Ubehagelig hovedpine, svimmelhed, lys- og lydfølsomhed, synsforstyrrelser, følelsesløshed, prikken og manglende evne til at tænke klart - dette er bare en idé om, hvordan kronisk migræne har været for mig.
Og det har været en næsten konstant ledsager i næsten 3 årtier.
For at blive diagnosticeret med kronisk migræne skal en person opleve 15 eller flere hovedpine dage pr. Måned i 3 måneder, hvor 8 af disse dage har funktioner i migræne.
Virkeligheden er, at de med kronisk migræne vil have symptomer på flere dage end ikke. Og chancerne er, når et angreb slutter, er et andet ved at starte.
Disse utrættelige symptomer har været på mig og er lejlighedsvis blevet fokus for næsten al min opmærksomhed. Migræne dikterer så meget af vores liv og bestemmer, hvad vi kan og ikke kan gøre eller udrette.
At tage noget af denne kontrol tilbage ved at afbalancere vores reaktion på migræne kan være nøglen til at etablere og opretholde en god mental sundhed.
Følgende er nogle strategier, jeg har fastlagt for at forhindre kronisk migræne i at overtage min mentale sundhed og velvære.
Prøv guidet meditation
Jeg troede aldrig, jeg ville være en tilhænger af guidet meditation. Jeg har en hjerne, der er som en hamster, der kører på et motionshjul - altid kører og aldrig stille.
Guidet meditation virkede som noget ud over, hvad min overaktive hjerne kunne klare.
Jeg er siden kommet til at indse, at meditation handler om praksis, og det handler ikke om at være perfekt. Det handler kun om at omdirigere mig selv og mine vildfarne tanker tilbage til min ånde uden at bedømme min indsats.
Der er forskellige meditationsapps, der kan hjælpe dig gennem bevidste meditationer og endda hjælpe dig med at sove om natten.
Tilføj mere bevægelse til din dag
Vi bliver ofte bedt om at træne for at hjælpe med at kontrollere migræne samt forbedre mental sundhed. Eksperterne tager ikke fejl - det er bare, at ordet "øvelse" muligvis skal omformuleres.
Jeg synes ordet "bevægelse" er mindre skræmmende for os, der oplever daglige migrænesymptomer. At føje mere bevægelse til vores daglige liv lyder lettere end motion, som normalt er forbundet med fitnesscentre, organiserede programmer eller 5K løb.
Da jeg først begyndte at træne med kronisk migræne, trak jeg mig ud af sengen og gik på et løbebånd 2 miles i timen. Jeg bliver ofte nødt til at stoppe for at håndtere en kvalme og derefter komme tilbage til det.
Jeg ville aldrig have været i stand til at gøre dette, hvis jeg ikke havde forpligtet mig til dette mål om bevægelse hver dag. Det var planlagt på samme tid hver dag, så jeg kunne tjekke det ud af min liste over ting at gøre. Jeg bemærkede bestemt en forbedring af mit generelle livssyn, selvom det tog lidt længere tid at se fordelene ved reducerede migrænesymptomer.
At starte langsomt og arbejde op i et hurtigere tempo fungerede for mig. Ikke kun var det håndterbart, men jeg følte mig vellykket, og som om jeg kontrollerede dette aspekt af mit migræneliv.
Stol på folk, der får dig til at føle dig godt
Hvem løfter dig op og får dig til at føle dig følelsesmæssigt lettere og centreret?
At tilbringe mere tid med disse mennesker er et simpelt tip til mental sundhed at tænke på, men det kan være lidt vanskeligt at implementere, når man beskæftiger sig med kronisk migræne.
Det kan være en udfordring at finde en dag med lavt symptom, hvor du kan mødes med en mental sundhedskammerat. Men det behøver ikke altid være en stor dag ude. Nogle gange kan et telefonopkald eller Zoom-chat være lige det, vi har brug for for at give os fordel og finde vores balance. At være fleksibel er nøglen.
At genoprette forbindelse til mennesker på et personligt og følelsesmæssigt niveau kan hjælpe os med at opretholde en balance inden for vores egen kroniske sygdom. Det hjælper os med at huske, at vi er mere end blot vores sygdom.
Find tid til ægte selvpleje
Selvpleje er en buzz-sætning, som vi ofte hører udråbt på sociale medier. Hvad betyder det egentlig?
Selvpleje handler om at prioritere tid til du. Det behøver ikke være et bad med blomsterblade, der flyder i vandet og tændt lys rundt omkring - medmindre det er den perfekte ting til din egenpleje!
Selvpleje kan muligvis trække stikket ud af de sociale medier lidt, prioritere dit arbejde og hjemmeliv igen, læse en bog, tage en lur, gå med hunden, se dit yndlingsprogram uafbrudt eller tage tid til et håndværk.
Det er bogstaveligt talt hvad som helst det får dig til at føle dig i fred og glad. Og du er hver bit af den tid værd.
Gør noget for en anden
Når jeg har et let til moderat angreb og føler mig lidt overvældet over det, kan jeg distrahere mig fra smerten ved at fokusere på en anden.
Min yndlingsdistraktion er at bage til mine børn, men jeg elsker også at lave dem is.
Den sværeste del af denne teknik er at stå op og forpligte sig til den. Når jeg først er oppe, bliver jeg så involveret i projektet, at jeg føler mindre smerte og mindre overvældet af den nuværende tilstand af min migræne. Og den lykke og taknemmelighed, jeg får til gengæld, er endnu et løft til min mentale sundhed.
Bundlinjen
Disse strategier er ret enkle at implementere og kan virkelig give dig et stort afkast på din tidsinvestering.
Tag noget kontrol over migræne og din mentale sundhed tilbage ved at afbalancere dit svar på migræne. Start lille og vælg en strategi til at starte med i dag.
Eileen Zollinger er en af tre kvindelige ejere af Migraine Strong, et migræneundervisnings- og livsstilswebsted. Hjemmesiden og den private Facebook-supportgruppe blev startet, efter at hun oplevede årtiers migræne med meget lidt tilgængelig patientinformation. Hun ønskede at skabe et pædagogisk og optimistisk samfund, der var fuld af håb og ressourcer. Hun er også guiden til Migraine Healthline-appen, der er vært for livechats 5 nætter om ugen. Du kan finde Migraine Strong på Instagram, Facebook, og Twitter.
