Undertiden forsøger den sværeste del at føle sig forstået gennem stigmatisering og misforståelse af panikanfald.
Sundhed og velvære berører os forskellige. Dette er en persons historie.
Første gang jeg fik et panikanfald, var jeg 19 og gik tilbage fra spisesalen til min kollegium.
Jeg kunne ikke finde ud af, hvad der startede det, hvad der fik farvet farvet i mit ansigt, åndenød, den hurtige begyndelse af intens frygt. Men jeg begyndte at hulke, pakkede armene rundt om min krop og skyndte mig tilbage til det rum, jeg lige var flyttet ind i - en tredobbelt med to andre universitetsstuderende.
Der var ingen steder at gå - ingen steder at skjule min skam over denne intense og uforklarlige følelse - så jeg krøllede op i sengen og vendte mig mod væggen.
Hvad skete der med mig? Hvorfor skete det? Og hvordan kunne jeg få det til at stoppe?
Det tog år med terapi, uddannelse og forståelse af stigmatiseringen omkring psykisk sygdom for fuldt ud at få fat på, hvad der foregik.
Til sidst forstod jeg, at det intense jag af frygt og nød, jeg havde oplevet mange gange på det tidspunkt, blev kaldt et panikanfald.
Der er mange misforståelser om, hvordan panikanfald ser ud og føles. En del af at reducere stigmatiseringen omkring disse oplevelser er at udforske, hvordan panikanfald ser ud og adskille kendsgerning fra fiktion.
Myte: Alle panikanfald har de samme symptomer
Virkelighed: Panikanfald kan føles anderledes for alle og afhænger i høj grad af din personlige oplevelse.
Almindelige symptomer inkluderer:
- stakåndet
- et væddeløbshjerte
- føler et tab af kontrol eller sikkerhed
- brystsmerter
- kvalme
- svimmelhed
Der er mange forskellige symptomer, og det er muligt at opleve at føle nogle af symptomerne og ikke alle.
For mig begynder panikanfald ofte med et brus af varme og rødmen i ansigtet, intens frygt, øget puls og gråd uden signifikante udløsere.
I lang tid spekulerede jeg på, om jeg kunne kalde det, jeg oplevede, et panikanfald og kæmpede for at ”hævde” min ret til omsorg og bekymring, forudsat at jeg bare var dramatisk.
I virkeligheden kan panik se ud som mange forskellige ting, og uanset hvilket mærke du lægger på det, fortjener du at modtage støtte.
Myte: Panikangreb er en overreaktion og bevidst dramatisk
Virkelighed: I modsætning til stigmatiserende overbevisninger er panikanfald ikke noget, folk kan kontrollere. Vi ved ikke nøjagtigt, hvad der forårsager panikanfald, men vi ved, at de ofte kan udløses af stressende begivenheder, psykisk sygdom eller uspecificerede stimuli eller ændringer i miljøet.
Panikanfald er ubehagelige, ufrivillige og forekommer ofte uden advarsel.
I stedet for at lede efter opmærksomhed, har de fleste mennesker, der oplever panikanfald, en hel del internaliseret stigma og skam og hader at have panikanfald offentligt eller omkring andre.
Tidligere, da jeg følte mig tæt på et panikanfald, ville jeg hurtigt forlade en situation eller gå hjem så hurtigt som muligt for at undgå at blive flov over det offentlige.
Ofte sagde folk ting til mig som "Der er ikke noget at blive forstyrret over!" eller "Kan du ikke bare roe dig ned?" Disse ting forstyrrede mig normalt mere og gjorde det endnu sværere at berolige mig selv.
Det bedste, du kan gøre for nogen, der får et panikanfald, er bare at spørge dem direkte, hvad de har brug for, og hvordan du bedst kan støtte dem.
Hvis du kender en ven eller en elsket, der ofte oplever panikanfald, så spørg dem i et roligt øjeblik, hvad de gerne vil have fra dig eller dem omkring dem, hvis en skulle forekomme.
Ofte har folk panikanfald eller kriseplaner, de kan dele, der beskriver, hvad der hjælper dem med at roe sig ned og vende tilbage til basislinjen.
Myte: Folk, der oplever panikanfald, har brug for hjælp eller lægehjælp
Virkelighed: Det kan være skræmmende at observere nogen, der oplever et panikanfald. Men det er vigtigt at huske, at de ikke er i umiddelbar fare. Det bedste du kan gøre er at forblive rolig.
Selvom det er vigtigt at være i stand til at hjælpe nogen med at skelne mellem et panikanfald og et hjerteanfald, er folk, der har panikanfald, ofte i stand til at fortælle forskellen.
Hvis du er omkring nogen, der har et panikanfald og allerede har spurgt dem, om de har brug for støtte, er det bedste at respektere, hvad deres svar er, og tro dem, hvis de siger, at de kan tage sig af det alene.
Mange mennesker er dygtige til at udvikle færdigheder og tricks til at stoppe panikanfald og har en standardhandlingsplan, når sådanne situationer opstår.
Jeg ved nøjagtigt, hvad jeg skal gøre for at tage mig af mig i sådanne situationer, og har ofte bare brug for lidt tid til at gøre de ting, som jeg ved vil hjælpe mig - uden at bekymre mig om dommen fra de omkring mig.
Hvis du har spurgt nogen, der får panikanfald, om de har brug for hjælp, er det bedste at respektere deres svar - selvom de siger, at de kan klare det alene.
Myte: Kun personer, der er diagnosticeret med en psykisk sygdom, oplever panikanfald
Virkelighed: Enhver kan opleve et panikanfald, selv uden diagnose af psykisk sygdom.
Når det er sagt, er nogle mennesker mere udsatte for at opleve flere panikanfald gennem hele deres liv, herunder mennesker med en familiehistorie af panikanfald eller historie om børnemishandling eller traume. Nogen har også en højere risiko, hvis de har diagnoser for:
- panikforstyrrelse
- generaliseret angstlidelse (GAD)
- posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
Mennesker, der ikke opfylder disse kriterier, er stadig i fare - især hvis de oplever en traumatisk begivenhed, er i et stressende arbejde eller skolemiljø eller ikke har haft nok søvn, mad eller vand.
Af denne grund er det en god ide for alle at have en generel idé om, hvordan et panikanfald føles, og de bedste ting, de kan gøre for at vende tilbage til at føle sig rolige.
At forstå panikanfald og lære, hvordan man bedst kan forsørge sig selv og andre, går langt med at reducere stigmatiseringen omkring psykisk sygdom. Det kan reducere en af de sværeste dele af panikanfald - at forklare, hvad der skete, eller hvad der sker, for menneskerne omkring dig.
Stigmaet af psykisk sygdom er ofte den sværeste del at klare i situationer, hvor nogen allerede har en hård tid.
Af denne grund kan lære at adskille myte fra virkelighed gøre hele forskellen, både for mennesker, der oplever panikanfald, og for dem, der ønsker at forstå, hvordan man kan støtte de mennesker, de elsker.
Jeg er konstant imponeret over den måde, mine venner, der har lært om angst og panikanfald, reagerer på, når jeg har det hårdt.
Den støtte, jeg har modtaget, har været utrolig. Fra bare stille at sidde sammen med mig, mens jeg er ked af det, til at hjælpe mig med at tale for mine behov, når jeg har problemer med at tale, er jeg meget taknemmelig for venner og allierede, der hjælper mig med at navigere i psykisk sygdom.
Caroline Catlin er kunstner, aktivist og mental sundhedsarbejder. Hun nyder katte, surt slik og empati. Du kan finde hende på hendes hjemmeside.
