Nogle gange er de rodede bemærkninger, vi laver, nogle af de mest lysende.
Jeg vil beskrive mig selv som noget af en veteran, når det kommer til psykoterapi. Jeg har set en terapeut i hele mit voksne liv - de sidste 10 år nu, for at være præcis.
Og blandt de mange fordele hjalp det mig med at identificere de områder, jeg stadig har brug for at vokse i. Den ene er at være en ubarmhjertig perfektionist.
Terapi er udfordrende uanset, men jeg synes det er især svært for dem af os, der insisterer på at gøre det "perfekt" (spoiler alarm: der er ikke sådan noget).
Dette viser sig for mig som mennesker-behageligt. Min modvilje mod at være ærlig i visse situationer, min frygt for at blive kritiseret eller bedømt af min terapeut og mit ønske om at tilsløre, når jeg kæmper (ironisk i betragtning af det faktum, at jeg begyndte at gå til terapi fordi Jeg kæmpede).
Når jeg ser tilbage, kan jeg dog se, at noget af den vigtigste vækst, jeg har haft i terapi, faktisk skete, da jeg stoppede med at prøve så hårdt for at behage min terapeut.
Faktisk var de mest magtfulde øjeblikke, vi har delt sammen, da jeg havde modet til at fortælle ham ting, som jeg var helt overbevist om burde ikke sige.
Da jeg gav mig selv tilladelse til at være brutalt ærlig, var vi i stand til at udføre meget dybere og mere autentisk arbejde sammen. Så meget, at jeg er begyndt at gøre det til en praksis at "tale det usigelige" så ofte jeg kan i mine sessioner.
Hvis du har fundet dig selv at bide tungen i terapi (måske ligesom mig, der også er bekymret for at være "sympatisk" eller en god klient), håber jeg, at denne liste over mine egne stumpe tilståelser vil inspirere dig til at miste dit terapeutiske filter for godt.
Fordi chancerne er, dig stadig vil ikke være næsten så akavet som mig.
1. 'For at være ærlig vil jeg sandsynligvis ikke følge det råd'
Jeg vil være rigtig med dig ... nogle gange, uanset hvor rimelig og velmenende min terapeut er, kan jeg bare ... ikke gøre det.
For at være klar vil jeg meget gerne. Det ville jeg virkelig. Jeg synes, han er en meget smart fyr med mange gode ideer! Og? Undertiden når du er deprimeret, skal baren være lavere, for det kan føles næsten umuligt at komme ud af sengen.
Nogle gange når du er nede og ude? Rimelig betyder ikke altid muligt.
Værre endnu, efter en uges tid med ikke at klare en eneste ting, som min terapeut fortalte mig, ville jeg ofte finde mig selv ned i en selvskamspiral, bange for at vende tilbage til sit kontor og fortælle ham, at jeg ”mislykkedes. ”
Sjov kendsgerning, dog: Terapi er ikke en klasse, du tager bestået / ikke bestået. Det er et sikkert sted at eksperimentere ... og endda tilbageslag er en mulighed for en ny slags eksperiment.
Når min terapeut fremsætter anbefalinger, der ikke føles gennemførlige? Jeg lod ham vide det på forhånd. På den måde kan vi brainstorme en plan, som jeg faktisk følger, som normalt involverer mindre trin og mere opnåelige mål.
Og selvom det ikke lykkes mig at gøre det hele? Det giver os også noget at tale om.
Jeg ved nu, at terapi handler mindre om at skubbe mig selv til at komme, hvor jeg gerne vil være, og mere om at møde mig selv (medfølende), uanset hvor jeg er.
Og så længe jeg er ærlig om, hvor jeg er, er min terapeut mere end glad for at dukke op og imødekomme mig.
2. 'Jeg er sur på dig lige nu'
Min terapeut, velsign ham, fik et godt svar, da jeg fortalte ham, at jeg var vred på ham. ”Fortæl mig hvorfor," sagde han. "Jeg kan tage det."
Og det kunne han virkelig.
Mange af os voksede ikke op i den slags miljø, hvor vi sikkert kunne udtrykke vores vrede. Det gjorde jeg bestemt ikke. Og ideelt set er terapi et sted, hvor vi kan øve os på at have den vrede, artikulere, hvor den kommer fra, og udføre reparationsarbejde, der virkelig føles sikkert og validerende.
Det betyder ikke, at det er det let for at gøre dette dog. Især fordi det føles underligt at være vred på en person, der hele sit job handler om, ja, at hjælpe dig.
Men da jeg endelig begyndte at fortælle min terapeut, hvornår jeg blev vred eller skuffet over ham, uddybede det vores forhold og tillid til hinanden. Det hjalp mig med bedre at forstå, hvad jeg havde brug for af ham, og det hjalp ham med at forstå den slags støtte, der fungerede bedst for mig.
