En knæudskiftning kan være din billet til en sundere og mere aktiv livsstil. Når du er kommet dig, kan du vende tilbage til mange aktiviteter, der var for smertefulde og vanskelige for dig før operationen.
Oversigt
I de fleste tilfælde kan du genoptage mange af dine normale aktiviteter efter cirka 12 uger. Sørg for at kontakte din læge, inden du starter en ny sport eller fysisk aktivitet. Sammen kan du lave en plan for passende øvelser.
Eksperter anbefaler at forblive aktiv, hvis du har slidgigt i knæet.
Motion kan hjælpe:
- styrke dine knæmuskler og hold dig mobil på lang sigt
- styre din vægt
- afstresse
Retningslinjer for træning og aktivitet
Efter operationen ser du måske frem til at bevæge dig uden smerter, men nervøs for, at du beskadiger dit nye knæled, hvis du deltager i fysisk aktivitet.
Kunstige knæ er designet til at efterligne et naturligt knæ. Dette betyder, at de som et naturligt knæ har brug for træning for at fungere ordentligt.
Motion giver dig mulighed for at styrke dine knæmuskler og hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.
I henhold til American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) kan din læge eller fysioterapeut anbefale at gøre begge følgende hver dag:
- træner i 20-30 minutter, 2-3 gange
- gå i 30 minutter, 2-3 gange
Med andre ord kan du træne i 2 timer hver dag.
Din læge vil give anbefalinger til aktivitet baseret på dine behov og din generelle sundhed. Generelt vil de anbefale øvelser med lav indvirkning frem for versioner med stor indvirkning, der kan føje stress til dine knæ.
Her er et par eksempler på aktiviteter med lav indflydelse og sport, som du skal være i stand til at gøre, når du kommer dig efter operationen.
Aerobe øvelser
Gå
Walking er en af de bedste øvelser, du kan gøre for at opbygge styrke i dit knæ. Det er også en god måde at forbrænde kalorier på og gavne dit hjerte.
Start med mindre trin og kortere gåture, når du arbejder dig op til længere afstande. Hold styr på, hvor længe du går hver dag, så du kan måle dine fremskridt. Overvej at bruge et skridttæller til at tælle dine trin.
Løb er en aerob aktivitet som at gå, men det er meget mere belastende. Af denne grund anbefaler AAOS ikke at løbe eller løbe efter en total knæudskiftning.
Svømning
Svømning er ikke en vægtbærende aktivitet, så det er en fantastisk måde at træne på uden at lægge stress på dit kunstige knæ.Andre typer vandøvelser, såsom vandaerobic, er også et godt valg.
Mange mennesker med knæskift kan genoptage svømning 3–6 uger efter operationen. Men spørg din læge eller fysioterapeut, inden du dykker ned i poolen.
Dans
Balsal og blid moderne dans er gode måder at træne på.
Dans er en god måde at bruge benmuskler og engagere sig i let aerob aktivitet.
Undgå at vride og bratte bevægelser, der kan sætte dit knæ ud af justering. Undgå også kraftige bevægelser såsom spring.
Cykling
Cykling er en god måde at genvinde styrken i dit knæ på. Uanset om du bruger en egentlig cykel eller en motionsmaskine, skal du være på en plan overflade og øge din afstand langsomt.
AAOS anbefaler at løbe baglæns på en stationær cykel, da du gradvist får din styrke tilbage. Du kan selv spore din aktivitet og tid til at gøre det mere udfordrende.
Elliptiske maskiner
Disse maskiner kan give en god træning uden at lægge unødig stress på knæene.
Som med cykling bevæger dine knæ sig i en cirkulær bevægelse, hvilket betyder at du kan gå længere afstande.
En elliptisk maskine er et godt alternativ til at løbe, fordi du kan bevæge dig hurtigere end at gå uden påvirkning.
Styrke og fleksibilitetstræning
Yoga
Blid strækning er en fantastisk måde at undgå stivhed, forbedre din fleksibilitet og øge det generelle helbred i dit knæ. Det er vigtigt at undgå vridningsbevægelser, og det er vigtigt at beskytte dine knæ ved at holde dem justeret med dine hofter og ankler.
Tal med din yogainstruktør inden klassen, så de er opmærksomme på dine begrænsninger. Dette hjælper med at forhindre ekstra belastning på dit knæ. Hvis du føler knæsmerter, skal du ændre øvelsen eller overveje at tage en pause.
Vægtløftning
Løft af vægte hjælper med at opbygge styrke og mindske knæsmerter. Dine knogler vil også vokse og blive stærkere, hvis du træner modstandstræning.
Brug vægte, der passer til din størrelse og styrke. Kontakt din læge, inden du deltager i et vægtløftningsprogram. Hvis det er nødvendigt, skal du konsultere en fysioterapeut eller træner for at kortlægge et regime.
Calisthenics
Disse grundlæggende øvelser er afhængige af enkle, rytmiske bevægelser og hjælper med at opbygge styrke, mens de øger fleksibiliteten. Eksempler inkluderer crunches, pushups og lunges.
Du bør også overveje blid aerobic. Disse klasser er tilgængelige på de fleste fitnesscentre. Bare sørg for at springe øvelser med stor effekt over.
Fritidsaktiviteter
Golf
Golfbanen giver en god måde at gå og udøve forskellige muskler i under- og overkroppen.
Undgå at bære pigge, der kan blive fanget i jorden, og sørg for at opretholde en god balance, når du rammer bolden.
Brug tilstrækkelig tid på at varme op på driving range, og brug en golfvogn, når du først er kommet på banen. Hvis du oplever problemer, skal du afbryde runden og konsultere din læge.
Dobbelt tennis
Dobbelt tennis kræver mindre bevægelse end singler, så det er en god måde at træne uden at lægge unødigt stress på dit knæ.
I de fleste tilfælde kan du begynde at spille tennis 6 måneder efter din operation. Sørg for at undgå at køre og hold dine spil ringe.
Roning
Roning giver en god træning i overkroppen og hjertet, mens det lægger minimal belastning på knæene. Sørg for at justere sædet på maskinen, så dine knæ er bøjet 90 grader eller mere.
Bowling
Det er generelt sikkert at skåle efter knæudskiftning, men du bør overveje at bruge en lettere kugle for at reducere stress på dit knæ. Stop med at bowle, hvis du begynder at mærke smerter i knæene.
Outlook
AAOS anslår, at over 90 procent af mennesker, der får udskiftning af knæet, har mindre knæsmerter og føler, at deres generelle livskvalitet er forbedret.
Træning kan holde din vægt nede, hvilket også kan medvirke til at reducere slid på dine nye knæled.
At skynde sig med aktiviteter, før du er tilstrækkeligt genoprettet, kan sætte dig i fare for komplikationer. Det er vigtigt at tage tingene langsomt og gradvist bygge dig op til en omfattende træningsrutine.
Kontakt din læge, inden du deltager i aktiviteter efter knæoperation. Frem for alt skal du straks stoppe med at træne, hvis du føler smerter i knæet eller ubehag.
-for-ed.jpg)
