Den endelige guide til at tale om det "usigelige."
Bemærk fra forfatteren: Hej der! Ja dig! Jeg er lidt partisk, men jeg vil meget gerne have, at du holder dig i live. Hvis du føler at du kan skade dig selv, skal du overveje at gå til skadestuen. Jeg har gjort det to gange, og jeg har aldrig fortrudt det (jeg skrev endda om, hvordan man forbereder mig på et sådant besøg i denne artikel). Hvis du ikke er i umiddelbar fare, skal du fortsætte med at læse og ... fortsæt med at leve.
Jeg er forfatter og advokat for mental sundhed og overlevende efter selvmordsforsøg. Jeg har fortalt folk dette mange gange: "Bliv ved med at nå ud." Jeg har skrevet flere artikler, der prædiker vigtigheden af sårbarhed, trodser stigma og ejer dine kampe.
Dette er min helhed, okay? Dette er hvad jeg gør.
Så da en af mine nærmeste venner døde af selvmord, blev jeg ikke bare chokeret - jeg blev fuldstændig renset.
Jeg troede, der var aldrig et spørgsmål om, hvorvidt mine kære kunne nå ud til mig. Men den person, som jeg havde talt med så ofte om mental sundhed ... ringede ikke til mig.
Ikke engang at sige farvel.
I ugerne efter deres selvmord førte min sorg mig til mørke steder. Jeg begyndte snart at have mine egne selvmordstanker.
Og da det var min tur til at række ud? Selv efter at have mistet min ven? Jeg begyndte også at trække mig tilbage.
Jeg så med smertefuld bevidsthed om, hvordan jeg gjorde meget af, hvad min ven så ud til at gøre op til deres selvmord.
Jeg afskrev mig selv som en byrde. Jeg isolerede mig. Jeg gik vild i mit eget hoved. Og på trods af at jeg vidste faren for, hvor jeg befandt mig, sagde jeg intet.
Efter en særlig skræmmende aften indså jeg noget: Ingen har nogensinde forklaret mig hvordan at bede om hjælp. Ingen fortalte mig, hvad der endog betød at nå ud.
Da min sorg begyndte at snebold, tøvede jeg med at fortælle nogen, at jeg kæmpede, hovedsageligt fordi jeg ikke vidste hvordan. Jeg vidste ikke, hvad jeg skulle bede om, og uden at vide hvad jeg skulle bede om, føltes det for kompliceret og nytteløst at prøve.
"Hvorfor fortalte de mig ikke?" er sådan en almindelig afståelse, når vi taler om selvmord eller psykiske udfordringer generelt. Det er let at komme med denne bemærkning, fordi "fortæl nogen" virker som en simpel anmodning.
Men i sandhed er det i bedste fald vagt.
At nå ud er denne færdighed, som vi på en eller anden måde forventes at kende, men alligevel læres den aldrig og er sjældent modelleret for os.
Det er denne vage, håbefulde stemning, som folk kaster rundt uden nogensinde at definere det. Hvad beder vi folk om gør eller sige? Det er ikke ligefrem klart.
Så jeg ønsker at blive mere specifik. Vi brug for for at være mere specifik.
Jeg ved ikke, om en artikel som denne kunne have reddet min ven. Men hvad jeg ved er, at vi er nødt til at normalisere at bede om hjælp og tale om, hvordan det kan se ud, snarere end at lade som om det er en enkel og intuitiv ting at gøre.
Måske kan vi nå folk hurtigere. Vi kan møde dem mere medfølende. Og vi kan finde bedre måder at støtte dem på.
Så hvis du kæmper, men du ikke ved hvad du skal sige? Jeg forstår det.
Lad os tale om det.
1. Når du ikke ved, hvad du har brug for: ”Jeg er (deprimeret / ængstelig / selvmordstanker). Jeg er ikke sikker på, hvad jeg skal bede om, men jeg vil ikke være alene lige nu. ”
Nogle gange ved vi ikke nøjagtigt, hvad vi har brug for, eller vi er usikre på, hvad nogen kan tilbyde. Det er okay - det bør ikke afskrække os fra at nå ud.
Det er helt fint, hvis du ikke har nogen idé om, hvad du har brug for eller ønsker, især når alt hvad du kan tænke på er, hvor meget du gør ondt.
