Forskning viser, at nyrecellekarcinom (RCC) udgør 90 procent af alle nyrekræftformer, og det er stigende i de senere år over hele verden.
Den gode nyhed er, at selvplejemål, der inkluderer daglig aktivitet, opretholdelse af vægten, at spise en nærende diæt og ikke ryge, kan sænke risikoen forbundet med nyrekræft og forbedre den generelle livskvalitet.
Fordelene ved daglig træning er blevet observeret på forskellige stadier, lige fra diagnose til behandling og videre.
Vigtigheden af den daglige aktivitet
Efter en diagnose
At få en kræftdiagnose kan være svært. Bekymring for fremtiden kan påvirke din følelsesmæssige sundhed. Dette påvirker igen dine energiniveauer. At indarbejde daglig aktivitet kan dog have en positiv indvirkning.
Fysisk aktivitet kan hjælpe med at løfte dit humør, normalt inden for så lidt som 5 minutter efter du begynder at træne. Undersøgelser viser, at motion forbedrer mental sundhed ved at reducere angst, depression og negativt humør. På samme tid forbedrer det selvværd og kognitiv funktion.
En gennemgang i 2017 af 100 undersøgelser viste, at patienter, der trente efter en kræftdiagnose, viste en lavere risiko for dødelighed og gentagelse og rapporterede færre eller mindre alvorlige bivirkninger.
Under behandlingen
Der findes forskellige typer behandling for RCC. Disse inkluderer:
- kirurgi
- strålebehandling
- kemoterapi
- immunterapi
- målrettet terapi
Du og din læge kan beslutte at bruge en eller flere af disse muligheder til behandling afhængigt af dine unikke behov.
Når du begynder behandlingen, kan du opleve, at du har mindre energi, end du plejede at have.
Hvis du har operation, har du muligvis brug for tid til at komme sig, inden du starter en øvelse, der engagerer visse muskler eller involverer løft. Du kan diskutere med din læge, hvornår og hvordan du trygt begynder at indarbejde fysisk aktivitet i din dag.
Nogle gange bruges andre behandlinger i kombination med kirurgi. Under behandlinger som kemoterapi og stråling er det normalt at føle træthed.
Træthed er ikke kun træthed - det er mere som en træthed, der fortsætter, selv efter hvile. Det er vigtigt at lytte til din krop og få tilstrækkelig hvile, men du kan også tale med din læge om at indarbejde daglig bevægelse i din tidsplan.
Ældre forskning fra 2002 fulgte 52 kvinder, der deltog i mindst 90 minutters træning i løbet af 3 eller flere dage om ugen under behandling af brystkræft. Dem, der deltog i motion, rapporterede mindre træthed og følelsesmæssig nød og bedre livskvalitet.
En metaanalyse fra 2017 gentog disse fund og bemærkede, at motion og psykologiske indgreb var mere effektive end medicin til behandling af kræftrelateret træthed.
Du er muligvis ikke i stand til at følge den samme træningsplan, som du var før du påbegyndte behandlingen, men at gøre en indsats for at arbejde på vejrtrækning, strækning, cardio og styrketræning kan give fordele.
Du kan bruge elevatoren, som daglig træning giver dig til at fremme positiv mental sundhed og til at håndtere dine symptomer.
Igangværende
En undersøgelse baseret på data fra US National Health Information Survey viste, at ensartet motion påvirkede sundhedsresultaterne. Folk, der rapporterede, at de udførte en eller anden form for fysisk aktivitet, var 50 procent mindre tilbøjelige til at dø af nyrekræft end ikke-motionister.
Forskerne foreslog træning som en terapi i forbindelse med andre typer behandling.
Hvilken type fysisk aktivitet er bedst?
Hvilken type fysisk aktivitet skal du sigte mod? En undersøgelse af 703 overlevende nyrekræft viste, at træningsprogrammer skulle målrette mod både aerobe og styrkeøvelser.
Under undersøgelsen ønskede forskere at finde ud af, hvor ofte de kombinerede retningslinjer for aerob træning og styrkeøvelse blev opfyldt, og om folk, der mødte dem, havde en bedre livskvalitet.
De fleste af de overlevende var mænd over 65 år med et gennemsnitligt kropsmasseindeks på 28,5. De var mere end 5 år forbi deres første diagnose. Forskere fandt følgende:
- Kun 10,1 procent opfyldte begge retningslinjer.
- 65,1 procent af deltagerne opfyldte ingen af retningslinjerne.
- 8,8 procent opfyldte kun styrketræningslinjen.
De, der opfyldte begge retningslinjer, oplevede bedre livskvalitet sammenlignet med dem, der kun mødte en, og at opfylde mindst én retningslinje var bedre end ingen. Men meget få mennesker opfyldte faktisk den kombinerede retningslinje.
At finde support er nyttigt for at fortsætte et træningsprogram. Det kan også hjælpe med at planlægge tid hver dag til motion og eksperiment for at finde de aktiviteter, du bedst kan lide. Det er vigtigt at tale med din læge om, hvilke øvelser der passer bedst til dine behov og sundhed.
Aerobe øvelser og styrketræning
Både styrke og aerob træning er vigtig for optimal fysisk kondition. Men de påvirker dig på forskellige måder.
Aerobe øvelser hjælper din krop med at bruge det ilt, du trækker vejret ind. De styrker også dit hjerte.
Styrketræning bygger dine muskler, så du lettere kan udføre opgaver.
American Cancer Society foreslår 150 til 300 minutter med moderat intensitet eller 75 til 150 minutter med intensiv træning om ugen.
Se på disse lister for at se, hvordan du kan indarbejde begge typer træning i din daglige rutine.
Aerob træning
- gå
- vandreture i naturen
- løbe
- træning på et løbebånd eller en elliptisk maskine
- cykling
- svømning
- let aerob træning
Styrketræning
- yoga
- Pilates
- øvelser med lette vægte eller modstandsbånd
- havearbejde, grave, skovle sne
- gå op ad trapper eller gå op ad bakker
- styrkeøvelser såsom squats, lunges og planker
Inden du starter et træningsprogram, skal du tale med din læge for at bekræfte, at den valgte rutine er den bedste for dig.
Det kan være en god idé at starte med et moderat niveau af anstrengelse (omtrent lige så stor indsats som en rask gåtur), før du går videre til noget mere anstrengende.
Potentielle fordele ved fysisk aktivitet
Regelmæssig fysisk aktivitet er vigtig for mennesker i alle aldre og helbredsstadier. Fysisk aktivitet har fordele i mange områder af fysisk og mental sundhed.
Fysiske fordele
At deltage i regelmæssig fysisk aktivitet kan:
- beskytte mod mange kroniske sygdomme
- øge immuniteten
- sænke blodtrykket og forbedre hjertesundheden
- forbedre ledsmerter og stivhed
- forbedre balance
- forbedre blodgennemstrømningen til dine ben og mindsker risikoen for blodpropper
- forbedre søvnkvaliteten
Psykiske fordele
At deltage i regelmæssig fysisk aktivitet kan også:
- forbedre din hukommelse og hjernefunktion
- reducere følelser af angst og depression
- reducere følelser af træthed
- forbedre selvværd
Tag væk
Hvis du har RCC, skal du tempoere dig i henhold til dine energiniveauer på en given dag, når du deltager i fysisk aktivitet.
Fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at opretholde dit fysiske helbred og samtidig fremme positiv mental sundhed, hvilket giver dig et bedre udsyn, mens du styrer nyrecellekarcinom.
