Visceralt fedt

Det er sundt at have noget kropsfedt, men ikke alt fedt skabes ens.

Visceralt fedt er en type kropsfedt, der opbevares i bughulen. Det er placeret i nærheden af ​​flere vitale organer, herunder:

• lever
• mave
• tarmene

Det kan også opbygges i arterierne.

Visceralt fedt kaldes undertiden ”aktivt fedt”, fordi det aktivt kan øge risikoen for alvorlige helbredsproblemer.

Hvis du har noget mavefedt, er det ikke nødvendigvis visceralt fedt. Mavefedt kan også være subkutant fedt, som opbevares lige under huden.

Subkutant fedt, den type fedt, der også findes i arme og ben, er lettere at se. Visceralt fedt er faktisk inde i bughulen og ses ikke let.

Hvordan diagnosticeres visceralt fedt

Den eneste måde at definitivt diagnosticere visceralt fedt på er med en CT- eller MR-scanning. Disse er dog dyre og tidskrævende procedurer.

I stedet bruger sundhedsudbydere typisk generelle retningslinjer til at evaluere dit viscerale fedt og de sundhedsrisici, det udgør for din krop.

Ifølge forskning er omkring 10 procent af alt kropsfedt visceralt fedt. Hvis du beregner dit samlede kropsfedt og derefter tager 10 procent af det, kan du estimere mængden af ​​visceralt fedt.

En nem måde at afgøre, om du kan være i fare for relaterede sundhedsproblemer, er at måle din talje.

Ifølge Harvard T.H. Chan School of Public Health, hvis du er kvinde og din talje måler 35 tommer eller større, er du i fare for helbredsproblemer fra visceralt fedt.

Mænd er i fare for helbredsproblemer, når deres talje måler 40 tommer eller større.

Hvordan det måles

Du kan ikke måle din viscerale fedtprocent derhjemme.

Du kan dog finde ud af dit talje-til-hofte-forhold (WHR) derhjemme eller bede din sundhedsudbyder om at bestemme denne måling for dig.

Følg disse instruktioner for at beregne din WHR derhjemme:

1. Stå lige op.
2. Find og mål den mindste del af din talje. Det er normalt lige over navlen. Denne måling er din taljeomkreds.
3. Find og mål den bredeste del af dine hofter eller bagdel. Denne måling er din hofteomkreds.
4. Del din taljeomkreds efter din hofteomkreds. Dette er din WHR.

Ifølge en rapport fra 2008 fra Verdenssundhedsorganisationen (WHO), med henvisning til en undersøgelse fra 2001, indikerer et talje-til-hofte-forhold over 0,85 for kvinder og 0,90 for mænd abdominal fedme.

Det øger også risikoen for metaboliske komplikationer såsom diabetes.

Talje-højde-forhold (WHtR)

Du kan også bruge taljehøjde-forholdet (WHtR).

Ifølge en 2020-undersøgelse er WHtR særlig nyttig for mennesker med type 1-diabetes.

Forskere fandt ud af, at det at have en høj WHtR var en af ​​de bedste indikatorer for, at en person med type 1-diabetes også har en høj procentdel af visceralt fedt.

Det blev betragtet som en mere pålidelig metrisk end WHR, body mass index (BMI) og et body shape index (ABSI).

At have en større taljeomkreds var også stærkt forbundet med en høj visceral fedtprocent.

For at beregne din WHtR derhjemme skal du blot dele din taljeomkreds med din højde. Du kan måle i enten inches eller centimeter, så længe du måler din talje og højde med de samme enheder.

En ideel WHtR er typisk ikke større end 0,50.

Komplikationer af visceralt fedt

Visceralt fedt kan med det samme medføre sundhedsmæssige problemer.

Det kan øge insulinresistens, selvom du aldrig har haft diabetes eller prediabetes.

Forskning har vist, at visceralt fedt bidrager til insulinresistens. Flere undersøgelser antyder, at det skyldes, at visceralt fedt udskiller retinolbindende protein 4 (RBP4), et protein, der øger insulinresistens.

Visceralt fedt kan også hæve blodtrykket hurtigt.

Vigtigst er det at bære overskydende visceralt fedt din risiko for at udvikle flere alvorlige og livstruende medicinske tilstande. Disse inkluderer:

• hjerteanfald og hjertesygdomme
• type 2-diabetes
• slag
• brystkræft
• kolorektal kræft
• Alzheimers sygdom

Sådan slipper du af visceralt fedt

Visceralt fedt er ekstremt modtageligt for:

• dyrke motion
• kost
• andre livsstilsændringer, der hjælper med at opretholde en moderat vægt

Med hvert pund, du mister, mister du noget visceralt fedt.

Dyrke motion

Når det er muligt, skal du træne i mindst 30 minutter hver dag. Sørg for at inkludere både kardioøvelser og styrketræning.

Cardio inkluderer aerob træning, såsom:

• Kredsløbstræning
• cykling
• kører

Det vil forbrænde fedt hurtigere.

Styrketræning forbrænder langsomt flere kalorier over tid, da dine muskler bliver stærkere og bruger mere energi.

Ideelt set skal du lave 30 minutter med cardio 5 dage om ugen og styrketræning mindst 3 gange om ugen.

Kost

Det er også vigtigt at følge en sund, velafbalanceret diæt.

Fjern så forarbejdede fødevarer med højt sukkerindhold så ofte som muligt fra din diæt og inkluder mere magre proteiner, grøntsager og komplekse kulhydrater, såsom søde kartofler, bønner og linser.

Diæter med lavt kulhydratindhold, såsom keto-diæt, kan også hjælpe dig med at tabe visceralt fedt.

Find andre måder at reducere visceralt fedt på.

Livsstil

Stresshormonet cortisol kan faktisk øge, hvor meget visceralt fedt din krop lagrer, så det at reducere stress i dit liv hjælper med at gøre det lettere at tabe fedtet.

Øv meditation, dyb vejrtrækning og anden taktik til stresshåndtering.

Hvornår skal du kontakte din læge

Hvis du er en mand, og din talje er mere end 40 tommer, eller hvis du er en kvinde, og din talje er mere end 35 tommer, skal du lave en aftale for at se din læge så hurtigt som muligt for at diskutere potentielle sundhedsrisici og livsstilsændringer .

Din læge kan bruge tests såsom blodprøver eller et elektrokardiogram (EKG eller EKG) for at kontrollere sundhedsrisici forbundet med høj forekomst af visceralt fedt.

De kan også henvise dig til en ernæringsekspert.

Outlook

Visceralt fedt er ikke synligt, så vi ved ikke altid, at det er der. Det gør det meget farligere. På den anden side kan det normalt forhindres.

Vedligeholdelse af en sund, aktiv livsstil med lav stress kan hjælpe med at forhindre, at visceralt fedt opbygges i overskud i bughulen.