Microsleep definition
Microsleep henviser til perioder med søvn, der varer fra nogle få til flere sekunder. Folk, der oplever disse episoder, kan slumre uden at indse det. Nogle kan have en episode midt i udførelsen af en vigtig opgave.
Det kan forekomme hvor som helst, f.eks. På arbejde, i skolen eller mens du ser tv. Episoder med microsleep kan også ske under kørsel eller betjening af maskiner, hvilket gør dette til en farlig tilstand.
Microsleep kan være forårsaget af en række forhold, herunder:
- døsighed forårsaget af søvnforstyrrelser som søvnløshed
- obstruktiv søvnapnø
- narkolepsi
Microsleep symptomer og advarselsskilte
Microsleep kan være svært at identificere, fordi du måske nikker, mens dine øjne begynder at lukke. Symptomer forbundet med denne tilstand inkluderer:
- ikke reagerer på information
- et tomt blik
- slippe dit hoved
- oplever pludselige kropsdrykker
- ikke i stand til at huske de sidste et eller to minutter
- langsomt blinkende
Advarselstegn på en episode af microsleep inkluderer:
- en manglende evne til at holde øjnene åbne
- overdreven gaben
- krop rykker
- blinker konstant for at holde sig vågen
Hvornår opstår mikrosove?
Episoder kan forekomme på tidspunkter af dagen, når du normalt sover. Dette kan omfatte tidlige morgentimer og sent om aftenen. Imidlertid er microsleep-episoder ikke begrænset til disse tidspunkter af dagen. De kan ske når som helst du er søvnberøvet.
Søvnmangel kan være en kronisk eller akut tilstand, hvor du ikke får nok søvn. Cirka 1 ud af 5 voksne er søvnberøvede, hvilket ofte resulterer i:
- overdreven søvnighed i dagtimerne
- irritabilitet
- dårlig præstation
- glemsomhed
Mangel på søvn er også blevet knyttet til:
- højt blodtryk
- fedme
- hjerteanfald
Microsleep forårsager
Mangel på søvn er en risikofaktor for mikrosove. Dette kan ske, hvis du har søvnløshed, arbejder på natskift eller ikke får nok søvn af andre grunde. Du kan også opleve mikrosove, hvis du har en søvnforstyrrelse:
- Med obstruktiv søvnapnø afbryder en blokering i din øvre luftvej vejrtrækning, mens du sover. Som et resultat modtager din hjerne ikke nok ilt under søvn, hvilket kan udløse søvnighed i dagtimerne.
- Narkolepsi forårsager ekstrem døsighed i dagtimerne og intermitterende ukontrollerbare episoder med at falde i søvn.
- Periodisk lidelsesbevægelsesforstyrrelse
- Forstyrrelser i cirkadiske mønstre
Den nøjagtige årsag til mikrosove forstås ikke fuldt ud, men det menes at ske, når dele af hjernen falder i søvn, mens andre dele af hjernen forbliver vågen.
I en undersøgelse fra 2011 holdt forskere laboratorierotter vågen i en længere periode. De indsatte sonder i neuroner, der påvirker deres motoriske cortex, mens de brugte et elektroencefalogram (EEG) til at registrere hjernens elektriske aktivitet.
Selvom EEG-resultater viste, at de søvnberøvede rotter var helt vågen, afslørede sonderne områder med lokal søvn. Disse fund har fået forskere til at tro, at det er muligt for mennesker at opleve korte episoder af lokal søvn i hjernen, mens de fremstår som vågen.
Microsleep behandlinger
For at behandle og forhindre episoder med mikrosove er det vigtigt, at du får nok søvn om natten. En sund mængde søvn for voksne kan variere fra syv til ni timer.
At foretage et par livsstilsjusteringer og udvikle en søvnrutine kan forbedre kvaliteten af din søvn. Disse kan omfatte:
- undgå koffein og væsker inden sengetid, især alkohol, hvis du allerede er træt
- slukke for omgivende lys eller lyde
- undgå stimulerende aktiviteter inden sengetid
- holder dit soveværelse ved en behagelig temperatur
Under kørsel
For at holde dig sikker, mens du kører, skal du kun betjene et køretøj, når du er opmærksom. Det hjælper også med at køre med en ledsager, der kan overtage kørslen, hvis du bliver døsig.
Tegn, som du skal trække over, inkluderer:
- glider ud af din bane
- gentagen gaben
- manglende udgange
- tunge øjenlåg
Derudover skal du holde dit sind engageret under kørsel for at være opmærksom. Lyt til musik med et hurtigt tempo, eller spil en lydbog eller en podcast.
På arbejde
Mens du er på arbejde, må du ikke betjene udstyr eller maskiner, når du føler dig døsig eller søvnig. Dette kan føre til en ulykke eller skade. Deltag i samtaler og diskussioner for at være opmærksom og opmærksom.
Hvis det er muligt, skal du regelmæssigt rejse dig fra din stol eller skrivebord og strække dine ben. At være fysisk aktiv kan vække din krop og bekæmpe søvnighed.
Hvis du foretager livsstilsjusteringer, men stadig oplever episoder med mikrosove eller føler dig søvnberøvet, skal du kontakte en læge. Du har muligvis brug for et søvnstudie for at bekræfte eller udelukke en søvnforstyrrelse. At forstå den underliggende årsag til søvnmangel kan forhindre fremtidige episoder med mikrosove.
Sikkerhedsforanstaltninger
Ifølge AAA Foundation for Traffic Safety anslås det, at 16,5 procent af de fatale nedbrud på landets veje involverer en døsig chauffør.
Søvnmangel er et alvorligt problem, fordi det kan forringe dømmekraft og reducere din reaktionstid under kørsel. At øge kvaliteten eller kvantiteten af din søvn kan give langvarig lindring. Men hvis du er fanget i en situation, hvor du er træt og ikke har en køreledsager, skal du gå over til et sikkert sted og tage en 30-minutters lur.
En anden mulighed er at indtage ca. 75 til 150 milligram koffein for at øge mental opmærksomhed og bekæmpe døsighed. Husk dog, at koffein er et stimulerende middel, og at have for meget over en længere tidsramme kan føre til tolerance.
Efter en lang periode med for meget koffeinbrug, hvis du pludselig reducerer eller holder op med at tage koffein, kan du have ubehagelige abstinenssymptomer. Du bør ikke stole på koffein regelmæssigt for at forsøge at overvinde træthed.
Tag væk
Microsleep kan være en farlig tilstand, så lær hvordan du identificerer tegn og symptomer på denne tilstand hos dig selv og andre.
Forbedring af søvnkvaliteten forhindrer dig ikke kun i at falde i søvn på det forkerte sted og tidspunkt, men bidrager også til bedre helbred. En tilstrækkelig mængde søvn kan forbedre dit energiniveau, humør og koncentration, samtidig med at din risiko for sundhedsproblemer reduceres.
.jpg)
