At holde stress i skak er vigtigt for alle. Men for mennesker, der lever med migræne - for hvem stress kan være en vigtig udløser - kan håndtering af stress være forskellen mellem en smertefri uge eller et større angreb.
”Da stress er øverst på migrænetriggerne, SKAL vi absolut have værktøjer og teknikker til at klare stress og derefter sørge for, at vi taber vores stress hele dagen,” siger Migraine Healthline-medlem af MigrainePro. "Hvis vi ikke gør det, kan det ende som bagage, der vejer os, indtil vores hjerne siger NEJ."
Hvordan kan du forhindre stress i at være en udløser? Her er hvad folk, der bruger Migræne Healthline-appen til at lære og oprette forbindelse, har at sige.
1. Forpligt dig til mindfulness
”Meditation er mit valg. Jeg bruger appen Calm til at meditere to gange hver dag, men når noget får mig til at føle mig særlig stresset, laver jeg ekstra meditationssessioner. Det hjælper med at slå mig ned og ikke lade mine tanker, frygt osv. Overvælde mig. ” - Tomoko
2. Hold dine hænder travlt
”Jeg maler mine negle. Jeg er forfærdelig over det, men det sænker mig fysisk. Jeg vedtog et nyt hudplejeregime, så jeg går vild i processen. Jeg finder tankeløse ting at gøre på bestemte tidspunkter af dagen. Jeg tillader mig ikke at svare på enhver tekst, e-mail, opkald eller endda åbne mail med det samme. Leder altid efter mit vejrtrækningsrum! ” - Alexes
3. Træk vejret dybt
”Jeg bliver afviklet af stresset, og når det først er gået, starter angrebet. Jeg kan mærke det i brystet ... når der opbygges stress. Så når jeg føler det nu, tager jeg 5 til 10 minutter at meditere med Calm-appen. Jeg har fundet det hjælper. Eller endda nogle virkelig store vejrtrækninger. Det hele hjælper. 💜 ”- Eileen Zollinger
4. Bag noget
”Jeg bager noget let, som jeg ikke behøver at bekymre mig om, hvorvidt det viser sig eller ej. Holder mine hænder og sind lidt optaget. ” - Monica Arnold
5. Hold dig til en rutine
"At holde mig til en rutine så meget som jeg kan, indånde beroligende dufte som lavendel, gøre yoga, komme i seng og stå op på samme tid (og få nok søvn) og bestemt mine dyr!" - JennP
Bundlinjen
At håndtere stress i dit liv er ingen nem opgave. Men at forpligte sig til enkel stressreduktionspraksis kan hjælpe dig med at få flere smertefri dage.
Husk: Du er aldrig alene. Download Migraine Healthline-appen, og del dine egne tips til stressaflastning.
Find et samfund, der bryr sig
Der er ingen grund til at gennemgå migræne alene. Med den gratis Migræne Healthline-app kan du tilmelde dig en gruppe og deltage i live diskussioner, blive matchet med medlemmer af samfundet for en chance for at få nye venner og holde dig opdateret om de seneste migræne nyheder og forskning.
Appen er tilgængelig i App Store og Google Play. Download her.
Kristen Domonell er redaktør på Healthline, der brænder for at bruge historiefortællingens styrke til at hjælpe folk med at leve deres sundeste og mest tilpassede liv. I sin fritid nyder hun vandreture, meditation, camping og pleje sin indendørs plantejungel.
.jpg)