Den gennemsnitlige gåhastighed for et menneske er 3 til 4 miles i timen eller 1 mile hvert 15. til 20. minut. Hvor hurtigt du går kan bruges som en indikator for det generelle helbred. Flere variabler bidrager til individuelle forskelle, herunder alder, køn og højde.
Ganghastighed afhænger også af dit konditionsniveau, typen af terræn og hvor stor indsats du bruger. Fitness kan også bestemmes af din stofskifte, kropsfedtprocent og din taljeomkreds. Muskelstyrke, især i underkroppen og hoftebøjlerne, påvirker også ganghastigheden.
Læs videre for at lære mere om de forskellige faktorer, der spiller en rolle i gang og tempo. Du lærer også:
- fordelene ved at gå
- hvordan man gør gå til en del af din daglige rutine
- hvordan du forbedrer din teknik for optimale resultater
Gennemsnitlig gåhastighed efter alder
Generelt falder gåhastigheden markant, når din alder stiger. Ifølge forskning fra 2011 falder gåhastigheden lidt hvert år, når du bliver ældre.Schimpl M, et al. . Forbindelse mellem ganghastighed og alder hos raske, fritlevende individer ved hjælp af mobil accelerometri - En tværsnitsundersøgelse. DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 Dette gennemsnit udgør en forskel på 1,2 minutter langsommere for hver kilometer i en alder af 60 år end 20 år.
Her er en tabel, der viser gennemsnitlige gåhastigheder, når vi bliver ældre:
Walking er en vidunderlig måde at hjælpe med at forhindre fald i fysisk funktion, der ofte ledsager aldring. Det er gratis, let at gøre og kan gøres næsten hvor som helst, hvilket gør det til en ideel form for motion for alle aldre.
Ældre voksne er mindre tilbøjelige til at få de foreslåede mængder ugentlig motion, hvilket kan bidrage til fysisk tilbagegang. At holde sig i form, når du er yngre, gør det lettere at opretholde fysisk kondition, når du bliver ældre.
Gennemsnitlig gåhastighed efter køn
I gennemsnit går mænd hurtigere end kvinder, hvor hastighederne mellem kønnene er mest ens, når folk er i 20'erne. Både mænd og kvinder har en gåhastighed, der forbliver ret ensartet, indtil de når 60'erne, det er når det begynder at falde betydeligt.
Denne forskel kan skyldes, at mange ældre voksne ikke får den anbefalede mængde ugentlig fysisk aktivitet. Generelt er kvinder mindre tilbøjelige end mænd til at få den anbefalede mængde ugentlig fysisk aktivitet.
Denne tabel viser forskellen i ganghastighed efter køn og alder:
Hvad er et hurtigt tempo?
At gå i et hurtigt tempo betyder, at du går hurtigere, end du normalt ville. Din hastighed bestemmes til dels af dit fitnessniveau. Mange fitnesseksperter betragter et hurtigt gåtempo som 100 trin i minuttet eller 3 til 3,5 miles i timen.Hvad betyder "rask gang"? .
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/
Et hurtigt tempo er relativt, da det refererer til dit anstrengelsesniveau, der afhænger af dit konditionsniveau. For at det kan betragtes som et hurtigt tempo, skal du hæve dit hjerte og din vejrtrækning. Du kan føle dig åndenød eller sved, når du går hurtigt.
Du kan bruge en app eller et speedometer til at måle din hastighed. Eller du kan måle din puls ved hjælp af en pulsmonitor, fitnessbånd eller lommeregner.
Hurtig gåtur tæller som træning med moderat intensitet og er en fantastisk måde at øge din fysiske aktivitet på. Denne type træning får din puls i gang, får dig til at trække vejret hårdere og hurtigere og understøtter sund blodgennemstrømning. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler, at du får mindst 150 minutters træning med moderat intensitet eller 75 minutters træning med kraftig intensitet hver uge.Gå. .
cdc.gov/physicalactivity/walking/index.htm
Jo hurtigere du går, jo bedre. Du kan arbejde på at fremskynde dit gangtempo ved at arbejde på din teknik. Dette inkluderer forbedring af din kropsholdning, skridt og armbevægelse. Brug behagelige atletiske sko og tøj, der muliggør optimal bevægelse.
