Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
At løbe, mens man bærer en maske, er ikke noget, de fleste af os ville have overvejet før COVID-19-pandemien, men som de fleste andre ting, ændrer vi os konstant hvordan vores daglige liv går.
Hvis du overvejer at bære en maske på dit næste løb, undrer du dig måske over, om fordelene opvejer risiciene. Du undrer dig måske også over, om dette tilbehør er sikkert at bære, når du udfører cardio-øvelser med høj intensitet.
Vi gennemgik retningslinjerne for centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) og bad en sportslæge om primærpleje om input til at hjælpe dig med at beslutte, om at bære en maske til dit næste løb er det rigtige for dig.
Fortsæt læsning for at lære om op- og nedadrettede sider ved at bære en maske, mens du løber, og hvilken type maske du skal bære, mens du løber.
I henhold til de nuværende CDC-retningslinjer anbefales det, at du "bærer et ansigt, der dækker et klæde i offentlige omgivelser, og når det er omkring mennesker, der ikke bor i din husstand, især når andre sociale distanceringsforanstaltninger er svære at vedligeholde."
Skal du bære en maske, mens du løber?
At beskytte dig selv og andre mod COVID-19 er årsag nr. 1 til at bære en maske, mens du løber.
Når du bærer en maske, fungerer den som en barriere, der hjælper med at forhindre åndedrætsdråber i at rejse ind i luften og på andre mennesker. Disse dråber går i luften, når du nyser, taler, hoster eller hæver din stemme, hvilket vi alle gør på et eller andet tidspunkt i løbet af dagen.
Og da de fleste klædemasker er åndbare, siger Dr. Joshua Scott, sportslæge til primærpleje ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, at det ikke bør begrænse iltindtag eller forårsage ophobning af kuldioxid.
Årsag nr. 1: At bære en maske reducerer sprayen af åndedrætsdråber, hvilket forhindrer spredning af den virus, der forårsager COVID-19 til andre.
Overvej, hvor du kører
Spørgsmålet om, hvorvidt man skal bære en maske, mens man løber, afhænger i høj grad af, hvor du løber. Mens du altid skal følge dine stats- og byanbefalinger, siger Scott, når du løber udenfor, skal du muligvis ikke bære en maske, hvis du kan bevare social eller fysisk afstand hele tiden.
”Mens der er stigende beviser for, at dråbe og aerosoliseret spredning af coronavirus kan spredes mere end de anbefalede 6 fod, er de fleste eksperter enige om, at sandsynligheden for overførsel af virussen, når den løber udenfor, er meget lav,” sagde Scott.
For at holde sandsynligheden for transmission lav siger Scott, at det ikke er klogt at løbe i overfyldte områder uden maske. Han påpeger også, at løb i grupper eller udkast til andre løbere kan øge sandsynligheden for mere viruseksponering. I disse situationer skal løbere bære en maske for at minimere risikoen.
”Formålet med at bære en maske er at forhindre spredning til andre mennesker, hvis du ubevidst bærer virussen,” forklarede Scott. Løbere ånder tungere end vandrere eller når de er i hvile, og maskerne kan forhindre åndedrætsdråber i at sprede sig til andre.
Som med enhver barriere, der kan gøre det sværere at trække vejret, siger Scott, at en maske kan gøre din træning sværere end normalt. ”Ligesom at løbe i en skråning eller i øget højde, vil de fleste sunde mennesker tilpasse sig dette over tid,” sagde han. Du kan dog træde hurtigere, når du bærer masken.
Årsag nr. 2: At bære en maske beskytter dig mod indånding af dråber og forhindrer eksponering for COVID-19.
Undgå at løbe i slipstrømmen fra andre løbere
En anden grund til at overveje en maske, ifølge en nylig undersøgelse fra Holland, er 6 fod muligvis ikke nok til at beskytte dig mod at trække vejret i dråber, der udåndes af løberen direkte foran dig.
Resultaterne af deres undersøgelse indikerer, at den største eksponering af den bageste person for dråber fra den førende person opstår, når den bageste løber er i kø bag føreren (aka i slipstream).
For at minimere denne risiko siger forskerne at undgå at løbe i slipstrømmen til den førende person og holde en afstand på 1,5 meter i forskudt eller side om side arrangement eller holde større fysiske afstande.
Selvom undersøgelsen ikke talte om at bære en maske, kan du overveje at bære en, mens du løber i en gruppe, hvis der er en chance for at du ender i slipstream. Selvfølgelig skal alle i gruppen bære en maske for at minimere denne effekt.
