Sådan håndteres et cannabisinduceret panikanfald

Cannabis påvirker ikke alle på samme måde, og selvom du er en erfaren forbruger, har du muligvis ikke den samme reaktion hver gang du bruger det.

Nogle gange fungerer det muligvis nøjagtigt som du havde tænkt dig, uanset om du bruger det til at lette psykiske symptomer eller stimulere din appetit. Men andre gange kan det øge følelsen af ​​stress og angst, især hvis du bruger et produkt med højt indhold af tetrahydrocannabinol (THC)

Cannabisinduceret angst kan i nogle tilfælde vise sig som et panikanfald, hvilket kan resultere i:

• sveden eller rysten
• en pludselig følelse af undergang du ikke kan forklare
• bekymringer over, at andre ser eller dømmer dig
• racing hjerterytme
• vejrtrækningsbesvær
• intense følelser af frygt
• brystsmerter eller kvælningsfornemmelser
• mavesmerter eller kvalme
• svimmelhed
• følelsesløshed, prikken eller kulderystelser
• en følelse af løsrivelse fra virkeligheden eller din krop

Det er også almindeligt at bekymre sig om at dø eller miste kontrol. Selvom disse følelser kan være skræmmende, er de ret normale med panikanfald.

Den gode nyhed er, at panikanfald ikke udgør nogen væsentlig fare. De går også væk alene, normalt inden for 10 minutter eller deromkring. Selvfølgelig kan disse 10 minutter føles som en evighed, når panik har dig i grebet.

Her er nogle måder at finde lindring i mellemtiden.

Mind dig selv om, at du ikke er i fare

Panikanfald kan føles anderledes for alle, men det er ikke usædvanligt at undre sig over, om du oplever noget alvorligt, såsom et hjerteanfald eller overdosering, især hvis du aldrig har haft et panikanfald før.

Den frygt, der sker med et panikanfald, er fuldstændig reel. Truslen er det imidlertid ikke, og det at hjælpe dig med at begynde at falde til at minde dig selv om, at panikken vil passere.

Du kan helt sikkert opleve nogle ubehagelige symptomer efter indtagelse af for meget cannabis, men dette scenario er ikke livstruende (selvom det føles sådan).

Beroligende træning

• Sæt dig et behageligt sted - sofaen, gulvet og din yndlingsstol.
• Luk øjnene og træk vejret dybt.
• Sig, ”Jeg er i sikkerhed. Jeg har et panikanfald. Jeg får det bedre snart. ”
• Gentag dette mantra, træk vejret langsomt og naturligt, indtil panikfølelsen begynder at leve.

Bliv rolig og spis noget

Brug af cannabis på tom mave kan intensivere virkningerne af THC, hvilket fører til en mere alvorlig højde end du havde forventet.

Der er dog en nem løsning: Grib en snack. Selv hvis du ikke var så sulten til at begynde med, kan et let måltid hjælpe med at modvirke virkningen af ​​cannabis og berolige panikken.

Nogle beviser tyder også på, at terpener som limonen, der findes i citroner, kan hjælpe med at lette virkningerne af THC. Så hvis du har citroner ved hånden, skal du skubbe og presse en ned i et glas vand. Tilsæt sukker eller honning, hvis du ikke er fan af den sure pucker.

Hvis du ikke har citroner, skal du kontrollere dine skabe. En anden almindelig kilde til terpener er sort peber.

Hvis du har hele peberkorn, tyg på et par. Hvis du har en peberryster ved hånden, skal du give den en omhyggelig pust. Bare sørg for at du faktisk ikke inhalerer det, da det vil skabe et helt andet sæt uønskede symptomer.

Find flere måder at stoppe med at føle sig høj.

Prøv en dyb vejrtrækning

Hyperventilation eller meget hurtig vejrtrækning sker ofte under et panikanfald.

Åndedræt for hurtigt kan forhindre dig i at få nok kuldioxid, hvilket kan forårsage prikken i ekstremiteterne og få dig til at svimmel eller besvime. Disse symptomer kan alarmere dig og ende med at gøre panikanfald værre.

At sænke vejrtrækningen kan nogle gange hjælpe dig med at begynde at føle dig bedre med det samme. Hvis du har en go-to-teknik, kan det ikke skade at prøve det.

Hvis ikke, prøv åndedrætsøvelserne nedenfor for at hjælpe dig selv med at slappe af.

