Jeg ville aldrig have indset, hvilke fødevarer der var udløsere for mig uden at give min hjerne chancen for at falde til ro.
Yoghurt, parmesan ... nødder ?! Min kæbe faldt praktisk talt, da jeg læste listen over fødevarer, der skulle undgås ved en diæt til eliminering af migræne.
På det tidspunkt blev jeg for nylig diagnosticeret med kronisk vestibulær migræne, en type migræne, der kan komme med eller uden hovedpine, men som oftest er kendetegnet ved svimmelhed, svimmelhed, en falsk følelse af bevægelse og derealisering eller depersonalisering.
Jeg var på forebyggende medicin, tog alle de kosttilskud, der blev foreslået af min neurolog, og prøvede endda kognitiv adfærdsterapi, men jeg oplevede stadig daglige migrænesymptomer.
Kom godt i gang med en diæt til eliminering af migræne
Fordi jeg håbede på at kunne starte en familie snart, hvilket betød, at jeg skulle afvænne noget af min migrænemedicin, så jeg på enhver mulig naturlig behandling for at prøve at få kontrol over mine symptomer.
Det var da jeg begyndte at undersøge diæt som en faktor i migrænebehandling. Der er et par forskellige diæter, der anbefales til migræne, men en migræneudskillelsesdiet syntes at være den mest populære til at opdage personlige triggere.
Migrænekosten, jeg skulle prøve, blev udviklet af en læge tilknyttet et fremtrædende akademisk medicinsk center, så jeg regnede med, at der var en vis troværdighed til det, selvom listen over fødevarer ikke gav mig meget mening på det tidspunkt .
Principperne for en migræne-eliminationsdiæt er ret enkle. Dybest set skærer du mad ud, der viser sig at være almindelige migræneudløsere i et par måneder, indtil du føler dig bedre eller bemærker en signifikant reduktion i migrænedage. Derefter begynder du langsomt at tilføje mad igen, en efter en, og teste i et par dage for at se, om et angreb bringes på.
Ofte kan dette hjælpes ved hjælp af en journal eller app til at holde styr på migrænedage og hjælpe med at adskille hvad der kunne have været en udløser den dag - vejr, mad, stress eller en kombination af alle tre.
Udfordringen med at indarbejde en migræneudskillelsesdiæt i hverdagen
Hvad jeg ikke havde forventet, var hvor svært det ville være at indarbejde kosten i min hverdag, især når jeg havde daglige symptomer. Dengang var der virkelig ingen ressourcer til migræneopskrifter, så jeg skulle analysere hver opskrift, jeg brugte, og tænke på erstatninger, der muligvis fungerer.
Måltidsplanlægning var ikke kun en mulighed for organiserede uger - men en nødvendighed.
Mens jeg allerede betragtede mig selv som en sund spise, fandt jeg mig selv til at bruge timer i købmanden på at kontrollere hver etiket for skjulte MSG og additiver.
Når lysstofrør og skarer er to store migræneudløsere for dig, er det en enorm udfordring at bruge så meget tid i en købmand. Jeg gik ofte bevæbnet med en stor hat, ørepropper og mine migrænebriller bare for at komme igennem.
Men jeg var engageret, og jeg vidste, at hvis jeg ikke gav dette et rimeligt skud, ville processen bare trække længere, end jeg havde brug for. På det tidspunkt ville jeg sandsynligvis have givet min venstre arm bare for at føle at jeg gik på fast grund igen.
Bosætter sig i en rille
Den første måned var lidt ujævn, men da jeg fandt mine yndlingsprodukter og nogle pålidelige måltider, slog jeg mig ned i en rille.
Fryser måltider hjalp mig virkelig med at komme igennem de høje symptomdage, hvor jeg næsten ikke kunne stå. Jeg forbereder og fryser kødboller, supper, falafels og enchiladas, der kan opvarmes eller kastes i en langsom komfur. Brug af en trykkoger tillod mig at fremstille lagre og bouillon hurtigt uden at skulle bekymre mig om tilsætningsstoffer i købte sorter.