Årsag nr. 3: Du skal følge de lokale retningslinjer for bæring af masker og byer.
Følg lokale maske-bærende mandater
Og endelig, hvis du bor i en tilstand, der pålægger maske iført udenfor, når du ikke kan garantere 6 fod afstand fra andre mennesker, skal du enten forlade dit hus iført en maske eller bære en med dig.
Beslutningen afhænger alt af, hvor du planlægger at træne. For eksempel, hvis din rute hovedsagelig er dig og fuglene, skal du pakke en maske i tilfælde af. Men hvis du er på vej ud på et populært spor i spidsbelastningstimer, skal du tage din maske på, inden du rammer fortovet.
Bedste fremgangsmåder til kørsel under COVID-19-pandemien
- Bær eller pak altid en maske.
- Træning i nonpeak timer.
- Vælg mindre rejste gader i dit kvarter.
- Hold dig væk fra populære stier eller spor.
- Hvis du ikke kan passere nogen uden at gå ind på 6 fods reglen, skal du krydse gaden eller gå ud af vejen.
Hvad er ulemperne ved at løbe med en ansigtsmaske?
At bære en maske, mens du kører, kan hjælpe med at forhindre spredning af COVID-19, men det kommer med et par ulemper.
At bære en maske kan øge din træningsproblemer
Scott påpeger, at korrekt montering af ansigtsmasker kan øge vejrtrækningsarbejdet.
Hvis du er i ro eller træner let, bør vejrtrækningen ikke være vanskelig. Men efterhånden som den aerobe aktivitet øges, siger han, at iført en maske, mens du løber, kan påvirke luftstrømmen og kan øge din opfattede arbejdsbyrde og puls.
CDC anbefaler ikke at bære en maske under aktiviteter med høj intensitet som løb, hvis det forårsager åndedrætsbesvær. I så fald siger Scott at stoppe med at løbe, bevæge sig væk fra andre og tage masken af, hvis du oplever et af følgende symptomer:
- forpustet
- svimmel
- lyshåret
- brystsmerter
- anstrengt vejrtrækning ud over det normale
Det kan være nødvendigt at udskifte din maske, hvis den bliver våd af sved eller spyt
Derudover, hvis din maske bliver meget våd på grund af sved eller spyt, siger Scott at ændre den omhyggeligt under træningen og desinficere dine hænder efter fjernelse.
Hvilken type maske skal du bruge, når du kører?
Engangsmasken, du har købt hos Costco, kan arbejde i en knivspids, men hvis du er i dette i lang tid, kan du overveje at købe en maske lavet til motion.
Her er nogle vigtige ting, du skal overveje, når du handler efter en maske, der skal bæres, mens du løber:
- Materialet skal være let og lavet af fugttransporterende stof.
- Masken skal passe tæt rundt om dit ansigt og dække din næse og hage.
- Maskens materiale bør ikke være for tykt eller få masken til at føles begrænsende.
- Kig efter justerbare ørepuder.
- Overvej en justerbar næsebånd, som du kan støbe til næsen.
Ideelt set skal du smide din maske i vaskemaskinen efter hvert løb. Hvis din fitnessrutine inkluderer flere dages løb hver uge, skal du overveje at købe et par masker for at bevare din rotation. Plus, hvis du har mere end en maske, kan du pakke en ekstra til at skifte midtvejs, hvis du skal ud på lang sigt.
Anbefalede ansigtsmasker til løb
Her er tre ansigtsmasker til kørsel, der anbefales af magasinet Runner's World, som du alle kan købe online:
- Kitsbow Wake ProTech genanvendelig ansigtsmaske
- UnderArmour SportsMask
- BOCO Gear Performance X Mask
Tag væk
COVID-19 forsvinder sandsynligvis ikke snart. Med det i tankerne er det nøglen til at forblive fysisk aktiv at finde sikre måder at vedligeholde din løbende rutine på.
Brug af en ansigtsmaske, mens du løber, kan hjælpe med at beskytte dig selv og andre mod spredning af COVID-19. Hvis du vælger at bære en maske, mens du udfører træning med høj intensitet, skal du være opmærksom på eventuelle negative bivirkninger.
Hvis du er åndenød, føler dig svimmel eller svimmel, oplever brystsmerter eller træt vejret ud over det normale, skal du straks stoppe med at løbe og fjerne din maske. Ring til 911, hvis symptomerne forværres.
