Basketball er en fornøjelig sport, der passer til mange niveauer og aldre på grund af dens verdensomspændende popularitet.
Et standard basketballhold har fem spillere pr. Side. Du kan også spille to-mod-to eller tre-til-tre spil eller endda alene. Med indendørs baner kan du spille basketball året rundt.
Hovedformålet med spillet er at score point ved at skyde bolden gennem bøjlen. Du bruger defensive strategier for at forhindre det andet hold i at score.
Du kan spille basketball med en legende eller konkurrencedygtig ånd. Uanset hvad er det en fantastisk måde at få styrke, koordination og muskulær udholdenhed på. Derudover har du mulighed for at være en del af et team og et større samfund.
Læs videre for at lære mere om, hvordan de fysiske, følelsesmæssige og sociale fordele ved at spille basketball kan forbedre dit generelle helbred og dit velbefindende. Du lærer også, hvordan du kommer i gang, hvis du vil hente spillet.
Sundhedsmæssige fordele
1. Styrker muskulær udholdenhed
At spille basketball kræver smidighed, styrke og udholdenhed. Du skal hurtigt bevæge dig og ændre retning ved hjælp af højintensiv, kortvarig muskelsammentrækning.
Du har også brug for muskeludholdenhed, hvilket er musklernes evne til gentagne gange at anvende kraft i en længere periode. Du kan øge din muskulære udholdenhed ved at spille basketball og lave øvelser for at opbygge styrke i under- og overkroppen.
Du kan også fokusere på at styrke dine kerne- og rygmuskler. Dette vil have en positiv effekt på din udholdenhed, energi, niveauer og ydeevne.
2. Bygger sunde knogler
At spille en teamsport, såsom basketball, kan give unikke fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele. Forskning fra 2018 viste, at det at spille en holdbaseret sport har en positiv effekt på knoglestyrken.
Folk, der spillede håndbold og fodbold, viste sig at have mere knoglemineraltæthed end dem, der var stillesiddende.
3. Forbedrer balance og koordinering
At spille basketball kræver, at du udvikler hånd-øje- og fodkoordinering, når du opretholder din balance under bevægelserne. Når du spiller, skal du flytte din krop hurtigt, når du hopper, drejer eller skifter retning.
Basketball kræver, at du bruger motoriske færdigheder såsom skydning, aflevering og dribling. Du bliver også dygtig i rebound og defensive træk. Vedligeholdelse af en stærk krop hjælper dig med at udføre alle disse bevægelser med større lethed.
4. Udvikler grundlæggende bevægelsesfærdigheder
At spille basketball giver unge mulighed for at udvikle de motoriske færdigheder, der er nødvendige for udvikling. Forskning fra 2018 peger på effektiviteten af basketball til at forbedre de grundlæggende bevægelsesfærdigheder, som børn har brug for at lære.
At spille basketball hjælper med at forbedre motorisk koordination, fleksibilitet og udholdenhed. Det tilskynder også hastighed, smidighed og styrke. Disse færdigheder har vist sig at have en positiv effekt på at fremme en sund kropsvægt og tilskynde til mere fysisk aktivitet, hvilket kan forbedre kardiorespiratorisk kondition og selvtillid.
5. Forbedrer kropssammensætningen
I en undersøgelse fra 2018 fandt forskere, at det at spille basketball havde en positiv effekt på den samlede kropssammensætning. I denne undersøgelse gennemgik utrænede mænd 3 måneders street basketball træning, hvilket havde en positiv effekt på den samlede kondition og kropssammensætning. Efter træningen øgede mændene deres magre kropsmasse og sænkede deres kropsfedtprocent.
6. Øger hjertesundheden
Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at forbedre hjertesundheden og det generelle konditionsniveau. Ifølge forskning fra 2019 øger basketball hvilepuls, hvilket har en positiv effekt på kardiorespiratorisk kondition. Dette er forbundet med en lavere chance for at udvikle hjerte-kar-sygdomme.
