Følelse af depression, trist eller ængstelig er meget almindelig blandt kvinder før og i løbet af deres periode. Det er også gråd, selvom du ikke helt kan finde ud af, hvad der er galt.
Menstruation og ægløsning skaber hormonelle ændringer i løbet af måneden. Disse udsving har meget at gøre med, hvorfor dine følelser kan føles kaotiske i uger før din menstruation. Disse følelser er ofte en del af præmenstruelt syndrom (PMS).
Symptomer på PMS, herunder følelse af blå og gråd, kan strække sig ind i menstruationens tidlige dage.
Er det normalt?
Op til 75 procent af kvinderne oplever symptomer på PMS i varierende grad. Disse inkluderer både fysiske og følelsesmæssige symptomer. Hvis du føler dig deprimeret, ængstelig, irritabel eller finder dig selv i at græde i løbet af de første par dage af din menstruation, er du i godt selskab.
Mange kvinder gennemgår dette, herunder kvinder, der ikke har andre PMS-symptomer. Hvis sorg er dit eneste symptom, kan dette få gråd i din periode til at virke forvirrende. Ved, at du ikke er alene, og at dine hormoner sandsynligvis har skylden.
Hvorfor sker det?
Den nøjagtige årsag til tristhed og PMS før og under din periode er ikke endeligt kendt.
Eksperter mener dog, at faldet i østrogen og progesteron, der opstår efter ægløsning, er en udløser. Disse hormoner reducerer produktionen af serotonin, en kemisk neurotransmitter.
Lavt serotoninniveau
Serotonin kaldes undertiden lykkekemikaliet. Det hjælper med at regulere dit humør, din appetit og din evne til at få en god nats søvn. Når serotoninniveauet er lavt, kan der opstå tristhed, selvom intet er galt.
Dårlig søvnkvalitet
Søvnkvalitet kan også påvirke humøret. Da reducerede serotoninniveauer gør det sværere for dig at få nok hvile, kan du måske finde dig selv søvnberøvet, mentalt træt og cranky.
Ikke at være udhvilet kan gøre dig mere tilbøjelig til at græde. Dette kan også blive en ond cirkel, da det at føle sig trist eller stresset også kan gøre det sværere for dig at falde i søvn.
Ændringer i appetit
Ændringer i appetit eller et ønske om at spise sukkerholdige eller kulhydratrige fødevarer er almindelige blandt kvinder med PMS. Men disse fødevarer kan have en negativ indvirkning på humøret.
Ifølge en undersøgelse fra 1995 øger kulhydrater midlertidigt serotoninniveauet. Dette kan være grunden til, at du finder dig selv i at forsøge at berolige dig selv med søde madvarer. Det rush, du får ved at overdrive det med en æske donuts, er dog midlertidigt og kan endda føre til dybere følelser af depression.
Hvis det er alkohol, du når efter i stedet for eller ud over slik, skal du være opmærksom på, at det også kan forværre tristhed og føre til gråd.
Træner ikke
Andre PMS-symptomer, såsom smerter og oppustethed, kan få dig til at krølle op i en bold i stedet for at træne. At være stillesiddende kan også mindske humøret, hvilket får dig til at føle dig værre.
Behandlinger
Gråd i din periode forsvinder ofte inden for få dage. Hvis det ikke gør det, eller hvis dine følelser af tristhed er overvældende, skal du tale med din læge. De kan ordinere medicin, der kan hjælpe.
Disse inkluderer svangerskabsforebyggende midler, såsom p-piller. P-piller stopper ægløsning og hormonelle udsving, som kan være kernen i dine symptomer.
Din læge kan også ordinere antidepressiva, såsom selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er).
Måder at klare
Mild depression og gråd forsvinder ofte med ændringer i kost eller livsstil:
- I stedet for at nå ud til en halv liter is, så prøv at spise fed fisk eller andre fødevarer med højt indhold af omega-3 fedtsyrer. Disse har vist sig at hjælpe med at reducere følelser af depression.
- Prøv at bygge træning eller aktivitet ind i dit liv, selv når du føler dig oppustet eller har kramper. Motion hjælper din krop med at frigive kemikalier kaldet endorfiner, som hjælper med at forbedre humøret.
- Hvis du føler dig oppustet, forhindrer du i at træne, skal du sørge for at undgå salt mad, som kan forværre vandretentionen. Over-the-counter diuretika medicin kan også hjælpe.
- At distrahere dig selv fra dine følelser er måske ikke den nemmeste ting at gøre, men det kan være effektivt. Prøv at miste dig selv i en sjov film eller whodunit-thriller. At bruge tid sammen med venner eller planlægge en aktivitet, du nyder, kan også hjælpe.
- Yoga kan naturligt øge serotoninniveauet og øge følelsen af velvære. Det hjælper også med stressreduktion.
- Hvis søvnløshed får dig til at føle dig værre, skal du forny din natlige rutine for at gøre det mere befordrende for søvn. Ting at prøve inkluderer at slukke for elektronik en time før sengetid og skære koffein ud om aftenen.
- Aromaterapi kan også hjælpe. Prøv æteriske olier, der vides at have beroligende kvaliteter, såsom lavendel, rose og kamille.
Hvornår skal man tale med en læge
Dybe følelser af depression, tristhed eller angst kræver ofte en professionel støtte og pleje. Hvis du føler dig apatisk, tom eller uden håb, kan du opleve depression.
Hvis du er irritabel, ekstremt bekymret eller stresset, kan du opleve angst. Disse tilstande reagerer typisk godt på behandlinger som taleterapi, medicin eller begge dele.
Kvinder med visse tilstande kan opleve, at deres symptomer stiger før og i løbet af menstruationen. Dette er kendt som præmenstruel forværring. Betingelser, der kan forværres af præmenstruel forværring inkluderer:
- maniodepressiv
- alvorlig depressiv lidelse
- følelse af selvmord (selvmord)
- alkoholmisbrugsforstyrrelse
- spiseforstyrrelser
- skizofreni
- angstlidelser
Ukontrollabel eller lang periode med gråd, svær depression eller tristhed, der forstyrrer dagligdagen, kan være en mere alvorlig form for PMS, kaldet præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD). Denne tilstand svarer til PMS, men er øremærket af større sværhedsgrad af følelsesmæssige symptomer.
At arbejde med en mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at føle dig bedre. National Alliance on Mental Illness (NAMI) er en god ressource, du kan bruge til at identificere en professionel i nærheden af, hvor du bor.
Bundlinjen
Gråd før og i løbet af de første par dage af din menstruation er meget almindelig og kan være forbundet med PMS. Mild følelse af tristhed og depression i løbet af denne tid kan ofte behandles derhjemme med livsstilsændringer.
Hvis dine følelser af tristhed er overvældende, kan du have en tilstand, der kræver medicinsk behandling eller støtte fra en mental sundhedspersonale.
