De fleste nætter er det muligt at kigge op og se en af månens mange ansigter. Fra høstmåne til blodmåne, fra halvmåne til kvart til fuld, forbliver månen en velkendt tilstedeværelse på himlen.
Månen er sandsynligvis en af de første himmellegemer, du lærte at genkende. Mange mennesker betragter lyset noget specielt, da det har magten til at lysne de mørkeste hjørner af natten. Er det så underligt, at kulturer rundt om i verden ærer månen som hellig - endda magisk?
Månen spiller en vigtig rolle i Jordens tidevand, og dens faser hjælper folk med at holde styr på måneder og årstider, der går. Der er også masser af myter og legender om månens magt, selvom videnskaben endnu ikke har fundet støtte til de mere mystiske blandt dem.
Alligevel kan eksponering for måneskin føre til følelser af ærefrygt og fred sammen med en større følelse af forbindelse til universet.
Moon stirrende meditation har til formål at udnytte disse fordele og væve dem ind i regelmæssig meditation for en mere kraftfuld praksis. Fortsæt med at læse for at få det grundlæggende i denne unikke tilgang og lære at prøve det selv.
Hvad ser månen på?
Moon stirrer er ikke noget nyt. Trataka (konstant stirrende) meditation, en vigtig yogisk teknik, involverer ofte en lysflamme; nogle udøvere fokuserer imidlertid deres blik på andre objekter, herunder månen.
Når det indarbejdes i meditation - en praksis der er kendt for at lindre stress og berolige sindet - kan måneskue vise sig endnu mere afslappende. Månebad eller iblødsætning i månens lys figurerer også ind i Ayurveda, en langvarig tilgang til medicin i Indien.
Potentielle wellnessfordele til side, mange mennesker finder måneskin beroligende. At stirre op i bakkerne og kratere skitseret i månens glødende ansigt kan inspirere følelser af undring eller fylde dig med en følelse af ro og fred.
Sadie Bingham, en langvarig mediterer og klinisk socialrådgiver, der er specialiseret i angst i Gig Harbor, Washington, forklarer, at hun først blev draget til månen som en velvillig lyskilde i nattetimerne. Fængslet begyndte hun at undersøge de potentielle effekter af månen på humør og velvære.
”En spirende påskønnelse af månen fik mig til at undersøge dens magt og prøve månens meditationer,” siger Bingham.
Hvad adskiller det fra andre former for meditation?
Medmindre du træner i nærheden af et vindue (hvilket er helt OK), tager måneskue dig ud i den naturlige verden. Og tid i naturen kan give masser af fordele, selv om natten.
Forskning fra 2016 antyder, at regelmæssige stjernekigger ofte rapporterer om øget lykke, afslapning og fred. At se op på himmellegemer som månen kan tilskynde:
- ærefrygt
- enhed med universet
- en dybere fornemmelse af den større betydning af eksistens
Du springer måske endda, som Bingham, over den traditionelle siddende meditation til fordel for at stå med dine bare fødder på jorden.
”Dette forbedrer min meditation ved at minde mig om min forbindelse til Jorden og kosmos,” forklarer hun. "Det er en vigtig påmindelse, når de fleste af vores livsstil indebærer at være indeni og stirre på skærme omgivet af fremstillet materiale."
Kort fortalt kan måneskuende meditation fremme følelser af dybere forbindelse til universet og alle ting, der lever i det.
Myte kontra faktum
Hvis du har kigget på måneskuerne før, har du sandsynligvis stødt på mange forslag til, hvad månens magt kan gøre. Månen er for eksempel traditionelt forbundet med fertilitet og ny vækst.
I ayurvedisk medicin menes måneskin at hjælpe med at helbrede og berolige kroppen.
Månen aktiverer blidt, i modsætning til solens skarpe lysstyrke. Månelyseksponering antages også at lindre angst og stress og forbedre afslapning ved at tilskynde til den naturlige frigivelse af melatonin.
Ayurveda hævder, at månebade (eller måneskue) kan have særlig fordel for kvinder, da månen menes at bidrage til at øge fertiliteten og føre til mere regelmæssige menstruationscyklusser.
Andre foreslåede fordele inkluderer:
- forbedret koncentration
- bedre søvn
- stærkere følelse af intuition
Hidtil har ingen videnskabelige undersøgelser undersøgt virkningerne af månestyrende meditation, så der er ingen afgørende støtte til disse fordele.
Noget forskning understøtter dog fordelene ved Trataka-meditation. For eksempel:
- Forskning fra 2014 antyder, at det så ud til at hjælpe med at forbedre kognitiv funktion hos ældre voksne.
- En lille undersøgelse fra 2014 af 30 unge voksne antyder, at det kan hjælpe med at lindre angst.
