Weight Watchers er et populært vægttabsprogram, der har eksisteret siden 1963.
Sammenlignet med mange andre diætprogrammer er Weight Watchers kendt for sin effektive, men alligevel fleksible plan, hvor ingen fødevarer er uden for grænserne.
Selvom programmet ikke er specielt designet til type 2-diabetes, kan du undre dig over, om Weight Watchers er en god mulighed, da det kan lette vægttab og sundere livsstilsvaner.
Denne artikel gennemgår, hvordan Weight Watchers kan skræddersys til mennesker med diabetes, dens effektivitet for denne tilstand og eventuelle ulemper.
Hvad er Weight Watchers for diabetes?
Weight Watchers er et vægttabsprogram, hvor medlemmer sporer SmartPoints - et tal tildelt mad og drikkevarer baseret på deres ernæringsmæssige værdi.
Medlemmer logger både deres madindtag og træner ved hjælp af Weight Watchers-appen eller webstedet. Baseprogrammet tilbyder også yderligere ressourcer, herunder træningsvideoer, sunde opskrifter og online supportfora.
For dem, der har brug for yderligere support, inkluderer valgfrie tilføjelser ugentlige workshops og en-til-en sundhedscoaching.
Det aktuelle program, kendt som myWW, er den mest personaliserede og fleksible Weight Watchers plan til dato, da du kan vælge en af tre planer baseret på dine vægttabsmål, livsstil, aktivitetsniveau og spisevaner.
Er der et specifikt diabetesprogram?
Historisk har nogle arbejdsgivers sundhedsplaner tilbudt specifikke "Weight Watchers for diabetes" -programmer til ansatte med prediabetes eller type 2-diabetes.
Gennem disse programmer kunne kvalificerede medarbejdere tilmelde sig Weight Watchers og modtage yderligere støtte fra en certificeret diabetespædagog (CDE) - en sundhedsperson, der er uddannet til at rådgive dem med type 2-diabetes.
Mens nogle arbejdsgivere stadig tilbyder denne fordel, er der i øjeblikket ikke noget officielt "Weight Watchers for diabetes" -program tilgængeligt for offentligheden.
I stedet tilmelder de sig med type 2-diabetes simpelthen til myWW som ethvert andet medlem ved hjælp af selvvurderingsværktøjet.
Weight Watchers tilbyder yderligere undervisningsmateriale til medlemmer med type 2-diabetes. Alligevel er disse ressourcer ikke beregnet til at erstatte anbefalingerne fra din læge eller registrerede diætist (RD).
ResuméMens Weight Watchers ikke tilbyder et specifikt program for diabetes, forsyner virksomheden medlemmer, der har type 2-diabetes, yderligere undervisningsmateriale. Programmet er ikke en erstatning for pleje fra en kvalificeret sundhedsudbyder.
Hvordan Weight Watchers fungerer
Weight Watchers tilskynder til vægttab ved at tælle SmartPoints, som tildeles mad og drikkevarer baseret på deres kalorieindhold, mættet fedt, sukker og proteinindhold.
Der er også ZeroPoint-fødevarer, der ikke tæller med i dit daglige SmartPoints-budget.
Antallet af tildelte SmartPoints afhænger af flere faktorer, herunder din alder, højde, vægt, vægttabsmål og myWW-plan. Medlemmerne får ekstra point hver uge til brug ved særlige lejligheder eller aflad.
Brugere er i stand til at logge deres mad og træne ved hjælp af Weight Watchers-appen eller webstedet for at sikre, at de ikke overskrider deres daglige SmartPoint-tillæg.
Specifikke planer
I øjeblikket kan du vælge mellem tre myWW-planer, der hver adskiller sig i antallet af daglige SmartPoints og ZeroPoint-fødevarer.
Den grønne plan, tidligere kendt som Smartpoints Beyond the Scale, tilbyder det højeste antal SmartPoints. Det har dog også det færreste antal ZeroPoint-fødevarer - ca. 100 - som primært er frugt og ikke-stivelsesholdige grøntsager.
Da det kræver, at du sporer alt, hvad du spiser og drikker, er den grønne plan designet til dem, der har brug for mere ansvar for at få succes.
Den blå plan, tidligere kendt som Freestyle Smartpoints, er en midtvejsindstilling med færre SmartPoints end den grønne plan, men flere ZeroPoint-fødevarer.
Den indeholder omkring 200 ZeroPoint-fødevarer, som inkluderer genstande som magre proteiner, ikke-stivelsesholdige grøntsager, frugt, mest fisk og skaldyr, linser, bønner, fedtfri mejeri og æg.
Endelig giver den lilla plan den laveste tildeling af SmartPoints pr. Dag. Det tilbyder over 300 ZeroPoint-fødevarer, herunder magre proteiner, æg, skaldyr, skaldyr, tofu, frugt, stivelsesholdige og ikke-stivelsesholdige grøntsager, bønner og nogle fuldkorn.
