Når du føler dig ængstelig, kan du indse, at din hals gør ondt. Du kan også føle tæthed, en klump i halsen eller har problemer med at synke.
Selvom vi måske tænker på angst som et følelsesmæssigt eller mentalt helbredsproblem, kan det faktisk påvirke din krop på en række forskellige måder. Ondt i halsen er kun et af mange potentielle fysiske symptomer.
Lad os se nærmere på, hvordan angst kan påvirke din hals, tip til at forhindre, at det sker, og hvornår du måske vil se en læge.
Hvad er sammenhængen mellem angst og hals symptomer?
Når du er under stress eller føler dig ængstelig, reagerer din krop ved at frigive adrenalin og kortisol i blodbanen. Ud over at øge din puls og dit blodtryk kan frigivelsen af disse hormoner føre til en række forskellige fysiske reaktioner, såsom:
- hurtig, lav vejrtrækning
- trækker vejret gennem munden
- hyperventilation
- ængstelig hoste
- muskelspænding
Dette kan igen føre til:
- ondt i halsen
- tør hals
- stramhed
- brændende fornemmelse i halsen
Når du føler dig anspændt eller ængstelig, kan stresshormonerne i din krop også forårsage følgende typer halsproblemer:
Dysfoni i muskelspændinger
Muskelspændingsdysfoni er et koordineringsproblem, der involverer muskler og åndedrætsmønstre forbundet med din stemme. Når du er stresset, kan muskler, der styrer din stemmeboks, spændes op. Dette kan forårsage hæshed, en stemme, der revner, eller behovet for at anstrenge din stemme for at blive hørt.
Dysfagi
Dysfagi er en synkeforstyrrelse, der kan forværres af angst. En nylig prospektiv multicenterundersøgelse viste, at visceral angst er en af de stærkeste forudsigere for sværhedsgraden af dysfagi.
Globus sensation
Hvis du har en klump i halsen, men der faktisk ikke er noget, kaldes det globus sensation. Det er normalt ikke smertefuldt, men det kan blive værre med angst og stress.
Forskning viser, at stressende livsbegivenheder ofte går forud for symptomernes begyndelse. Nogle undersøgelser har vist, at op til 96 procent af patienter med globusfornemmelse rapporterede forværrede symptomer i meget følelsesmæssige perioder.
Andre bidragende faktorer
Hvis du tilfældigvis har en tilstand, der påvirker din hals, såsom allergier, halsbetændelse, forkølelse, syre refluks eller GERD, kan angst forværre din ondt i halsen og andre symptomer på halsen.
Sådan fortæller du, om din ondt i halsen skyldes angst eller noget andet
Hvis din ondt i halsen skyldes angst, vil den sandsynligvis stige, når du føler intens følelsesmæssig stress. Når du går over til en roligere tilstand, vil din ondt eller stramme hals sandsynligvis begynde at blive lettere.
Her er nogle andre tegn på, at din ondt i halsen kan skyldes angst:
- trækker vejret gennem munden
- hyperventilation
- anspændte muskler
- ængstelig hoste
Din ondt i halsen er muligvis ikke angstrelateret, hvis den fortsætter med at være øm, når du først er mere rolig. Det skyldes muligvis ikke angst, hvis du har symptomer som:
- hævede mandler
- næsestop
- en våd hoste
- feber
- kvalme, opkastning
- kropssmerter og smerter
- hovedpine
- træthed
Sådan beroliger du din angst
I øjeblikke med høj stress er der skridt, du kan tage for at berolige din angst:
- Fokuser på vejrtrækning langsomt og dybt. Træk vejret ind gennem næsen, og lad dine lunger fyldes helt op. Træk vejret langsomt ud gennem munden. Du kan gøre dette hvor som helst og når som helst. Hvis det er muligt, kan det hjælpe med at finde et stille, behageligt sted at sidde og lukke øjnene, mens du trækker vejret dybt.
- Gå en tur. Gå ud og gå en tur, vær opmærksom på dit skridt og dine omgivelser snarere end de ting, der gør dig nervøs.
- Lyt til eller spil musik. Lad din yndlingsmusik eller dit soundtrack tage dig væk. Eller brug et par minutter på at spille et musikinstrument.
- Fokuser på en yndlingsaktivitet. Distraher dig selv ved at spille et spil, lave et puslespil, læse, se noget der får dig til at grine eller hengive dig til din yndlingshobby.
- Tal med en ven. Nå ud til en ven eller et familiemedlem. Hvis du ikke kan tale med dem personligt, kan du ringe eller sende en besked til dem.
- Hvis der kommer for mange ting på dig på én gang, skal du tage stikket ud. Skær lidt stille tid ved at slukke for din telefon og andre gadgets. Selv 15 minutters stille tid kan være nok til at hjælpe dig med at blive nød og føle dig roligere.