Enkel dyb vejrtrækning

Du trækker vejret med munden efter denne teknik:

• Bliv komfortabel. Det kan hjælpe at sidde eller stå med ryggen mod noget støttende.
• Inhaler langsomt i 3 til 4 sekunder, og vær opmærksom på følelsen af ​​din åndedræt, der fylder dine lunger. Nogle mennesker finder det nyttigt at lægge en hånd på deres mave og føle, at det udvides med hvert åndedrag.
• Hold vejret i et sekund eller to.
• Udånd langsomt i 3 til 4 sekunder.
• Fortsæt, indtil den lyshårede følelse passerer, og du kan trække vejret mere naturligt alene.

Alternativ næsebor vejrtrækning

Denne teknik bruger din næse, så du vil holde munden lukket:

• Luk et næsebor.
• Træk vejret langsomt ind gennem det andet næsebor i 2 til 4 sekunder.
• Hold vejret i 1 til 2 sekunder, og træk derefter langsomt ud. Gør dette to gange.
• Luk det andet næsebor og gentag processen.
• Fortsæt med at skifte side og trække vejret gennem et næsebor ad gangen, indtil din vejrtrækning sænkes, og du føler dig roligere.

Prøv jordforbindelse

OK, så du er ret sikker på, at du får et panikanfald, men den viden beroliger dig ikke automatisk. Dine tanker snurrer, dit hjerte kører, og du kan ikke få vejret. Du ved, at du ikke dør, men du føler dig stadig forfærdelig.

Selvom det nogle gange er lidt udfordrende at være til stede gennem overvældende angst og panik, kan jordforbindelse hjælpe dig med at træde tilbage fra bølger af frygt og forankre dig selv.

Her er et par øvelser for at komme i gang:

• Kør dine hænder under koldt eller varmt vand.
• Berør eller saml de første tre objekter, du ser, en ad gangen. Dit yndlings tæppe, en bog, tv-fjernbetjeningen - alt fungerer. Kør fingrene over objektets konturer og fokuser på dets farver og fornemmelser. Selv blot at holde noget kan tilbyde et punkt med forbindelse til virkeligheden.
• Kæle eller stryge dit kæledyr.
• Brug 5-4-3-2-1-teknikken til at identificere og liste ting omkring dig: fem lyde, fire teksturer, tre synlige objekter, to forskellige dufte og en smag.

Find flere jordforbindelse teknikker her.

Kom i gang

Et panikanfald er bestemt ikke tiden til en træning. Alligevel kan noget let træning hjælpe med at lindre følelser af angst og panik.

Ikke alene kan bevægelse af din krop distrahere dig fra frygt og andre overvældende følelser, men fysisk aktivitet udløser frigivelse af endorfiner, der også kan hjælpe dig med at føle dig lidt roligere.

Prøv en kort, rask gåtur rundt i dit kvarter eller baghave.

Hvis du ikke føler dig sikker på at forlade dit hus, har du stadig indendørs muligheder:

• yoga
• langsomme strækninger
• sprællemænd
• løbe på plads

Selv pacing rundt i stuen kan hjælpe. Gør simpel pacing til en opmærksom jording ved at navngive de ting, du passerer. For eksempel: “Sofa. TV. Stearinlys. Kattelegetøj. Bogreol. Skrivebord."

Prøv aromaterapi

Hvis du nogensinde har læst en victoriansk roman, har du sandsynligvis hørt om at lugte salte eller spiritus af ammoniak. Denne ubehagelige aroma hjalp med at genoplive mennesker, der lige havde oplevet et chok eller følte sig svage af andre grunde.

Duft kan helt sikkert hjælpe dig med at komme tilbage til nutiden, men at vælge mere behagelige dufte kan hjælpe dig med at slappe af på samme tid.

Hvis du har et lager af æteriske olier at vælge imellem, så prøv lavendel, fyr eller citronmelisse for at sætte disse terpener til at arbejde for dig.

Du kan også prøve:

• tænder et duftlys
• åbner en flaske duftende lotion
• lave en kop urtete (efter duften beroliger dig, kan drikken hydrere dig)

Bundlinjen

Et panikanfald dræber dig ikke. Alligevel får denne kendsgerning ikke nødvendigvis det til at føles mindre skræmmende, så du vil sandsynligvis undgå at have en anden i fremtiden.

Den eneste sikre måde at helt forhindre et cannabisinduceret panikanfald på er at undgå cannabis. Alligevel kan du mindske dine chancer for at få en anden ved at vælge cannabisprodukter med lav THC-værdi eller produkter med omtrent den samme mængde CBD og THC.

Det er også bedst at bruge spiselige stoffer med forsigtighed. Vent altid de fulde 2 timer for at se, om de har en virkning, før du bruger mere.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.