Jeg begyndte at forelske mig i at lave kreative udskiftninger og udforske ingredienser, som jeg typisk aldrig ville have brugt, som citrongræs og sumac til tilsætning af citrussmag.
Stoler på processen
Cirka 2 måneder efter elimineringskosten blev jeg meget frustreret over min mangel på fremskridt. Jeg havde virkelig forpligtet mig til kosten og lagt så meget tid og kræfter på madlavning - og jeg virkelig savnede min daglige yoghurt.
Jeg havde givet op så meget, men alligevel næppe genkendt en pause i min daglige svimmelhed. Der var et øjeblik, hvor jeg besluttede, at hele denne proces ikke ville fungere for mig, og at jeg bare ikke måtte have madudløsere.
Den aften lavede jeg lam med tzatziki-sauce, som indeholder yoghurt og er noget, der ikke er tilladt på en migræne-eliminationsdiæt på grund af gæring. Jeg regnede med, at hvis yoghurt aldrig mærkbart gav mig et problem før, var det sandsynligvis OK at spise.
Inden for en time oplevede jeg et alvorligt svimmelhedsangreb ved middagsbordet. Alt hvirvlede rundt om mig voldsomt, og jeg lukkede øjnene så hårdt jeg kunne for at prøve at få det til at stoppe.
Kunne det være, at yoghurt hele tiden havde været en udløser, og jeg bemærkede det kun, efter at have fjernet alt? Det var da, jeg besluttede at give processen et par måneder til for at se, hvor det tog mig.
Det var omkring 4 måneder i min eliminationsdiæt, at jeg begyndte at opleve pauser i min daglige svimmelhed. Ved 6-måneders mærket havde jeg faktisk symptomfrie dage og følte mig komfortabel nok til at genindføre fødevarer for at se, hvilke, hvis nogen, der var personlige udløsere.
Gå på fast grund igen
Dette er en proces, der virkelig tager håb og tillid i betragtning, ellers er det så let at holde op. Den dag i dag er jeg så taknemmelig for, at jeg ikke gjorde det.
Undervejs lærte jeg, hvor utrolig stærk jeg var for at kunne holde fast ved dette. Migræne kan have frarøvet mig min karriere, men det kunne ikke forhindre mig i at lave et smukt og lækkert måltid til min familie.
Madlavning gav mig en følelse af formål og lidenskab, da de fleste af mine dage følte mig utrolig besejrende.
En anden fascinerende observation: Mine personlige udløsere endte ikke med at være de almindelige, du hører om, som chokolade eller delikatesser. Det var de ting, jeg plejede at spise næsten dagligt, herunder yoghurt, nødder og koffein.
Jeg ville aldrig have indset, at dette var udløsere for mig uden at give min hjerne chancen for at roe sig ned på en eliminationsdiæt.
Selv nu, hvis jeg nogensinde oplever en opblussen i mine migrænesymptomer, bliver jeg lidt mere streng med min diæt og vender tilbage til eliminationsprincipperne. Heldigvis går jeg de fleste af mine dage på fast grund igen. Og (bonus!) Jeg skal holde min venstre arm.
Alicia Wolf er ejer af The Dizzy Cook, et diæt- og livsstilswebsted for alle med migræne og ambassadør for Vestibular Disorder Association. Efter at have kæmpet med kronisk vestibulær migræne indså hun, at der ikke var mange positive ressourcer for folk, der fulgte en migrænediæt, så hun oprettede thedizzycook.com. Hendes nye kogebog Dizzy Cook: Håndtering af migræne med mere end 90 trøstende opskrifter og livsstilstips er tilgængelig næsten overalt, hvor bøger sælges. Du kan finde hende på Instagram, Facebook og Twitter.
.jpg)