- Journal dine tanker. I tider med stress eller angst kan skrivning hjælpe dig med at sortere dine følelser.
På længere sigt er der nogle livsstilstilpasninger, der kan hjælpe dig med at håndtere og reducere følelser af angst og stress:
- Få regelmæssig motion. Dette betyder ikke træning til maraton eller styrkeløft i gymnastiksalen. Selv en rask 10-minutters gåtur, nogle enkle strækninger eller en kort yoga-session kan hjælpe med at berolige dine stressede nerver.
- Spis en sund, afbalanceret diæt. Prøv at undgå at bruge mad for komfort. Begræns dit indtag af sukkerholdige, fede fødevarer, og fokuser på sunde fødevarer, der kan give dig næring til de næringsstoffer, din krop har brug for.
- Undgå alkohol og tobak. At drikke alkohol eller ryge en cigaret kan i første omgang berolige dig, men dine følelser af angst kan vende tilbage med hævn, når effekten er forsvundet. At blive afhængig af alkohol eller tobak kan øge din stress og angst.
- Skær ned på koffein. Høje doser koffein kan øge din angst og endda lade dig føle dig nervøs. Hvis du er bekymret efter at have drukket kaffe, te eller energidrikke, skal du overveje at skære ned eller vælge koffeinfri drikkevarer.
- Sørg for, at du får tilstrækkelig søvn. Mangel på søvn kan forværre følelser af angst. Prøv at skabe en afslappende rutine for sengetid, sluk for enheder og elektronik mindst en time før sengetid, og hold dit soveværelse køligt, mørkt og stille.
- Lær at meditere. Målet med meditation er at erstatte kaotiske tanker i dit sind med en følelse af ro ved at fokusere på det nuværende øjeblik. Forskning har vist, at det er et meget effektivt værktøj til reduktion af stress.
- Prøv åndedrætsøvelser. At lave specifikke åndedrætsøvelser kan hjælpe med at lindre nogle af de symptomer, der er forbundet med angst og stress.
- Visualiser dit lykkelige sted. At male et billede i dit sind af et sted, der får dig til at føle dig afslappet og glad, kan hjælpe med at berolige din hjerne og krop.
- Oprethold sociale forbindelser. Forskning har vist, at at have god social støtte kan hjælpe dig med at komme igennem stressede tider og mindske din risiko for angst.
Sådan forhindres en angstrelateret ondt i halsen
Det tager sandsynligvis praksis, men du kan muligvis forhindre ondt i halsen i at udvikle sig. Her er nogle punkter, du skal huske på ved det første tegn på angst:
- Trækker du vejret gennem munden? Prøv at kontrollere vejrtrækningen ved at tage lange, dybe indåndinger gennem næsen og ud af munden.
- Er din mund tør? Tag en kop koffeinfri te eller et glas vand. Eller prøv at gurgle med varmt saltvand.
- Er dine muskler stramme? Prøv dyb vejrtrækningsøvelser, strækninger, meditation eller yoga for at berolige dit sind og berolige din krop.
- Har du en nervøs hoste? Prøv en beroligende hostedråbe eller en skefuld honning i et glas varmt vand.
Hvornår skal jeg se en læge
Lejlighedsvis angst på grund af stress er ikke usædvanligt og kræver ikke et besøg hos din læge, især hvis du ikke har andre symptomer.
Se dog din læge, hvis:
- Du føler dig ofte alt for stresset eller tror du har angstanfald.
- Angst forstyrrer din evne til at fungere eller gå rundt i dit daglige liv.
- Du har fysiske symptomer, der vedrører dig.
Husk, det er muligt at have angst og ondt i halsen, der er forårsaget af noget andet. Hvis du er bekymret for ondt i halsen og tror, det kan skyldes en anden tilstand end angst, er det værd at få en diagnose, så du kan starte enhver nødvendig behandling.
Bundlinjen
Angst kan forårsage mange fysiske symptomer, herunder ondt i halsen. Når du føler dig nervøs, frigiver din krop adrenalin og cortisol. Ud over at få din puls og dit blodtryk til at stige, kan disse hormoner også få dig til at tage hurtige, lave vejrtrækninger gennem munden. Dine muskler kan også spændes op. Dette kan føre til ondt eller stram hals.
Din ondt i halsen er muligvis ikke angstrelateret, hvis den fortsætter med at være ondt, når du først er mere rolig. Det skyldes muligvis ikke angst, hvis du har andre symptomer som næsestop, feber, hoste, kropssmerter eller hævede mandler.
Hvis du er bekymret over din angst eller mener, at din ondt i halsen kan skyldes noget andet helt, skal du kontakte din læge. Angst og symptomer på angst kan behandles og håndteres effektivt.
