For mange mennesker med angst fungerer egenomsorg bare ikke

Er det stadig # selvpleje, hvis det bare gør alt værre?

For et par måneder siden besluttede jeg at foretage nogle ændringer i mit liv for at løse mine problemer med angst.

Jeg fortalte min mand, at jeg skulle gøre en ting hver dag bare for mig selv. Jeg kaldte det radikal egenomsorg, og jeg følte mig meget godt om det. Jeg har to små børn og får ikke meget tid til mig selv, så ideen om at gøre en ting kun for mig hver eneste dag føltes bestemt radikal.

Jeg sprang ind med begge fødder og insisterede på at tage en tur eller bruge tid på yoga eller endda bare sidde alene på verandaen for at læse en bog hver dag. Intet ekstremt, intet Instagrammable.

Bare 20 minutters ro hver dag ...

Og i slutningen af ​​den første uge sad jeg på badeværelset og skælvede og hyperventilerede - havde et fuldt angstangreb - fordi det var tid til min "radikale egenomsorg."

Det er overflødigt at sige, at det ikke var de resultater, jeg havde forventet. Det skulle bare være en tur, men det sendte mig spiralformet, og jeg kunne ikke gøre det.

For mange mennesker med angstlidelser fungerer denne form for "selvpleje" bare ikke.

Selvpleje har et øjeblik

I disse dage er selvpleje udråbt som en balsam for alt, hvad der kriser dig: fra stress og søvnløshed, hele vejen til kroniske fysiske sygdomme eller psykiske sygdomme som OCD og depression. Et eller andet sted siger nogen, at egenomsorg er nøjagtigt det, du har brug for for at føle dig bedre.

Og i mange tilfælde er det.

At tage en pause og gøre noget pænt for dig selv er godt for dig. Selvpleje kan være en balsam. Men det er ikke altid.

Undertiden gør det noget for dig selv bare det værre, især hvis du lever med en angstlidelse.

Cirka 20 procent af amerikanske voksne lever med en slags angstlidelse, hvilket gør den til den mest udbredte psykiske sygdom i USA. Så mange mennesker har angst, og så mange mennesker taler endelig om angst, at - i det mindste for mig - føles det som om stigmaet begynder at løfte lidt.

Og med den åbenhed og accept kommer det ordinerende råd, vi ofte ser udfylde vores nyhedsfeeds - fra de stadigt nuværende wellnessartikler til sunde memes, hvoraf mange involverer en slags bekræftelse som selvpleje.

Selvpleje er fetishiseret og er blevet ubeskrivelig
- Dr. Perpetua Neo

For mange mennesker med angstlidelser kan en tur til spaen, en lur eller en times tid med mennesker, der ser i parken, være noget, de virkelig vil gøre - eller føle, at de skulle gerne gør. De prøver, fordi de tror, ​​de skal, eller at det vil hjælpe dem med at få deres tanker under kontrol og stoppe med at bekymre sig om alt.

Men det hjælper dem ikke med at føle sig bedre. Det stopper ikke hvirvel af bekymring og angst og stress. Det hjælper dem ikke med at fokusere eller falde til ro.

For mange mennesker med angstlidelser fungerer denne form for "selvpleje" bare ikke.

Ifølge den californiske terapeut, Melinda Haynes, ”At tage tid til at administrere en sund dosis selvpleje kan udløse følelser af skyld (jeg burde være arbejde / rengøre / bruge mere tid sammen med mine børn) eller vække uløste følelser relateret til selvværd (jeg fortjener ikke dette, eller jeg er ikke god nok til dette). "

Og dette ødelægger stort set ideen om, at selvpleje er nyttig - det flytter det over i udløserkategorien.

Lad ikke det, du ikke kan gøre, forstyrre det, du kan gøre
- Debbie Schneider, Healthline Facebook-fællesskabsmedlem

Haynes forklarer, at mennesker, der lever med angst “typisk ikke kan opleve enkelheden eller freden ved” bare mig selv ”. Der er for mange opgaver, og hvad-hvis-det oversvømmer sind og krop på et givet tidspunkt. At tage en timeout fra livets travle tempo fremhæver kun denne uregelmæssighed ... dermed skyld eller lavt selvværd. "

# selvpleje # besættelse

I vores stadig mere forbundne liv er sociale medieplatforme som Facebook og Instagram blevet uundværlige. Vi bruger dem til arbejde, til at holde kontakten med venner og familie, til shopping, til at lære nye ting. Men vi bruger dem også til at vise verden, hvad vi holder på med. Vi dokumenterer og hashtag alt, selv vores egenpleje.

Især vores egenomsorg.

”Selvpleje er fetishiseret og er blevet ubeskrivelig,” forklarer Dr. Perpetua Neo. "Folk tror, ​​der er afkrydsningsfelter, der skal krydses af, standarder til vedligeholdelse, og alligevel forstår de ikke, hvorfor de gør, hvad de gør."

"Hvis du finder dig selv besat af den" korrekte måde "til selvpleje og har lyst til lort konsekvent efter det, er det et stort tegn at stoppe," tilføjer hun.

Vi kan endda søge på vores sociale medier for at se, hvad andre mennesker gør for at passe på sig selv - hashtags er rigelige.

#selflove #selfcare #wellness #wellbeing

Dr. Kelsey Latimer, fra Center for Discovery i Florida, påpeger, at ”selvpleje sandsynligvis ikke ville være forbundet med opslag på sociale medier, medmindre det var et spontant indlæg, da selvomsorg er fokuseret på at være i øjeblikket og afstemning af det sociale pres. ”

Og det sociale pres omkring wellness er mange.

Din egenpleje behøver ikke ligne andres.

Wellnessindustrien har skabt plads til forbedret mental sundhed, ja, men det er også omdannet til bare en anden måde at være perfekt på - "som om det er let at have den perfekte diæt, perfekte krop og ja - selv den perfekte rutine til selvpleje."

Latimer forklarer: "Dette fører os i sig selv ud af selvplejeprocessen og ind i trykzonen."

Hvis du føler dig stærk med at udvikle en egenplejepraksis, men ikke ved, hvordan du får det til at fungere for dig, skal du diskutere det med en mental sundhedspersonale og arbejde sammen for at komme med en plan, der hjælper i stedet for skade.

Hvis det ser tv, skal du se tv. Hvis det er et bad, så tag et bad. Hvis det nipper til en enhjørningslatte, laver en times hot yoga og sidder til en reiki-session, gør det. Din egenpleje er din forretning.

Mit eksperiment med radikal egenomsorg udviklede sig over tid. Jeg holdt op med at prøve gør Selvpleje,Jeg stoppede med at skubbe den. Jeg stoppede med at gøre, hvad andre sagde skulle gerne få mig til at føle mig bedre og begyndte at gøre, hvad jeg ved godt får mig til at føle mig bedre.

Din egenpleje behøver ikke ligne andres. Det behøver ikke at have et hashtag. Det skal bare være hvad der får dig til at føle dig godt.

Pas på dig selv, selvom det betyder at springe over alle klokker og fløjter og ikke stresse dig selv ud. Fordi det også er selvpleje.

Kristi er en freelance forfatter og mor, der bruger det meste af sin tid på at tage sig af andre end sig selv. Hun er ofte udmattet og kompenserer med en intens koffeinafhængighed. Find hende på Twitter.