer var 11 procent mindre tilbøjelige til at udvikle endometriecancer. Jo længere en person amte, jo mere beskyttelse havde de.
Stadig synes fordelene ved sygdomsbekæmpelse at udjævne sig omkring 6 til 9 måneder for endometriecancer.
BundlinieFolk producerer mindre østrogen, når de ammer, hvilket kan føre til et fald i kræftrisikoen.
Krav 3: Visse job øger kræftrisikoen
Det diskuteres, om kræftrisiko er en erhvervsmæssig fare for nogle job. For eksempel udsættes svejsere for ultraviolette stråler, hvilket er en risikofaktor for hudkræft.
En gennemgang fra 2018 fandt ingen endelig sammenhæng mellem svejsning og hudkræft. En undersøgelse fra 2019 fandt ikke stærk støtte til hypotesen om, at eksponering for træstøv øgede risikoen for lungekræft. Dette er potentielt en god nyhed for folk, der arbejder inden for områder som byggeri.
På den anden side viste en gennemgang i 2016 af risikofaktorer for blærekræft, at tobaksarbejdere, farvearbejdere og skorstensfejere havde den højeste risiko for at udvikle blærekræft.
"Hvis du inhalerer et kræftfremkaldende middel, et kræftfremkaldende molekyle, bliver det metaboliseret og udskilles gennem urinen," siger Saif. ”Det går gennem nyrerne, urinvejen og blæren. Al denne eksponering af kræftfremkaldende stoffer i urinvejen kan med tiden forårsage kræftomdannelse og udvikling. ”
Alligevel kan du træffe foranstaltninger for at reducere din risiko. Saif foreslår at følge sikkerhedspraksis, såsom at bære en maske, for at reducere muligheden for at indånde et kræftfremkaldende middel.
”Gå til din primærlæge, og tal om tegn og symptomer med din læge,” siger Saif. ”Drik en masse væsker som vand. Det kan have en vanddrivende virkning og lade kræftfremkaldende stoffer hurtigere ud. ”
BundlinieAt bære en maske, forblive hydreret og diskutere dit arbejdsmiljø med din primærlæge kan hjælpe dig med at reducere din kræftrisiko.
Krav 4: Motion forhindrer kræft
Du ved sandsynligvis, at motion gør kroppen god. Forskning viser, at det er godt for dit hjerte og øger din livskvalitet, når du bliver ældre. Men at komme videre reducerer også kræftrisikoen.
Forskning fra 2017 antydede, at motion hjalp med at mindske risikoen for brystkræft, og en undersøgelse fra 2019 foreslog, at den kan hjælpe med at beskytte folk mod prostatakræft.
Eksperter siger, at der er et par grunde til, at motion er en af de bedste måder at forhindre kræft på. De fleste af dem cirkler tilbage til det faktum, at træning hjælper med at holde en person i en sund vægt. American Cancer Society bemærker, at omkring 16 procent af kræftdødsfald i USA er relateret til overskydende kropsvægt.
"Fedme er en risikofaktor," siger Jacoub. ”Det kan være virkningen af betændelse, som kan drive kræftudvikling gennem oxidation. Det kan også påvirke hormonbalancen, hvilket øger hormondrevne kræftformer som brystkræft. ”
Hvis du ikke er særlig aktiv nu, behøver du ikke gå fra nul til 60 minutter om dagen for at udnytte fordelene. American Cancer Society foreslår at få mindst 150 minutter med moderat intensitet eller mindst 75 minutter med intensiv træning hver uge.
"Du behøver ikke at være maratonløber for at være fysisk aktiv," siger Saif. "Selv bare at gå 30 minutter om dagen i din frokostpause 5 dage om ugen er godt."
Saif foreslår, at man konsulterer en læge, inden man starter træningsprogrammer.
”Det er vigtigt først at blive set af din læge, så du kan blive ryddet for risikofaktorer,” siger han. ”Start langsomt. Gå ikke i gymnastiksalen og tilbring 3 timer der. Find noget, du kan lide, så du kan vedligeholde det. ”
BundlinieSelv små mængder motion kan hjælpe med at forhindre kræft.
Krav 5: Stress forårsager kræft
Arbejdsstress kan skabe kaos på din mentale sundhed og øge din risiko for angst, depression og udbrændthed.
Det kan også øge din risiko for kræft i kolorektal, lunge og spiserør ifølge en metaanalyse af 281.290 deltagere. Saif mener, at forbindelsen mellem stress og kræft kan være, fordi folk kan træffe andre usunde livsstilsvalg, når de er under pres eller ked af det.
”Alle har en anden måde at håndtere stress på,” siger han. "Folk kan udvikle en bestemt adfærd ... som for meget mad, drikke alkohol og ryge."
Saif foreslår at tale med en terapeut, træne og prøve meditation. Forskning tyder på, at meditation sænker betændelse.
BundlinieHåndtering af stress, såsom at se en terapeut eller øve meditation, kan hjælpe med at reducere kræftrisikoen. Apps som Headspace og Peloton har guidede meditationer, du kan prøve.
Krav 6: At spise organisk forhindrer kræft
Du har måske haft denne oplevelse i købmanden: Regelmæssige bananer på en hylde og økologiske på en anden. De ser ens ud, men økologisk er dyrere. Er det det værd?
Hvis du ønsker at reducere din kræftrisiko, er det sandsynligvis.Økologiske fødevarer dyrkes mindre sandsynligt med hormoner, pesticider eller antistoffer. En JAMA-gennemgang foreslog at vælge disse fødevarer kan give et ekstra lag af kræftbeskyttelse.
"Fødevarer, der dyrkes uden disse kemikalier, er bedre for dit helbred," siger Saif. "Det er sund fornuft."
Saif siger, at det er OK, hvis økologisk mad ikke passer til dit budget. Du kan stadig tage skridt til at sikre, at du minimerer dit indtag af pesticider og barske kemikalier.
"Vask og skrubbe produkter," siger han. "Det fjerner overfladebakterier og snavs."
BundlinieAt købe økologisk eller grundigt vaske og skrubbe produkter kan hjælpe med at reducere kræftrisikoen.
Takeaways
Der er visse risikofaktorer for kræft, der ikke kan kontrolleres, såsom genetik og arbejdsmiljø. Du kan dog tage andre skridt til at reducere risici.
Motion og reduktion af stress kan hjælpe med at forhindre kræft. Amning reducerer også østrogenproduktionen, hvilket giver beskyttelse mod visse kræftformer. Valg af økologisk mad begrænser også eksponering for kræftfremkaldende stoffer.
Juryen er stadig ude af, om praksis som at drikke vin reducerer risikoen. Hvis du arbejder i et felt med en højere sandsynlighed for kræft, skal du tage sikkerhedsforanstaltninger som f.eks. Iført maske og tale med din læge om dine bekymringer.
Beth Ann Mayer er en forfatter i New York. I hendes fritid kan du finde hendes træning til maratonløb og kæmper med hendes søn, Peter, og tre furbabies.