Fortæl nogen, hvordan du har det. Du kan blive overrasket over de måder, de tilbyder at støtte dig på.
Og hvis de ikke er nyttige? Bliv ved med at spørge, indtil du finder nogen, der er eller søger en hotline (jeg ved, det kan være underligt at tale med en fremmed, men der er nogle fantastiske hotlines derude).
2. Når du ikke har tætte mennesker i nærheden: ”Jeg ved, at vi ikke snakker meget ... Jeg går igennem en hård tid, og jeg har lyst til, at du er en, jeg kan stole på. Er du fri til at tale (dag / tid)? ”
Jeg ville medtage dette, fordi jeg er klar over, at vi ikke alle har mennesker, vi er tæt på, som vi betro os til. Det betyder ikke, at du er i en blindgyde.
Da jeg var teenager, ændrede alt for mig, da jeg nåede ud til en lærer på min gymnasium, som jeg næppe kendte. Hun havde altid været utrolig venlig over for mig, og jeg havde en tarmfølelse, at hun ville "få det." Og det gjorde hun!
Den dag i dag tror jeg stadig, at hun reddede mit liv på et tidspunkt, hvor jeg ikke havde nogen anden at henvende mig til. Hun forbandt mig med en socialrådgiver, som derefter var i stand til at hjælpe mig med at få adgang til de ressourcer, jeg havde brug for for at komme mig.
Selvom det er vigtigt at respektere folks kapacitet og grænser (og være selvfølgelig forberedt, hvis nogen ikke kan være der for dig eller ikke er til hjælp - det er ikke personligt!), Vil du måske blive overrasket over de svar, du får .
3. Når du føler dig fast eller mangler muligheder: ”Jeg kæmper med min mentale sundhed, og det jeg har prøvet fungerer ikke. Kan vi (mødes op / skype / osv.) På (dato) og komme med en bedre plan? ”
At føle sig hjælpeløs eller udmattet er en del af pakken til at håndtere et ødelagt mentalt sundhedssystem. Men en holdtilgang kan gøre det lidt mere håndterbart.
Nogle gange har vi brug for en cheerleader eller forsker, der hjælper os med at undersøge vores muligheder, især når vi har problemer med at tro, at vi har nogen.
Bonustip: En ting, du også vil bemærke, er at for næsten alt på denne liste foreslår jeg at indstille et tidspunkt.
Dette er vigtigt af et par årsager. Det første er, at det hjælper den person, du taler med, at forstå, hvor presserende det er bag dit spørgsmål. Det kan også være nyttigt at vide, at der er en begivenhed i den nærmeste fremtid, når du kan forvente at modtage noget support. Dette kan hjælpe os med at blive der, når tingene bliver dystre.
4. Når du ikke kan være alene: ”Jeg føler mig ikke sikker ved mig selv lige nu. Kan du blive i telefonen med mig eller komme hen, indtil jeg bliver rolig? ”
Jeg ved, det er svært at sige. Fordi vi ofte frygter at fortælle nogen, hvor meget vi kæmper, og indrømme at vi ikke føler os trygge? Det er en biggie.
Du kan selvfølgelig erstatte ordet "sikkert", hvis det ikke virker for dig, men jeg opfordrer altid folk til at være direkte, fordi det er den sikreste vej til at få præcis det, vi har brug for.
At bede nogen om at være til stede kan føle sig særligt sårbar. Det føles måske ikke engang i øjeblikket, at det vil gøre så meget af en forskel. Men du er mere tilbøjelig til at føle dig bedre med støtte end uden nogen.
Og husk, ud fra alt, hvad vi ved om psykisk sygdom, er depression mere sandsynligt at være en løgner end en sandhedsfortæller (jeg taler om det en flok her).
5. Når du ikke vil tale om det: ”Jeg er et dårligt sted, men jeg er ikke klar til at tale om det. Kan du hjælpe mig med at distrahere mig selv? ”
Du behøver ikke tale om, hvad der generer dig, hvis du ikke er klar.
Åbning af en hel dåse orme er måske ikke den sikreste eller bedste ting for dig i det øjeblik. Og gæt hvad? Du kan stadig nå ud til hjælp.
