Oversigt
Stress diskriminerer ikke. Det kan påvirke enhver til enhver tid, uanset køn. Hvordan vi reagerer på stress - fysisk og mentalt - og hvordan vi håndterer stress, er forskelligt mellem mænd og kvinder.
Mens de fleste stresssymptomer hos mænd også opleves af kvinder, er der nogle få, der er eksklusive eller mere almindelige hos mænd. Ifølge American Psychological Association er mænd ikke så tilbøjelige til at rapportere følelsesmæssige og fysiske symptomer på stress.
Bevis tyder på, at kvinder håndterer stress bedre end mænd og er mindre tilbøjelige til at opleve alvorlig depression forårsaget af arbejdsrelateret stress. Mænd er også mere tilbøjelige til at trække sig socialt tilbage, når de er stressede. Undersøgelser har også vist, at stress relateret til hjem, arbejde og forhold er en førende årsag til psykologisk impotens.
Symptomer på stress hos mænd
Tegn på stress hos mænd og kvinder kan omfatte fysiske, psykologiske og adfærdsmæssige tegn og symptomer.
Fysiske symptomer
- hovedpine
- forstoppelse
- diarré
- dårlig mave
- halsbrand
- muskelspænding
- smerter i nakke, ryg eller bryst
- træthed
- hurtig puls
- koncentrationsbesvær
- problemer med at opnå eller opretholde en erektion
Psykologiske symptomer
- angst
- tristhed eller depression
- irritabilitet
- rastløshed
- vrede
- tab af interesse for sex
Adfærdsmæssige tegn
- overspisning eller underspisning
- misbrug af stof eller alkohol
- social tilbagetrækning eller isolation
- rygning
- træner mindre
- hasardspil
- knebende kæbe eller slibning af tænder
- mareridt
- sover for meget eller for lidt
- obsessiv kompulsiv adfærd
Måling af stress
Flere metoder kan måle stress.Mens spørgeskemaer kan være nyttige, bruger mange læger et medicinsk interview til at diagnosticere stress og dets virkninger.
For at måle dit stress og afgøre, om det er ansvarligt for dine symptomer, vil din læge stille dig spørgsmål om eventuelle stressende begivenheder eller omstændigheder, der fører op til starten på dine symptomer. Din læge kan anbefale nogle medicinske tests for at udelukke en underliggende medicinsk tilstand.
Nogle læger er afhængige af skalaen til social omjustering for at måle stress. Denne skala tilbyder et standardiseret mål på 50 almindelige stressfaktorer, og hvordan de påvirker dig. Nogle af disse inkluderer arbejde, levevilkår og død af en elsket. De begivenheder, der er oplevet det sidste år, og antallet af gange, du har oplevet hver enkelt faktor i din samlede score.
Hvordan stress påvirker mænds helbred
Stress kan faktisk gøre dig syg. En amerikansk national undersøgelse rapporterede, at 60 til 80 procent af lægebesøg kan have en stressrelateret komponent. Stress har også været forbundet med en højere risiko for sygdom, herunder hjerte-kar-sygdomme og visse kræftformer.
Følgende er komplikationer af stress og hvordan de påvirker mænds helbred.
Prostatakræft
En undersøgelse fra 2013 viste, at stress på nerver øger risikoen for prostatacancer og fremmer tumorvækst og spredning.
Dit sympatiske nervesystem (SNS) regulerer din krops kamp-eller-fly-respons på stress. Dit parasympatiske nervesystem (PNS) arbejder for at slappe af i din krop. Begge spiller en rolle i prostatakræft.
Stress får din SNS til at frigive det kemiske noradrenalin, som blev fundet at udløse et kræftstimulerende respons. PNS nervefibre frigiver et andet kemikalie, der hjælper kræftceller med at bryde væk og sprede sig til andre dele af kroppen.
Erektil dysfunktion
Stress kan forårsage erektil dysfunktion (ED) hos mænd i alle aldre. Personlig, professionel og forholdsstress er den vigtigste årsag til ED hos middelaldrende mænd. Stress påvirker hjernens signaler til penis, der øger blodgennemstrømningen for en erektion.
De fysiske og følelsesmæssige virkninger af stress kombineret med stress og angst for ED bidrager også til en løbende ED-cyklus. Kronisk stress forringer også produktionen af testosteron, hvilket kan forårsage impotens.
Mandlig infertilitet
Virkningen af kronisk stress på testosteronniveauer, sædproduktion og sædkvalitet øger risikoen for infertilitet.
Kardiovaskulær sygdom
Alle typer stress har vist sig at øge risikoen for hjertesygdomme. Stress øger blodtrykket og kolesterolet, som er de største risikofaktorer i udviklingen af hjertesygdomme. Gentagne episoder af stress forårsager også betændelse i dine kranspulsårer, hvilket øger risikoen for et hjerteanfald.
Kroniske gastrointestinale problemer
Løbende stress kan skabe kaos i dit mave-tarmsystem. Selv korte episoder af stress kan forårsage maveforstyrrelser og smerter, men når stress bliver kronisk, kan du ende med løbende problemer, herunder:
- kronisk forstoppelse eller diarré
- halsbrand
- sure opstød
- mavesår
Kronisk smerte
Stress har været knyttet til øget smertefølsomhed. Det får dine muskler til at spændes, hvilket kan føre til vedvarende smerter i nakke, skuldre og ryg. Stress er også en almindelig hovedpine og migræneudløser. At leve med kroniske smerter øger også din stress og angst og skaber en ond cirkel.
Hyppige forkølelser og infektioner
Kronisk stress påvirker dit immunsystem og interfererer med dit inflammatoriske respons, hvilket gør dig mere modtagelig for forkølelse og infektioner.
Reduktion af stress
At håndtere din stress kan hjælpe med at lindre symptomer og mindske risikoen for stressrelaterede komplikationer. Heldigvis er der mange måder at reducere stress på. Her er et par forslag:
- Find support. Tal med en læge, et familiemedlem, en ven eller en rådgiver. At tale om dine problemer kan lette belastningen af stress og hjælpe dig med at føle dig bedre.
- Skær ned på stressfaktorer. Hvis du føler dig overvældet, skal du skære ned på din arbejdsbyrde eller andre forpligtelser for at give dig selv tid til at slappe af.
- Brug tid sammen med andre. Mænd er især tilbøjelige til at trække sig socialt tilbage og isolere sig, når de føler sig stressede, og dette kan få dig til at føle dig værre. Brug tid sammen med andre for at hjælpe med at fjerne tankerne fra dine problemer.
- Bliv aktiv. Gå på gåture, cykeltur eller tag på gymnastiksalen. Motion sænker stress og angst. Det kan også hjælpe dig med at sove bedre. Yoga har vist sig at være særlig gavnlig for stressreduktion.
- Afsæt tid til ting, du nyder. At få tid til dine hobbyer, hvad enten det er at læse en bog eller se en film, kan hjælpe dig med at slappe af i tider med stress.
Tag væk
Stresssymptomer hos mænd kan variere fra mild til svær, og de kan forstyrre de daglige aktiviteter. Stress kan håndteres med egenpleje derhjemme, men hvis du har brug for hjælp til at klare eller er bekymret for dine symptomer, skal du tale med din læge.
