Prøv disse 12 vitaminer og kosttilskud for at øge din fertilitet

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Som enhver, der har kæmpet for at blive gravid, ved, kan infertilitet være en hård rejse med forskellige - og undertiden overvældende - behandlingsmuligheder. Men der er en mulighed for at øge dine chancer for babyfremstilling, der er relativt enkle og ikke-invasive: din kost - og mere specifikt de mikronæringsstoffer, du får gennem mad eller kosttilskud.

Inden du tager en linje til helsekostbutikken, skal du dog tale med din læge. Og hvis du vil have nærmere oplysninger om at diskutere, her er et kig på, hvilke vitaminer og mineraler der kan være værd at bruge tid på.

Mikronæringsstofers rolle i fertilitet

Nu kan du forvente, at vi ville have rollen som vitaminer og fertilitet alt sammen. Det er dog ikke helt tilfældet. Fordi fertilitet er en kompleks ligning, og hver persons krop er forskellig, er videnskaben omkring mikronæringsstoffer og undfangelse stadig, skal vi sige, i sin barndom.

Når det er sagt, er nogle lovende undersøgelser begyndt at kaste lys over vitaminenes rolle i at blive og blive gravid.

Vitaminer spiller vigtige roller i kvindernes sundhed. De er vigtige for mange funktioner, herunder:

• menstruation og ægløsning
• skjoldbruskkirtelfunktion
• energiproduktion
• immunfunktion
• oocyt (æg) kvalitet og modning

Så tilstrækkeligt vitamin- og mineralindtag er afgørende, når vi prøver at skabe det rette miljø for en sund graviditet. Nogle næringsstoffer kan endda reducere symptomer på polycystisk ovariesyndrom (PCOS), en almindelig underliggende årsag til infertilitet.

Hos mænd har undersøgelser vist, at visse kosttilskud kan øge sædtal og bevægelighed, hvilket hjælper de små svømmere med at nå deres mål.

Det er dog vigtigt at huske, at der er behov for mere forskning. "Mens de lovede, var størstedelen af ​​disse undersøgelser små og havde ingen streng metode," siger Dr. Tieraona Low Dog, medicinsk chefrådgiver for MegaFood-kosttilskud.

Vi har opdelt nogle af de mest populære kosttilskud til fertilitet med deets om deres brug, effektivitet og dosering.

1. Acetyl L-carnitin

Hvem er det til: Mænd og kvinder

Påstået fertilitetsfordel: Hjælper sædmotilitet; indeholder antioxidanter, der fremmer et sundt kvindeligt reproduktionssystem

Når du tænker på "vitaminer", er acetyl-L-carnitin (ALC) måske ikke den første til at tænke på - men det betyder ikke, at det ikke burde være på din radar. Dette supplement er en form for aminosyren L-carnitin (LC), som forekommer naturligt i kroppen og hjælper med at gøre fedt til energi.

Nogle gange tages ALC og LC i kombination for at fremme fertiliteten hos kvinder.

En gennemgang fra 2018 viste, at selvom LC har nogle fordele for kvindelig fertilitet, har ALC mere kraftfulde antioxidanter. Disse menes at bremse aldersrelaterede ændringer i det kvindelige reproduktive system. Gennemgangen bemærkede også, at supplering med både LC og ALC forbedrede symptomerne på:

• PCOS
• endometriose
• amenoré (fravær af en periode)

Andre undersøgelser har vist, at både ALC og LC kan øge sædmotiliteten hos mænd. Doseringsanbefalinger, der anvendes til at fremme mandlig fertilitet, ligger typisk mellem 1 og 3 gram pr. Dag for både ALC og LC. Det er dog vigtigt at konsultere din sundhedsudbyder, inden du supplerer med LC eller ALC for at sikre sikkerhed og korrekt dosering.

Køb nu

2. B-vitaminer (undtagen folinsyre)

Hvem de er for: Kvinder og mænd

Påstået fertilitetsfordel: Hjælp med at fremme ægs sundhed og forhindre ovulatorisk infertilitet; kan give sædkvaliteten et boost

Du har sikkert hørt folinsyre (vitamin B-9) er vigtig før og under graviditeten - vi kommer til den om et øjeblik. Men andre B-vitaminer spiller også en rolle i fertiliteten.

I sygeplejerskernes sundhedsundersøgelse II - en stor, langvarig folkesundhedsundersøgelse - var et højere indtag af vitamin B-1, B-2, B-3, B-6 og B-12 forbundet med lavere risiko for ovulatorisk infertilitet . ("Ovulatorisk infertilitet" er, når en ægløsningssygdom er årsagen til din infertilitet.)

Nogle undersøgelser har forbundet lave niveauer af vitamin B-12 med kvindelig infertilitet. Plus, forskning viser, at at have højere niveauer af B-12 og folat kan øge fertiliteten hos kvinder, der gennemgår infertilitetsbehandling.

