Sådan overvinder du din frygt for havet

For nogle mennesker er en mindre frygt for havet noget, der let kan håndteres. For andre er det et meget større problem at være bange for havet. Hvis din frygt for havet er så stærk, at det har en indvirkning på dit daglige liv, kan du have thalassofobi eller en fobi fra havet.

I denne artikel vil vi diskutere symptomer, årsager og diagnose af thalassofobi. Vi vil også diskutere behandlingsmuligheder og positive udsigter til at overvinde din frygt for havet.

Hvad er symptomerne?

Thalassofobi kan påvirke din livskvalitet negativt. Da en fobi er en type angstlidelse, er thalassofobi symptomer de samme som dem, der almindeligvis findes i angst.

symptomer på thalassofobi

Når du tænker på havet, kan du opleve:

• ophidselse og rastløshed, især i det daglige liv
• bekymrende, mere end normalt
• problemer med at falde og forblive i søvn og muligvis søvnløshed
• panik- og angstanfald, som kan forekomme ofte nok til at være en paniklidelse

Nogle mennesker med angstlidelser kan også opleve panikanfald. Under et panikanfald kan du føle, at dit hjerte kører eller banker, og du kan føle dig kvalm. Du kan også opleve rysten, sved eller svimmelhed. Nogle mennesker føler endda en følelse af forestående undergang og dissociation.

Hvis du har en frygt for havet, kan manifestationerne af angst dukke op når som helst. For eksempel kan de vises, når du er i nærheden af ​​en strand eller kører forbi havet. De vises muligvis, når du flyver over havet i et fly.

Afhængig af sværhedsgraden af ​​thalassofobi kan du endda opleve angst, når du ser på et fotografi af havet eller endda hører ordet "hav".

Hvad forårsager det?

Der er en række forskellige grunde til, at nogen kan udvikle en frygt for havet. Eksponering for stimuli, der forårsager en frygtrespons, kan føre til udviklingen af ​​en fobi. Denne stimulus kan være en traumatisk begivenhed, såsom næsten at drukne eller være vidne til et hajangreb i havet. Denne type fobi kaldes en oplevelsesfobi.

Fobier kan også udvikle sig uden nogen erfaring eller traume. Disse typer af ikke-eksperimentelle fobier kan udvikle sig fra følgende årsager:

• Genetiske faktorer. At have en slægtning med frygt for havet kan øge din risiko for at udvikle thalassofobi.
• Miljømæssige faktorer. Hørelse af andre traumatiske begivenheder, såsom drukninger eller angreb i havet, kan forårsage frygt for havet.
• Udviklingsfaktorer. Hvis frygtresponsområdet i hjernen ikke har udviklet sig ordentligt, gør det det lettere for en fobi at udvikle sig.

Det er vigtigt at vide, at frygt for havet med thalassofobi bliver et automatisk, irrationelt svar, som personen ikke kan kontrollere.

Hvordan diagnosticeres det?

Din læge kan bruge en række forskellige værktøjer til at diagnosticere thalassofobi. Det første trin er at afgøre, om der er en underliggende årsag til din angst. I nogle tilfælde er der fysiske årsager til en stigning i angst, såsom irritabel tarmsyndrom eller visse neurologiske lidelser.

Når din læge har fastslået, at der ikke er nogen fysisk årsag til din fobi, kan de henvise til diagnostiske kriterier fra American Psychiatric Association for at lede diagnosen af ​​en bestemt fobi - i dette tilfælde thalassophobia. Disse diagnostiske kriterier kan omfatte:

• en vedvarende overdreven, urimelig frygt for havet
• en øjeblikkelig kamp-eller-fly-reaktion ved udsættelse for havet
• en fuldstændig undgåelse af havet
• en vedvarende frygt for havet i mindst 6 måneder
• en erkendelse af, at angsten er uforholdsmæssig stor med truslen fra havet

At have et bestemt antal af de diagnostiske kriterier hjælper din læge med at afgøre, om du har thalassofobi.

Er der en effektiv behandling?

At overvinde frygt for havet er mulig med den rigtige type terapi. Der er mange behandlingsmuligheder, og det kan tage lidt tid at finde en behandling, der fungerer for dig.

at finde hjælp til fobier

Hvis du er bange for havet eller enhver anden fobi, der påvirker din livskvalitet, er der organisationer, der kan hjælpe:

• National Alliance on Mental Illness (NAMI): NAMI har både en telefon- og tekstkrise.
• National Institute of Mental Health (NIH): NIH har en komplet liste over ressourcer til både øjeblikkelig og langvarig hjælp.
• Behavioral Health Treatment Services Locator (SAMHSA): Substance Abuse and Mental Health Services Administration har et værktøj, der giver dig mulighed for at finde tjenester til mental sundhed i dit område.
• National Suicide Prevention Lifeline: Suicide Prevention Lifeline er en gratis 24/7 ressource til at hjælpe mennesker i en krise.

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en behandlingsmulighed, der fokuserer på at ændre dine negative tanker og adfærd til sundere. I en undersøgelse fra 2013 brugte forskere neuroimaging-teknikker til at bestemme virkningen af ​​CBT på nogle fobiske lidelser.

Fobier kan forårsage synlig aktivering og ændringer i hjernens neurale veje. Forskerne fandt ud af, at CBT har en signifikant positiv effekt på neurale veje hos mennesker med specifikke fobier, såsom frygt for havet.

En anden behandlingsmulighed kaldes eksponeringsterapi, som faktisk er en delmængde af CBT. De fleste mennesker, der har fobier, undgår aktivt det objekt eller den situation, de er bange for, hvilket kan gøre fobi værre. Eksponeringsterapi virker ved at udsætte personen for deres frygt i et sikkert miljø.

For thalassofobi kan dette indebære at se billeder eller se videoer af havet med en mental sundhedspersonale ved hånden. Til sidst kan det endda betyde at besøge en strand eller dyppe tæerne i havet igen med en professionel ved din side. Over tid kan denne type sikker eksponering reducere den samlede frygt for havet.

Der er også nogle eksperimentelle procedurer til behandling af fobier, såsom aurikulær kemoterapi og virtual reality-terapi. Begge terapier er afhængige af hjernens visuelle systemer. Men da de er relativt nye, er der behov for mere forskning for at bestemme, hvor effektive de er.

Medicin anbefales ikke nødvendigvis til mennesker med frygt for havet, da de ovennævnte terapier har en stor succesrate. Men for mennesker, der har brug for kortvarig støtte til symptomerne på angst, kan medicin være en mulighed.

Bundlinjen

Thalassophobia, eller en frygt for havet, er en specifik fobi, der kan påvirke din livskvalitet negativt. Hvis du føler at du har brug for hjælp til at overvinde din frygt for havet, kan en mental sundhedsperson hjælpe.

Thalassofobi kan behandles gennem kognitiv adfærdsterapi og eksponeringsterapi, som begge har en høj succesrate. Med tiden kan behandling af din frygt for havet hjælpe med at genoprette din livskvalitet.