Det hjalp os også med at identificere nogle udløsere, der stadig påvirkede mit liv og mine forhold på måder, vi ikke havde lagt mærke til før.
Hvis du er sur på din terapeut? Gå videre og fortæl dem. Fordi selv i værste tilfælde, hvis de ikke har et godt svar? Det er oplysninger, der kan hjælpe dig med at beslutte, om du skal fortsætte med at arbejde sammen eller ej.
Du fortjener en terapeut, der kan sidde med dine sværeste følelser.
3. 'Jeg ville ønske, at jeg kunne klone dig'
Nå, hvad jeg faktisk sagde var, ”Jeg ville ønske, at jeg kunne klone dig. Og så kunne jeg myrde en af dine kloner, så min døde ven ville have en rigtig god terapeut i efterlivet. ”
... Sorg får folk til at sige og gøre rigtig underlige ting nogle gange, okay?
Han tog det dog i skridt. Han fortalte mig, at som fan af tv-showet Orphan Black var han bestemt #TeamClone - og mere seriøst, at han var glad for, at vores arbejde sammen havde så stor indflydelse på mig.
Når du har en fantastisk terapeut, kan det være svært at finde ud af, hvordan du formidler dem, hvor meget du sætter pris på dem. Det er ikke den slags situation, hvor du bare kan sende et spiseligt arrangement og kalde det en dag.
Hvad jeg dog har lært, er at der absolut ikke er noget galt med at lade din terapeut vide, hvor taknemmelig du er for deres indflydelse på dit liv.
De kan lide at blive fortalt, at de også gør et godt stykke arbejde, ved du det.
Jeg vil ikke nødvendigvis anbefale ruten "Jeg ville myrde din klon til min døde ven" (jeg er virkelig underlig og ærligt talt, det er min terapeut også, så det fungerer). Men hvis du føler dig bevæget over at lade din terapeut vide, at du sætter pris på dem? Gå videre og sig det.
4. 'Da du sagde det, ville jeg bogstaveligt talt stoppe behandlingen og stoppe med at tale med dig for evigt'
Ja, dette er et direkte tilbud. Og det tætteste ved et tantrum, som jeg nogensinde har haft i terapi.
Det var på et tidspunkt, hvor selv hans mildeste forslag føltes som for meget pres. Og efter en for mange udsagn, der fører med "har du prøvet ...?" Nå, jeg mistede det slags.
Jeg er dog stadig glad for, at jeg sagde det. For indtil dette tidspunkt havde han ingen idé om, hvor overvældet jeg følte. Han vidste ikke, at hans forslag fik mig til at føle mig mere ængstelig - ikke mindre.
Og mens det kom ufuldstændigt ud, er det faktisk godt, at det gjorde det, fordi det også hjalp ham med at identificere, at jeg var mere end bare ked af det.
Da vi dykkede dybere ned i det, kunne jeg endelig sige til ham: "Jeg har bare lyst til at drukne." Og du ved, hvordan det lyder? Depression.
Nogle gange er de rodede bemærkninger, vi laver, nogle af de mest lysende.
Den "tantrum", jeg havde? Det førte til, at min antidepressiva blev øget, og at jeg fik den blidere støtte, som jeg havde brug for, for at komme ud af min depression.
Så selvom jeg ikke er begejstret for at fortælle min terapeut, ville jeg gå ud i havet i stedet for at have en anden session med ham (igen undskyld, hvis han læser dette) ... Jeg er glad for, at han kunne holde min fortvivlelse og sige, ” Hvad har du brug for fra mig? Det ser ud til, at du virkelig kæmper lige nu. ”
5. 'Dette føles ikke rigtigt. Du virker frustreret over mig '
Klienter er ikke de eneste, der har dårlige dage. Vores terapeuter er mennesker, og det betyder, at de heller ikke altid håndterer tingene perfekt.
I en session bemærkede jeg, at min terapeut var lidt mere grusom end normalt. Han kæmpede for at finde ud af, hvordan han kunne støtte mig; Jeg kæmpede for at nævne, hvilken slags støtte jeg havde brug for i første omgang.
Ledninger blev krydset, og mens det var subtilt, kunne jeg føle, at tingene blev lidt anspændte.
Til sidst skaffede jeg mig modet til at navngive det. "Er du sur på mig?" Spurgte jeg brat. Det var meget vanskeligt at sige til ham, men det åbnede en meget mere sårbar (og nødvendig) samtale.
Han kunne nævne den frygt, der understøtter hans frustration i vores session - mere specifikt, hvor bekymret han var over min tilbagefald af spiseforstyrrelse og selvisolering. Og jeg kunne nævne, hvordan hans følelser i vores session gjorde det vanskeligt at føle mig sikker nok til at udtrykke min egen, hvilket fik mig til at trække sig tilbage i stedet for at åbne op.