Mere forskning er nødvendig, men nogle eksperter spekulerer i, at B-vitaminer også kan hjælpe med at give sædkvaliteten et boost.

Et B-kompleks multivitamin kan give tilstrækkelige mængder af mange, hvis ikke alle, dine daglige B'er.

3. C-vitamin

Hvem er det til: Mænd

Påstået fertilitetsfordel: Understøtter sædtal og mobilitet

C-vitamin er en kraftig antioxidant, der kan reducere cellulær skade i hele kroppen samt øge jernabsorptionen. En gennemgang i 2016 af flere undersøgelser viste, at indtagelse af C-vitamin med E-vitamin forbedrede antallet, mobiliteten og undertiden DNA-integritet (med andre ord kvalitet) af sædceller hos mænd.

Den anbefalede daglige tilførsel (RDA) af C-vitamin er 90 mg (mg) for mænd og 75 mg for kvinder.

4. Calcium

Hvem er det til: Kvinder og mænd

Påstået fertilitetsfordel: Hjælper med at skabe sæd

For at være ærlig er forskning ikke endelig, at ekstra calcium øger fertiliteten. Men det er vigtigt for både mænd og kvinder at få nok af dette mineral for at forhindre mangler. En undersøgelse fra 2019 viste, at calciummangel kunne være en årsag til infertilitet hos mænd, da calcium er involveret i produktionen af ​​sædceller.

RDA for voksne mænd og kvinder er 1.000 mg pr. Dag. Medmindre du har mangel på dette mineral, er det bedst at hente dit calcium fra sunde diætkilder som yoghurt med fedtfattigt fedt, ikke kosttilskud.

5. Koenzym Q10

Hvem er det til: Mænd og kvinder

Påstået fertilitetsfordel: Forbedrer ovariesvaret ved in vitro befrugtning (IVF); øger sædmotiliteten

Din krop producerer coenzym Q10 (CoQ10) alene, men øger mængden i blodet kan har fordele ved babyfremstilling, især hvis du prøver IVF. En undersøgelse fra 2018 viste, at prætilskud med CoQ10 forbedrede ovariesvaret hos kvinder, der gennemgik IVF.

Selvom der er behov for mere forskning, antyder nylige undersøgelser (en offentliggjort i 2019 og en i 2020), at CoQ10-tilskud kan forbedre sædkoncentration og motilitet hos mænd med infertilitet. Når det er sagt, rapporterede 2013-gennemgang af undersøgelser og metaanalyse ingen beviser for, at det øger levendefødte eller graviditetsrater.

6. D-vitamin

Hvem er det til: Kvinder og mænd

Påstået fertilitetsfordel: Forbedrer ovariestimulation og sædkvalitet

Nogle undersøgelser har knyttet en mangel på ”solskinsvitamin”, D-vitamin, til infertilitet hos kvinder. En analyse fra 2019 fandt lave niveauer af D-vitamin hos kvinder, der kæmpede med infertilitet på grund af polycystisk ovariesyndrom. (Dette blev dog ikke observeret hos kvinder med uforklarlig infertilitet.)

D-vitamin spiller vigtige roller i både kvindelig og mandlig reproduktiv funktion. Forskning har vist, at D-vitaminmangel kan være forbundet med infertilitet hos både mænd og kvinder, så det er vigtigt at blive testet for D-vitaminmangel. Få råd fra din sundhedsudbyder angående en passende supplerende dosis afhængigt af dine niveauer.

7. E-vitamin

Hvem er det til: Mænd og kvinder

Påstået fertilitetsfordel: Øger sædmotiliteten; øger den generelle kvindelige reproduktive sundhed

E-vitamin har antioxidantegenskaber, der kan fremme sædfunktion hos mænd og understøtter generel reproduktiv sundhed hos kvinder, men der er behov for mere forskning for at bestemme dens effektivitet. RDA for vitamin E til voksne er 15 mg.

8. Folinsyre

Hvem er det til: Kvinder

Påstået fertilitetsfordel: Hjælper med at opnå graviditet; forbedrer resultatet af fertilitetsbehandlinger

At få nok folsyre (den syntetiske form af folat) er ikke bare et smart valg i løbet af graviditet. Det kan være klogt at supplere, når du også prøver at blive gravid.

"Folattilskud før undfangelsen har været forbundet med en større chance for at blive gravid, forbedret succes med fertilitetsbehandlinger og reduceret risiko for neurale rørdefekter hos barnet," siger Low Dog. "Selvom der er behov for mere test."

For gravide kvinder er RDA for folinsyre 600 mikrogram (mcg). Derudover anbefales det, at kvinder, der planlægger at blive gravide, eller som kan blive gravide, supplere med en daglig dosis på 400 til 800 mcg folinsyre, der starter mindst 1 måned før de bliver gravide.

