Healthline Diet Score: 4,21 ud af 5
Slankende verdens diæt er en fleksibel spiseplan, der stammer fra Storbritannien.
Det fremmer afbalanceret spisning med lejlighedsvis aflad og involverer ikke kalorietælling eller madrestriktioner med det formål at tilskynde til livslang sund opførsel.
I de senere år er slankende verdens diæt blevet utrolig populær i USA.
Flere undersøgelser tyder på, at det kan være effektivt til at tabe sig og foretage sunde adfærdsændringer, men der er nogle ulemper.
Denne artikel gennemgår slankende verdens diæt, og om den virker til vægttab.
SCORECARD FOR DIET-OVERSIGT
- Samlet score: 4.21
- Vægttab: 4.5
- Sund mad: 5
- Bæredygtighed: 4.25
- Hele kroppens sundhed: 3.5
- Ernæringskvalitet: 4
- Bevisbaseret: 4
BUNDENDE LINJE: Slankende verdens diæt afskrækker kaloritælling og fokuserer på sunde fødevarer, lejlighedsvis aflad, gruppesupport og øget fysisk aktivitet. Det kan hjælpe vægttab og tilskynder til sunde vaner.
Hvad er slankende verdens diæt?
Slimming World blev grundlagt for 50 år siden i Storbritannien af Margaret Miles-Bramwell.
I dag fortsætter den med at implementere den oprindelige model for ikke-restriktiv sund spisning og et støttende gruppemiljø.
Målet med programmet er at hjælpe dig med at tabe sig og udvikle sund opførsel uden at føle skam eller angst omkring valg af mad og besætte over kaloriebegrænsning.
Specifikt fremmer Slankende verden en spisestil kaldet Food Optimizing, der involverer fyldning af magre proteiner, stivelse, frugt og grøntsager, tilsætning af mejeriprodukter og fuldkornsprodukter med højt indhold af calcium og fiber og lejlighedsvis spisning af godbidder.
Tilhængere hævder, at denne måde at spise og forkæle sig med godbidder på, når du tørster efter dem, gør det mere sandsynligt, at du opnår dine sunde måltider og mål for vægttab.
Slimming World-programmet tilbyder også ugentlige supportgrupper online eller personligt i visse områder samt ideer til udvikling af træningsrutiner.
ResuméSlimming World er en fleksibel spiseplan designet til at hjælpe dig med at tabe sig og blive sund gennem ikke-restriktiv sund spisning, gruppesupport og fysisk aktivitet.
Sådan følger du slankende verdens diæt
Enhver kan komme i gang med slankende verdensdiet ved at tilmelde sig samfundet online på deres amerikanske eller britiske websteder.
Medlemmer af slankende verdenssamfundet instrueres i madoptimering, som involverer følgende tre trin:
- Udfyld "Gratis mad". Disse er sunde og tilfredsstillende fødevarer, såsom magert kød, æg, fisk, fuldkornspasta, kartofler, grøntsager og frugt.
- Tilføj "sunde ekstraudstyr." Disse tilføjelsesprogrammer er rige på calcium, fiber og andre vigtige næringsstoffer, herunder mejeriprodukter, nødder, frø og fuldkorn.
- Nyd et par "Syns." Forkortelse for synergi er syns lejlighedsvis godbidder som alkohol og slik, der indeholder mange kalorier.
For at hjælpe medlemmer med at blive fortrolig med madoptimering, giver Slimming World opskrifter og lister over fødevarer i disse kategorier via deres hjemmeside og smartphone-apps. Der er ingen regler, der involverer kaloritælling eller madbegrænsning.
Medlemmer får også adgang til ugentlige gruppemøder, der ledes online eller personligt af en uddannet Slimming World-konsulent. Disse møder har til formål at give yderligere vejledning og støtte.
Specifikt har medlemmer mulighed for at diskutere deres oplevelser og selvidentificerede adfærdsmønstre, der kan hindre vellykket vægttab. Med hjælp fra gruppen kan medlemmer brainstorme nye måder at overvinde deres personlige barrierer på.
Når medlemmer føler, at de er klar til at udvikle en træningsrutine, giver Slimming World support, aktivitetstidsskrifter og ideer til gradvist at øge din fysiske aktivitet.
Slimming World online-medlemskabspakker spænder fra $ 40 i 3 måneder til $ 25 i 1 måned. Efter tilmelding til et første abonnement koster det $ 10 om måneden at fortsætte.
Medlemmer af Slimming World kan til enhver tid afbryde deres medlemskab og behøver ikke at købe nogen specifikke tillæg eller yderligere materialer under programmet.