Var det en ubehagelig samtale? Absolut.
Men at arbejde igennem det ubehag betød, at vi kunne øve os på at løse konflikter på en sikker og åben måde. Og med tiden hjalp det os med at skabe mere tillid og gennemsigtighed med hinanden.
6. 'Jeg ved ikke hvor længe jeg kan fortsætte med at gøre dette'
Som en, der skriver en kolonne om rådgivning om mental sundhed, er et spørgsmål, som jeg ofte får fra læsere, noget i retning af: "Hvis jeg fortæller min terapeut, at jeg er selvmordstanker, vil de så få mig låst inde?"
Det korte svar er, at medmindre du aktivt har en plan om at skade dig selv og midlerne til at gøre det, skal din terapeut teoretisk ikke afsløre det til nogen form for intervenerende myndighed.
Og det mere komplekse svar? Uanset hvad resultatet er, skal du altid fortælle din terapeut, hvis du oplever selvmordstanker eller opfordringer. Altid.
Ikke kun fordi det er et sikkerhedsmæssigt problem, selvom det er en så gyldig grund som nogen. Men også fordi du fortjener støtte, især når du har ramt et krisepunkt.
Mere end sandsynligt har din terapeut stor erfaring med at hjælpe klienter med at navigere i disse mørke, udfordrende øjeblikke. Men for at gøre det skal de vide, at du kæmper med det første.
Jeg vil være den første til at indrømme, at dette ikke altid var min stærke kulør. Jeg følte mig ikke altid modig nok til at fortælle min terapeut, at jeg nåede enden på mit reb. Men da jeg endelig gjorde det? Jeg var i stand til at få den medfølelse og den pleje, jeg havde brug for, for at finde vej tilbage.
Jeg ved, at det er skræmmende at navngive, når du mister håbet. Nogle gange kan det føles som at gøre det rigtigt at sige det højt - men sandheden er, hvis det svæver rundt i dit hoved? Det er det allerede ægte. Og det betyder, at det er tid til at bede om hjælp.
7. ‘Jeg ville ønske jeg vidste mere om dig. Ligesom hvilken slags korn du kan lide '
Sådan lærte jeg faktisk, at min terapeut har cøliaki og derfor ikke er meget af en kornperson.
Vidste du forresten, at det er helt normalt og okay at have spørgsmål om din terapeut?
Mens alle klinikere vil være forskellige omkring, hvor meget de er villige til at offentliggøre, er der ingen regel, der siger, at du ikke kan spørge om dem. Nogle klinikere opmuntrer det faktisk.
Der er klienter, der ikke vil vide det hvad som helst om deres terapeuter. Det er helt fint! Andre, som mig, føler sig mere i stand til at åbne sig følelsesmæssigt, hvis de føler at de "kender" deres terapeut på en eller anden måde. Det er også fint!
Og hvis du har en meget smart terapeut? De ved nøjagtigt, hvor de skal trække grænsen for at holde enhver offentliggørelse i tjeneste for din helbredelse og vækst (for eksempel fungerer nogle former for terapi - som psykoanalyse - bedre, hvis du ved meget lidt om din kliniker!).
Hvis du vil vide mere om din terapeut, er det okay at spørge - om det handler om korn, deres arbejdsfilosofi eller deres relevante livserfaring. Du kan stole på, at de som professionel ved, hvordan de navigerer dygtigt, uden overdeling eller forskydning af den terapeutiske dynamik.
Og hvis de ikke håndterer det godt? Det er feedback, der også vil være nyttigt for dem at høre.
Er det det værd at være stump i terapi? Det tror jeg bestemt
Selvom det er sandt, at det kan føre til nogle ubehagelige eller vanskelige øjeblikke, tror jeg, det er her, noget af det mest magtfulde arbejde kan ske.
Og hvis ikke andet, det gør din terapeut job meget mere spændende. Bare spørg min! Jeg er temmelig sikker på, at siden vi begyndte at arbejde sammen, blev min behandlers job meget mere ... godt, mildt sagt interessant.
I slutningen af dagen kommer du ud af behandlingen, hvad du lægger i det ... og hvis du tillader dig at være sårbar og investere mere i processen? Du kan blive overrasket over, hvor meget mere du får ud af det.
Sam Dylan Finch er redaktør, forfatter og digital mediestrateg i San Francisco Bay Area. Han er hovedredaktør for mental sundhed og kroniske tilstande hos Healthline. Find ham på Twitter og Instagram, og lær mere på SamDylanFinch.com.
-diversity-in-the-diabetes-community.jpg)
