Affordable Lunches er en serie, der indeholder nærende og omkostningseffektive opskrifter, du kan lave derhjemme. Ønsker mere? Tjek den fulde liste her.
Det er sandt, tunpastasalat får en dårlig rap. Det kan udløse mentale billeder af en uappetitlig skål med overkogt pasta, grødet ærter og alt for meget mayo, der har været i en købmand deli sag alt for længe.
Men denne tunpastasalat er anderledes. Vi lover.
Per portion har denne pastasalat:
- 425 kalorier
- store mængder fiber og jern
- 24 gram protein
Med den mættende trifekta af fiber, protein og sunde fedtstoffer kan du muligvis opdage, at du er mæt indtil middag.
Inspireret af middelhavs smag bytter denne salat mayonnaise til en let og pæn vinaigrette og er fyldt med urter og friske grøntsager. Jarred ingredienser som marinerede artiskokker, ristede røde peberfrugter og oliven tilføjer et ton smag uden et ton dollars.
Tunen i denne opskrift er - og burde være - de højeste omkostninger pr. Serveringsingrediens.
Bonus: Denne farverige salat er en god frokost-prep frokostidee, da den smager endnu bedre den næste dag!
Middelhavs tun opskrift på pasta salat
Portioner: 4
Pris pr. Portion: $ 2,80
ingredienser
- 8 oz. fuldkornsrotini pasta
- 1 lille skalotteløg, hakket
- 3 spsk. olivenolie
- 1 tsk. Dijon sennep
- 1 spsk. citronsaft
- 1/2 tsk. citronskal
- 1 spsk. rødvineddike
- 1/2 tsk. tørret oregano
- 1 persisk agurk i terninger
- 4 oz. druetomater, halveret
- 1/4 kop kalamata oliven, hakket
- 1/2 kop ristede røde peberfrugter, hakket
- 4 oz. marinerede artiskokker, hakket
- 1/2 kop smuldret feta
- 1 dåse tun
- 1/2 kop frisk persille, hakket
- havsalt og peber efter smag
Kørselsvejledning
- Kog pastaen i henhold til pakkens anvisninger i rigeligt saltet vand indtil al dente. Afløb pastaen og skyl under koldt vand, kast det med en dråbe olivenolie, og sæt den til side for at afkøle helt.
- Lav bandagen. I en murværkskrukke skal du kombinere hakket sjalotte, olivenolie, Dijon, citronsaft og -skal, eddike, oregano og salt og peber efter smag. Ryst kraftigt, indtil det er emulgeret.
- Kast den afkølede pasta med agurk, tomater, oliven, rød peber, artiskokker, feta, tun og persille. Hæld dressingen i og bland, indtil den er kombineret. Smag og juster krydderierne, tilsæt salt og peber efter ønske.
- Lad pastaen sidde i køleskabet natten over eller i mindst 4 timer. God fornøjelse!
Pro tipNår du laver pasta til salater, skal du straks smide den drænede pasta med lidt olivenolie for at undgå, at den klæber sammen, når den køler af.
Tiffany La Forge er en professionel kok, opskriftudvikler og madforfatter, der driver bloggen Pastinakker og kager. Hendes blog fokuserer på ægte mad til et afbalanceret liv, sæsonbestemte opskrifter og tilgængelig sundhedsrådgivning. Når hun ikke er i køkkenet, nyder Tiffany yoga, vandreture, rejser, økologisk havearbejde og hænger sammen med sin corgi, kakao. Besøg hende på hendes blog eller på Instagram.