Nogle gange har vi bare brug for nogen at skyde sh * t med, så vi sidder ikke fast i vores hoveder og gør os lidt vanvittige. Dette er en gyldig og sund ting at bede om! Og det er en subtil måde at gøre folk opmærksomme på, at du har en hård tid uden at skulle gå i detaljer.
Jo hurtigere folk omkring dig er klar over, at du har svært ved, jo hurtigere kan de dukke op for at hjælpe dig igennem det.
Tidlige indgreb er så kritisk for vores mentale helbred. Med andre ord: Vent ikke på, at hele din kælder oversvømmer, før du retter et utæt rør - fix røret, når du bemærker, at problemet er startet.
6. Når du har brug for at føle dig forbundet: "Kan du tjekke ind med mig (på dato / hver dag) bare for at sikre, at jeg har det godt?"
Jeg kan ikke sige det nok - undervurder ikke værdien af at bede om check-in. Jeg er så stor fan af dette som en mestringsfærdighed, især fordi det kan være super nyttigt for alle involverede.
Hvis du ikke tager andet fra denne artikel, skal det være dette: Bed folk om at tjekke ind med dig. Det er sådan en lille ting at bede om i en sms-tidsalder, men det kan hjælpe os med at holde kontakten, hvilket er freaking kritisk for vores mentale sundhed.
(Hvis du har spillet The Sims før, kan du huske den sociale bar? Det er dig. Du skal udfylde den. Mennesker brug for at forbinde med andre mennesker. Det handler ikke kun om at ønske det, det er, at vi faktisk kræver det for at overleve.)
Og dette kan ske på så mange smarte måder. Et par af mine favoritter:
- ”Jeg har ikke haft det godt. Kan
sms'er jeg hver morgen for at være sikker på at jeg er okay? Det ville virkelig hjælpe mig. ” - "Hej ven. Jeg har været lidt trist
sidst - vil du måske Snapchat / sende selfies til hinanden inden sengetid
hver aften, bare for at tjekke ind? Det ville være rart at se dit ansigt. ” - ”Jeg er i en funk lige nu. Gør du
ønsker at være venner med selvpleje? Ligesom tekst hinanden en gang om dagen noget, som vi
gjorde for at passe på os selv? ” - ”Jeg har isoleret mig selv a
lidt for nylig. Kan du tjekke ind med mig så ofte, bare for at sikre, at jeg
faldt ikke af jordens overflade? "
Tilføj emojis, uanset hvor det passer, hvis du vil have det til at føle sig mere afslappet (men virkelig, du behøver ikke det, der er ikke noget galt med at bede om det, du har brug for!).
At bede folk om at tjekke ind med dig, når du kæmper, er ligesom at bukke sikkerhedsselen, når du sætter dig i en bil. Det er kun en ekstra sikkerhedsforanstaltning, hvis tingene bliver hårde.
Begge kan faktisk også redde liv. Overvej dette som en PSA.
7. Når du har lyst til et rod: ”Jeg har svært ved at tage mig af mig selv. Jeg har brug for ekstra support omkring (opgave). Kan du hjælpe?"
Måske har du brug for hjælp til at komme til en aftale eller købmand. Måske har du brug for en cheerleader for at sikre dig, at du tog dine medikamenter eller nogen at sende en selfie til for at bevise, at du kom ud af sengen den morgen.
Stabler dine retter op i vasken? Har du brug for en studiekammerat? Det gør ikke ondt at bede om støtte omkring opgaver som disse.
Nogle gange tilføjes disse ting, når vi kæmper med vores mentale helbred. Men vi glemmer, at det er okay at bede om en hånd, især på de tidspunkter, hvor det virkelig kunne gøre en forskel.
At være voksen er allerede udfordrende. Hvis du gennemgår en hård tid? Det er endnu sværere. Vi rammer alle et punkt, når vi har brug for ekstra støtte. Vær ikke bange for at lade folk vide direkte, hvordan de kan støtte dig.
8. Når du føler dig afskyelig: ”Jeg har følt mig så lav. Kan du dele en yndlingshukommelse om os / minde mig om, hvad jeg betyder for dig? Det ville virkelig hjælpe mig. ”
Jeg troede, at det at bede om noget som dette betød, at jeg "fiskede efter komplimenter." Og hvilken elendig måde at se på det.