9. Jern

Hvem er det til: Kvinder

Påstået fertilitetsfordel: Forhindrer jernmangelanæmi

Ovulatorisk infertilitet (en potentiel barriere for babyfremstilling) kan være forårsaget af jernmangel. En langsigtet undersøgelse af mere end 18.000 kvinder viste, at tilskud med jern syntes at mindske risikoen for ovulatorisk infertilitet.

Hvis du ved, at du har en ovulatorisk lidelse, skal du tale med din læge om, hvordan du tilføjer jern til din kost eller kosttilskud.

10. Omega-3'er

Hvem er det til: Mænd og kvinder

Påstået fertilitetsfordel: Øger sædmotiliteten; hjælper med at opnå graviditet over 35 år

Hvad med de stadigt populære omega-3'er fra fed fisk og andre diætkilder?

"Når man ser på diætmønstre, er forbrug af fisk og skaldyr som en del af en sund kost blevet forbundet med større fertilitet hos mænd og kvinder," bemærker Low Dog. "Mens vi venter på mere forskning, vil jeg sige, at hvis du ikke regelmæssigt spiser omega-3-rige skaldyr, kan det være umagen værd at tage et supplement, mens du prøver at blive gravid."

11. Selen

Hvem er det til: Mænd og kvinder

Påstået fertilitetsfordel: Forbedret sædkvalitet; nedsat risiko for abort

Selen får muligvis ikke meget hype, men det er et vigtigt mineral, der kan have en rolle at spille i reproduktionssystemet.

Forskning fra 2015 rapporterer, at en selenmangel kan være en faktor i abort, lav sædkvalitet og dårlig sædmotilitet. Ifølge en undersøgelse fra 2019 kan selen også hjælpe med at opretholde sundheden for follikulær væske omkring kvindens æg.

Da selen er nødvendig for den mandlige krop at producere sædceller, har nogle undersøgelser vist, at en selen og vitamin E-kombination kan forbedre sædkvaliteten og sædmotiliteten. RDA for selen er indstillet til 55 mcg pr. Dag for voksne.

12. Zink

Hvem er det til: Mænd og kvinder

Påstået fertilitetsfordel: Hjælper befrugtning og ægudvikling; forbedrer sædkvaliteten

Zink er vigtigt for dannelsen af ​​sæd, og en håndfuld undersøgelser har antydet, at en zinkmangel kan føre til sæd af lav kvalitet.

Imidlertid er forbindelsen mellem dette mineral og mandlige fertilitet ikke bevist. Faktisk fandt en 2020-undersøgelse, at kosttilskud indeholdende zink og folinsyre gjorde det ikke forbedre sædtal, sædfunktion eller antallet af levende fødsler.

Hvad angår zink og kvindelig fertilitet, viste en undersøgelse fra 2019, at lavere niveauer af dette mineral i blodet var forbundet med længere tid på at forsøge at blive gravide. Den nuværende RDA for zink er 8 mg for kvinder og 11 mg for mænd.

Skal du tage et multivitamin i stedet?

Da så mange mikronæringsstoffer kan påvirke fertiliteten, kan du finde det mere bekvemt at tage et multivitamin af høj kvalitet i stedet for at købe en bådfyld med individuelle kosttilskud.

"Jeg kan varmt anbefale et godt prænatalt vitamin af høj kvalitet," siger Low Dog. ”For kvinder skal du kigge efter et produkt, der indeholder mindst 400 mcg folat (overvej at bruge den aktive methylerede form), mindst 300 mg cholin, 150 mcg iod, 18 mg jern og mindst 600 IE vitamin D. For mænd, se efter et multivitamin med tilstrækkelige antioxidanter, hvilket giver ca. 200 procent af den daglige værdi for vitamin C, E og zink. ”

Køb et multivitamin online.

Risici ved at tage kosttilskud

Mens de fleste vitaminer sælges i håndkøb, er de ikke nødvendigvis risikofrie. Mange kosttilskud kan interagere negativt med medicin, du måske allerede tager, forårsager ubehagelige bivirkninger eller forværrer eksisterende medicinske tilstande.

Selvom det måske lyder langtrukket at overdosis af vitaminer, er det også muligt at tage for store doser til skade. Nogle mikronæringsstoffer har indstillet tolerante øvre indtagelsesniveauer - hvilket betyder det beløb, du kan indtage, før du oplever bivirkninger.

For at undgå at overskride disse grænser skal du følge doseringsinstruktionerne på et kosttilskudsetiket og altid konsultere din læge, inden du begynder på et nyt vitamin eller supplement.

Takeaway

Når du kæmper med infertilitet, er der så mange faktorer, du ikke kan kontrollere - din genetik, din alder, en uforudsigelig cyklus, for at nævne nogle få.

At give din krop den bedst mulige ernæring - inklusive vitaminer og mineraler - er dog et område, hvor du kan tage tøjlerne. Arbejd med din læge for at vælge den rigtige balance mellem vitaminer for at øge dine chancer for en sund graviditet.