Ganghastighed og sundhed
At gå i et hurtigt tempo hjælper med at forbedre din generelle kondition og har mange sundhedsmæssige fordele. Aktivitet med moderat intensitet øger din vejrtrækning og puls og forbedrer din balance og koordination. Livlig gang holder dit hjerte, lunger og kredsløbssygdomme sunde.
Det hjælper også med at mindske risikoen for kroniske sygdomme som hjertesygdomme, kræft og diabetes. Fysisk træning som at gå kan hjælpe med at forbedre din hukommelse, langsom mental tilbagegang og mindske din risiko for demens, især når du øger dit tempo.Ældre voksne, der har lavere gåhastigheder, kan have øget risiko for demens.
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php
At øge dit fysiske aktivitetsniveau ved at gå kan hjælpe med at opretholde en sund vægt, sænke blodtrykket og øge dit humør. Det er mindre sandsynligt, at du får slagtilfælde eller udvikler type 2-diabetes. Plus, du styrker dine knogler og muskler. Disse fordele er større jo længere og oftere du går.
Fordelene ved at gå er større, hvis du træner ved at gå i et hurtigere tempo eller gå op ad bakke. Ifølge forskning fra 2018 kan gå i hurtigt tempo bidrage til at øge din forventede levetid.Stamatakis E, et al. . Selvvurderet gangtempo og årsag, hjerte-kar-sygdom og kræftdødelighed: Individuel deltager-samlet analyse af 50.225 vandrere fra 11 befolkningsgrupper i Storbritannien. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Hurtig gang mindsker mere effektivt risikoen for alle dødsårsager, herunder hjerte-kar-sygdomme, sammenlignet med langsom gang. De beskyttende virkninger af hurtig gang var større hos ældre voksne.
Yderligere undersøgelser fra 2018 viste, at hjertepatienter med hurtigere ganghastigheder havde en lavere risiko for indlæggelse og kortere hospitalsophold sammenlignet med dem, der gik i et langsommere tempo.Hurtigere gående hjertepatienter er indlagt mindre. .
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/hurtigere-vandring-hjerte-patienter- er-hospitaliseret- uden Hurtigere ganghastigheder indikerer større mobilitet, hvilket hjælper med at forhindre handicap, sygdom og tab af autonomi, ifølge en læge i undersøgelsen, der blev gennemført over tre år.
Hvor langt vil vi gå i vores liv?
Tilføjelse af dit samlede antal trin over en levetid viser dig, hvor meget disse trin tilføjes. I gennemsnit vil en person have gået omkring 75.000 miles, når de fylder 80 år.Gennemsnitlig gåhastighed. (n.d.).
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed Dette er omtrent den samme afstand som at gå rundt om hele jorden ved ækvator tre gange.
Tænk på dette hver gang du har chancen for at gå et par ekstra trin, uanset om det går en hurtig gåtur rundt om blokken, tager trappen eller går et kort ærinde. Tomme for tomme, disse trin tilføjes og gør en forskel.
Sådan kommer du i gang
Mens gåing kan være lige hvad lægen beordrede, er det stadig vigtigt at tale med din sundhedsudbyder, inden du starter et gåprogram. Dette er især vigtigt, hvis du tager medicin eller har medicinske tilstande. Dette inkluderer svimmelhed, besvimelse eller åndenød, mens du går. Tal med din læge, hvis du oplever smerter i overkroppen.
Lyt altid til din krop og træning sikkert for at forhindre skader. Hvis det er muligt, skal du finde en gående ven, der kan fungere som din ansvarlighedspartner for at hjælpe dig med at forblive motiveret.
Overvej at sætte mål, der kan nås for dig selv, og beløn dig selv, når du møder dem. Du kan også se, om der er vandringsgrupper i dit samfund. Uanset hvordan du beslutter dig for at gå videre, forpligt dig til at begynde at gå din vej mod bedre helbred i dag.
Bundlinjen
En gåhastighed på 3 til 4 miles i timen er typisk for de fleste mennesker. Dette kan dog variere afhængigt af mange faktorer, herunder dit konditionsniveau, din generelle sundhed og alder.
Mens mange variabler kan spille en rolle i din gåhastighed, vil det med sikkerhed medføre positive ændringer at gøre en del af dit fitnessprogram.
