Frataget sorg: Når ingen ser ud til at forstå dit tab

Når vi mister noget, vi elsker, sørger vi. Det er en del af vores natur.

Men hvad nu hvis skyld toner kanterne af din sorg? Måske hvisker den lille stemme indeni, at du ikke skal sørge for tabet af dit job, når du og din familie stadig har et godt helbred.

Måske spekulerer du på, om du er "for trist" over tabet af dit kæledyr, måske når nogen med vilje siger: "Det er ikke som om du mistede et barn."

Uanset hvilken type tab du har oplevet, er din sorg gyldig.

Alligevel undlader samfundet ofte at anerkende nogle typer sorg, hvilket gør det udfordrende at udtrykke din tristhed eller begynde at navigere i helingsprocessen.

Frataget sorg, også kendt som skjult sorg eller sorg, henviser til enhver sorg, der ikke anerkendes eller ikke valideres af sociale normer.Denne form for sorg minimeres ofte eller forstås ikke af andre, hvilket gør det særligt svært at behandle og arbejde igennem.

Her er en primer om, hvordan disenfranchised sorg dukker op, og nogle tip til behandling af et vanskeligt tab.

Hvordan det kan se ud

Disenfranchised sorg har tendens til at dukke op på fem hovedmåder (selvom det ikke nødvendigvis er begrænset til disse eksempler).

Ukendte forhold

Hvis du følte et behov for at holde dit forhold privat af en eller anden grund, ved du muligvis ikke, hvordan du udtrykker din sorg, når din partner dør. Folk kan også kæmpe for at forstå, når du sørger over nogen, du aldrig kendte.

Dette kan omfatte:

• LGBTQ + mennesker, der ikke er ude og føler sig usikre, når de sørger over tabet af en partner
• polyamorøse mennesker, der mister en ikke-primær partner, især når ingen vidste om deres engagement
• død af en afslappet partner, ven med fordele eller eks-partner, især når du forblev tæt
• døden af ​​en online ven eller penneven
• en persons død, som du aldrig kendte, som en ukendt søskende eller fraværende forælder

Tab, der betragtes som 'mindre signifikant'

Mange mennesker ser ikke brud eller fremmedgørelse som et betydeligt tab, selvom du kan miste nogen permanent, selvom de stadig er i live. Denne type tab kan stadig forårsage dyb, varig nød.

Nogle typer tab uden dødsfald inkluderer:

• adoption, der ikke går igennem
• demens eller Alzheimers sygdom
• tab af ejendele
• tab af dit hjemland
• tab af sikkerhed, uafhængighed eller år i dit liv for misbrug eller forsømmelse
• tab af mobilitet eller sundhed

Samfundet har også en tendens til at minimere sorg forbundet med visse tab, såsom død af:

• en mentor, lærer eller studerende
• en patient eller terapiklient
• et kæledyr
• en medarbejder
• en "æresfamilie" som en vens barn

Tab omgivet af stigma

Hvis omstændighederne med dit tab får andre til at dømme eller kritisere dig, kan du få beskeden om, at du skal sørge alene.

Desværre trækker nogle tab mere stigma end medfølelse. Andres reaktioner kan få dig til at skamme dig eller flov i stedet for at trøste dig.

Nogle mennesker, der ønsker at tilbyde sympati og støtte, ved muligvis ikke, hvordan de skal reagere på sorg relateret til noget, der ikke ofte diskuteres, såsom:

• infertilitet
• død ved selvmord eller overdosering
• abort
• abort eller dødfødt barn
• fremmedgørelse med en elsket, der oplever afhængighed, tab af kognitiv funktion eller alvorlige psykiske problemer
• tab af en elsket, der er dømt for en forbrydelse og fængslet

Sorg efter en abort kan være et særligt komplekst eksempel på fortvivlet sorg. Mens samfundet måske ser bort fra denne sorg, kan den, der oplever den, også ugyldiggøre deres egen sorg, fordi den skyldes en beslutning, de har truffet.

Udelukkelse fra sorg

Hvis du mister en elsket, der ikke var en romantisk partner eller en del af din nærmeste familie, kan du få konsekvenser for, at du har mindre ret til at sørge over dem.

I virkeligheden er det helt normalt at sørge for tabet af nogen som helst du havde et meningsfuldt forhold til, herunder:

• en bedste ven
• udvidet familie
• en klassekammerat
• en ex

Folk antager undertiden også, at visse grupper mangler kapacitet til at sørge, herunder:

• børn
• mennesker med kognitiv svækkelse eller tab af funktion
• mennesker med udviklingshæmning
• mennesker med alvorlige psykiske lidelser

Sorg, der ikke stemmer overens med sociale normer

De fleste samfund har uofficielle "regler" om sorg, der inkluderer forventninger til, hvordan folk sørger over deres tab.

Hvis du for nylig har oplevet et tab, kan folk forvente, at du:

• græde og visuelt vise tristhed på andre måder
• trække sig tilbage fra sociale begivenheder
• mister din appetit
• sove meget

Hvis du udtrykker din sorg på andre måder, kan folk virke forvirrede eller beskylde dig for ikke sørger over dit tab. Nogle almindelige men mindre validerede måder at vise sorg på inkluderer:

• vrede
• mangel på følelser
• øget travlhed, såsom at kaste dig selv i arbejde
• ved hjælp af stoffer eller alkohol til at klare

Folk udtrykker følelser på en række måder, så forudsat at alle reagerer på tab på samme måde tjener det kun til at ugyldiggøre manges oplevelser.

Hvordan det føles at få et tab afskediget af andre

Sorg udvikler sig typisk gennem flere faser. Hvis du ikke åbent kan sørge, er det svært at gå gennem disse faser på en produktiv måde.