ResuméSlankende verdens diæt indebærer at følge en fleksibel spisestil kaldet Food Optimizing, der ikke fokuserer på kaloritælling eller begrænsning og i stedet opmuntrer til at deltage i ugentlige møder og øge din fysiske aktivitet, når du er klar.
Kan det hjælpe dig med at tabe dig?
Flere undersøgelser viser, at Slankende verden kan være effektiv til vægttab.
Dette kan skyldes, at Slimming Worlds fleksible spisestil hjælper folk med at blive på sporet uden at føle sig alt for begrænsede, hvilket gør dem mere tilbøjelige til at nå deres vægttabsmål.
En undersøgelse af 1,3 millioner voksne, der deltog i ugentlige Slimming World-møder i Storbritannien og Irland, viste, at dem, der gik til mindst 75% af sessionerne, mistede i gennemsnit 7,5% af deres startvægt over 3 måneder.
En anden undersøgelse hos tæt på 5.000 voksne observerede, at deltagere, der gik til 20 af 24 afslapningsverden-sessioner over 6 måneder, mistede i gennemsnit 8,9 kg (19,6 pund).
Andre undersøgelser tilbyder lignende resultater, hvilket tyder på, at deltagelse i de fleste af de ugentlige supportmøder er forbundet med det største vægttab på denne diæt.
Husk dog, at flere af disse undersøgelser blev finansieret af Slimming World, hvilket kan have påvirket resultaterne.
Ikke desto mindre antyder de konsekvente resultater, at denne diæt kan være en effektiv måde at tabe sig på en sund måde.
Som med enhver diæt kan tab af vægt med Slimming World stadig afhænge af den enkeltes overholdelse af programmet, involvering i gruppemøder og medlemskabets varighed.
ResuméFlere undersøgelser viser, at efter slankende verdens diæt er effektiv til vægttab. Medlemskabsvarighed og gruppemødedeltagelse ser ud til at være knyttet til det største vægttab.
Andre potentielle fordele
Ud over vægttab kan Slankende verdens diæt hjælpe dig med at udvikle sunde vaner og forbedre dit generelle helbred.
En undersøgelse hos tæt på 3.000 voksne fandt ud af, at dem, der var i slankende verdensdiet, rapporterede en signifikant ændring i præference for sundere fødevarer og en stigning i fysisk aktivitet efter start af programmet.
Desuden bemærkede over 80% af deltagerne en forbedring af deres generelle helbred.
Disse resultater tyder på, at Slankende verden kan hjælpe folk med at gennemføre ændringer, der ikke kun fremmer vægttab, men også forbedrer flere sundhedsaspekter.
Da slankende verden hjælper folk med at tabe sig, kan det desuden mindske byrden og mindske risikoen for fedme-relaterede kroniske tilstande, såsom type 2-diabetes, forhøjet blodtryk og hjertesygdomme.
Der mangler stadig forskning om virkningen af Slankende verden på disse forhold.
Endelig kan Slankende verden være en omkostningseffektiv metode til behandling af overvægt og fedme.
En undersøgelse observerede, at henvisning af mennesker, der var overvægtige til slankende verden, var en tredjedel af omkostningerne ved behandling af fedme med populære vægttabsmedicin som orlistat.
ResuméMedlemmer af Slimming World-samfundet har rapporteret at have udviklet sundere vaner og oplevet forbedringer i den generelle sundhed bortset fra vægttab. Diæten kan også være en omkostningseffektiv metode til behandling og forebyggelse af overvægt og fedme.
Mulige ulemper
Selvom slankende verdens diæt kan hjælpe folk med at tabe sig, har det nogle ulemper.
For det første afhænger det af hver persons engagement i programmet at opnå vellykket vægttab med Slimming World.
Mens deltagerne har mulighed for at deltage i gruppesessioner online i stedet for personligt, kan det stadig være svært for nogle at passe møderne ind i deres travle tidsplaner.
Forberedelse af sunde slankende verdensopskrifter kan også være udfordrende for mennesker med begrænset madlavning og tid. Derudover kan de månedlige medlemsgebyrer være for dyre for nogle.
Endelig, da Slankende verden fraråder at tælle kalorier og ikke angiver passende delstørrelser til programmets gratis madvarer, kan nogle mennesker overspise dem.
Selvom gratis mad er tilfredsstillende, kan nogle have højt kalorieindhold og ret lavt indhold af næringsstoffer, herunder kartofler og ris. At spise store portioner af disse fødevarer kan bidrage til overforbrug, hvilket kan forhindre vægttab.
Kartofler, ris, pasta, frugt og andre "gratis" stivelsesholdige fødevarer kan også føre til blodsukker og kan være problematiske for mennesker med diabetes.
ResuméDet kan være svært for nogle mennesker at overholde programmet til slankende verden, især dem med begrænset tid, indkomst og madlavning. Desuden kan nogle mennesker overspise programmets Free Foods, hvilket forhindrer deres vægttabsindsats.
