At lide gennem den ene søvnløse nat efter den anden kan få dig til at føle dig ret rådnet. Du kan muligvis smide og vende, ikke være i stand til at blive komfortabel eller bare ligge vågen, mens din hjerne vandrer rastløs fra den ene bekymrede tanke til den anden.
Udmattelse og søvntab kan have masser af konsekvenser, men det er ret sjældent at dø af søvnmangel. Når det er sagt, kan det at operere i lidt eller ingen søvn øge din risiko for at få en ulykke under kørsel eller gøre noget, der er potentielt farligt.
Hvor lidt er for lidt?
At få mindre søvn end du har brug for en nat eller to kan føre til en tåget, uproduktiv dag, men det vil normalt ikke skade dig meget.
Men når du regelmæssigt mister søvn, vil du begynde at se nogle uønskede helbredseffekter temmelig hurtigt. Konsekvent at få bare en time eller to mindre søvn, end du har brug for, kan bidrage til:
- langsommere reaktionstid
- humørsvingninger
- højere risiko for fysisk sygdom
- forværrede psykiske symptomer
Hvad med at gå en hel nat uden søvn? Eller længere?
Du har sandsynligvis trukket en all-nighter eller to før. Måske holdt du op hele natten for at lægge sidste hånd på et budgetforslag eller færdiggøre din speciale.
Hvis du er forælder, har du måske oplevet mere end et par søvnløse nætter - og du har sandsynligvis et par valgord om myten om, at håndtering af mistet søvn bliver lettere over tid.
Hvad der sker?
Din krop har brug for søvn for at fungere, og at gå uden føles ikke bare ubehagelig, det kan også have nogle ret alvorlige konsekvenser.
Manglende kun en nat søvn er muligvis ikke for problematisk, men du begynder at bemærke nogle bivirkninger. Jo længere du går uden, jo mere alvorlige bliver disse effekter.
Sådan har kroppen en tendens til at reagere, når du holder dig vågen:
1 dag
At være vågen i 24 timer kan påvirke dig på samme måde som rus.
Forskning fra 2010 antyder, at opholder sig i 20 til 25 timer påvirker dit fokus og ydeevne lige så meget som at have et alkoholindhold i blodet (BAC) på 0,10 procent. De fleste steder anses du for at være lovligt beruset, når du har en BAC på 0,08 procent.
Det er overflødigt at sige, at du vil undgå at køre bil eller gøre noget, der potentielt er usikkert, hvis du har stået op en hel dag og nat.
En søvnløs nat kan også have andre effekter.
Du bemærker måske ting som:
- søvnighed i dagtimerne
- tåge
- ændringer i humør, som crankiness eller en kortere temperament end normalt
- koncentrationsbesvær eller træffe beslutninger
- rysten, rysten eller anspændte muskler
- problemer med at se eller høre
1,5 dage
Efter 36 timer uden søvn begynder du at bemærke en meget tungere indvirkning på sundhed og funktion.
Langvarig forstyrrelse af din normale søvn-vågne cyklus sætter din krop under stress. Som svar fremmer det produktionen af cortisol (stresshormonet).
Hormonelle ubalancer kan påvirke din krops typiske reaktioner og funktioner. Du bemærker muligvis ændringer i dit humør og din appetit, øget stress eller kulderystelser og andre ændringer i din kropstemperatur.
Din krops iltindtag kan også falde, når du holder dig vågen i denne tid.
Andre konsekvenser af 36 timers søvnløshed inkluderer:
- ujævn hukommelse
- faldende energi og motivation
- kort opmærksomhed eller manglende evne til at være opmærksom
- kognitive vanskeligheder, herunder problemer med ræsonnement eller beslutningstagning
- intens træthed og døsighed
- problemer med at tale klart eller finde det rigtige ord
2 dage
Når du går uden søvn i 48 timer, begynder tingene at blive temmelig elendige. Du glider muligvis igennem dagen og føler dig tåget eller helt ude af kontakt med det, der sker.
Generelle virkninger af søvnmangel forværres normalt. Du kan finde det endnu sværere at koncentrere eller huske ting. Du bemærker muligvis også stigninger i irritabilitet eller humør.
Virkningerne af søvnløshed på dit immunsystem intensiveres også efter 2 dage. Dette kan øge dine chancer for at blive syge, da dit immunsystem ikke kan bekæmpe sygdomme så godt som det normalt ville.
At være vågen bliver også ret udfordrende.
Efter to fulde dage uden søvn begynder folk ofte at opleve det, der kaldes mikrosove. En mikrosove sker, når du kortvarigt mister bevidstheden, hvor som helst fra et par sekunder til et halvt minut. Du ved ikke, hvad der sker, før du kommer til, men du vil sandsynligvis vågne op igen med en vis forvirring og grogginess.
Tre dage
Hvis du er gået 3 dage uden at sove, er tingene ved at blive underlige.
Chancerne er, at du ikke vil kunne tænke på meget udover søvn. Du vil sandsynligvis have svært ved at fokusere på samtaler, dit arbejde og endda dine egne tanker. Selv enkle aktiviteter, som at stå op for at lede efter noget, kan synes for vanskelige at overveje.
Sammen med denne ekstreme udmattelse kan du bemærke, at dit hjerte banker meget hurtigere end normalt.
Du vil sandsynligvis også bemærke ændringer i humør eller problemer med følelsesmæssig regulering. Det er ikke ualmindeligt at opleve følelser af depression, angst eller paranoia efter at have gået uden søvn i et par dage.
