Cat memes kan få dig til at smile, men for meget skærmtid kan forværre dit humør.
"Børn ser i disse dage altid på deres skærme."
Det er en almindelig afståelse fra voksne, men data viser, at børn ikke er de eneste, der henter timer med at stirre på skærme.
Ifølge en Pew Survey fra 2019 sagde 28 procent af de amerikanske voksne, at de var "næsten konstant" online, op fra 21 procent i 2015.
Omkring halvdelen af unge voksne i alderen 18 til 29 sagde, at de går online "næsten konstant." Dette er 9 procentpoint højere end det var i 2018.
Selvom vi ved for meget skærmtid, der kan skade et barns hjerne, er der ikke masser af data om, hvad det gør eller ikke gør for voksne. Der er stadig nogle undersøgelser af de kortsigtede virkninger af skærme på voksne.
Den gode nyhed er, at det ikke er dårligt.
En stigning i skærme
Det er ikke overraskende, at voksne bruger mere tid på at se på skærme.
I det sidste årti har flere og flere amerikanere købt smartphones, hvilket giver dem næsten uafbrudt adgang til skærme. Dette betyder, at venner, familie og arbejdsgivere kan have konstant adgang til os.
Kun 35 procent af amerikanske voksne ejede en smartphone i 2011 ifølge en anden Pew-undersøgelse. I 2019 skød det op til 81 procent.
”Alle bærer dybest set en mini-computer hele tiden,” siger Dr. Zlatin Ivanov, en New York-baseret psykiater.
I de sidste 15 år er Facebook gået fra en platform for universitetsbørn til en grundpiller for 69 procent af de voksne.
Selvom det kan virke som om sociale medier (og det at kunne sende tekst efter eget valg) hjælper folk til at føle sig mere forbundet, er dataene blandede om, om det er sandt.
Skærmtid og depression
Cat memes, comedy shows og evnen til at tale med en ven med et tryk kan få folk til at smile. Men sandheden er, at se på skærme i flere timer om dagen kan forværre en persons humør.
Forskere i en undersøgelse fra 2017 fandt ud af, at voksne, der så tv eller brugte en computer i mere end 6 timer om dagen, var mere tilbøjelige til at opleve moderat til svær depression.
Den konstante forbindelse muligvis får os til at føle os afbrudt, siger Dr. Gail Saltz, en klinisk lektor i psykiatri ved NewYork-Presbyterian Hospital / Weill-Cornell Medical College og en psykoanalytiker ved New York Psychoanalytic Institute.
"Ensomhed har at gøre med mere forbundne intime relationer, der føles ægte og tætte, og skærme giver ikke rigtig det ... og alligevel erstatter folk tid investeret i ægte forhold med skærmtid," siger Saltz.
Ivanov advarer om, at skærme tager os væk fra de virkelige forhold i vores liv.
”At tilbringe omfattende timer foran computeren og din smartphone påvirker dit personlige liv, familie, børn, ethvert forhold,” siger han.
Skærmtid er også en stillesiddende adfærd, og høje stillesiddende niveauer er knyttet til depression.
Den lyse side af skærmtid
Det er ikke alle dårlige nyheder, når det kommer til skærme.
I en undersøgelse fra 2019 fandt Michigan State-forskere, at voksne, der brugte sociale medier, var mindre tilbøjelige til at opleve psykosocial nød, hvilket er et kendetegn for alvorlig depression og angst.
"Brug af en skærm til ... at holde dig forbundet med folk, du har opbygget et forhold til, da en bro er en mere positiv brug af skærme end bare at rulle gennem Instagram eller ting, der ikke forbedrer dine forhold," siger Saltz og tilføjer sidstnævnte fremkalde frygt for at gå glip af.
Med andre ord kan det være en fordel at bruge Facebook til at indhente en ven fra hele verden - så længe det ikke forstyrrer planlægningen af andre med andre.
Skærme ved sengetid
Søvnmangel er relateret til mentale sundhedsmæssige forhold, herunder depression.
En undersøgelse fra 2014 viser, at brugen af skærme inden sengetid kan forstyrre søvncyklusser, dels ved at undertrykke melatonin.
”Smartphones har blåt lys, der udsendes fra skærmen, hvilket er vanskeligt og skadeligt, hvis du gør det om natten, fordi det kan narre din hjerne til at tro, at det stadig er dagtimerne,” siger Ivanov.
Ivanov anbefaler at læse en bog i stedet for noget på en telefon eller tablet, inden han går i seng.
Bliv bemyndiget omkring skærme
Ikke al skærmtid kan undgås, da mange voksne bruger computere til arbejde 8 eller flere timer om dagen, 5 dage om ugen. Og som forskere har fundet, kan nogle sociale netværk være en god ting.
Hvordan kan vi sikre, at vores skærmtidserfaring er positiv, eller i det mindste mindske risikoen for negative effekter?
Til at begynde med foreslår Saltz at tage små pauser hele dagen, hvis dit job for det meste er skærmbaseret.
”Rejs dig op, gå rundt,” siger hun.
Værktøjer til at spore skærmtid
Det kan virke kontraintuitivt, men apps og andre værktøjer på vores enheder kan hjælpe os med at spore og begrænse skærmtiden.
Rapport om skærmtid
Hvis du bruger en iPhone, får du en skærmtidsrapport med den gennemsnitlige tid, der er brugt om dagen på din telefon, og hvordan det sammenlignes med sidste uge.
Apple-rapporten opdeler tid efter kategori (som sociale medier versus læsning og reference) og giver dig mulighed for at planlægge nedetid og indstille appgrænser.
Du kan også se disse oplysninger i indstillingerne på de fleste Android-enheder.
Bærbare påmindelser
Mange wearables giver påmindelser om bevægelsespauser.
For eksempel giver Apple Watch dig besked hver time, hvis du ikke har stået og bevæget dig rundt i mindst 1 minut. Overvej det som en påmindelse om at tage en pause.
Fitbit giver også påmindelser om at komme i dine daglige trin og bevæge dig rundt.
AppDetox
Denne app til Android-brugere giver dig mulighed for at indstille regler og begrænsninger for appbrug. Det holder dig ærlig med påmindelser, når du bryder dem.
Blå lysblokerende briller
En lille undersøgelse viste, at iført blå lysblokerende briller hjælper med at filtrere blåt lys og derved øger melatonin og hjælper dig med at sove bedre.
Tag væk
Selvom meget af forskningen om skærmtid er centreret om børn og unge, stiger voksenens skærmtid også.
Selvom brugen af sociale medier ser ud til at relateres til lavere niveauer af angst og depression, er der sådan noget som for meget af det gode.
At tage små pauser hele dagen og bruge apps til at spore og begrænse skærmtiden kan hjælpe med at minimere negative effekter. At finde en balance er nøglen til at bruge skærme på en sund måde.
Beth Ann Mayer er en forfatter i New York. I hendes fritid kan du finde hendes træning til maratonløb og kæmper med hendes søn, Peter, og tre furbabies.