Mad at spise
Slimming World-programmet opdeler mad i tre kategorier: Gratis mad, sunde ekstramateriale og syrer.
Gratis mad er fyldt, men med få kalorier. På slankende verdens diæt skal disse fødevarer udgøre størstedelen af dine måltider og snacks. Denne kategori inkluderer, men er ikke begrænset til:
- Magre proteiner: æg, oksekød, kylling, svinekød, kalkun, laks, hvid fisk (torsk, tilapia, hellefisk og de fleste andre), skaldyr (krabbe, rejer, hummer og andre)
- Stivelse: kartofler, ris, quinoa, farro, couscous, bønner, fuld hvede og hvid pasta
- Alle frugter og grøntsager: broccoli, spinat, blomkål, paprika, bær, æbler, bananer, appelsiner
For at imødekomme dine daglige fiber-, calcium- og sunde fedtanbefalinger inkluderer slankende verdensdiet også sunde ekstramateriale. Anbefalede portioner varierer afhængigt af maden, hvilket forklares i materialet, der leveres til dem, der tilmelder sig programmet.
Nogle eksempler på disse ekstraudstyr er:
- Mejeriprodukter: mælk, hytteost, andre oste, fedtfattig eller fedtfri græsk og almindelig yoghurt
- Højfibret fuldkorn og kornprodukter: fuldkornsbrød, havre
- Nødder og frø: mandler, valnødder, pistacienødder, hørfrø, chiafrø
Programmet tilbyder adskillige opskrifter og måltidsideer, der primært fokuserer på magre proteiner, frugt, grøntsager og "gratis" stivelse med mindre portioner af sunde ekstrasorter.
ResuméSlankende verdens diæt fokuserer på at spise mest gratis fødevarer, der indeholder magre proteiner, stivelse, frugt og grøntsager samt mindre portioner af sunde ekstramateriale såsom mejeriprodukter, fuldkorn, nødder og frø.
Fødevarer at undgå
Alle fødevarer er tilladt på slankende verdens diæt, men slik, stærkt forarbejdede fødevarer og alkohol er beregnet til at være begrænset til en vis grad.
Medlemmer opfordres til at nyde disse Syns fra tid til anden for at tilfredsstille trang og føle sig mindre fristet til at komme af sporet, selvom portioner afhænger af dine individuelle behov og mål.
Syns inkluderer:
- Slik: donuts, kager, kager, slik, kiks
- Alkohol: øl, vin, vodka, gin, tequila, sukkerholdige blandede drikkevarer
- Sukkerholdige drikkevarer: sodavand, frugtsaft, energidrikke
ResuméMens slankende verdens diæt ikke begrænser nogen fødevarer, foreslår det at begrænse slik og alkohol til lejlighedsvis aflad.
Eksempelmenu
Da slankende verdens diæt ikke begrænser mad, er det meget let at følge.
Her er en prøve på tre dages menu til slankende verdens diæt.
Dag 1
- Morgenmad: stålskåret havregryn med frugt og valnødder
- Frokost: Sydvesthakket salat med sorte bønner
- Middag: sesamkylling med ris og broccoli plus en lille brownie
- Snacks: strengost, selleri og hummus, tortillachips og salsa
Dag 2
- Morgenmad: æg, kartoffel hash, blåbær
- Frokost: kalkun-og-grøntsagssalat
- Middag: spaghetti og kødboller med vegetabilsk sauce og et glas vin
- Snacks: frugtsalat, trail mix, gulerødder og avocado
Dag 3
- Morgenmad: fuldkornsfransk toast med jordbær
- Frokost: minestronesuppe med sidesalat
- Middag: svinekoteletter, kartoffelmos og grønne bønner
- Snacks: hårdkogte æg, firkanter med mørk chokolade, æbler og jordnøddesmør
ResuméEn prøvemenu af slankende verdens diæt indeholder hovedsagelig magre proteiner, fyldestivelse, frugt og grøntsager samt nogle mejeriprodukter og sunde fedtstoffer. Lejlighedsvis søde godbidder og alkohol er også tilladt.
Bundlinjen
Slankende verdens diæt er en fleksibel spiseplan, der afskrækker kaloritælling og fokuserer på sunde fødevarer, lejlighedsvis aflidelse, støtte gennem online eller personlige møder og øget fysisk aktivitet.
Forskning viser, at det kan hjælpe med vægttab, tilskynde til sunde vaner og forbedre den generelle sundhed.
Hvis du er interesseret i at prøve slankende verdens diæt, skal du huske, at din succes afhænger af, hvor engageret du er i at følge planen og deltage i møder.
