Hvor meget af dit feed fodrer dig?
Fra at prøve en ny træning, vi så på Facebook til at hoppe på Instagram selleri juice, har vi sandsynligvis truffet helbredsbeslutninger baseret på vores sociale mediefeed i en vis grad.
Da den gennemsnitlige person nu bruger mere end to timer om dagen på forskellige sociale medieplatforme, er det kun naturligt, at de venner og påvirkere, vi følger online, påvirker vores virkelige beslutninger omkring vores velbefindende.
Men hvor meget ændrer det, vi tager ind gennem en nyhedsfeed, det vi gør i det virkelige liv? Og er disse effekter i sidste ende gavnlige, eller har de utilsigtede negative konsekvenser?
Selvom forskning er begyndt at pakke disse spørgsmål ud, fortæller vores egne erfaringer også historien.
Her er et kig på nogle af de overraskende måder, som brugere siger, at sociale medier har drevet deres helbred - eller skadet det - og hvordan man får mest muligt ud af din egen tid online.
Pro vs con: Hvordan viser sociale medier sundhed?
Fordelen: Sociale medier kan give sundhedsinspiration
Når alt kommer til alt kan du næppe rulle gennem Pinterest uden at gå forbi en smuk salat eller smoothie, du skal prøve.
Nogle gange giver billeder af god mad til dig i din synsvidde den fornemmelse, du har brug for at vælge grøntsager til middag - og føle dig fantastisk ved det.
"Jeg nyder at finde opskriftinspiration fra andre feeds," siger Instagram-bruger Rachel Fine. "Dette har været med til at udvide min viden, når det kommer til mad og opskrifter."
De indlæg, vi ser på sociale medier, kan også øge vores motivation for fitnessmål eller give os håb om en sundere fremtid.
Aroosha Nekonam, der kæmpede med anoreksi, siger, at kvindelige bodybuilders Instagram- og YouTube-konti gav noget at stræbe efter midt i hendes spiseforstyrrelse.
”De inspirerede mig til at skubbe mig gennem mit helbred, så jeg også kunne fokusere på fysisk styrke,” siger hun. ”De gav mig brændstof og et mål at arbejde hen imod, hvilket gjorde de mørke tider og svære øjeblikke i mit opsving lettere at skubbe igennem. Jeg så en grund til at få succes. Jeg så noget, jeg kunne være. ”
Ulempen: Sociale medier kan fremme urealistiske forventninger til sundhed
Mens savleværdige Buddha-skåle og Crossfit-kroppe kan fyre os op for helbredet, kan der også være en mørk side ved disse glødende wellness-temaer.
Når de billeder, vi ser online, er perfektion, kan vi ende med at føle, at sund kost og fysisk kondition er uopnåelige eller kun for nogle få udvalgte.
"Sociale medier kan give et indtryk af, at det at skabe 'perfekte måltider' og madlavning af måltider næsten kan være ubesværet," siger diætist Erin Palinski-Wade, RDN. "Når det ikke er tilfældet, kan brugerne opleve frustration og føle, at de ikke gør det korrekt, hvilket kan få dem til at give op fuldstændigt."
Derudover er det stressende at følge diætkulturregnskaber, der konstant forherliger tyndhed eller træffer afgørelser om madtyper.
”Selv som en person, der fire år kom sig efter en spiseforstyrrelse, føler jeg stadig undertiden pres fra fitnessbranchen på Instagram,” bemærker Insta-brugeren Paige Pichler. Hun oplevede dette for nylig, da et indlæg på sociale medier overstyrede hendes krops egne tegn til hvile.
”Min krop bad om en pause, så jeg kom på ideen om at tage en aften fra gymnastiksalen. Jeg så et træningsindlæg på Instagram og var mindre jordet i min overbevisning. ”
Pro vs con: Hvordan kan sociale medier lade os tale om sundhed?
Fordelen: Sociale medier kan være et sikkert sted at få støtte og diskutere sundhed
Selvom den upersonlige karakter af at forbinde med andre bag en skærm får kritik, har de sociale mediers anonymitet faktisk sine fordele.
Når en helbredstilstand er for smertefuld eller pinlig at tale om personligt, kan et onlineforum give et sikkert rum. Nekonam siger, at sociale medier i løbet af sine dage med anoreksi blev en livline.
”Jeg havde lukket mig væk fra mine venner og familie. Jeg undgik sociale situationer, fordi jeg havde meget angst og skam omkring min lidelse. Jeg henvendte mig til sociale medier for kontakt med omverdenen. ”
Angie Ebba, der lever med kronisk sygdom, siger, at hun har fundet, at Facebook-grupper også tilbyder et miljø for ligesindede til at dele sundhedskampe.
”Disse grupper har givet mig et sted at stille spørgsmål om behandling uden dom,” forklarer hun. "Det er rart at følge andre kronisk syge mennesker online, da det får de dårlige dage til ikke at føle sig lige så isolerende."
Denne type følelsesmæssig støtte kan også have stærke fysiske effekter, da social forbindelse forbedrer det generelle helbred.
