Healthline diæt score: 2,67 ud af 5
The Beyond Diet er en populær spiseplan, der lover langvarigt vægttab ved hjælp af et simpelt, tretrinssystem.
Ud over at begrænse flere fødevaregrupper og følge en bestemt måltidsplan involverer kosten at tage et pulverformet greentilskud, som siges at øge energiniveauerne, optimere immunfunktionen og understøtte den generelle sundhed.
Selvom tilhængere roser kosten for dens evne til at bekæmpe trang, øge dit stofskifte og øge fedtforbrændingen, har andre afvist planen som restriktiv, for dyr og uholdbar.
Denne artikel gennemgår fordelene og ulemperne ved Beyond Diet sammen med, om det er effektivt til vægttab.
diæt anmeldelse scorecard
- Samlet score: 2.67
- Vægttab: 3
- Sund mad: 2.5
- Bæredygtighed: 2.5
- Hele kroppens sundhed: 2
- Ernæringskvalitet: 4
- Bevisbaseret: 2
BOTTOM LINE: Selvom Beyond Diet prioriterer sunde fødevarer som frugt og grøntsager, eliminerer det også flere fødevaregrupper og kan være udfordrende at opretholde langsigtet.
Hvad er Beyond Diet?
Grundlagt af forfatteren og ernæringsekspert Isabel De Los Rios, er Beyond Diet et vægttabsprogram, der hævder at hjælpe dig med at kaste pund og øge fedtforbrændingen ved hjælp af kun tre enkle trin.
Ifølge De Los Rios kan kosten også hjælpe dig med at vælge de rigtige fødevarer til at bremse trang, øge dit stofskifte og opretholde vægttab på lang sigt.
Kosten er opdelt i tre faser. Måltidsplaner og opskrifter leveres i den første og anden fase, som hver er 2 uger lange.
I anden fase er du også i stand til at tage Beyond Diet Metabolism Test, som bruges til at bestemme, hvilke fødevarer du skal spise for at optimere dit stofskifte.
Efter at have afsluttet disse to første faser, opfordres du til at designe din egen måltidsplan ved hjælp af principperne i planen og de opskrifter, der tilbydes på deres hjemmeside.
Kosten inkluderer fødevarer som frugt, grøntsager, proteinrige fødevarer og sunde fedtstoffer. I mellemtiden er de fleste forarbejdede fødevarer, tilsat sukker, kunstige sødestoffer og sojaprodukter begrænset.
Et dagligt greentilskud anbefales også, som er tilgængeligt på deres websted for $ 99,95 eller omkring $ 3,33 pr. Dag.
Der er også et engangsgebyr på $ 47, som giver dig adgang til måltidsplaner, opskriftsbibliotek, shoppingguider og online-community.
Træningsprogrammer og specifikke regimer rettet mod at afbalancere blodsukkerniveauet eller "afgifte" din krop er tilgængelige mod et ekstra gebyr.
ResuméThe Beyond Diet er en spiseplan, der hævder at hjælpe med at øge fedtforbrænding, bremse trang og opretholde langsigtet vægttab ved at vælge de rigtige fødevarer til dig.
Sådan følger du Beyond Diet
The Beyond Diet indebærer at spise tre måltider fordelt over hele dagen sammen med en snack om morgenen og eftermiddagen.
Hvert måltid består generelt af en god kilde til protein med nogle grøntsager og frugt.
Daily Energy-tilskuddet, som er et pulveriseret supplement, der indeholder en blanding af greener og "superfood" -ingredienser, skal også tages en gang dagligt.
Derudover er en "gratis dag" tilladt pr. Uge, hvor du har lov til at spise et måltid med de fødevarer, du gerne vil have.
I løbet af de første 4 uger af kosten leveres måltidsplaner og opskrifter til din brug.
Når du har gennemført de første 28 dage, opfordres du til at oprette dine egne måltider centreret om diætets retningslinjer og principper.
Mad at spise
The Beyond Diet opfordrer dieters til at nyde en række frugter og grøntsager såvel som proteinkilder som kød, fjerkræ og fisk.
Nødder, frø, urter, krydderier og visse madolier er også tilladt.
Selvom æg, mejeriprodukter og fuldkorn er begrænset i løbet af de første 4 uger af planen, kan de genindarbejdes i kosten efter disse indledende faser.