Denne plan er designet til medlemmer, der ikke ønsker at spore alt, hvad de spiser eller drikker, og i stedet simpelthen har brug for hjælp til at holde aflats som desserter eller vin i skak.
Medlemmer med type 2-diabetes opfordres til at få deres sundhedsudbyder til at gennemgå deres myWW-plan for at sikre, at de vælger den bedste løsning til deres samlede diabetesbehandling.
ResuméWeight Watchers tilskynder til vægttab og sundere spisning ved hjælp af et punktbaseret system. Virksomhedens nuværende program, myWW, indeholder tre planer at vælge imellem baseret på dine behov og præferencer.
Hjælper Weight Watchers med at kontrollere diabetes?
Mens nogle mennesker med type 2-diabetes har brug for medicin til at styre deres blodsukkerniveau, har livsstilsinterventioner som vægttab vist sig at være særligt effektive.
Specifikt kan vægttab forbedre niveauet af blodsukker og HbA1c - et mål for blodsukkerkontrol over 3 måneder.
Mens flere undersøgelser binder Weight Watchers til vægttab, har to undersøgelser specifikt undersøgt dens virkninger hos dem med prediabetes eller type 2-diabetes.
En 12-måneders undersøgelse af 225 mennesker med prediabetes viste, at de, der fulgte Weight Watchers, mistede betydeligt mere vægt end dem, der fulgte en diæt udviklet af National Diabetes Education Program.
De i Weight Watchers-gruppen havde også signifikant større forbedringer i HbA1c og HDL (godt) kolesterolniveau.
I en anden undersøgelse blev 563 voksne med type 2-diabetes tildelt enten standard ernæringsrådgivning eller Weight Watchers med mindst to rådgivningssessioner fra en CDE.
Efter 12 måneder tabte dem i Weight Watchers plus CDE-gruppen signifikant mere vægt og havde større forbedringer i HbA1c-niveauer end dem, der modtog standardpleje.
Alligevel fandt undersøgelsen også, at de i Weight Watchers-gruppen, der modtog færre end to CDE-konsultationer, viste signifikant mindre forbedring i HbA1c-niveauer end dem, der havde mindst to sessioner - hvilket tyder på, at rådgivning spiller en vigtig rolle.
Da myWW ikke inkluderer rådgivning fra en CDE, fremhæver denne undersøgelse vigtigheden af at kombinere Weight Watchers med yderligere diabetesbehandling fra en RD eller anden kvalificeret sundhedspersonale.
Husk, at begge undersøgelser blev finansieret af Weight Watchers, hvilket kan have påvirket resultaterne.
Ud over vægttab kan myWW hjælpe dig med at træffe sundere madvalg og få regelmæssig fysisk aktivitet - som begge har vist sig at hjælpe med at håndtere og reducere komplikationer ved type 2-diabetes.
ResuméForskning har vist Weight Watchers hjælper mennesker med prediabetes eller type 2-diabetes med at tabe sig og forbedre deres blodsukkerstyring. De bedste resultater blev set, da programmet blev kombineret med rådgivning af en CDE.
Potentielle ulemper
Mens myWW kan hjælpe med vægttab, inkluderer programmet ikke rådgivning fra en CDE og er ikke specielt designet til dem med type 2-diabetes.
Som et resultat bør medlemmer med diabetes huske på, at mens SmartPoints tager højde for sukkerindholdet, begrænser de ikke antallet af kulhydrater, du spiser om dagen.
Afhængigt af din myWW-plan betragtes mange fødevarer med højt kulhydratindhold faktisk som ZeroPoint-varer. For eksempel anses frugter for at have nul point på alle tre planer.
Derfor, hvis du kun er opmærksom på dit antal SmartPoints, spiser du muligvis stadig mere kulhydrater pr. Måltid eller en snack, end din sundhedsudbyder anbefaler.
Som et resultat er Weight Watchers muligvis ikke den bedste mulighed for dem, der har brug for en diæt, der er strengere i kulhydrater, og heller ikke dem, der kæmper for at begrænse deres indtag af kulhydrattunge ZeroPoint-fødevarer.
Derudover er Weight Watchers muligvis ikke ideelle til mennesker, der er nyligt diagnosticeret med type 2-diabetes og har brug for mere specifik uddannelse om diætens rolle i blodsukkerstyring.
Desuden, da programmets sundhedscoacher ikke er CDE'er, skal eventuelle spørgsmål eller bekymringer, du har vedrørende dit blodsukkerniveau og diabetesmedicin, drøftes med din sundhedsudbyder.
Desuden koster planer $ 12 - $ 30 pr. Måned, afhængigt af om du vælger tilføjelsesprogrammer. Således kan Weight Watchers være unødvendigt dyre, især hvis din forsikring allerede dækker ernæringsrådgivning fra en RD.
Endelig kan sporing og registrering af, hvad du spiser, være tidskrævende og vanskeliggøre overholdelse for nogle mennesker.
