Jeg spiser indhold med stof, og mit mentale velbefindende takker mig.
Jeg har altid haft en lille afhængighed af sociale medier. Jeg gætter på, at jeg ikke er alene.
Takket være den skæbnesvangre dag i Zuckerbergs Harvard kollegieværelse har jeg levet med et ægte tilfælde af digital FOMO (frygt for at gå glip af).
I årenes løb er mine hænder vænnet meget til oplåsning og rulning.
Da verden intensiveredes i 2020, gjorde min dårlige vane det også.
Pressende nyheder dukkede op ved hver tur, og statusopdateringerne fulgte trop. Da COVID-19 kom over hele kloden, befandt jeg mig næsten obsessivt med at rulle undergang og dysterhed, der oversvømmede mine feeds.
Jeg må ikke være den eneste, i betragtning af at internettet er kommet med et navn til denne adfærd: dommedagsrulning.
Ud over at jeg allerede følte mig tynget af pandemien, efterlod det sociale medieforbrug, jeg lavede, mig i et konstant dårligt hovedrum.
Jeg var træt og udmattet. Jeg var bekymret for den indflydelse, det havde på min mentale tilstand som en person med generaliseret angst - især fordi jeg allerede oplevede højere frekvenser og stress på grund af pandemien.
At være i karantæne hjalp heller ikke. Jeg havde for meget tid på hænderne til at sidde rundt og rulle.
I stedet for at skynde mig til et kontor om morgenen eller tjekke nattelivet bagefter, fandt jeg mig selv sidde og spilde tid på sociale medier.
Plus, jeg var isoleret. Det betød, at jeg ikke var i stand til at fordøje alt, hvad jeg tog ind gennem hjerte til hjerte med kære.
Det er rimeligt at sige, at rulning på apps fra morgen til aften havde en enorm negativ indflydelse på min mentale sundhed.
Så jeg besluttede at gøre et par ting ved det.
1. Gør socialt mindre tilgængeligt
Jeg slettede Twitter og Facebook fra min telefon. Min irriterende lille smarte enhed er altid i nærheden, normalt mindre end 3 meter væk. At have sociale medie-apps på min telefon gjorde det for let at låse op og rulle, når jeg ville.
Hver gang jeg tog min telefon op, hvad enten det var for at kontrollere vejret, svare på en e-mail eller ændre den sang, jeg lyttede til, ville jeg som regel ende med at give efter for fristelsen og tjekke en app eller to.
Fjernelse af de indbydende kasser fra min håndholdte enhed betyder, at det er sværere at få adgang til platformene. Til gengæld bliver kontrol af sociale medier mere et bevidst valg.
2. Planlæg din brug
Efter at have slettet apps fra min telefon lavede jeg en uskreven regel for at give mig en time hver dag til at kontrollere dem fra min computer.
Jeg tror, at sociale mediesider har deres værdi. Det er stedet, jeg går for at høre fra venner, som jeg ellers ikke ville holde kontakten med. Det er her, jeg lærer om nye jobmuligheder og får kontakt med mennesker, både venner og fremmede.
Plus, memerne er gode til en latter (nogle gange).
Jeg vil ikke forbyde platformene helt fra mit liv. Jeg vil bare begrænse min brug massivt.
Hver dag, normalt omkring sent på eftermiddagen, giver jeg mig en time til at indhente Twitter og Facebook. Jeg siver igennem, hvad der foregår, og hvad folk taler om. Så lukker jeg browseren og lader den være resten af aftenen.
Når jeg holder mig ansvarlig over for denne tidsgrænse, får jeg også selvdisciplin.
3. Vær selektiv
Da jeg ikke kunne klikke på apps så let, fandt jeg mig i at forbruge mere nærende indhold som bøger, podcasts og velskrevne artikler.
I stedet for at lære om sensationelle COVID-19-opdateringer fra ukendte kilder på Twitter begyndte jeg at kontrollere pålidelige nyhedssider og lytte til vigtige pressekonferencer.
Uden apps har jeg mere tid til at afsætte meningsfuldt indhold. Jeg er færdig med flere bøger end nogensinde før og gør mig vej gennem min podcastkø.
Jeg spiser indhold med stof, og mit mentale velbefindende takker mig for det.
Videnskaben bag rullen
Der er klare forbindelser mellem sociale medier og angst, depression, ensomhed og endda FOMO. Hvis du bruger din telefon mindre, fører det til fald i alt det ovenstående.
Interessant nok synes udløsere til telefonbrug at være ret universelle. Det betyder, at uanset din alder, vil du sandsynligvis bruge din telefon som en håndteringsmekanisme for kedsomhed, akavethed, utålmodighed og frygt.
De tusindvis af ubevidste meninger, vi danner, og beslutninger, vi træffer, mens vi ruller, kan ændre, hvor realistisk vi ser os selv og verden betydeligt. De kan endda påvirke de beslutninger, vi tager om vores helbred.
Pandemien er allerede hård nok med depression. Lad os give vores mentale helbred en pause.
At vælge andre former for skærmtid, som videospil, er en måde at undgå de negative virkninger af sociale sammenligninger og følelser af utilstrækkelighed.
For mig har handel med rulle for meningsfuldt indhold været en game-changer.
Hvad jeg lærte
Sociale medier har sine fordele - men det kan være virkelig vanedannende. Når det bruges til overdreven, kan det have negative virkninger på dit mentale velbefindende.
Uden ledelse tygger sociale medier ind i min tid og dræner min energi. At begrænse min tid på apps har gjort mig lettere, roligere og giver mig mere tid til at bruge på aktiviteter, der nærer og plejer mig.
Doomscrolling lærte mig, at ligesom jeg overvåger og administrerer min diæt for at forblive sund, skal jeg gøre det samme med mit indholdsforbrug.
At modstå fælden med at rulle uendelige opdateringer og i stedet forbruge indhold, der er pædagogisk, engagerende og meningsfuldt, er en måde at bruge min tid bedre på.
Marnie Vinall er en freelance skribent, der bor i Melbourne, Australien. Hun har skrevet udførligt til en række publikationer, der dækker alt fra politik og mental sundhed til nostalgiske sandwich og tilstanden af sin egen vagina. Du kan nå Marnie via Twitter, Instagram eller hendes hjemmeside.