Fødevarer, der er tilladt på Beyond Diet inkluderer:
- Frugter: æbler, appelsiner, bær, meloner, kiwier, bananer
- Grøntsager: spinat, grønkål, avocado, søde kartofler, paprika, broccoli, tomat, selleri
- Kød, fisk og fjerkræ: hakket oksekød, malet bøffel, nitrit-fri bacon og pølse, kyllingebryst og lår, kalkun, kalkun, laks, kuller, torsk
- Æg: æggehvider og æggeblommer (i begrænsede mængder)
- Nødder: mandler, valnødder, macadamianødder, jordnødder, cashewnødder
- Frø: solsikkefrø, græskarfrø, chiafrø, hørfrø
- Olier: kokosolie, ekstra jomfru olivenolie
- Urter og krydderier: rosmarin, dild, kanel, sort peber, basilikum, oregano, persille
I løbet af den tredje fase af kosten kan flere fødevarer føjes tilbage til kosten, herunder:
- Fuldkorn: spiret fuldkornsbrød, quinoa, vild ris, brun ris, spelt, boghvede, byg
- Mejeriprodukter: råt smør, fetaost, parmesanost (i små mængder)
- Bælgfrugter: sorte bønner, kikærter, grønne bønner, cannellini bønner, linser, fava bønner
Fødevarer at undgå
The Beyond Diet begrænser flere typer mad, herunder sødestoffer, sukker-sødede drikkevarer, sojaprodukter og forarbejdede fødevarer.
Nogle af de fødevarer, der skal undgås i Beyond Diet, inkluderer:
- Sødestoffer: bordsukker, majssirup med høj fructose, ahornsirup, honning, kunstige sødestoffer
- Sukker-sødede drikkevarer: sodavand, sød te, sportsdrikke, juice
- Sojaprodukter: tofu, edamame, tempeh, miso, sojamælk
- Forarbejdede fødevarer: bekvemmelighedsmåltider, chips, småkager, bagværk, fastfood
- Raffinerede korn: hvidt brød, pasta, hvid ris, morgenmadsprodukter
- Fedtstoffer og olier: rapsolie, vegetabilsk olie, sojaolie, jordnøddeolie, svinefedt
ResuméThe Beyond Diet tilskynder dieters til at forbruge en række frugter, grøntsager og proteiner. Specifikke måltidsplaner og opskrifter leveres i de første 4 uger af kosten.
Kan det hjælpe dig med at tabe dig?
Selvom der i øjeblikket ikke er nogen undersøgelse af effektiviteten af Beyond Diet specifikt, kan flere komponenter i kosten være gavnlige for vægttab.
Til at begynde med fokuserer planen på at eliminere forarbejdede fødevarer, herunder raffinerede kulhydrater, fastfood, chips, småkager og frosne måltider.
Disse fødevarer er typisk højere i kalorier og lavere i vigtige næringsstoffer som fiber, vitaminer og mineraler, og undersøgelser viser, at de kan være forbundet med øget kropsvægt og mavefedt.
Planen begrænser også tilsat sukker og sukker-sødede drikkevarer, såsom sodavand. Denne strategi kan også hjælpe med at reducere vægtøgning.
Desuden tilskynder kosten at spise en række fødevarer med højt proteinindhold, herunder kød, fisk, fjerkræ, nødder og frø.
Undersøgelser viser, at øget dit indtag af protein kan øge følelsen af fylde og nedsætte niveauerne af ghrelin, det hormon, der er ansvarlig for at stimulere sultfølelsen.
Det kan også hjælpe med at øge dit stofskifte, så din krop kan forbrænde flere kalorier i løbet af dagen.
Fiber, som findes i mange af de frugter og grøntsager, der er inkluderet i planen, kan også hjælpe med at fremme følelser af fylde og reducere risikoen for vægtøgning.
Derfor kan implementering af visse principper i Beyond Diet føre til øget vægttab og forbedret appetitkontrol.
ResuméThe Beyond Diet begrænser forarbejdede fødevarer og tilsat sukker, hvilket kan hjælpe med vægttab. Det tilskynder også at spise mad med et højt proteinindhold og fiber, hvilket kan fremme følelser af fylde.
Andre fordele
Ud over at fremme vægttab har Beyond Diet flere andre potentielle fordele.
Grænser tilsat sukker
Begrænsning af dit indtag af tilsat sukker er en af nøglekomponenterne i Beyond Diet.
Tilsat sukker bringer ikke kun lidt til bordet bortset fra ekstra kalorier, men er også blevet knyttet til en lang liste med negative bivirkninger.
Specielt viser undersøgelser, at overdreven forbrug af tilsat sukker kan bidrage til en række alvorlige sundhedsmæssige forhold, herunder hjerteproblemer, diabetes, leversygdom og fedme.
Hvad mere er, visse ingredienser med højt sukkerindhold, såsom sodavand, kan påvirke blodsukkerniveauet negativt ved at forringe din krops evne til at bruge insulin effektivt.
Fremmer frugt og grøntsager
Frugt og grøntsager betragtes som hæfteklammer i Beyond Diet og er inkluderet i de fleste opskrifter og snacks på måltidsplanen.
Disse fødevarer er utroligt nærende, hvilket betyder, at de har få kalorier, men giver en god mængde fiber, vitaminer, mineraler og antioxidanter i hver servering.
Forskning tyder på, at øget dit indtag af frugt og grøntsager kan hjælpe med at fremme vægttab.
