At finde en diæt, der hjælper med at kontrollere mine IBD-symptomer, har ændret livet.
Efter at jeg blev diagnosticeret med colitis ulcerosa for 12 år siden tilbragte jeg 7 år som om min inflammatoriske tarmsygdom (IBD) ikke eksisterede og spiste, hvad jeg ville, når som helst jeg ville.
Jeg var universitetsstuderende, derefter maratonløber og derefter arbejdende ung professionel. Jeg ville ikke have noget i mit liv, der gjorde mig anderledes end mine jævnaldrende - især min kost.
Som det sker, var det også de sygeste, hjerne tågeteste og hårdeste år i mit liv. Sammentræf? Næsten.
Det var først, da jeg var blevet så udmattet og frustreret over min egen sygdom, at jeg ikke havde nogen anden mulighed end at begynde at undersøge og eksperimentere med ernæring.
Efter måneder med prøving og fejl med mad opdagede jeg den kræft, som ernæring har til at helbrede kroppen. Jeg begyndte at føle mig bedre, havde mere energi og oplevede langt færre indlæggelser.
Jeg lærte også nogle værdifulde lektioner undervejs.
1. Højfibre grøntsager kan være hårde på tarmen
Hvis din kolon allerede er betændt, kan visse grøntsager forårsage irritation under fordøjelsen.
Hvis du kæmper med oppustethed, smerter eller andre symptomer, anbefaler jeg, at du fjerner fiberrige grøntsager fra din diæt et stykke tid, eller hvis du ikke vil fjerne dem helt, skal du stege dem, indtil de er bløde.
2. Sukker er ikke så sødt
Selvom det måske smager rigtig godt, kan for meget sukker skabe kaos på kroppen ved at fremme kronisk inflammation og bremse helingsprocessen.
Fødevareproducenter tilsætter også sukker til mange emballager og dåseemner, så det er vigtigt at læse etiketter, før du køber noget emballeret.
Hvis du har brug for lidt tilsat sødme, anbefaler jeg at bruge en lille mængde honning eller ahornsirup som et naturligt alternativ.
3. Gluten er ikke min ven
Hvis du har en autoimmun sygdom, kan gluten spise meget som at tilføje brændstof til en ild. For nogle mennesker kan det forårsage betændelse og utæt tarm og kan kaste din autoimmune sygdom i en opblussen.
Inden du går ud og køber alle glutenfrie produkter, lad mig også sige, at de glutenfrie produkter, der sidder i købmandshylderne lige nu, er lige så usunde som at spise gluten i sig selv, bare på en anden måde.
Mange af disse produkter indeholder tilsætningsstoffer og kemikalier for at hjælpe med at binde ingredienserne og erstatte den manglende gluten. Nogle af disse tilsætningsstoffer, som carrageenan, har vist sig at forårsage betændelse og kan være problematiske for mennesker med IBD.
4. Mejerifri er vejen at gå
Svarende til gluten kan lactose være svært for nogle mennesker med autoimmune sygdomme at fordøje. Faktisk er det svært for mest mennesker at fordøje, med eller uden en kronisk tilstand.
Forskning viser, at kun 35 procent af voksne faktisk kan fordøje lactose ordentligt uden symptomer som oppustethed og gas.
Heldigvis er der så mange fantastiske mejeriprodukter, nu, og mange af dem smager lige så godt som, hvis ikke bedre, end deres mejeriprodukter.
Havremælk er lækker i kaffe, kokos yoghurt er rig og cremet, mandelmælk passer godt til enhver opskrift, og cashewmælkis er at dø for. Ærligt talt savner jeg slet ikke rigtigt mejeri!
5. Matcha er en god kaffebytte
Jeg elsker kaffe, som om den går ud af stil. Jeg elsker det iset, varmt, i en latte, som en cappuccino. Du hedder det, og jeg vil drikke det - eller i det mindste plejede jeg.
Desværre føler min tarm ikke den samme måde om kaffe som jeg gør. Jeg kan virkelig kun nyde kaffe i fred (læs: ikke sprint på badeværelset), når jeg er fuldstændig i remission uden symptomer. Enhver anden tid beder bare om problemer.
I stedet har jeg lært at virkelig nyde matcha lattes om morgenen.
Matcha er finmalet grøn te-pulver, der stammer fra Japan. Det smager lækkert, tilfredsstiller mit ønske om en varm drik, indeholder lige den rigtige mængde koffein (halleluja!) Og vigtigst af alt sender mig ikke løbende på toilettet efter den første slurk.
Her er min matcha latte opskrift:
- 3/4 kop varmt vand
- 1/4 kop mælkemælk
- 1 tsk matcha pulver
- en dråbe honning
- et strejf kanel
Bland med en piskeris og nyd. Det er så simpelt!
6. Kosttilskud understøtter helbredelse
At leve med en autoimmun sygdom, der påvirker fordøjelsessystemet, betyder, at det er svært for min krop at absorbere næringsstoffer, som det skal. På grund af dette har jeg lært at blive kreativ i, hvordan jeg bruger de næringsstoffer, min krop har brug for for at helbrede og fungere ordentligt.
Jeg elsker personligt at drikke grønne pulver med vand først om morgenen såvel som at tage et multivitamin af høj kvalitet.
Takeaway
Lige siden jeg ændrede min diæt og fik det til at fungere til mig i stedet for mod mig, jeg har set et drastisk skift i min livskvalitet. Jeg vil aldrig gå tilbage til mine tidligere måder at spise den standard amerikanske diæt på.
Faktisk opfordrer jeg alle, der lige er begyndt at navigere i en diagnose af autoimmun sygdom, til at ændre din diæt så hurtigt som muligt.
Vent ikke så længe jeg gjorde for at foretage en ændring. Hvis du har brug for lidt ekstra støtte, skal du ikke være bange for at søge hjælp fra en registreret diætist eller en ernæringsekspert.
Indsatsen er så værd - og kan ændre livet.
Holly Fowler bor i Los Angeles med sin mand og deres pelsebarn, Kona. Hun elsker at vandre, tilbringe tid på stranden, prøve det nyeste glutenfri hotspot i byen og træne så meget som hendes ulcerøs colitis tillader. Når hun ikke søger glutenfri vegansk dessert, kan du finde hende arbejde bag hende internet side og Instagram, eller krøllet sammen i sofaen, og som er den seneste dokumentar om ægte kriminalitet på Netflix.
