TENS og EMS er to fysioterapiteknikker, der kan hjælpe med at behandle smerte eller stimulere muskelsammentrækninger. Begge kaldes undertiden elektrisk stimulering (e-stim).
I denne artikel vil vi se på de vigtigste ligheder og forskelle mellem TENS- og EMS-enheder, hvad de bruges til, og om de er sikre at bruge. Læs videre for at finde ud af, hvilken enhed der bedst passer til dine behov.
Hvad er forskellen mellem TENS- og EMS-enheder?
TENS- og EMS-enheder tjener forskellige formål. De fungerer dog på samme princip. Begge involverer at anvende en elektrisk strøm til bestemte områder af din krop.
Hvad er TENS?
Transkutan elektrisk nervestimulering (TENS) er en ikke-invasiv smertelindringsteknik. Det kræver brug af en lille håndholdt enhed eller bordplade, kendt som en TENS-enhed, der er forbundet via tynde ledninger til klæbende puder.
Klæbepadserne, kendt som elektroder, placeres direkte mod din hud. Når enheden er tændt, sender elektroderne elektriske lavspændingssignaler til din krop.
Frekvensen og intensiteten af disse signaler kan justeres efter behov. Disse signaler forstyrrer smerteregulering.
En enkelt behandling varer typisk 15 til 40 minutter. Det er ikke smertefuldt, men du kan føle en let kriblende eller varmende fornemmelse, hvor elektroderne møder din hud.
Det er vigtigt at bemærke, at TENS ikke er helbredende. Dette betyder, at det midlertidigt vil lindre smerter, mens det bruges. Det vil dog ikke blive brugt til at helbrede skader.
Hvad bruges en TENS-enhed til?
TENS-maskiner kan lindre smerter forårsaget af mange tilstande, herunder:
- gigt
- fibromyalgi
- hovedpine og migræne
- arbejdssmerter
- menstruationssmerter
- nervesmerter
- sportsskader
- kirurgi
- sår og snit
Folk bruger TENS i fysioterapi og smerteklinikker. Nogle hospitaler bruger dem også. Håndholdte enheder kan også købes til hjemmebrug.
Hvad er EMS?
Elektronisk muskelstimulering (EMS) er en fysioterapi og fitness teknik. Ligesom TENS involverer det en maskine, der transmitterer elektriske impulser gennem elektroder, der påføres direkte på din hud.
I modsætning til TENS påføres elektroderne fra en EMS-maskine til vigtige muskelgrupper. En almindelig muskelgruppe EMS bruges til er quadriceps efter knæoperation.
De elektriske signaler udløser gentagne sammentrækninger (stramning) af musklerne. Sammentrækningerne kan være korte og hyppige eller lange og vedvarende.
Denne proces er ikke så forskellig fra de frivillige muskelsammentrækninger, der er forbundet med styrketræning.
Hvad bruges en EMS-enhed til?
EMS-enheder bruges til at "jumpstart" muskelsammentrækninger ellers kendt som neuromuskulær genuddannelse.
De kan findes i fitnesscentre såvel som i fysioterapi og rehabiliteringsklinikker. Mange EMS-enheder er også designet og solgt til hjemmebrug.
Den elektriske impuls fra en EMS-enhed er stærkere end den fra en TENS-maskine. En EMS-enhed bør ikke bruges til at behandle smerte og kan forårsage skader på sårsteder og snit.
Er de effektive?
Forskningen om elektriske stimulatorer er blandet. Mens TENS-maskiner har været i brug i årtier, har få kvalitetsundersøgelser bevist deres effektivitet.
Litteraturstudier fra 2008 og 2014 konkluderede begge, at mere forskning var nødvendig. Derudover fandt en Cochrane-anmeldelse fra 2019 ingen beviser for, at hverken støtte eller afvise brugen af TENS-enheder blandt mennesker, der havde kroniske smerter.
Mest understøttende forskning, som denne 2018-undersøgelse, viser effektiviteten af EMS, når det bruges på mennesker, der følger ortopædiske operationer, såsom en ACL-reparation.
En undersøgelse fra 2012 evaluerede brugen af EMS blandt eliteatleter. Forfatterne konkluderede, at EMS-enheder var et lovende alternativ til traditionel styrketræning.
Er de begge sikre at bruge?
Mens begge maskiner generelt anses for at være sikre, kan de forårsage bivirkninger. For eksempel kan personer med følsom hud opleve irritation, hvor elektroderne fastgøres til din hud.
Derudover kan strømmen være for stærk for nogle mennesker og forårsage stød eller brændende fornemmelser. Disse bivirkninger er mere sandsynlige for EMS-enheder, da de leverer en stærkere strøm.
Hvis du har en hjertesygdom, skal du tale med en sundhedsudbyder, inden du bruger en TENS- eller EMS-maskine. Disse enheder kan også forstyrre:
- pacemakere
- defibrillatorer
- lignende enheder
Tilsvarende er det ikke klart, hvordan TENS- eller EMS-enheder påvirker ufødte babyer. Gravide mennesker bør undgå at bruge dem i områder, hvor en elektrisk strøm kan overføres til deres baby.
Hvis du vil bruge en TENS-maskine under arbejdet, skal du først tale med din jordemoder eller sundhedsudbyder.
Er de godkendt af FDA?
FDA regulerer både TENS- og EMS-maskiner, der betragtes som medicinsk udstyr. Dette betyder, at producenter af disse enheder skal overholde visse standarder for at sælge dem lovligt.
Sælgere kan heller ikke fremsætte falske påstande om sikkerheden eller effektiviteten af disse maskiner. TENS- og EMS-enheder, der ikke opfylder FDA's standarder, er ulovlige. De er mere tilbøjelige til at udgøre sikkerhedsrisici.
Hvilken mulighed passer til dig?
Hvis du vil behandle smerte, kan en TENS-maskine være nyttig. En EMS-enhed kan være gavnlig:
- hvis du kommer dig efter en knæoperation
- under ledelse af en fysioterapeut
- for at forbedre muskelsammentrækninger, mens du træner
Inden du handler efter en af enhederne, skal du tale med din sundhedsudbyder eller fysioterapeut. De kan muligvis anbefale et produkt eller, afhængigt af din sundhedsstatus, tilbyde rådgivning om andre muligheder.
Når du handler, skal du tage dig tid til at evaluere maskinens funktioner, såsom:
- batteri liv
- bærbarhed
- outputintensitet
Inden du foretager et køb, skal du kontrollere sælgers returpolitik og garantimuligheder. Sørg også for kun at overveje enheder, der er godkendt af FDA.
Det er vigtigt at være opmærksom på uprøvede krav i forbindelse med begge typer maskiner.
For eksempel, selvom en TENS-maskine kan hjælpe med midlertidig lindring af smerte, er det ikke en mirakelkur.
Og mens en EMS-enhed måske hjælper dig med at tone dine muskler, hjælper det sandsynligvis ikke dig med magisk at kaste en betydelig mængde vægt.
Bundlinjen
TENS- og EMS-enheder bruger elektriske strømme. TENS-enheder kan behandle smerte, mens EMS-enheder kan stimulere og styrke dine muskler.
Det er i øjeblikket uklart, hvor effektive disse enheder er, og mere er der behov for større forskning for at bekræfte, hvor godt de fungerer. De er dog sikre for de fleste at bruge.
Inden du bruger en TENS- eller EMS-maskine, skal du konsultere en sundhedsudbyder for at sikre, at disse enheder er velegnede til dig og dine behov.