At gå uden søvn i denne tid kan også påvirke din opfattelse af virkeligheden, som kan:
- forårsage illusioner og hallucinationer
- få dig til at tro, at unøjagtige oplysninger er sande
- udløser det, der kaldes hatfænomenet, som sker, når du føler tryk omkring dit hoved
Mere end 3 dage
For at sige det tydeligt er det meget farligt at gå uden søvn i 3 dage eller længere.
Bivirkningerne, der er anført ovenfor, bliver kun værre. Du vil sandsynligvis begynde at opleve hyppigere hallucinationer og øget paranoia. Til sidst kan symptomer på psykose udløse en afbrydelse fra virkeligheden.
Din risiko for at få en ulykke, mens du kører eller udfører en potentielt risikabel opgave, vil stige kraftigt, når du oplever flere mikrosove. Hvis det har været mere end 3 dage, og du ikke kan sove, er det bedst at se din læge med det samme.
Til sidst begynder din hjerne at stoppe med at fungere ordentligt, hvilket kan føre til organsvigt og i sjældne tilfælde død. Plus, din risiko for at have en slags ulykke skyrockets.
Hvad med for meget søvn?
Indtil videre har vi etableret to ting: Søvn er afgørende, og at gå uden søvn kan til sidst medføre nogle ret grimme bivirkninger.
Men det kan overraske dig at lære dig faktisk kan har for meget af en god ting. Selvom det ikke er livstruende at sove for meget, har det været forbundet med en højere dødelighed.
Kronisk oversov kan også forårsage:
- kognitiv svækkelse, herunder problemer med ræsonnement og tale
- døsighed i dagtimerne
- træghed eller lav energi
- hovedpine
- følelser af depression eller dårligt humør
- problemer med at falde eller forblive i søvn
En undersøgelse fra 2014 af 24.671 voksne fandt beviser for at forbinde sove mere end 10 timer om natten eller lang søvn med depression og fedme. Lang søvn har også været forbundet med forhøjet blodtryk og type 2-diabetes.
At finde et lykkeligt medium
Eksperter har udviklet nogle anbefalinger, der hjælper dig med at bestemme, hvor meget søvn du har brug for. At komme tæt på dette beløb de fleste nætter kan forhindre bivirkninger af søvnmangel og hjælpe dig med at opretholde et godt helbred generelt.
De fleste voksne har brug for mellem 7 og 9 timers søvn pr. Nat. Din optimale søvntid kan afhænge af nogle få faktorer, herunder alder og køn. Ældre voksne kan sove lidt mindre, og kvinder kan sove lidt mere.
Se vores søvnberegner for at få en bedre idé om, hvor meget søvn du har brug for hver nat.
Tip om søvn
Hvis du regelmæssigt har problemer med at få nok afslappende søvn, kan det hjælpe med at se på dine søvnvaner.
Disse tip kan hjælpe dig med at få mere - og bedre - søvn:
Brug kun dit soveværelse til søvn
Dit soveværelse skal være et helligt sted. At begrænse soveværelsesaktiviteter til at sove, sex og måske lidt læsning før sengetid kan hjælpe dig med at skifte til afslapningstilstand, når du kommer ind i dit værelse. Dette hjælper dig med at forberede dig på søvn.
Undgå at arbejde, bruge din telefon eller se tv i dit soveværelse, da disse kan vække dig med det samme.
Gør dit soveværelse så behageligt som muligt
Et beroligende sovemiljø kan hjælpe dig med at sove lettere. Følg disse tip:
- Hold dit værelse køligt for at sove bedre.
- Lag dine tæpper, så de let kan fjernes og tilføjes, hvis det er nødvendigt.
- Vælg en behagelig madras og puder, men undgå at rod i sengen med puder.
- Hæng gardiner eller lysreducerende persienner for at blokere lys.
- Brug en ventilator til hvid støj, hvis du bor i en lejlighed eller har støjende værelseskammerater.
- Invester i kvalitetsark og tæpper.
Konsistens er nøglen
Du måske ikke brug for at gå i seng tidligt i weekenden eller ethvert andet tidspunkt, hvor du ikke behøver at stå op på et bestemt tidspunkt, men at stå op på ulige timer kan smide dit interne ur af.
Hvis du holder op sent en nat og stadig skal stå tidligt op, planlægger du måske at indhente en lur. Dette hjælper undertiden, men lur kan komplicere tingene endnu mere: Tag en lur for sent på dagen, og du vil heller ikke være i stand til at sove i tide den aften.
For at få den bedste søvn, prøv at gå i seng omkring samme tid hver nat og stå op omtrent på samme tid hver morgen, selvom du ikke gør det har til.
Aktivitet kan hjælpe
Fysisk aktivitet kan trætte dig, så det kan synes logisk at antage, at det at få nok motion forbedrer din søvn.
Det kan det bestemt. Bedre søvn er blandt de mange fordele ved regelmæssig fysisk aktivitet. Hvis du har problemer med at sove, skal du dog sørge for at træne mindst et par timer før sengetid.
At træne for sent på dagen kan slidte dig og holde dig vågen.
Leder du efter flere tip? Her er 17 mere, der hjælper dig med at komme i seng (og blive der).
Bundlinjen
Manglende søvn en nat eller to dræber dig ikke, men det kan gøre et tal for dit helbred og din evne til at fungere i løbet af dagen.
Fordi god søvn er en så vigtig del af et godt helbred, er det klogt at tale med din sundhedsudbyder, hvis du fortsat har problemer med at sove, om de problemer indebærer for lidt søvn eller for meget.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
.jpg)
