Sådan lindrer du ømme muskler efter en massage

Du planlægger højst sandsynligt en massage for at flyde ind i en euforisk tilstand af afslapning og få lidt lindring fra stramme muskler, smerter eller skade. Som en del af helingsprocessen kan du dog føle en vis grad af muskelsårhed eller stramhed bagefter.

Ligesom du måske føler dig øm efter en træning, kan massage stimulere områder af din krop, som du ikke har målrettet mod for nylig. Hvis du føler smerter i en bestemt del af din krop, kan du ubevidst ignorere dette sted, hvilket kan forårsage spænding. En massage kan fremhæve områder af din krop, hvor du holder fast på tætheden.

Visse typer massage, såsom dybt væv, er mere tilbøjelige til at forårsage ømhed efter massage. Hvis du er superfølsom, har meget smerte eller spænding eller bare vil undgå at føle dig øm bagefter, skal du vælge en massage, der bruger et let, let tryk.

Læs videre for at lære mere om, hvorfor du kan føle dig øm efter en massage, hvordan du minimerer ubehag og de forskellige typer massage, der er tilgængelige.

Hvorfor sker dette?

Det er normalt at føle sig øm efter en massage. Teknikken fører blod og næringsstoffer til dine muskler, mens du fjerner toksiner.Efter at have stimuleret muskler, som du normalt ikke bruger, kan du opleve forsinket muskelsårhed. Dette er et fysisk svar på betændelsen, når din krop heler.

Dette kan ske, hvis dine muskler ikke er vant til massage, eller hvis du har mælkesyreose, som er en ophobning af mælkesyre i din krop. På samme måde som din krop vænner sig til at træne, har dine muskler brug for tid til at vænne sig til at blive manipuleret på bestemte måder.

Du kan opleve betændelse og ømhed i områder, der har behov for helbredelse. Hvis du for eksempel har smerter i nakken efter en massage, kan det være et tegn på, at du har meget spænding i dette område. Du har muligvis begrænset fleksibilitet og mobilitet i nakken på grund af at arbejde ved et skrivebord eller bøje sig gentagne gange.

Hvis du ikke har haft en massage for nylig, eller hvis det er din første, er det mere sandsynligt, at du vil føle dig øm bagefter. Din krop vil skabe muskelhukommelse, hvis du har hyppige massage, så mål at være regelmæssig med dine sessioner, når det er muligt.

9 måder at lindre ømhed på

Normalt vil enhver ømhed efter massage aftage inden for en dag eller deromkring. I mellemtiden er der flere måder at lindre ømhed på.

1. Bliv hydreret

Drik rigeligt med vand før og efter din massage. Dette hjælper med at skylle væk toksiner eller syrer, der kommer til overfladen under din massage.

Undgå alkoholholdige, sukkerholdige og koffeinholdige drikkevarer. Sammen med vand skal du vælge sunde muligheder som kokosvand, frisk frugt eller grøntsagssaft eller urtete.

2. Stræk det ud

Efter din massage skal du lave et par blide strækninger alene. Dette hjælper med at frigøre muskelspændinger, forbedre fleksibilitet og forbedre cirkulationen. Det er også en fantastisk måde at indstille på din krop, lindre stress og stille dit sind.

3. Varmeterapi

Varm din krop op for at fremme afslapning. Tag et varmt brusebad eller gå i saunaen. Tilsæt bagepulver eller Epsom-salt til et bad og blød i op til 30 minutter. Du kan også bruge en varmepude eller varm rispose på eventuelle smertefulde områder i op til 15 minutter ad gangen.

4. Æteriske olier

Du kan også bruge æteriske olier til smertelindring. Føj et par dråber til dit bad eller brusebad, eller brug en diffusor. Eller du kan kombinere æteriske olier med en bærerolie til topisk anvendelse eller til brug i en komprimering.