Følelsesmæssige fordele
7. Udvikler selvtillid
Du kan udvikle selvtillid, når du finder din stemme og lærer mere om, hvem du er i en ny situation. Som et team kan medlemmer opmuntre, motivere og støtte hinanden. De kan også påpege områder, der skal forbedres, hvilket kan føre til positiv vækst.
Succes på banen kan udvides til andre områder af dit liv, og du kan opleve, at du har en nyvundet tro på dig selv og dine evner.
8. Sænker stress
At engagere sig i fysisk aktivitet frigiver endorfiner, som er hormonerne, der føles godt eller lykke. Endorfiner kan øge dit humør, fremme afslapning og reducere smerte. De kan også lindre depression, øge selvværd og forbedre din arbejdsindsats.
At spille basketball hjælper dig også med at finpudse dine koncentrationsevner ved at holde fokus på spillet. Dette kan også hjælpe dig med at udvikle opmærksomhed eller opmærksomhed i øjeblikket. Disse værktøjer kan være effektive til at give dig mulighed for at håndtere angst i andre områder af dit liv.
Sociale fordele
9. Tilskynder holdånden
At spille basketball hjælper med at skabe en følelse af fællesskab og teamwork. Du har måske chancen for positivt at interagere med mennesker med forskellige baggrunde, hvilket kan udvide dit perspektiv.
Derudover lærer du at spille retfærdigt og nådigt uanset resultatet af din præstation. Dine holdkammerater og du kan sigte mod at være støttende, positive rollemodeller for hinanden.
10. Udvikler kommunikationsevner
Når du interagerer med dine holdkammerater, kan du lære nye måder at kommunikere verbalt og ikke-verbalt på. Du får chancen for at tale med dine holdkammerater og lytte til, hvad de har at sige.
Mest sandsynligt vil der være tid til at kommunikere før, under og efter et spil eller en øvelse. Uanset om du lærer at tale op eller forblive tavs oftere, vil positive kommunikationsevner give fordele for dit atletiske, personlige og professionelle liv.
Sådan kommer du i gang
Basketball er velegnet til en række forskellige evner og aldre, hvilket gør det tilgængeligt for en bred vifte af mennesker. Hvis du eller dit barn vil begynde at spille basketball, er der flere måder at begynde på.
Hvis du vil spille basketball konkurrencedygtigt, skal du tilmelde dig et hold eller en liga i dit område. Tjek lokale atletiske klubber eller basketballklubber eller sportsforeninger. Hvis du vil spille basketball uformelt, kan du skyde bøjler alene eller med et par venner.
Her er et par basketballøvelser og øvelsesideer.
Når du først har fundet en offentlig eller privat domstol, er det eneste udstyr, du har brug for, en basketball og behagelige, støttende atletiske sko. Sko designet specielt til basketball er nyttige, men de er ikke vigtige. Valgfrit sikkerhedsudstyr inkluderer mundbeskyttere, knæ- og albueunderlag og ankel- og knæbøjler. Du kan også bruge atletisk tape og beskyttelsesbriller.
Tal med din læge, hvis du er ny i fitness eller har medicinske tilstande, der påvirker din præstation. Hvis du har kvæstelser, især i dine skuldre, hænder eller underkrop, skal du tale med en læge.
Bundlinjen
Basketball er en fremragende måde at komme i form og forblive aktiv. Du kan spille det med en moderat eller anstrengende intensitet. At sætte lidt tid på domstolene kan hjælpe dig med at få styrke, fleksibilitet og udholdenhed.
Du lærer at bevæge din krop på forskellige måder, når du hopper, drejer og vrider. Derudover har du mulighed for at komme i kontakt med fitnessindstillede personer og arbejde på at være en god holdkammerat.
Folk i forskellige aldre og færdighedsniveauer kan deltage i basketball, hvad enten det er et pick-up-kvarter, en konkurrencepræget liga eller weekendturnering. Du vil være sikker på at få tilfredshed, når du høster fordelene ved spillet, skrider frem på din egen vej og vigtigst af alt har det sjovt.