Flere undersøgelser har også fundet, at spise mere frugt og grøntsager kan være forbundet med en lavere risiko for hjertesygdomme, kræft og type 2-diabetes.
Begrænser mange forarbejdede fødevarer
Mange forarbejdede fødevarer som frosne måltider, snacks og slik er begrænset til Beyond Diet.
Ud over at øge vægttabet kan det være til fordel for flere andre aspekter af dit helbred at begrænse dit indtag af forarbejdede fødevarer.
For eksempel fandt en undersøgelse på næsten 105.000 mennesker, at en stigning på 10% i forbruget af højt forarbejdede fødevarer var bundet til en 12% højere risiko for at udvikle kræft.
Andre undersøgelser viser, at spisning af forarbejdede fødevarer kan være forbundet med en højere risiko for hjertesygdomme og forhøjet blodtryk.
Hvad mere er, rapporterede en nylig undersøgelse, at spisning af mere forarbejdede fødevarer var forbundet med en højere risiko for for tidlig død blandt voksne over 45 år.
ResuméBeyond Diet begrænser tilsat sukker, fremmer frugt og grøntsager og begrænser mange forarbejdede fødevarer, som alle kan gavne flere aspekter af dit helbred.
Potentielle ulemper
På trods af de potentielle fordele ved kosten er der et par ulemper at overveje.
Eliminerer flere fødevaregrupper
I løbet af de første to faser af kosten elimineres mange fødevaregrupper, herunder fuldkorn, bælgfrugter og mejeriprodukter.
Hele korn er ikke kun en god kilde til næringsstoffer som fibre, vitaminer og mineraler, men kan også beskytte mod hjertesygdomme, kræft og type 2-diabetes.
Undersøgelser viser ligeledes, at bælgfrugter som bønner og linser kan være gavnlige for vægtstyring, blodsukkerkontrol og hjertesundhed.
I mellemtiden kan mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt levere vigtige næringsstoffer, såsom calcium, fosfor og B-vitaminer.
Sojaprodukter er også begrænset i alle faser af kosten, herunder fødevarer som tofu, tempeh og sojamælk.
Dette kan gøre det vanskeligere for nogle veganere og vegetarer at imødekomme deres ernæringsmæssige behov, mens de følger Beyond Diet.
Tilskynder forarbejdet kød
På trods af begrænsning af mange forarbejdede fødevarer er forarbejdet kød som nitrit-fri bacon, pølse og hotdogs tilladt som en del af Beyond Diet. Faktisk er de endda inkluderet i mange af de opskrifter, der er angivet på deres hjemmeside.
Forskning tyder imidlertid på, at forarbejdet kød måske ikke er den bedste løsning, når det kommer til dit helbred.
Undersøgelser viser, at forarbejdet kødforbrug kan være bundet til en højere risiko for kolorektal og mavekræft.
Ifølge en gennemgang af 20 undersøgelser var forarbejdet kødindtag også forbundet med en 42% højere risiko for at udvikle hjertesygdomme og en 19% højere risiko for type 2-diabetes.
Dyrt og uholdbart
For diætister, der leder efter en god aftale, kan det engangsgebyr på $ 47 lyde ret tiltalende.
Der er dog andre omkostninger, der skal tages i betragtning, herunder det daglige green-supplement, der koster $ 99,95 pr. Måned eller omkring $ 3,33 pr. Portion.
Andre valgfrie produkter er også tilgængelige på deres hjemmeside, herunder proteinpulver, omega-3 kosttilskud, online fitnessrutiner og renseplaner.
Ud over det høje prispunkt kan diætens restriktivitet gøre det svært at følge langsigtet.
Kun et par specifikke fedtstoffer og olier er tilladt som en del af planen, og visse fuldkorn, mejeriprodukter og bælgfrugter er kun tilladt i den sidste fase af kosten.
Dette kan gøre det udfordrende at opretholde langsigtet, især for dem med diætbegrænsninger.
ResuméBeyond Diet eliminerer flere vigtige fødevaregrupper, tilskynder til forbrug af forarbejdet kød og kan være dyrt og uholdbart på lang sigt.
Bundlinjen
The Beyond Diet er en spiseplan, der hævder at øge vægttab og fedtforbrænding ved at prioritere fødevarer, der kan bekæmpe trang og øge dit stofskifte.
Mens forskning i selve kosten er begrænset, kan visse komponenter i kosten fremme vægttab og forbedre flere andre aspekter af dit helbred.
Men kosten er også dyr, eliminerer flere vigtige fødevaregrupper og tilskynder nogle usunde ingredienser, såsom forarbejdet kød.
Derfor kan det være en bedre tilgang til langsigtet vægttab at inkorporere nogle af principperne i Beyond Diet, såsom at reducere dit indtag af tilsat sukker og forarbejdede fødevarer, i en afrundet og nærende diæt.
