Supermagter? Nej. Stærkere ryg og kerne? Helt bestemt. Denne must-do øvelse retter sig mod erector spinae, en gruppe muskler, der strækker sig fra bunden af kraniet til korsbenet.
Hvis du føler en belastning på ryggen, skal du ændre dine bevægelser ved at tabe vægten. Du kan også skifte arme og ben under løftene.
Varighed: 10 løft i træk, 5 sekunders hvile, gentag 3 gange
Instruktioner:
- Lig på din mave, armene lige ud foran dig og hold en træningskugle mellem dine hænder.
- Engager dine mavemuskler. Når du indånder, skal du klemme bolden og løfte dine knæ, arme og bryst fra gulvet.
Ekstra kredit: Du kan lave en version af dette for at tone din røv ved at holde bolden mellem dine fødder i stedet for dine hænder.
I morgen: Tid til et tilbageslag.
Hold det i gang Selv efter at du er færdig med vores 25-dages udfordring, skal du øve Superman-løftet et par gange om ugen for at opbygge styrke i lænden, forhindre rygsmerter og forbedre din kropsholdning.
Kelly Aiglon er en livsstilsjournalist og brandstrateg med et særligt fokus på sundhed, skønhed og wellness. Når hun ikke laver en historie, kan hun normalt findes i dansestudiet, der underviser i Les Mills BODYJAM eller SH'BAM. Hun og hendes familie bor uden for Chicago, og du kan finde hende på Instagram.