ResuméWeight Watchers er ikke et diabetesspecifikt program og bør ikke erstatte pleje eller anbefalinger fra en kvalificeret sundhedsudbyder. Det passer muligvis ikke til dem, der er nyligt diagnosticeret med type 2-diabetes eller med et stramt budget.
Hvad man skal spise og undgå
Ingen fødevarer er forbudt på myWW. I stedet opmuntres visse fødevarer frem for andre. Især tildeles fødevarer med højt kalorieindhold, mættet fedt og tilsat sukker ofte højere SmartPoints.
Generelt anbefales fødevarer, der opmuntres til myWW, også til mennesker med type 2-diabetes. Alligevel er det vigtigt at diskutere de passende delstørrelser af disse fødevarer med en CDE eller din endokrinolog.
Mad at spise
På Weight Watchers bidrager ZeroPoint-madvarer ikke til din daglige tildeling af SmartPoints.
Mens antallet og typerne af ZeroPoints-fødevarer varierer afhængigt af den myWW-plan, du vælger, er disse fødevarer generelt høje i protein og fiber og lavt i tilsat sukker og mættet fedt.
Hvis du følger Weight Watchers for diabetes, opfordres du til at fokusere på disse fødevarer:
- Ikke-stivelsesholdige grøntsager: broccoli, blomkål, asparges, aubergine, bladgrøntsager, gulerødder, peberfrugter, løg
- Frugter med lavt sukkerindhold: bær, æbler, pærer, appelsiner, blommer, ferskner
- Proteiner: kylling, kalkun, fisk, skaldyr, æg, tofu, tempeh, magre stykker oksekød og svinekød
- Bælgfrugter: bønner, linser, edamame
- Fuldkorn: havre, quinoa, brun ris, byg, boghvede, freekeh
- Mejeriprodukter: fedtfattig mælk, almindelig græsk yoghurt, almindelig soja yoghurt
- Drikkevarer: vand, usødet te og kaffe, sukkerfrie drikkevarer
Mens nogle kulhydratrige fødevarer betragtes som ZeroPoint-varer, er det vigtigt at være opmærksom på, hvor mange af disse fødevarer du spiser for optimal blodsukkerstyring.
Fødevarer at begrænse
Selvom Weight Watchers ikke forbyder fødevarer, opfordres du til at begrænse fødevarer med et højt indhold af SmartPoints, da de indeholder mere sukker, mættet fedt og kalorier.
Eksempler på fødevarer, der skal begrænses, inkluderer:
- Slik: slik, kage, kager, bagværk, bagværk, is
- Højt forarbejdede snackfødevarer: chips, kiks, mikrobølge popcorn
- Forarbejdet kød: hotdogs, pølser, bologna, salami, færdigpakkede delikød, bacon, oksekød
- Sukker-sødede drikkevarer: sodavand, sødet frugtsaft, sportsdrikke, energidrikke, sød te, sødede drinks i kaffebaren
ResuméDer er ingen fødevarer uden for grænsen på Weight Watchers til diabetes. Generelt tilskyndes hele fødevarer som grøntsager og magre proteiner, mens mad med højt kalorieindhold, mættet fedt og tilsat sukker frarådes.
Skal du prøve Weight Watchers, hvis du har diabetes?
Weight Watchers kan være en god mulighed for dem med type 2-diabetes, der ønsker at tabe sig og lære mere om sunde spisevaner.
Derudover, med tre planer at vælge imellem, giver myWW dig mulighed for at vælge en plan, der passer til din livsstil og dine behov, hvilket kan hjælpe med at understøtte langsigtet overholdelse.
Alligevel er det vigtigt at vide, at Weight Watchers er designet som et vægttabsprogram for den generelle befolkning. Som et resultat skal de med type 2-diabetes fortsat modtage regelmæssig pleje fra deres sundhedsudbyder.
Desuden antyder forskning, at kombination af programmet med regelmæssig rådgivning fra en CDE er mere gavnligt for behandling af diabetes end at følge Weight Watchers alene.
Især da kulhydrater ikke tælles specifikt - og nogle fødevarer med højt kulhydratindhold betragtes som ZeroPoint-mad - kan arbejde med en CDE muligvis yderligere personalisere din myWW-plan for at understøtte optimal blodsukkerstyring.
ResuméWeight Watchers kan være en god mulighed for dem med diabetes, der allerede modtager pleje fra en kvalificeret sundhedsudbyder og leder efter yderligere hjælp med deres vægt og blodsukkerstyring.
Bundlinjen
Mens der ikke findes nogen specifik Weight Watchers plan for type 2-diabetes, antyder forskning, at programmet kan hjælpe med vægttab og blodsukkerstyring, især når det kombineres med yderligere rådgivning fra en CDE.
Programmet bruger et punktbaseret system til at hjælpe dig med at tage sundere madvalg med lave kalorier, mættet fedt og tilsat sukker.
Samlet set kan det være en god mulighed for dem, der ønsker bedre at styre deres diabetes gennem vægttab og sundere livsstilsvaner. Før du starter Weight Watchers, skal du stadig diskutere eventuelle diætændringer med din sundhedsudbyder.