Ulempen: Sociale medier kan blive et ekkokammer af negativitet
Forskning har også vist, at det mentale sundhedsfænomen kendt som "følelsesmæssig smitte", hvor følelser overføres mellem mennesker, er særligt stærkt på Facebook.
Selvom dette kan fungere for godt, er det ikke altid tilfældet.
Hvis en person, du følger, udelukkende fokuserer på de negative aspekter af en sundhedstilstand, eller hvis en gruppe kun klager over vægttabsproblemerne, er det muligt, at din egen mentale og fysiske sundhed kan blive påvirket eller påvirket til det værre.
Fordele versus ulemper: Hvor tilgængeligt er sundhedsindhold på sociale medier?
Fordelen: Sociale medier giver adgang til nyttige produkter og sundhedsoplysninger
Sociale medier har stort set indtaget ressourcerne som kogebøger til opskrifter, fysiske videoer til hjemmetræning og et støvet gammelt medicinsk leksikon for svar på sundhedsspørgsmål.
Og rækkevidden af Internettet betyder, at vi hører om sundhedsprodukter og nyttige oplysninger, som vi sandsynligvis ville have været uvidende om for 30 år siden - og ofte er det en positiv ting.
Instagram-brugeren Julia Zajdzinski siger, at hun først hørte om en livsændrende sundheds- og wellness-bog på sociale medier, efter at en ven delte informationen. ”Jeg gik straks ud og købte den og begyndte at gøre præcis, hvad bogen foreslog,” siger hun.
Som et resultat har hun opnået en sundere vægt og forbedret skjoldbruskkirtelfunktion.
Ulempen: Sociale medier kan promovere falske "eksperter" og reklamere for usunde produkter
At tage sundhedsrådgivning fra influencers, hvis eneste kvalifikation er en massiv følge, kan komme med uheldige konsekvenser.
”Jeg gik igennem en virkelig mørk periode, hvor jeg fulgte så mange fitness / sunde påvirkere og var fuldstændig overbevist om, at de vidste alt om, hvordan man lever et 'sundt' liv, ”siger Brigitte Legallet. "Det resulterede i en temmelig mørk tid fuld af overtræning og madbegrænsning."
Og ligesom en nyhedsfeed af frugt og grøntsager kan inspirere nærende valg, kan en spænding af junkfood-vejledningsvideoer normalisere et usundt spisemønster.
Ikke overraskende fandt en undersøgelse fra 2018, at når børn så YouTube-påvirkere, der spiste usunde snacks, indtog de efterfølgende gennemsnitligt over 300 ekstra kalorier.
Det modsatte kan også være sandt.
For folk med en historie med uordnet spisning eller en spiseforstyrrelse kan se kalorietællinger, madbytter og madbedømmelsesbaserede indlæg udløse. De kan føle skyld eller skam omkring deres nuværende vaner eller falde tilbage i et mønster af uordnet spisning.
Få mest muligt ud af sociale medier til sundhed
Når det kommer til vores sundhedsvalg, vil vi alle have kontrol - og heldigvis er sociale medier et sted, hvor vi virkelig har denne mulighed.
For at kuratere et feed, der hjælper - ikke skader - dit wellness, skal du prøve at sætte grænser for, hvor meget tid du bruger på sociale medier i første omgang. En undersøgelse viste, at jo flere mennesker brugte Facebook, jo mindre rapporterede de både mental og fysisk velvære.
Gør derefter status over de influencers og venner, du følger, og de grupper, du er medlem af. Finder du dem inspirere dig til at leve bedre eller tynger dig? Slet eller følg efter behov.
Og hvis du føler, at standarderne for perfektion sætter dig i fare for usunde mønstre, skal du være opmærksom.
"Det er en fantastisk start at følge diætister, der tager en anti-diæt, sundhed-i-hver-størrelse-tilgang til mad," rådgiver socialforsker og spiseforstyrrelsesspecialist Melissa Fabello, ph.d. "Det er også nyttigt at følge konti, der hjælper med at forklare og inspirere intuitiv og opmærksom spisning."
Palinski-Wade opfordrer også til en reality check: ”Brug sociale medier til inspiration og kreative ideer, men vær realistisk med det. De fleste af os spiser ikke retter, der ser ud til at høre hjemme i vores Instagram- og Pinterest-feeds. Selv influencers spiser ikke sådan hver dag. Husk, sociale medier er et job for dem, og de bruger timer hver dag på at skabe indhold til deling. ”
Endelig, hvis du søger sundhedsoplysninger, skal du huske, at antallet af tilhængere ikke nødvendigvis er en indikator for ekspertise.
Det er bedst at få svar på sundhedsspørgsmål fra en autoriseret professionel i den virkelige verden end en influencer på Instagram.
Sarah Garone, NDTR, er ernæringsekspert, freelance sundhedsforfatter og madblogger. Hun bor sammen med sin mand og tre børn i Mesa, Arizona. Find hende, der deler jordnære sundheds- og ernæringsoplysninger og (for det meste) sunde opskrifter på A Love Letter to Food.