Trataka-udøvere mener, at stabil stirring kan hjælpe med at fremme:
- øjenstyrke
- koncentration
- visualiseringsevner
- forbedret følelsesmæssig bevidsthed
Generel meditation kan gøre meget for dig, uanset hvor du træner - selvom det tilfældigvis er udenfor og stirrer op på den lysende måne.
Hvordan gør man det
Månens stirrende meditation er ret ligetil, især hvis du allerede er fortrolig med standard meditation.
Der er ingen enkelt korrekt måde at måne på. Det, der betyder mest, er, hvad der føles rigtigt for dig.
”Jeg anbefaler enkeltpersoner at følge deres intuition,” siger Bingham. "Hvis du ser månen, og hun ringer, skal du gå ud for at oprette forbindelse, kommunikere og stirre."
Her er en simpel trin-for-trin tilgang:
- Bliv behagelig udenfor på et sikkert sted, hvor du har en klar udsigt over månen. Sørg for at klæde dig efter vejret. At føle sig for varm eller kold kan distrahere dig fra din meditation.
- Hvis du ikke kan komme ud, skal du finde et vindue, der lader dig se månen. Sluk for andre lys, så måneskin bliver den eneste kilde til belysning.
- Begynd med at lukke øjnene og bremse vejret. Inhalér langsomt og dybt gennem næsen i 3 sekunder. Hold vejret i samme tid, og slip det derefter langsomt.
- Mens du trækker vejret ud, forestil dig måneskinnet, der skyller over din krop sammen med din ånde. Visualiser, at det lyser op og langsomt letter ethvert indre "mørke", såsom spænding eller bekymrende tanker.
- Fortsæt med at trække vejret langsomt og støt, mens du åbner dine øjne og kigger på månen. Bemærk den aktuelle fase og specifikke detaljer, der interesserer dig: farven, lyset eller formen på synlige funktioner.
- Anerkend de følelser, der kommer op, som ærefrygt, glæde, fred eller endda en let lyshår på universets skala.
- Se på månen, så dine tanker kan strømme ind og ud, som de vil. Accepter disse tanker og lad dem passere uden at forsøge at jage dem ned eller plukke dem fra hinanden. Husk, målet med meditation er øget opmærksomhed og indre ro, ikke selvkritik.
- For en mere Trataka-justeret måneskueoplevelse skal du forsigtigt slappe af med dit fokus, så du kan stirre på månen støt uden at blinke. Når dine øjne begynder at vandne, skal du lukke dem forsigtigt og derefter - med lukkede øjne - “se op” mod mellemrummet mellem dine øjenbryn. Et indre billede af månen skal vises. Fokuser på dette, indtil det falmer fra dit tankesyn.
- Fortsæt hvor som helst fra 3 til 30 minutter. Begyndere vil måske starte med kortere sessioner, mens erfarne meditatorer måske vælger længere.
- Åbn dine øjne og overvej, hvordan du har det. Fredelig? Energisk? Klar til at sove? Du bemærker muligvis ikke øjeblikkelige forskelle, men husk at fordelene ved meditation har en tendens til at stige med tiden.
Bingham anbefaler Insight Timer til mere ekspansive månemeditationer. Find tip til at komme i gang med en daglig meditationsrutine her.
Potentielle risici
Måne stirrer på er en lavrisiko måde at forbedre meditation på, så det er ikke skadeligt at prøve det.
At se på månen vil ikke beskadige dine øjne på samme måde at se på solen. Månen er simpelthen ikke lys nok til at forårsage skade. Når det er sagt, hvis dine øjne begynder at svi eller vand ubehageligt, er det sandsynligvis bedst at tage en pause eller blinke mere regelmæssigt, mens du ser på.
Hvis du er bekymret for sikkerheden om natten, skal du tage en lommelygte og lade en værelseskammerat eller et familiemedlem vide, at du træder ud.
Mens meditation generelt er anerkendt som en måde at forbedre søvn på, kan man se på en lys, fuldmåne lige før sengetid potentielt forsinke udbruddet af søvn. Hvis du kæmper for at falde i søvn efter at have set månen, skal du overveje at skifte din meditationsøvelse til tidligere på aftenen.
Bundlinjen
Masser af mennesker finder måne stirrende afslappende og helbredende. At lave en regelmæssig vane med at se på månen kan øge bevidstheden om den naturlige verden og tilføje et niveau af undring og fred, der overskrider det, du måske opnår med mere typisk meditation.
Måneskin giver dig muligvis ingen mystiske kræfter, men det kan stadig fremme indre fred og berolige ængstelige tanker - og hvad er mere magtfuldt end det?
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
