Forståelse af angst
De fleste mennesker oplever angst på et eller andet tidspunkt i deres liv. Du kan opleve milde symptomer, når du står over for en udfordrende eller stressende situation. Du kan også have mere alvorlige, langvarige symptomer, der påvirker dit daglige liv, herunder:
- følelser af panik, frygt eller bekymring
- rastløshed
- koncentrationsbesvær
- svært ved at falde i søvn eller forblive i søvn
- træthed
- irritabilitet
- kvalme, hovedpine eller fordøjelsesproblemer
- føler manglende kontrol
- muskelspænding
Angst behandles typisk med terapi, medicin eller en kombination af begge. Der er også flere alternative behandlinger, herunder akupressur, der kan hjælpe.
Akupressur er en form for traditionel kinesisk medicin, der kan give midlertidig lindring af angstsymptomer. Det indebærer at stimulere trykpunkter i din krop, enten alene eller ved hjælp af en professionel.
Læs videre for at lære om seks trykpunkter, du kan prøve for angstlindring.
1. Hall of impression point
Indtrykshallen ligger mellem dine øjenbryn. At anvende pres til dette punkt siges at hjælpe med både angst og stress.
For at bruge dette punkt:
- Sid behageligt. Det kan hjælpe med at lukke øjnene.
- Berør stedet mellem dine øjenbryn med pegefingeren eller tommelfingeren.
- Træk langsomt, dybt vejrtrækning, og tryk forsigtigt, fast tryk i en cirkulær bevægelse i 5 til 10 minutter.
2. Himmelsk portpunkt
Det himmelske portpunkt er placeret i den øverste skal af dit øre, på spidsen af den trekantlignende hule der.
At stimulere dette punkt siges at hjælpe med at lindre angst, stress og søvnløshed.
For at bruge dette punkt:
- Find punktet i dit øre. Det kan hjælpe med at bruge et spejl.
- Påfør et fast, let tryk i en cirkulær bevægelse i to minutter.
3. Skulder godt punkt
Skulderbrøndpunktet er i din skuldermuskel. For at finde det skal du klemme din skuldermuskel med langfingeren og tommelfingeren.
Dette trykpunkt siges at hjælpe med at lindre stress, muskelspændinger og hovedpine. Det kan også fremkalde arbejdskraft, så brug ikke dette punkt, hvis du er gravid.
For at bruge dette punkt:
- Find punktet på din skuldermuskel.
- Klem musklen med tommelfingeren og langfingeren.
- Påfør et blidt, fast tryk med pegefingeren, og masser spidsen i fire til fem sekunder.
- Slip klemmen, mens du masserer spidsen.
4. Union dal punkt
Du finder dette trykpunkt i båndet mellem din tommelfinger og pegefinger.
At stimulere dette punkt siges at reducere stress, hovedpine og nakkesmerter. Ligesom skulderbrønden kan det også fremkalde arbejde, så undgå dette punkt, hvis du er gravid.
For at bruge dette punkt:
- Brug dit pegefinger og tommelfinger, tryk hårdt på båndet mellem tommelfingeren og pegefingeren på din anden hånd.
- Massér trykpunktet i fire til fem sekunder, tag langsomt og dybt vejrtrækning.
5. Stor stigningspunkt
Det store bøjningstrykpunkt ligger på din fod, omkring to eller tre fingerbredder under krydset mellem din storetå og anden tå. Pointen ligger i hulen lige over knoglen.
Dette trykpunkt kan hjælpe med at reducere angst og stress. Du kan også bruge det til smerte, søvnløshed og menstruationskramper.
For at bruge dette punkt:
- Find punktet ved at flytte fingeren lige ned fra mellem de første to tæer.
- Anvend et fast, dybt pres til punktet.
- Massage i fire til fem sekunder.
6. Indre grænsepunkt
Du kan finde det indre grænseportpunkt på din arm ca. tre fingerbredder under dit håndled.
Stimulering af dette punkt kan hjælpe med at reducere angst og samtidig lindre kvalme og smerter.
For at bruge dette punkt:
- Drej den ene hånd, så din håndflade vender opad.
- Mål med din anden hånd tre fingre under dit håndled. Pointen ligger her i hulen mellem senerne.
- Anvend pres til punktet og masser i fire til fem sekunder.
Forskningen bag akupressur for angst
Der er begrænset forskning om brugen af akupressur og trykpunkter til angst. Men eksperter begynder at se på alternative angstbehandlinger.
De fleste af de undersøgelser, der findes, har fokuseret på trykpunkter for angst før en potentielt stressende situation eller medicinsk procedure snarere end generel angst. De har også alle været ret små. Deres resultater er stadig lovende.
For eksempel fandt en gennemgang fra 2015 af flere undersøgelser, der undersøgte virkningerne af akupressur på angst, at akupressur syntes at hjælpe med at lindre angst før en medicinsk procedure såsom kirurgi.
En anden 2015-undersøgelse af 85 mennesker indlagt på grund af kræftbehandling viste, at akupressur hjalp med at reducere deres angst.
En 2016-undersøgelse undersøgte angst hos 77 studerende med svær menstruationssmerter. Akupressur, der blev anvendt ved det store stigningstrykpunkt i tre menstruationscyklusser, mindskede angst hos studiedeltagere ved afslutningen af den tredje cyklus.
For nylig fandt en undersøgelse fra 2018, at akupressur hjalp med at reducere stress og angstsymptomer hos kvinder, der fik fertilitetsbehandling.
Igen er der behov for større undersøgelser for fuldt ud at forstå, hvordan man bruger trykpunkter til angst. Men de eksisterende undersøgelser har ikke fundet nogen negative virkninger af akupressur på angstsymptomer, så det kan være værd at prøve, hvis du ønsker at prøve en ny tilgang.
Bare husk, at disse undersøgelser også antyder, at akupressur synes at give midlertidig, ikke langvarig, lindring fra symptomer. Sørg for at holde øje med al anden stresshåndtering, terapi eller anden behandling ordineret af din læge, mens du prøver akupressur.
Ved, hvornår du skal se en læge
Mens akupressur kan give en vis midlertidig lindring af angstsymptomer, er der ikke meget bevis for, at det vil hjælpe med langvarig angst.
Hvis du finder ud af, at dine angstsymptomer gør det svært at gå på arbejde eller skole eller forstyrre dine forhold, kan det være tid til at tale med en læge eller terapeut. Bekymret for omkostningerne ved terapi? Her er terapimuligheder for hvert budget.
Du bør tale med en læge eller terapeut, hvis du begynder at opleve:
- følelser af depression
- selvmordstanker
- Angstanfald
- problemer med at sove
- hovedpine
- fordøjelsesproblemer
Bundlinjen
Akupressur kan være et nyttigt værktøj til midlertidig håndtering af angstsymptomer, men der er ikke nok bevis til, at det kan bruges som en behandling for vedvarende angst. Det kan stadig hjælpe at bruge disse trykpunkter i tilfælde, hvor du føler dig særlig stresset eller ængstelig.
Bare sørg for at holde trit med andre behandlinger, der anbefales af din læge, og nå ud til dem eller en terapeut, hvis dine symptomer bliver mere alvorlige eller begynder at forstyrre dit daglige liv.