Sammen med typiske følelser forbundet med sorg, såsom tristhed, vrede, skyldfølelse og følelsesmæssig følelsesløshed, kan frataget sorg bidrage til:

• søvnløshed
• stofmisbrug
• angst
• depression
• fysiske symptomer som muskelspændinger, uforklarlig smerte eller mavebesvær
• nedsat selvværd
• skam

Andre oplevelser forbundet med frataget sorg inkluderer:

• forholdsproblemer
• problemer med at fokusere
• følelsesmæssig overvældning
• humørsvingninger

Det siger sig selv, at folk, der ikke forventer, at du sørger, sandsynligvis ikke forstår dit behov for støtte, når du behandler tabet. Dette kan gøre det svært at tage den nødvendige tid væk fra arbejde eller skole.

Når andre afviser din sorg eller foreslår, at du ikke skal føle dig "at trist, ”kan du endda begynde at spekulere på, om de har ret. Ved at internalisere disse meddelelser fratager du din egen sorg effektivt, hvilket kan føre til:

• tvivl og skyld omkring din “upassende” reaktion
• øgede vanskeligheder med at arbejde gennem nød
• svært ved at klare fremtidige tab

Mestringstips

At sørge er en rodet, kompleks proces. Der er ingen eneste rigtige måde at navigere på.

Hvis du har svært ved at overveje følgende.

Søg støtte fra dem, der forstår

Nogle af menneskerne i dit liv validerer muligvis ikke dine følelser eller tilbyder meget støtte. Dette kan give dig en vis lidelse, men prøv at tage hjertet i det faktum, at andre i dit liv vilje forstå og ønsker at hjælpe, men de kan.

Nå ud til venner og familie, der:

• vidste om dit forhold til den person eller kæledyr, du mistede
• oplevet et lignende, betydeligt tab
• lyt empatisk uden at minimere eller benægte dine følelser
• valider din oplevelse

Anonym support hjælper også mange mennesker, der arbejder gennem tab. Lokale støttegrupper i dit område eller endda onlinegrupper kan forbinde dig til mennesker, der også forsøger at navigere i de komplicerede følelser af frataget sorg.

Opret dit eget sorgritual

Ritualer kan ofte give en vis lukning og hjælpe folk med at finde et tab.

Hvis din sorg ikke er almindeligt kendt eller accepteret, har du muligvis ikke noget officielt ritual (som en begravelse eller et andet mindesmærke) at følge. Dette kan få dig til at føle dig tabt og længes efter lukning.

Oprettelse af dit eget ritual kan hjælpe dig med at nå et acceptpunkt, der gør det muligt for dig at komme videre.

Nogle eksempler på ritualer inkluderer:

• bokse en ekss ejendele op efter en sammenbrud
• skrive et brev for at sige farvel
• plantning af et træ til din elskede ære
• lave en collage af fotografier og mindesmærker
• holder et mindesmærke alene på et sted, der har betydning

Vær ikke bange for at bede om, hvad du har brug for

Det er muligt, at dine kære vil tilbyde støtte, selvom de ikke forstår din sorg, men føler sig usikre på, hvad du har brug for. Dette sker ofte, når det kommer til tab ved selvmord, abort og andre omstændigheder, som folk har svært ved at diskutere.

Du ved muligvis heller ikke nøjagtigt, hvad der vil hjælpe. Det er helt normalt. Men hvis du har brug for noget specifikt, så lad dine kære vide det. Dette kan give dem en konkret måde at være der for dig.

Du kan f.eks. Sige:

• ”Jeg vil ikke være alene. Kunne du holde mig selskab i et stykke tid? ”
• "Kan du hjælpe mig med at finde en distraherende aktivitet?"
• ”Jeg vil gerne tale om det. Har du noget imod at lytte? ”

Få hjælp

Det er ikke altid muligt at arbejde alene gennem sorg. Især sorg uden rettigheder kan være særligt svær at overvinde uden professionel støtte.

Sorgrådgivere og andre fagfolk inden for mental sundhed kan hjælpe dig med at anerkende og acceptere dit tab, mens du validerer din smerte.

Hvis du har begravet din nød og kæmper med selvfrisættelse, kan en terapeut:

• normalisere dine følelser
• hjælpe dig med at indse, at det er OK at sørge
• tilbyde et sikkert, dømmefrit rum til at udtrykke sorg
• give ressourcer til peer support eller selvhjælpsgrupper

At behandle sorg er ikke ligefrem sjovt, men det er vigtigt. Uadresseret sorg, også kaldet kompliceret sorg, kan bidrage til psykiske symptomer, herunder depression. Support fra en professionel anbefales, hvis:

• sorg forbedres ikke med tiden
• du bemærker hyppige humørsvingninger eller problemer med at håndtere følelser
• fysiske symptomer forbedres ikke
• du har selvmordstanker eller selvskader

Det er også klogt at nå ud til hjælp, hvis din sorg begynder at påvirke dit ansvar eller personlige forhold, eller hvis du fortsat mangler interesse for de aktiviteter, du normalt nyder.

Hvis du har brug for hjælp nu

Hvis du overvejer selvmord eller har tanker om at skade dig selv, kan du ringe til stofmisbrug og mental sundhedsadministration på 800-662-HELP.

Hotline døgnet rundt forbinder dig med mentale sundhedsressourcer i dit område. Uddannede specialister kan også hjælpe dig med at finde din stats ressourcer til behandling, hvis du ikke har en sundhedsforsikring.

Bundlinjen

Sorg kan blive endnu vanskeligere, når andre mindsker din sorg eller ignorerer den helt. Al sorg er gyldig. Ingen andre får at fortælle dig, om du skal eller ikke skal være trist.

Træk styrke ved at nå ud til kære, der forsøger at lette din byrde og ikke får dig til at føle dig værre.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.