Nogle gange har vi brug for påmindelser om, at vi betyder noget! Nogle gange kan vi ikke huske de gode tider og har brug for nogen til at hjælpe os med at huske dem. Dette gælder for hvert eneste menneske på planeten.
Det er også en så simpel anmodning. Hvis du er den slags person, der føler dig nervøs for at stille et stort spørgsmål (igen, vil jeg opfordre dig til at udfordre denne antagelse - det er okay at bede om hjælp), kan dette være et lille skridt i den rigtige retning.
9. Når du nærmer dig slutningen af dit reb: ”Jeg kæmper lige nu, og jeg er bange for, at jeg når min grænse. Kan jeg ringe til dig i aften? ”
For at være ærlig, fandt jeg først disse ord især, før min ven døde.
Indtil det tidspunkt havde jeg aldrig været helt sikker på, hvordan jeg skulle slå alarmen. Ved du det øjeblik, hvor du ikke er ved enden af dit reb, men du kommer derhen? Det er et afgørende øjeblik.
Ja, det kan du, og du skal absolut nå ud, selvom du ikke er sikker på, om det kan gøre en forskel (spoileralarm, folk kan faktisk overraske dig). Jeg tænker på, hvor meget smerte jeg kunne have undgået, hvis jeg havde set det øjeblik for den mulighed, det virkelig var.
Lyt til den lille stemme bag i dit sind, den, der prøver at fortælle dig, at du er lidt for tæt på kanten for komfort. Lyt til den nagende følelse, der fortæller dig, at du er over dit hoved.
Det er dit overlevelsesinstinkt - og det er et instinkt, du skal stole på.
10. Når du har lyst til at få fat i: ”Jeg er selvmordstanker. Jeg har brug for hjælp lige nu. ”
Ring alarmen.
Hæv den forbandede alarm, venner, og vær så direkte som du har brug for. En nødsituation er en nødsituation, uanset om det er et hjerteanfald eller en selvskadningsrisiko. Skader dig i enhver form er grund nok til at bede om hjælp.
Jeg lover dig, der er nogen i denne verden - en gammel ven eller en fremtidig, et familiemedlem, en terapeut, endda en frivillig på en hotline - der vil have dig til at blive.
Find den person (eller personer), selvom det tager tid. Selvom du bliver ved med at spørge.
Giv folk chancen for at hjælpe dig. Det er en chance, som min ven fortjente, og det er det en chance du fortjener.
(Og hvis alt andet fejler, har jeg denne ressource om at gå på skadestuen, når du er selvmordstanker. Jeg er personligt blevet indlagt to gange, og selvom det ikke er en skør ferie, er det grunden til, at jeg er her i dag.)
Vælg noget fra denne liste. Skriv det ned, selvom det er på din hånd eller en nøgle. Og nå ud - for nu ved du hvordan.
Helvede, bogmærke denne artikel, mens du er ved det. Udskriv det. Jeg ved, at jeg vil, for der er tidspunkter, hvor jeg også har brug for dette råd.
Hvis du kæmper med din mentale sundhed, så lad mig minde dig om, at det aldrig er for tidligt eller for sent at lade nogen vide det.
Healthline FindCare-værktøjet kan give valgmuligheder i dit område, hvis du ikke allerede har en læge.
Ogdet er aldrig nogensinde for tung, for rodet eller for meget at spørge - selvom du spurgte 50 gange dagen før.
Jeg ville hellere have haft min ven "generer mig" hver dag resten af mit liv end at skulle miste dem for evigt. Deres liv var så dyrebart.
Og ja, det er også din.
Brug for lidt støtte? Rul til vores læs mere afsnit nedenfor for yderligere ressourcer.
Denne artikel opstod oprindeligt her.
Sam Dylan Finch er redaktør for mental sundhed og kroniske tilstande hos Healthline. Han er også bloggeren bag Let’s Queer Things Up!, Hvor han skriver om mental sundhed, kropspositivitet og LGBTQ + identitet. Som advokat brænder han for at opbygge samfund for mennesker i bedring. Du kan finde ham på Twitter, Instagram og Facebook eller lære mere på samdylanfinch.com.
-diversity-in-the-diabetes-community.jpg)
