Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Spiser for højere T
Testosteron er et mandligt kønshormon, der påvirker mere end bare sexlyst. Hormonet er også ansvarlig for:
- knogler og muskler sundhed
- sædproduktion
- hårvækst
Du kan miste testosteron, når du bliver ældre, såvel som fra kroniske sygdomme. Hypogonadisme, også kaldet lavt testosteron eller lavt T, behandles ofte medicinsk for at forhindre fremtidige sundhedsproblemer.
En samlet balance mellem hormoner er vigtig for at styre testosteronniveauerne. Dette betyder at indtage en velafbalanceret, næringstæt diæt.
At være opmærksom på det samlede indtag af fødevarer, der indeholder hormoner eller hormon-efterlignende næringsstoffer, såsom fytoøstrogener, anbefales for at opnå forbedrede testosteronniveauer.
Nogle undersøgelser har vist, at disse næringsstoffer kan have en effekt på den samlede hormonbalance.
Sammen med din læges anbefalinger kan du overveje potentielle testosteronfremmende fødevarer som et naturligt supplement til lave T-behandlinger.
To næringsstoffer, der er særligt vigtige for din kost, er D-vitamin og zink, som begge er forløbere for fremstilling af testosteron. Denne artikel vil fokusere på de fødevarer, der fremhæver disse to næringsstoffer.
1. Tun
Tun er rig på D-vitamin, som har været forbundet med en længere levetid og testosteronproduktion. Det er også en hjerte-sund, proteinrig mad, der har få kalorier.
Uanset om du vælger dåse eller frisk, kan det være en naturlig måde at øge testosteron på at spise denne fisk. En servering af tun opfylder dine daglige D-vitaminbehov.
Hvis du ikke er tunfan, kan du overveje andre fiskeagtige kilder til D-vitamin, såsom laks eller sardiner.
Husk at moderering er nøglen. Mål for maksimalt to til tre portioner om ugen for at minimere dit indtag af kviksølv, som findes i fisk og skaldyr.
Køb online tun på dåse.
2. Fedtfattig mælk med D-vitamin
Mælk er en god kilde til protein og calcium.
Børn og kvinder opfordres til at drikke mælk for bedre knoglesundhed, men mælk kan også holde mænds knogler stærke også. D-vitaminindholdet kan også holde testosteronniveauerne i skak.
Sørg for at vælge mælk, der er tilsat vitamin D.Vælg versioner med lavt fedtindhold eller skummet. De har de samme næringsstoffer som fuldmælk uden alt det mættede fedt.
Find fedtfattig mælk beriget med D-vitamin online.
3. Æggeblommer
Æggeblommer er en anden rig kilde til D-vitamin.
Mens kolesterol har et dårligt ry, indeholder æggeblomme flere næringsstoffer end æggehvider.
Kolesterol i æggeblommer kan endda hjælpe med lavt T.Så længe du ikke har nogen allerede eksisterende kolesterolproblemer, kan du sikkert spise et æg om dagen.
4. Beriget korn
Æg er ikke den eneste morgenmadsmad, der kan hjælpe lavt T. Hvis du skal se dit blodkolesterol, er dette især en god nyhed.
Visse kornmærker er beriget med D-vitamin, for ikke at nævne andre hjerte-sunde næringsstoffer. Overvej at indarbejde beriget korn i din morgenrutine for at starte din dag og dit testosteronniveau.
5. østers
Zink er et essentielt næringsstof i puberteten, og dets virkninger kan holde mandlige hormoner i skak i hele voksenalderen.
Mænd med lavt T har fordel af at øge deres zinkindtag, hvis de også har zinkmangler. Østers er gode kilder til dette mineral.
6. Skaldyr
En lejlighedsvis servering af krabbe eller hummer kan gøre dit testosteronniveau godt. Dette er delvis takket være zinkindholdet i disse fisk og skaldyrsfavoritter.
Ifølge National Institutes of Health har Alaskas kongekrabbe 43 procent af din daglige værdi af zink på kun en 3 ounce servering.
7. Oksekød
Der er reelle sundhedsmæssige bekymringer over overforbrug af rødt kød. Ikke kun har nogle nedskæringer mere fedt end fjerkræ, men at spise for meget er også forbundet med visse kræftformer, såsom tyktarmskræft.
Alligevel har nogle stykker oksekød næringsstoffer, der kan øge testosteron. Oksekødlever er en enestående kilde til D-vitamin, mens hakket oksekød og chucksteg indeholder zink.
For at holde animalsk fedt i skak skal du kun vælge magre stykker oksekød og undgå at spise det hver dag.
8. Bønner
Når det kommer til mandlige hormoners sundhed, kan bønner give flere fordele, end du tror. Mange bælgfrugter, såsom kikærter, linser og bagt bønner, betragtes alle som gode kilder til zink.
Som en bonus er disse fødevarer fulde af fiber og plantebaserede proteiner, der kan beskytte dit hjertes sundhed.
Find et udvalg af bønner, du kan prøve online.
Mere stof til eftertanke
Sunde kostændringer kan hjælpe med lavt T, men de er ikke kur mod hypogonadisme. En læge skal bekræfte, at du har lavt testosteron gennem en fysisk undersøgelse og blodprøve.
Hvis du er diagnosticeret med lavt T, kan du få ordineret udskiftning af testosteronhormon, såsom:
- tabletter eller piller
- hudpletter
- aktuel gel
- injektioner
Disse medikamenter kan også medføre risiko for alvorlige bivirkninger, så sørg for at diskutere dem alle med din læge på forhånd.
Derudover overvej at foretage diætjusteringer for at øge dit generelle helbred, ikke kun for at behandle lavt T.
LetsGetChecked
.jpg)
-test.jpg)