Hvordan 'umulig opgave' påvirker angst - og hvad du kan gøre ved det

Mennesker med angst er alt for fortrolige med dette fænomen. Så hvad kan du gøre ved det?

Har du nogensinde følt dig overvældet af ideen om at gøre noget, der tilsyneladende er meget simpelt at gøre? Har en opgave nogensinde tynget dig dag efter dag og forbliver i spidsen for dit sind, men du kan stadig ikke få dig selv til at fuldføre den?

I hele mit liv har svarene på disse spørgsmål været ja, men jeg kunne ikke forstå hvorfor. Dette var stadig sandt, selv efter at jeg fik en diagnose af panikangst.

Sikker på, at gå på medicin og lære at håndtere teknikker hjalp mig over hele linjen. Men dette spørgsmål fortsatte med at opstå uden nogen åbenbar grund. Det kom op som noget stærkere end dovenskab. Disse tilsyneladende små opgaver følte til tider direkte umulige.

Sidste år fik følelsen, som jeg aldrig kunne forstå, et navn, der beskrev nøjagtigt, hvordan jeg havde haft det hver gang det opstod: den umulige opgave.

Hvad er den 'umulige opgave'?

Mønteret af M. Molly Backes på Twitter i 2018 beskriver udtrykket, hvordan det føles, når en opgave synes umulig at gøre, uanset hvor let det teoretisk skal være. Så når tiden går, og opgaven forbliver ufærdig, opbygges trykket, mens manglende evne til at gøre det ofte forbliver.

"Nødvendige opgaver bliver overvældende, og skyld og skam over den ufuldstændige opgave får kun opgaven til at føle sig større og vanskeligere," fortæller Amanda Seavey, autoriseret psykolog og grundlægger af Clarity Psychological Wellness, til Healthline.

Så hvorfor oplever nogle mennesker den umulige opgave, mens andre måske forbløffes over dens eksistens?

"Det er relateret til manglende motivation, som både er et symptom og en bivirkning af nogle antidepressiva," fortæller Aimee Daramus, PsyD, til Healthline.

"Du kan muligvis også finde noget lignende, men af ​​forskellige årsager, hos mennesker med traumatiske hjerneskader, traumatiske stresslidelser (inklusive PTSD) og dissociative lidelser, der involverer en forstyrrelse af hukommelse og identitet," siger Daramus. "Det er dog hovedsageligt, hvordan mennesker med depression beskriver vanskeligheden ved, at de har meget enkle opgaver."

Grænsen mellem normal dovenskab og den 'umulige opgave'

Hvis du er som jeg var det meste af mit liv og oplever dette uden at forstå hvorfor, er det alt for let at være nede på dig selv eller føle dig doven på grund af din manglende motivation. Men når jeg oplever den umulige opgave, er det ikke, at jeg ikke vil gøre noget eller ikke kan være generet til at tage handling.

I stedet for, simpelt sagt, føles det som at gøre det ville være den sværeste ting i verden. Det er på ingen måde dovenskab.

Som Daramus forklarer, ”Vi har alle ting, vi ikke vil gøre. Vi kan ikke lide dem. Den umulige opgave er anderledes. Du vil måske gøre det. Du værdsætter det måske eller endda nyder det, når du ikke er deprimeret. Men du kan simpelthen ikke stå op og gøre det. ”

Eksempler på den umulige opgave kan være at have et desperat ønske om et rent værelse, men at føle sig ude af stand til engang at lave din seng eller at vente på, at post kun ankommer til en tur til postkassen til at virke alt for længe, ​​når den først gør det.

Da jeg voksede op, ville mine forældre bede mig om at gøre ting som at planlægge en lægeudvalg eller vaske op. Jeg havde ingen måde at formulere, hvor umuligt disse anmodninger til tider kunne føles.

Mens de, der ikke selv har oplevet den umulige opgave, har problemer med at forstå, har det været virkelig bemærkelsesværdigt at kunne navngive det, jeg føler for andre.

Helt ærligt har dog så meget at overvinde den umulige opgave været ved at frigøre mig for den skyld, jeg plejede at føle. Jeg er nu i stand til at se på dette som et andet symptom på min psykiske sygdom - i stedet for som en karakterfejl - som giver mig mulighed for at arbejde igennem det på en ny, løsningsdrevet måde.

Som med ethvert symptom på psykisk sygdom er der en række forskellige teknikker, der kan hjælpe med at håndtere det. Hvad der fungerer for en person fungerer muligvis ikke så godt for en anden.

Måder at overvinde den umulige opgave

Her er syv tip, der kan hjælpe dig, ifølge Daramus:

1. Hvis du kan, skal du opdele det i mindre opgaver. Hvis du har et papir at skrive, skal du bare skrive et afsnit eller to indtil videre eller indstille en timer til en kort periode. Du kan gøre en overraskende oprydning på to minutter.
2. Par det med noget mere behageligt. Spil musik og rock ud, mens du børster tænderne, eller returner et telefonopkald, mens du snugges op med et kæledyr.
3. Beløn ​​dig selv bagefter. Gør Netflix til belønningen for et par minutters oprydning.
4. Hvis du plejede at nyde den umulige opgave, skal du sidde et stykke tid og prøve at huske, hvordan det føltes at nyde det. Hvordan føltes din krop? Hvad var dine tanker dengang? Hvordan føltes det følelsesmæssigt? Se om du kan komme dig lidt af den følelse, før du prøver at gøre det.
5. Hvad er det værste, der kan ske, hvis du lader det gå i dag? Undertiden føles det godt, fordi det ser rent og smukt ud. Nogle gange hjælper det dog mere at indse, at din værdi som person ikke er bundet til at lave sengen.
6. Betal nogen for at udføre en opgave, eller udveksle opgaver med nogen. Hvis du ikke kan shoppe, kan du få leveret dagligvarer? Kan du skifte rotationsarbejde for ugen med en værelseskammerat?
7. Bed om support. At have nogen, der holder dig i selskab, mens du gør det, selvom det er i telefonen, kan gøre en forskel. Dette har virkelig hjulpet mig, når det kommer til at vaske ting som tøj eller tøjvask. Du kan også søge støtte fra en terapeut eller nær ven.

”Prøv at nedbryde den aktuelle opgave i små trin. Brug opmuntrende snarere end fordømmende sprog med dig selv. Giv dit [mentale helbredstilstand] et navn, og identificer det, når det påvirker dit liv, ”siger Seavey.

Du kan også prøve "Det umulige spil", som Steve Hayes, ph.d., beskriver i Psychology Today: Læg mærke til din indre modstand, føl ubehaget, og tag derefter handling så hurtigt som muligt. For komfortens skyld kan det være nyttigt at prøve dette på mindre ting, før du prøver det mod den umulige opgave.

I slutningen af ​​dagen er det vigtigt at vide, at dette ikke er du doven

"At være venlig og medfølende over for dig selv og din oplevelse er kritisk," siger Seavey. "Pas på selvskyld og selvkritik, som sandsynligvis kun får opgaven til at føles sværere."

"Med andre ord, [husk at] problemet ikke er dig, det er [mental sundhedstilstand]," tilføjer hun.

Nogle dage kan det være lettere at overvinde det end andre, men at have et navn til det og vide, at du ikke er alene - det får det til at føle sig lidt mere muligt.

Sarah Fielding er en forfatter i New York City. Hendes forfatterskab har dukket op i Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon og OZY, hvor hun dækker social retfærdighed, mental sundhed, sundhed, rejser, forhold, underholdning, mode og mad.