5. Aktuel behandling

Anvendelse af en muskelgnidning eller CBD-lotion er også en fantastisk måde at administrere selvmassage et par gange om dagen. Du kan bruge et par minutter på at anvende salven, mens du giver dig selv en mini-massage i processen.

6. Urte lettelse

Der er flere urter, der kan stimulere muskelafslapning og reducere betændelse. Du kan tage dem som en kapsel, tinktur eller te.

Nogle urtemuligheder inkluderer:

• gurkemeje
• kryddernellike
• sort peber
• ingefær
• kanel
• hvidløg
• cayenne

7. Hvil

Tag dig tid til at hvile og genoplade. Hvis du kan, skal du bygge tid til at hvile efter din massage. Løft dine fødder og ben med puder, og tag dig tid til at lytte til din yndlingsmusik, læse en bog eller sove.

8. Guidet meditation

Lig på en polstret måtte eller seng og lyt til en mindfulness-optagelse. Dette kunne tage form af en guidet meditation, en body scan eller yoga nidra. Tjek ind med din krop og læg mærke til, hvor du kan frigøre spændinger.

9. Kold terapi

Brug en ispose på eventuelle smertefulde områder i 15 minutter ad gangen et par gange om dagen. Eller tag et isbad for at lindre betændelse, lindre ømhed og øge blodgennemstrømningen. For at målrette mod et lille område af kroppen kan du bruge en lille isbeholder.

Typer af massage

Der er flere typer massage at vælge imellem, som alle varierer i tryk og intensitet. Dette gør det let at finde mindst en type, som du kan lide, og som er bedst egnet til dine mål og behov.

Svensk massage er en af ​​de mest almindelige typer i den vestlige verden. Ofte omtalt som klassisk massage, fokuserer denne blide teknik på at lindre muskelspændinger og fremme afslapning. Andre muligheder inkluderer aromaterapi, shiatsu og hot stone.

Dybt vævsmassage bruger stærkere tryk og kan forårsage ømhed. Det bruges ofte til mennesker, der har skader eller kroniske smerter. Trigger point, tuina og sportsmassage er også muligheder, der bruger stærkere tryk.

Hvornår skal man tale op?

Det er vigtigt at etablere åben kommunikation med din terapeut. Inden din aftale skal du tale med dem om eventuelle bekymringer, du har med din krop, og diskutere det pres, du foretrækker.

Din terapeut vil tjekke ind under massagen, men hvis du føler dig utilpas eller vil have dem til at prøve et andet pres, skal du tale op. Massagen skal ikke føles smertefuld på noget tidspunkt.

Fortæl din terapeut, hvis der er nogen steder, du vil have dem til at bruge en anden type pres på eller helt undgå. Fortæl dine intentioner om massage. En massage for at lindre dybe muskelknuder vil være helt forskellig fra en massage for at stimulere afslapning, så husk dette.

Det er også vigtigt at fortælle din terapeut, hvis du har medicinske problemer eller skader.

Hvornår skal jeg se en læge

Se din læge, hvis du har nakke- eller rygsmerter efter en massage eller løbende, især hvis du er usikker på årsagen. Hvis du oplever svær eller langvarig smerte, kan det skyldes en underliggende tilstand eller ubehandlet skade. Uanset hvad er det vigtigt, at du har en konsultation for at beslutte den bedste behandlingsplan.

Tal med din læge om massagemuligheder, hvis du:

• har kræft
• er gravid
• har forbrændinger eller sår
• har et brud
• har en blødningsforstyrrelse
• tage blodfortyndende medicin
• har svær osteoporose
• har svær trombocytopeni
• har dyb venetrombose

Bundlinjen

Hvis du oplever ømhed efter en massage, kan du være sikker på at det er en normal begivenhed. Fortsæt med at forbedre dit velbefindende og reducere ømhed ved at tage dig af dig selv efter hver massage.

Få massage på et ensartet grundlag for at maksimere fordelene og minimere ubehaget. Eksperimenter med forskellige typer, pres og massageterapeuter for at finde den bedst egnede til dine mål og behov.